Kezeli-e a valerian gyökér a szorongást és az álmatlanságot?

álmatlanság

A valerian enyhe nyugtató tulajdonságokkal rendelkező növény, amelyet alvássegítőként és szorongás kezelésére értékesítenek. De működik-e?

Az Egyesült Államokban (USA) a valerian étrend-kiegészítőket általában alvássegítőként értékesítik. Európában az emberek gyakrabban veszik nyugtalanság és szorongás miatt őket.

Valójában több mint 250 valerian faj létezik, de a Valeriana officinalis a leggyakrabban használt gyógyászati ​​célokra.

Míg a gyógyszeres valerian az ókori görög és római időkre nyúlik vissza, a valerian álmatlanság és szorongás kezelésében kifejtett hatékonyságára vonatkozóan nincsenek komoly klinikai bizonyítékok.

Ennek ellenére az amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) szerint a valerian biztonságosnak tekinthető, és szelídebb, mint a szintetikus drogok, például a benzodiazepinek és a barbiturátok. Ezen okok miatt a valerian érdemes lehet megpróbálni szorongás vagy álmatlanság enyhítésére.

A valerianus gyökér potenciálisan javíthatja az alvás minőségét és enyhítheti a szorongást.

A valerian néhány lehetséges előnye, amelyekről a felhasználók beszámoltak:

  • gyorsabban elalszik
  • jobb alvásminőség
  • nyugtalanság és egyéb szorongásos tünetek enyhítése
  • reggel nincs „másnapos hatás”

Alaposabb bizonyítékokra van azonban szükség annak biztosításához, hogy a valerian és nem valamilyen más tényező felelős ezekért a hatásokért.

Azt is meg kell határozni, hogy egy személy álmatlansága és szorongása javul-e statisztikailag szignifikánsan.

A vizsgálatok gyengeségei

Noha számos tanulmány foglalkozott a valerian hatásával, sokuknak vannak olyan gyengeségei, amelyek megbízhatatlanná teszik adataikat.

Gondosan ellenőrzött vizsgálatok mellett is nehéz összehasonlítani és kombinálni az adatokat a vizsgálatok között. E problémák oka többek között a következő:

  • kis számú résztvevő
  • a tanulmányban résztvevők visszavonásának magas aránya
  • az alvásminőség és a szorongás megkönnyebbülésének mérési módszerei között a tanulmányok nagy eltéréseket mutatnak
  • a valerian kezelés dózisának és időtartamának vizsgálata nagy eltéréseket mutat
  • az ember szorongásának vagy álmatlanságának súlyossága nincs pontosan meghatározva
  • hibás statisztikai elemzések

E kérdések közül sok feltárul az American Journal of Medicine publikált áttekintő cikkben, amely gondosan elemezte 16 különböző valerian vizsgálat módszereit és adatait.

A tanulmány ellentmondásos eredményeket hozott e tanulmányok megalapozottságáról. Például az egyik kérdés az volt, hogy csak hat vizsgálat használt hasonló módszereket az alvásminőség mérésére, ami azt jelentette, hogy az alvásminőség javulása nem hasonlítható össze az összes vizsgálatban.

Az összesített adatok az alvás javulását mutatják

Megosztás a Pinteresten A vizsgálatok kombinációja azt mutatta, hogy a valerianus gyökér jelentősen javíthatja az alvás minőségét.

Másrészt e hat vizsgálat összesített adatai statisztikailag szignifikáns javulást mutattak az alvás minőségében a valerian.

Ezeknek a tanulmányoknak történetesen a legnagyobb mintamérete is volt, talán több erőt adva nekik, mint a többi.

Ennek ellenére az áttekintés szerzői arra figyelmeztetnek, hogy az eredményeket körültekintően kell venni, mivel statisztikai elemzéseikben számos hiba volt.

A vizsgálatok a gyógynövények kombinációját vizsgálják

Külön kérdés, hogy sok tanulmány nem csak a valerian használatát vizsgálja, hanem a valerian hatásait elemzi más gyógynövényekkel, például passióvirággal vagy kávával kombinálva.

Például egy másik szakirodalmi áttekintés 24 tanulmányt elemzett a gyógynövény-kiegészítők szorongásos hatásosságáról. Egy egyéni tanulmány 120 résztvevőnél vizsgálta a növényi kiegészítők álmatlanságra gyakorolt ​​hatását.

Mindkettő szilárd bizonyítékot talált a kiegészítők hatékonyságára. Nehéz volt azonban megmondani, mennyire felelős a valerian ezekért a hatásokért.

