Valerian Root az alváshoz

Az alvásproblémák egyik legnépszerűbb gyógynövénye a valerianus gyökér. Ez az összetevő számos kiegészítésben megtalálható, vagy önmagában is bevehető. Talán hatékonysága miatt becenevet kapta: „Nature's Valium”.

Ha kíváncsi arra, hogyan lehet a valerianus gyökerét alváshoz használni, és ha hatékony és biztonságos a használata, akkor jó helyre került. Számos tanulmány mérlegelte a valerianus gyökér használatának előnyeit és hátrányait. Felvázoljuk néhány előnyét ennek a gyógynövénynek az alvási rutinba történő felvételével.

Valerian gyökér és alvás

A Valeriana officinalis a valerianus gyökér tudományos neve, és ez a gyógynövény Európában és Ázsiában őshonosan növekszik. Azonban az Egyesült Államokban és más országokban is megtalálható a valerian. A növény virágait évezredek óta használják természetes gyógymódokban és gyógyszerekben.

Bár a valerian virágai finom illatúak, a gyökérnek erősebb szaga van. Számos olyan vegyület és olaj alkotja ezt a szagot, amely a gyökeret alkotja. Valójában a csípős szag olyan vegyületek eredménye, amelyek nyugtató hatást gyakorolnak az idegrendszerre.

Sokféle módon lehet valerianus gyökeret szedni. Kivihető kivonatként teákban, folyadékként vagy kapszula formájában. Kiválaszthatja azt, amelyik a legjobban illik életstílusához.

Mennyi valerian gyökeret vegyek aludni?

Amikor a valerianus gyökerét választja, ki kell derítenie a megfelelő adagot az alvás javításához. Annak ellenére, hogy nincs meghatározott összeg, amelyet meg kellene vennie, vannak irányelvek, amelyeket követhet. Sok valerian kapszula 250 és 1000 mg között van. Tehát az ezen mennyiségek közötti bármely adag biztonságosnak tekinthető. A valerian gyökérkiegészítőt 30 perccel és két órával lefekvés előtt is el kell vennie a leghatékonyabbnak.

Ha teát főz, forró vízben két és három gramm szárított valerianus gyökér között kell merülnie. Hagyja, hogy ez a keverék 10 percig üljön. A valerianus gyökér tinktúrájának bevétele meglehetősen erős lehet, és soha nem szabad meghaladnia a címke által ajánlott adagot.

Használhat valerianus gyökér illóolajat is, de ezt aromaterápiára használják. Néhány csepp illóolajat adna egy illóolaj-égőhöz, és tegye a hálószobájába. Az illóolajokat soha nem szabad belsőleg bevenni. Még akkor is, ha az illóolaj ételminőségű, nem szedheti egyedül szájon át.

Mennyi valerian gyökér aludni egészséges?

Önmagában a természetes alvási segédeszközök valószínűleg nem oldják meg alvási problémáját. Alvási higiéniája és életmódja gyakran az oka annak, hogy rossz alvástól szenved.

Tehát, bár biztonságosan használhatja a valerianus gyökerét az alvás javításához, mégis figyelnie kell alvási szokásait. Sok küzdő alvó napló, vagy alváskövetőkkel, például a Remrise alvásalkalmazással figyeli alvási szokásainak változását, így nyomon követheti a problémákat. Alvási problémája olyan egyszerű lehet, mint az a csésze kávé, amelyet késő délután fogyaszt.

Valerian root vs melatonin alváshoz

A valerian gyökér és a melatonin a két leggyakoribb alvássegítő eszköz, amelyet használhat. A kettő között azonban kulcsfontosságú különbségek vannak: a melatonin hormonális alvástámogató, míg a valerianus gyökér növényi. A melatonin valamivel közvetlenebb, mint a valerian, ezért intenzívebb lehet. Sok melatonint szedő alvó alvó másnap szutykosnak érzi magát.

Ha valerian gyökeret szed, akkor nem lesz akkora „alvás” másnapossága. Termékeinkben valerian gyökeret használunk, mert enyhébb. A melatonint alvássegítőként is túlzottan használják. A legtöbb embernek, akinek rossz az alvásminősége, bármi más előtt említik a melatonint. Az, hogy valami népszerű, még nem jelenti azt, hogy a leghatékonyabb. A valerian gyökérnek is kevesebb mellékhatása van, mint a melatoninnak.

