Válaszok az SCI utáni testmozgással és táplálkozással kapcsolatos kérdésekre

Az ezen az oldalon található információk nem hivatottak, és nem is utalnak a szakmai orvosi tanácsadás helyettesítésére. Mindig kérdezze meg orvosát vagy más szakképzett egészségügyi szakembert az Ön egészségi állapotával kapcsolatos bármely kérdésről. Az étrend vagy az edzésprogram megkezdése vagy megváltoztatása előtt mindig kérje orvosának tanácsát.

Kérdés
Működnek azok az elektronikus ab övek a csomagtartó-vezérlés nélküli emberek számára? Biztonságban vannak?

Válasz
Az övek nem javítják a csomagtartó kontrollt, de segíthetnek a hasi izmok tonizálásában, ha nincs hasi zsír. Ezek az övek hasonlítanak más elektromos stimulációs eszközökhöz, és segítik a hasi izmok tónusát azáltal, hogy elektromos jeleket juttatnak az izmokhoz. Azonban a legtöbb SCI-s embernek zsírrétege van a hasában. Ezek az elektromos jelek nem hatolnak át a zsírrétegeken. Ez azt jelenti, hogy ezeknek az öveknek a használata nem jelent nagy változást a megjelenésében, mert nem segítenek a fogyásban. Általában azonban biztonságosak azok számára, akiknek megfelelő érzésük van a hasban. Azonban nem szabad felügyelet nélkül használni a készüléket, ha nincs érzés a hasi területen.

Kérdés
Egészséges sportoló voltam, mielőtt quad lettem. Milyen egészséges alternatívák vannak az alacsony vérnyomás szabályozására, amely nem jár gyógyszerek/gyógyszerek szedésével?

Válasz
A hasi kötőanyagok és a kompressziós tömlő hasznos lehet az alacsony vérnyomás szabályozásában. A vízbevitel növelése szintén hozzájárulhat a vérnyomás emeléséhez. Fontos megjegyezni, hogy bár a növekvő vízfogyasztás előnyös lehet a vérnyomás fenntartása szempontjából, további mellékhatásai lehetnek a megnövekedett vizeletmennyiség is, amely gyakoribb catalizációt igényel. Továbbá ne hagyja abba a gyógyszereket, hacsak orvosa nem utasítja.

Kérdés
SCI-m van és túl sok gáz van a gyomromban. Túlságosan zavar. Nagyon sok fájdalmat okoz nekem. Hogyan lehet megszabadulni a gyomor gázaitól?

Válasz
A szimetikon vagy a Gas X segíthet csökkenteni a gyomorban lévő gázokat. Próbáljon meg magas rosttartalmú étrendet is fogyasztani. Íme néhány példa: Zöldségek (sárgarépa, spenót, saláta, spárga, cékla, gomba, fehérrépa, brokkoli, édesburgonya, zöldbab), hüvelyesek (lencse, fekete bab, borsó, vesebab), diófélék (napraforgómag, mandula pekándió ), Gyümölcsök (alma, banán, őszibarack, körte) és gabonafélék (forró gabona-zabpehely, búzakrém, barna rizs, teljes kiőrlésű korpa, korpás muffin).

Kérdés
Jelenleg egy álló vázas siklóban állok minden nap 30-60 percig. Egészségesen étkezem, de rengeteg sorvadás van a lábamon. Hogyan tudom fenntartani vagy növelni a csontsűrűséget?

Válasz
Először is, nincsenek gyakorlási irányelvek a csontok egészségének elősegítésére. Ezért nagyon fontos, hogy bármilyen testmozgás előtt beszéljen orvosokkal (orvosokkal vagy gyógytornászokkal). Több kárt okozhat, mint hasznot, ha olyan gyakorlatokat végez, amelyek nem megfelelőek az Ön számára.

A csontsűrűség csökkenése azt jelenti, hogy a csontok porózusabbá vagy törékenyebbé válnak. Ha SCI-je van, akkor csökken a csontsűrűség, főleg azokon a területeken, ahol megbénult. A törékeny csontok könnyebben törnek, de összességében még mindig meglehetősen kicsi az esélye annak, hogy a rendszeres napi tevékenységek során eltörjön egy csont.

Vegyes bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a sérülés után elveszett csonttömeg megfordítható-e vagy sem. A passzív tevékenységek (dönthető asztal vagy álló keret, mint te) segíthetnek a csontvesztés minimalizálásában vagy megelőzésében a sérülés után, de nem biztos, hogy hatékonyak a csontvesztés visszafordításában. Azok a tevékenységek, amelyek izomkontrakciókat biztosítanak a megbénult izom számára (funkcionális elektromos stimuláció (FES), elektromos stimuláció (ES), gyaloglás és futópad edzés), elegendő stresszt jelenthetnek a csontokra a csonttömeg javítása érdekében.

Kérdés
Megpróbáltam megnézni, hogy mit eszek és mennyit, és csak kb. 1 kg-ot híztam évente. De a sérülésemmel töltött 30 év után 30 kg-mal nehezebbnek találom magam, mint szeretném. A karjaim lőttek, így a testmozgás korlátozott számomra (tetraplegikus vagyok). Tényleg csak diétával fogyhatok? Naponta 1200 kalóriát tartok (nőstény, főleg teljes ételeket fogyasztok, és 18 óra után semmi mást, csak vizet.