Nagyobb, statisztikailag megalapozottabb valerian-specifikus vizsgálatokra van szükség annak megértéséhez, hogy a kiegészítés valóban működik-e az álmatlanság és a szorongás szempontjából.

Sok kutató úgy véli, hogy nemcsak egy vegyszer felelős a valerian hatásáért, hanem a növény összetevőinek kombinációja is.

Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a valerian több kémiai vegyülete állatkísérletekben egyenként bizonyította nyugtató tulajdonságait.

Az is bizonytalan, hogy a valerian hogyan befolyásolja az agyat. A legelterjedtebb elmélet szerint a valerian kivonat stimulálja az idegsejteket az úgynevezett gamma-aminovajsav vagy GABA felszabadítására.

A GABA lelassítja az idegsejtek aktivitását ahelyett, hogy izgalmas lenne.

A valerian kivonat blokkolhat egy enzimet, amely elpusztítja a GABA-t, ami azt jelenti, hogy több GABA áll rendelkezésre hosszabb ideig.

Mindezek a tényezők együttesen megnyugtató hatást fejthetnek ki, amelyet sokan, akik kipróbálják a valerian tapasztalatokat. Az olyan gyógyszerek, mint a Xanax és a Valium, szintén növelik a GABA mennyiségét a szervezetben, és hatásuk sokkal nagyobb, mint a valerian.

A valerian étrend-kiegészítők általában a növény gyökereiből készülnek, de származhatnak szárából is. A szárított gyökerek, egyéb növényi anyagok vagy valerian kivonatok többféle formában fogyaszthatók, beleértve:

  • teák
  • tinktúrák
  • kapszulák
  • tabletek

A valerian mennyisége, amelyet egy személynek be kell vennie, változó, de az adag általában lefekvéskor 400-900 milligramm (mg) között mozog.

Az adagolás attól is függhet, hogy a kiegészítő mennyi valerénsavat tartalmaz. A valerénsavat a valerian egyik legerősebb nyugtató komponensének tekintik.

A gyógynövény szakorvosok azt tanácsolják, hogy a valerian-t csak 2-3 hétig használják, majd ugyanolyan hosszú ideig tartanak szünetet, mielőtt újrakezdenék. A gyógynövényes szakemberek ezt a szünetet javasolják, mert néhány ember, aki hosszabb ideig használta a valeriant, káros mellékhatásokról számolt be, például fejfájásról, depresszióról vagy abbahagyás utáni megvonásról.

Az FDA (vagy más szabályozó ügynökségek) nem ellenőrzik a gyógynövényeket és a kiegészítőket a minőségük vagy a tisztaságuk szempontjából. Fontos tehát megbízható forrásokból származó termékeket választani. Bár további vizsgálatokra van szükség a lehetséges hosszú távú mellékhatások értékeléséhez, nagyon kevés jelentést tettek a valeriannal kapcsolatos súlyos nemkívánatos eseményekről.

Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a valerian klinikai vizsgálatokban részt vevő emberek által leggyakrabban jelentett mellékhatások a következők:

  • fejfájás
  • szédülés
  • viszketés
  • emésztőrendszeri rendellenességek

Ezek a mellékhatások azonban nem tulajdoníthatók közvetlenül a valeriannak, mivel a placebo-kiegészítőket szedők egy része mellékhatásokat is jelentett.

A valerian megfigyelt szelídsége ellenére a terhes vagy szoptató nőknek javasoljuk, hogy kerüljék ezt, mert nem végeztek vizsgálatokat a valerian magzatra vagy csecsemőre gyakorolt ​​lehetséges kockázatairól.

A 3 évesnél fiatalabb gyermekek nem kaphatnak valeriant sem, mivel a korai fejlődésre gyakorolt ​​hatásait nem értékelték.

Végül egy személynek konzultálnia kell orvosával a valerian alkalmazása előtt, ha már szedi:

  • benzodiazepinek, például Xanax, Valium vagy Ativan
  • központi idegrendszeri depresszánsok, például fenobarbitál vagy morfin
  • egyéb alvást segítő étrend-kiegészítők, például kava vagy melatonin

Ezeknek a gyógyszereknek és kiegészítőknek nyugtató és depresszív tulajdonságai kombinálódhatnak a valerianéval, ami grogginesst vagy súlyosabb káros hatásokat eredményezhet.

Még akkor is, ha nem szed semmilyen más gyógyszert, mindig érdemes orvoshoz fordulnia, mielőtt bármilyen kiegészítőt, köztük valeriant is bevenne.

Az orvos betekintést nyújt abba, hogy a valerian jó választás-e, és javasolhat márkákat és adagokat, amelyek szerintük a legbiztonságosabbak és leghatékonyabbak.