Nem szedheti ezeket a kiegészítőket egyszerre. Mivel bármilyen alvássegítő eszköznél lehetnek mellékhatások, nem szabad ezeket együtt szedni, kivéve, ha ez egy kombinált képletű kiegészítő. Ezek a kiegészítők nyugtatónak számítanak, és a végén túl sokat vehet igénybe, és mellékhatásokat tapasztalhat.

A valerian gyökér működik-e alvás és szorongás esetén?

A valerian gyökér az ideális megoldás sokak számára, akik alvászavarokkal és más mentális egészségi problémákkal küzdenek. Például a valerian kimutatták, hogy egyes tanulmányokban segít csökkenteni a szorongást azokban, akik ezt szedik. Sokkal több tanulmányra lesz azonban szükség, mielőtt meggyőző adatok lennének arról, hogy a valerianus gyökér valóban hatékony-e szorongásos rendellenességek esetén.

A valerian gyökér izovalerinsavval, antioxidánsokkal és valerénsavval rendelkezik. Ezek a vegyületek a gamma-amino-vajsavat célozzák meg, amely a hangulat szabályozásáért és az alvás elősegítéséért felelős neurotranszmitter. Tehát a valerian vegyületek növelik testének GABA-értékét, ami javíthatja alvászavarait és csökkentheti a stresszt.

Mennyire hatékony a valerian gyökér az alváshoz?

A valerian gyökér nem gyógyszer. Ez azt jelenti, hogy nem különítették el egyetlen kémiai vegyületté. A valerian, amelyet szed, növény. Gyakran a növényi gyógyszereket nem ugyanúgy kutatják, mint egyetlen kémiai vegyületet. Talán ennek eredményeként gyakran nagyobb a változékonyság a növényekkel kapcsolatos vizsgálatok eredményei között.

A legtöbb növényi eredetű étrendhez hasonlóan a kutatók vegyes eredményeket találtak a valerianus gyökér alvás hatékonyságáról. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy nincs jelentős javulás, ha a valerianus gyökerét vesszük. Vannak azonban más vizsgálatok, amelyek azt mutatják, hogy a kísérleti betegek jelentős javulást mutatnak, ha valerianus gyökeret alkalmaztak.

Egy 2015-ös meta-áttekintés szerint 16 vizsgálatban, összesen 1093 beteget, a valerianus gyökere hat vizsgálatban jelentősen javította az alvás mértékét a placebóhoz képest. Ez a felülvizsgálat megemlíti a minőségi tanulmányok szükségességét, amelyek megerősítik a valerianus gyökérkivonat hasznosságát az álmatlanság tüneteinek kezelésében.

Tehát magának kell kipróbálnia, hogy meghatározza, mennyire hatékony. Mint mindig, konzultáljon orvosával, ha bármilyen más gyógyszert szed. El kell kezdeni egy kisebb adaggal is, majd onnan fel kell dolgozni. A valeriant azért használják termékeinkben, mert úgy gondoljuk, hogy ez az egyik hatékonyabb alvássegítő eszköz, amelyet használhat.

Milyen előnyei vannak a valerianus gyökér alvásának?

A valerianus gyökér bevételekor néhány előnye a következők:

Gyorsabb elalvás.
Javított alvásminőség.
A szorongás tüneteinek enyhítése.
Nincs másnapi alvássegítő „másnaposság” (amint az a melatonin és az OTC alvássegítők, például antihisztaminok esetében tapasztalható).

Ez csak néhány a sok ok közül, amelyek miatt az emberek valerianus gyökeret adnak az életükbe. A tanulmányok még mindig meglehetősen gyengék (klinikai standardok szerint) bizonyítják a valerian alvásra és szorongásra gyakorolt hatását. A legtöbb tanulmány összesített adatai azonban az alvás javulását mutatják.

Valerian gyökér mellékhatások:

Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) szerint a valerianus gyökerét biztonságosnak ismerik el, de van néhány lehetséges káros hatása. Néhány ilyen lehet:

Gyomorrontás
Szédülés
Fejfájás
Nyugtalanság

Ne dolgozzon nehézgéppel és ne vezessen valerian gyökérzetet. Mivel ezt a növényi gyógymódot használják az elalvás elősegítésére, álmos lehet. Ne felejtse el kisebb adagokkal kezdeni, ha aggódik a negatív hatások miatt. Mindig növelheti a bevett adagot.

