Táplálkozási minőség vs. Mennyiség

Ami fontosabb - megfelelő mennyiségű étkezés ételt vagy a megfelelő típusú ételt ételt? Szinte olyan rejtélyes, mint „mi jött előbb - a csirke vagy a tojás?” Ez egy ősrégi vita, és a táplálkozás sok más területéhez hasonlóan a bonyolult kérdésre sincs egyértelmű válasz.

egészségtelen ételek

Ami az egészségi állapotot illeti, mind a minőség, mind a mennyiség kiemelten fontos. Ha azonban egyszerűen a súlycsökkenésről van szó, akkor a mennyiség kissé megnyerheti a minőséget ebben a konkrét vitában. Ez abban áll, hogy ha túlfogyasztja az egészséges ételeket, akkor is hízhat.

Általánosságban elmondható, hogy a kalória egy kalória, ami azt jelenti, hogy minden kalória a pontos energiamennyiséget biztosítja a forrástól függetlenül.

Mindig ellenőrizze a kalóriákat

Tehát elméletileg mindaddig, amíg Ön szabályozza az elfogyasztott kalóriák számát, szabályozhatja a lefogyott vagy megszerzett súly mennyiségét. Bár ez a legfontosabb tényező a fogyásban, a minőség is fontos.

Ennek a felfogásnak egyértelmű korlátai vannak, miszerint minden kalória egyforma. Ha ezt az elméletet a végletekig vinné, azt gondolná, hogy valaki, aki 1500 kalóriás ócska étel mellett ugyanannyi súlyt veszít, mint aki 1500 kalóriát fogyasztott egészséges, tápláló ételből, de ez nem feltétlenül így van. De nem bölcs dolog feltölteni az egészségtelen dolgokat. A gyorsétel kémiai reakciókat okozhat, amelyek a fogyás ellen hatnak. Például a magas cukortartalmú ételek inzulin felszabadulást okoznak, ami ösztönzi a zsír tárolását és a súlygyarapodást.

Mindig törekedjen a táplálkozásra

Ezenkívül a tápláló ételek sokkal teltebbek. Ez azt jelenti, hogy amikor teljes ételeket fogyaszt, mint például gyümölcsöt, zöldséget, babot, sovány fehérjét és tejterméket, egészséges mennyiségű tápanyag, például rost és fehérje táplálja a testet és megelégszik. Ezáltal sokkal könnyebb megállni a telítettség mellett és tartani a meghatározott kalóriaszintet, ezáltal megkönnyítve a testsúly-szabályozást. Az ilyen tápanyagoktól mentes ételek, amelyek mégis egészségtelen zsírokkal és cukrokkal vannak ellátva, egészségesebb ételek iránti vágyat okozhatnak, ami megnehezíti a bizonyos kalóriatartáshoz való ragaszkodást. Ez egy ördögi kör lehet, és gyakran az egészségtelen ételek nagyobb mennyiségű elfogyasztása.

Vigyázzon az egészségtelen ételekre

A krónikus betegségek megelőzése kapcsán tudjuk, hogy az úgynevezett „rossz minőségű” ételek szintén károsak a szervezeted számára. Az egészségtelen ételek semmisek a rák elleni tápanyagok ellen, és az antioxidánsok semlegesek, amelyekről ismert, hogy számos krónikus betegség ellen küzdenek.

A magas só-, telített zsír- és cukorfogyasztás jelentősen növeli a magas vérnyomás, a szívbetegségek, a magas koleszterinszint és a rák kockázatát, csak néhány állapotot és betegséget említve. És ez akkor is igaz, ha valaki egészséges testsúlyt tart fenn a magasságához képest. Természetesen az állapotok és betegségek kialakulásának kockázata nő, ha valaki túlsúlyos vagy elhízott, de még mindig kockázatot jelent, ha valaki egészséges testsúlyú.

Könnyebb, mint gondolnád!

A legtöbb embernek, akinek sikerül lefogynia és egészségét javítani, úgy tesz, hogy megváltoztatja mind a minőségét, mind a mennyiségét. Nem hízhat túl sok kalória elfogyasztása nélkül, vagy fogyhat anélkül, hogy kevesebb kalóriát fogyasztana. De amit eszel, más szempontok miatt egyaránt fontos.

A minőség és a mennyiség megváltoztatásával az egészség javítása könnyebbé és élvezetesebbé válik.

Ha olyan étrendre vagy étkezési tervre vágyik, amely nemcsak kellemes érzést és nagyszerű megjelenést kölcsönöz Önnek, hanem biztosítja, hogy megfelelő táplálékot kapjon, vessen egy pillantást a seattle-i suttoni egészséges táplálkozásra. Ételeinket regisztrált dietetikusok készítik, és betartják a legfrissebb ajánlott étrendi irányelveket.