Válasz
Súlya nagymértékben függ a szervezet anyagcseréjétől. Az anyagcsere az, ahogyan a tested átalakítja az elfogyasztott ételt a szervezet működéséhez szükséges energiává. A SCI-ben szenvedőknél általában alacsonyabb az anyagcsere. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriára van szüksége, mint az SCI nélküli embereknek. 3 alapvető lehetősége van a fogyásra.

1. Diéta - van egy alapvető képlet, amelyet a legtöbb ember használhat a kalória beállításához.

Képlet a paraplegiában szenvedők számára
1/2 a megcélzott tömeg x 28 = napi kalóriabevitel a célsúly eléréséhez

Képlet a Tetraplegiában szenvedők számára
1/2 a megcélzott tömeg x 23 = napi kalóriabevitel a célsúly eléréséhez

Ha például a megcélzott súlya 120 font (60 × 23), akkor a kalóriaszám napi 1380 lehet. Ha nem fogysz, az segít csökkenteni a napi kalóriabevitelt 200-300 kalóriával. A súlycsökkenéssel azonban csak a kalóriák révén lehet platóban állni, így előfordulhat, hogy más beállítások nélkül nem tud fogyni.

2. A magasabb fehérje- és kevesebb szénhidráttartalmú ételek kiválasztása felgyorsítja a fogyást, és javítja a vércukor- és inzulinszintjét. Ez növelheti a mindennapi tevékenységek energiáját is.

3. A testsúlycsökkenés az edzés és az étrend kombinálásával is könnyebb lehet. Még a könnyű kargyakorlatok (karos kerékpározás) is hasznosak lehetnek, talán naponta háromszor, 10 percig.

Kérdés
Meg tudja magyarázni, hogy a rost hogyan hat a bélprogramomra?

Válasz
Szüksége van rostra, de először tudnia kell, hogy mennyi rostra van szüksége minden nap. Itt van egy átfogó útmutató a legtöbb ember számára:

35 g a férfiaknál és 25 g a 19-50 év közötti nőknél
30 g férfiak és 21 g 50 év feletti nők esetében

Ezután meg kell ismernie a kétféle rostot és annak alapvető működését a testében.

Az oldható rost lelassítja az emésztést és elősegíti a széklet megszilárdulását. Ezért az oldódó rostok azt az érzést keltik benned, hogy „tele vagy”, és segít megelőzni a hasmenést. Oldható rostot kap almából, babból, áfonyából, sárgarépából, zellerből, uborkából, szárított borsóból, lenmagból, lencséből, dióból, zabkorpából, zabpelyhekből, zabpehelyből, narancsból, körtéből és eperből.
Az oldhatatlan rost az emésztést mozgásban tartja, mert inkább „hashajtó” hatása van, amely segít megelőzni a székrekedést. Oldhatatlan rostot kap árpából, brokkoliból, barna rizsből, bulgurból, káposzta, sárgarépa, zeller, kukorica korpa, kuszkusz, uborka, sötét levelű zöldségek, gyümölcs, zöldbab, dió, hagyma, paradicsom, búzakorpa, teljes kiőrlésű gabona, egész búza és cukkini.

Amit meg kell tennie, az étrendben mind az oldható, mind az oldhatatlan rostok jó keveréke, hogy a bélprogramja rendszeres és kiszámítható legyen. Ez azt jelenti, hogy ha székrekedéssel van problémája, vagy a bélprogramja túl sokáig tart, csökkentheti az oldható rost bevitelét és növelheti az oldhatatlan rost mennyiségét. Ha hasmenése van, vagy a széklet túl puha, csökkentheti az oldhatatlan rost bevitelét és növelheti az oldható rost mennyiségét.

És ha mégis módosítania kell a rostbevitelt, akkor azt fokozatosan kell megtennie. Kipróbálhatja a bevitel hetente legfeljebb kb. 2 grammal történő beállítását - ez minden héten legfeljebb 2 g oldható és 2 g oldhatatlan, amíg a bélprogramja nem lesz ott, ahol szeretné.

Kérdés
Melyek a gerincvelő sérültjeinek koleszterinszintjei?

Válasz
A rövid válasz az, hogy a „szabványok” általában megegyeznek az általános népességgel. Van azonban néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni.

A gerincvelő sérültjeinek pár évente lipidprofillal kell rendelkezniük. Orvosa végzi el, és a véred leírásához és vizsgálatához szükséges a lipidprofil megszerzése. Az eredmény 4 rész koleszterint tartalmaz:

Összkoleszterin - 200 mg/dl alatti összkoleszterin-pontszám ajánlott.
Az LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein), a „rossz koleszterin, a koleszterin felhalmozódásának és elzáródásának fő forrása az artériákban. Kevesebb, mint 160 mg/dl, de az alacsonyabb jobb.
A HDL (nagy sűrűségű lipoprotein), a „jó” koleszterin segít eltávolítani az artériákból a koleszterint. 40 mg/dl-nél magasabb ajánlott, de magasabb a jobb.
A trigliceridek a zsír másik formája a vérben. 150 mg/dl alatt ajánlott, de az alacsonyabb jobb.

