1/MIÉRT VÁGNI

A vágás a testépítő sportokban alkalmazott technika, de az állóképességi sportok, például a triatlon is.

A testépítésben általában az izomtömeg felépítése után történik annak érdekében, hogy csökkentsék a felhalmozódott zsír mennyiségét anélkül, hogy befolyásolnák az izomépítési periódus alatt megszerzett izmokat. Ez az időszak segít meghatározni az izmokat, hogy minden izom jobban látható legyen.

Az állóképességi sportoknál ez a verseny előtti időszakban történik. az elv ugyanaz marad, vagyis csökkenti a verseny nélküli időszakban felhalmozódott zsír szintjét, hogy elkerülje a verseny alatt történő hordozását.

2/Mit jelent a fogyás?

Amikor fogyni akar, a test katabolizmusba (izomzavarba) kerül. valóban, a fogyáshoz negatív kalóriabevitelre van szükséged, vagyis az étkezés során bevitt kalória kevesebb, mint a szervezet által elfogyasztott kalória.

A megfelelő működés érdekében a test a meglévő energiatartalékokból merít, vagyis fel fogja használni a szénhidrátokat (glikogén) és a lipideket (testzsír), valamint a fehérjéket (izmokat). A test mindig felhasználja ezt a 3 tartalékot.

A hatékony fogyás célja tehát a testzsír csökkentése izomvesztés nélkül. Szinte elkerülhetetlen, hogy bizonyos izomtömeg elvész.

fogyás

3/VÁGÁS

Kevesebb kalória fogyasztása a negatív energiaegyensúly létrehozása érdekében, miközben folytatja a fizikai aktivitást.

Vágási időszakban havi 1-2 kg-os fogyásra kell számítani. Ennél többet, és kockáztatja a súly visszaszerzését, ha abbahagyja a vágást.

A vágási időszakot mindig kiegyensúlyozott étrenddel kell kombinálni, amelynek napi kalóriabevitele körülbelül 20% -kal csökken. Ne csökkentse túlzottan a kalóriabevitelt, mert ez izomlebomláshoz vezet.

Célszerű semmilyen ételt nem szüntetni. Bizonyos lényeges elemektől megfosztva a test nem tud teljes mértékben hatékony lenni, ami túlzott fáradtsághoz vezet, ennek megfelelő hatással van az edzésekre.