Válasszon veszíteni: A 7 napos szénhidrát-ciklus megoldás

Válasszon veszíteni: A 7 napos szénhidráttartalmú megoldást Chris Powell készítette, aki az „Extreme Makeover: Weight Loss Edition” televíziós műsorban való szerepléséről ismert.

Ez a program ellentmond azoknak az információknak, amelyeket esetleg hallott arról, hogy fogyni kell a szénhidrátokról.

Powell diétájával valóban ösztönözni kell a szénhidrátok fogyasztására, és megmutatja, hogyan lehet felhasználni őket a hatékonyabb fogyás érdekében.

Válassza a fogyás alapjai elveszítését

Az étkezési terv alapkoncepciója magában foglalja a szénhidrátbevitel kerékpározását, így egyik nap magas szénhidráttartalmú étrendet, másnap alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat.

Ez arra készteti a testét, hogy maximalizálja a zsírvesztést, fokozza az anyagcserét és megakadályozza a fogyás fennsíkjait.

A magas szénhidráttartalmú napokon csak magas szénhidráttartalmú ételeket kell fogyasztania, az alacsony szénhidráttartalmú napokon pedig alacsony szénhidráttartalmú ételekhez kell ragaszkodnia.

Az egyetlen kivétel a reggeli, amely mindig magas szénhidráttartalmú, hogy minden nap remekül induljon.

Átlagosan a hatékony fogyás érdekében a nők körülbelül 1200 kalóriát fogyasztanak az alacsony szénhidráttartalmú napokon és 1500 kalóriát a magas szénhidráttartalmú napokon. A férfiaknak körülbelül 1500 kalóriát kell tartalmazniuk alacsony szénhidráttartalmú napokon, és 2000-et a magas szénhidráttartalmú napokon.

Minden nap a Choose to Lose-val öt apró ételt fogyaszt, körülbelül háromórás különbséggel. Ezenkívül a fogyókúrázóknak ajánlott minden nap egy liter vizet inni.

Ha úgy tetszik, vasárnap pihenhet egy étrendben, és egész nap fogyaszthat bármit. Powell szerint ez a megközelítés valójában a legjobb eredményeket hozza. Alternatív megoldásként ehet egy csalás ételt minden magas szénhidráttartalmú napon.

Bár a választás a vesztésre csökkenti a diétás fennsík megtapasztalásának esélyét, ez végül előfordulhat, így a könyv tartalmaz egy további technikát, amelynek célja, hogy segítsen megtörni azokat az időszakokat, amikor a fogyás drámai módon leáll vagy lelassul.

Chris Powell tippeket kínál a kiváltó tényezők kezeléséhez, például étterembe vagy moziba, társasági összejövetelekre és munkahelyi étkezésre. Ezen kívül tartalmaznak útmutatásokat az étkezés tervezéséhez, recepteket és karbantartási tervet.

Ajánlott ételek

Tojásfehérje, tonhal, sovány marhahús, pulyka, csirkemell, zsírmentes görög joghurt, zsírszegény sajt, fehérjepor, természetes mogyoróvaj, mandulatej, teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, granola, barna rizs, burgonya, bogyók, banán, paradicsom, hagyma, gomba, spenót, zöldbab, zeller, avokádó, salsa, Mrs. Dash fűszerezés, stevia, kávé, tea.

Étkezési terv minta

Az alábbiakban egy példa látható az alacsony szénhidráttartalmú napok választására.

Gyakorlási ajánlások

Válasszon a veszteségért: A 7 napos szénhidrát-kerékpáros megoldás azt kéri, hogy a hét hat napján végezzen harminc perces „aprító” edzést, amely kardiovaszkuláris intervallum edzést tartalmaz, ahol váltson alacsony, közepes és nagy intenzitású aerob edzés között.

Az alacsony szénhidráttartalmú napjain pedig tízperces „alakító” edzést végez, amely izomtónusos gyakorlatokat tartalmaz.

Van egy iPhone alkalmazás Chris Powelltől.

Költségek és költségek

Válasszon veszíteni: A 7 napos szénhidráttartalmú megoldás ára 24,99 dollár.

Ösztönzi a különféle egészséges ételek fogyasztását.
Nem kell teljesen megszüntetni az ételeket.
A szénhidrátok és kalóriák kerékpározása magas szinten tartja az anyagcserét.
Alacsony az étkezési unalom kockázata.
A Choose to Lose inspiráló fogyókúrás történeteket tartalmaz.
Karbantartási irányelvek találhatók.

Szükséges az adagok méretének figyelemmel kísérésére.
Egyes fogyókúrázók visszahízhatnak, ha abbahagyják a szénhidrát-kerékpározást.
Nem alkalmas olyan fogyókúrázóknak, akik inkább nem követik a strukturált étkezési tervet.
Lehetséges a túlzott kalóriabevitel a „csalónapokon”.

Gyors eredmények lehetségesek

A szénhidrát- és kalóriatartalmú diéták, például a Választás a fogyáshoz: A 7 napos szénhidrát-ciklus megoldás vázlatos étrendje viszonylag gyors és hatékony fogyást eredményez, miközben az anyagcserét a hosszú távú eredmények érdekében fokozza.

A Veszteni választás meglehetősen rendszeres étrendet tartalmaz, azonban a csalások és az alternatív szénhidrát pótlék felvétele sok fogyókúrázó számára megkönnyítheti a programhoz való ragaszkodást, ezáltal növelve a sikeres kimenetel valószínűségét.