Lehet, hogy látta, hogy a koleszterin „normái” az elmúlt hónapokban megjelentek a hírekben. 2010-ben az étrendi irányelvek tanácsadó bizottsága azt javasolta a felnőtteknek, hogy napi kevesebb mint 300 milligramm étkezési koleszterint fogyasszanak, ami körülbelül egy tojásban található mennyiség. Sok táplálkozási szakértő úgy gondolja, hogy a napi koleszterin-bevitele nem befolyásolhatja jelentősen a vér teljes koleszterinszintjét.

Ez azt jelenti, hogy már nem kell aggódnia a koleszterin miatt? Egyáltalán nem!

A genetika fontos szerepet játszik a lipidprofilban. Ha szüleinek vagy nagyszüleinek kórtörténete volt szív- és érrendszeri betegségről, akkor előfordulhat, hogy Önnek is vannak ilyen problémái.
A SCI-ben szenvedő személyek körülbelül felének van a lipidprofil legalább egy olyan komponense (teljes koleszterin, LDL és trigliceridek), amely a kívánt tartományon kívül esik.
A SCI-ben szenvedők kb. 20-50% -ának megemelkedik a cukorbetegekre jellemző vércukorszint.
Ha túlsúlyos, magas vérnyomása vagy cukorbetegsége van, személyi vagy családi kórtörténetében szívbetegség van, vagy dohánytermékeket használ, akkor az LDL-szintnek 130 mg/dl alatt, esetleg 100 mg/dl alatt kell lennie a a tüneti szív- vagy keringési betegség kialakulásának kockázata

Itt van 3 olyan terület, amelyet felfedezhet az LDL szintjének csökkentése és a HDL szintjének emelése érdekében.

Sújt veszteni. A túlsúly a szívbetegségek kockázati tényezője. A súlycsökkenés segíthet csökkenteni az LDL és az összkoleszterin szintet, emelheti a HDL szintjét és csökkentheti a triglicerid szintet.
Egyél egészségesebb. Az étrend javításának számos módja van, ezért beszéljen orvosával és táplálkozási szakemberével, hogy mit tehet. Az első lépés az elfogyasztott transz-zsírsavak (transz-zsírok) mennyiségének csökkentése. A transzzsírok a legrosszabb zsírfajta, amelyet ehet. Emeli az LDL-t és csökkenti a HDL-t.
Legyen fizikai. A rendszeres fizikai aktivitás segíthet csökkenteni az LDL-t és emelni a HDL-t. Lehet, hogy nehéz elhinni, de a legtöbb SCI-vel rendelkező ember gyakorolhat valamilyen módon. Kérhet terapeutát, hogy segítsen megtalálni az Ön számára biztonságos gyakorlatokat. Fordulhat az Országos Egészségügyi, Fizikai Aktivitási és Fogyatékosságügyi Központhoz (NCHPAD) is. Az NCHPAD arra törekszik, hogy segítse a fogyatékossággal élő és más krónikus egészségi állapotban lévő embereket az egészségügyi előnyök elérésében azáltal, hogy fokozottan részt vesz mindenféle fizikai és társadalmi tevékenységben, beleértve a fitnesz- és vízi tevékenységeket, a rekreációs és sportprogramokat, az adaptív eszközök használatát és még sok mást.

Kérdés

Mi az egyetlen kiigazítás, amelyet étrendemben elvégezhetek az egészségem javára?

Válasz
Erre a kérdésre nehéz válaszolni, mert minden, amit megeszel és iszol, hatással van az egészségedre. Általánosságban elmondható, hogy a gerincvelő sérültjei valószínűleg a legtöbbet élvezhetik azzal, ha a vizet választják az ital választásaként. Ennek oka az, hogy hidratálni kell a testét. Segít a húgyúti fertőzések megelőzésében, a bélprogram rendszeres fenntartásában, valamint a bőr nedves és rugalmasságában.

Másrészt azok az italok, amelyek alkoholt, cukrot és koffeint tartalmaznak, ellenkezőleg hatnak. Az ilyen típusú italok segítenek a test kiszáradásában. Ez nagyobb kockázatot jelenthet a húgyúti fertőzésre. Ráadásul nagyobb az esélye annak, hogy rendszertelen bélprogramja vagy nyomásos fekélye van.

Nincs szabvány arra vonatkozóan, hogy mennyi vízre van szüksége naponta, de itt az UAB-nál arra kérjük a betegeket, hogy igyanak körülbelül 64 uncia vizet naponta, hacsak nincs olyan orvosi probléma, amely azt jelzi, hogy a betegnek nagyobb vagy kevesebb vízre van szüksége. Például pangásos szívelégtelenségben szenvedő személynek korlátoznia kell a folyadékbevitelt. Valaki, aki húgyúti fertőzésben, hasmenésben vagy székrekedésben szenved, növelheti a vízbevitelt.