Mindenki képes-e valerianus gyökeret szerezni?

Annak ellenére, hogy ezt a kiegészítést biztonságosnak tekintik, vannak olyan emberek, akiknek nem szabad valerian gyökeret szedniük.

Terhes vagy szoptató nők: Még nem végeztek elegendő tanulmányt annak megállapítására, hogy a valerianus gyökér veszélyezteti-e a babát. Tehát jobb, ha biztonságban van, mint sajnálja, és terhes vagy szoptatás alatt nem veszi be a valerian gyökerét.
Három évesnél fiatalabb gyermekek: A valerianus gyökér hatásait három évesnél fiatalabb gyermekeknél nem tesztelték.

A valerianus gyökere bioaktív vegyületeket tartalmazó gyógynövény-kiegészítőként potenciális gyógyszerkölcsönhatásokat hordoz. Soha ne kombinálja a valerian gyökeret OTC altatókkal, alkohollal vagy antidepresszánsokkal. Ha bármilyen típusú vényköteles tablettát szed, orvosához kell fordulnia, mielőtt elkezdené szedni a valerianus gyökeret.

Hogyan működik a valerianus gyökér?

A valerian gyökér vegyületei, amelyek álmossá teszik, lenyűgözően hatnak a szervezetre is. A valerénsav felelős az agy GABA-lebontásának gátlásáért. Tehát ez segít megnyugtatni a központi idegrendszert és elősegíti az álmosságot.

A valerian gyökérében található antioxidánsok egy része, beleértve a linarint és a hesperidint, szintén olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek javítani az alvást. A valerian gyökérzetében sok olyan vegyület található, amely befolyásolja az amygdalát, amely az agy azon része, amely irányítja a félelmet és a harc vagy menekülés reakciót. Az agy ezen területének megcélzása ellazítja Önt, így nyugodtabb a hangulata és jobb minőségű alvása van.

Miért válasszon valerianus gyökeret?

Ha alvási problémája van, frusztráló. Egészséges alvási menetrendre van szüksége, hogy teste pihenhessen és újjáépülhessen. Ha nem alszol eleget, életed minden területe szenvedhet. Ha a valerianus gyökér használatát választja, az javíthatja alvását.

Ahelyett, hogy vény nélkül kapható gyógyszert szedne, természetes kiegészítőt választhat. A vényköteles tablettákra hagyatkozni sokkal veszélyesebb, mint a természetes kiegészítőket választani. Minél hosszabb ideig veszi be a vényköteles tabletták függőségét. A valerian gyökér egy természetes megoldás, amelyet az alvók hatékonynak találnak.

Miért használjuk a valerianus gyökerét

A valerian gyökér központi szerepet játszik a Remrise készítményekben, mivel megbízható és természetes alvást elősegítő jó hírneve van. A valerianus gyökér tulajdonságait hatékonynak találták abban, hogy kölcsönhatásba lépnek az agy idegi kommunikációját szabályozó GABA-val, egy neurotranszmitterrel.

Ez a cselekvés gátolja a szorongást és nyugtalanságot okozó gerjesztő impulzusokat, a testet pihentetve pihentetőbbé válik. Botanikai összetevőként egy másik természetes megközelítés, hogy a lehető legjobban kihozza a GABA alvást kiváltó hatásait a másnapi altató másnaposság nélkül.

Kiegészíti a készítmény egyéb összetevőit, például a magnéziumot és a foszfatidil-serint, hogy tovább lazítsa az izmokat és megakadályozza a kortizol (stresszhormon) túlfeszültségét, amely az éjszaka közepén megszakíthatja a mély alvást.

A valerian gyökér jobb minőségű alvást eredményezhet.

Annyi kiegészítés javíthatja az életét, különösen, ha problémái vannak az alvás minőségével. Megpróbál. Ennek oka van, hogy termékeink valerian gyökeret tartalmaznak. A jobb éjszakai alvás a sarkon lehet a hatékony természetes alvássegítők segítségével.