Vannak előnyei a mindennapi diófogyasztásnak? Igen, még fogyás esetén is

Ki tudta, hogy vannak olyan egészségességi kincsek azokban az apró erőművekben, amelyeket diónak és magnak neveznek? A kutatások azt sugallják, hogy a diófélék és a magvak mindennapos fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár, ideértve a derékvonal levágását is.

vannak-e

A diófélék és magvak mindennapi fogyasztásának előnyei

Ha nem eszik diót és magot, akkor itt az ideje, kivéve, ha természetesen van allergiája rájuk. A kutatások szerint a diófélék és a magvak mindennapos fogyasztásának (mértékkel) előnyei közé tartozik a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a hasi zsír, a rák, a szívbetegség és a tüdőbetegség kockázatának csökkentése. Valójában az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) a 2000-es évek elején jóváhagyta az élelmiszerek címkéjén szereplő egészségre vonatkozó állításokat, amelyek kijelentik: 1 oz fogyasztása naponta a legtöbb dió a telített zsír- és koleszterinszegény étrend részeként csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

Aggódik a kalória? Noha a dió kalóriatartalma sűrű, a tanulmányok valójában fordított összefüggést találtak a diófogyasztás és a BMI vagy a súlygyarapodás között. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az egyének, akik legalább 1/4 oz-ot ettek. naponta a diófélék súlya és derékkörfogata alacsonyabb volt, mint azoké, akik nem. A dió sok fehérjét, zsírt és rostot tartalmaz, így hosszabb ideig elégedett marad, sőt később kevesebbet is fogyaszthat.

Ügyeljen a következő kalóriatartalomra, hogy ne vigye túlzásba.

Diófélék és magvak kalóriája *

Mandula 23 dió/uncia 162 kalória
Kesudió 18 dió/uncia 157 kalória
Mogyoró 21 dió/uncia 178 kalória
Földimogyoró 30 dió/uncia 166 kalória
Pekándió 19 fél/uncia 196 kalória
Fenyőmag 31/2 evőkanál/uncia 191 kalória
Pisztácia 49 mag/uncia 159 kalória
Dió 14 fél/uncia 183 kalória
Chia mag 2 evőkanál/uncia 138 kalória
Lenmag, őrölt 4 evőkanál/uncia 150 kalória
szezámmag 3 evőkanál + 2 ek/uncia 179 kalória
Napraforgómag 3 evőkanál +2 ek/uncia 166 kalória

Forrás: USDA
* Megjegyzés: A háztartási mérési mennyiségek hozzávetőlegesek a különböző méretű diófélék és magok miatt. A kalóriák 1 uncián alapulnak.

Szórakoztató tények a diófélékről és a magvakról

  • Kalifornia a világ mandulakészletének 80% -át termeli.
  • A chia magok a Salvia hispanica sivatagi növényből származnak, amely a menta család tagja.
  • A földimogyoró technikailag hüvelyes. A legtöbb fehérjét 7 gramm/oz mennyiségben csomagolják.
  • A szezámmagban magas a szterinszint, amely csökkenti a koleszterinszintet.
  • A dióban van a legmagasabb antioxidáns tartalom a famogyoróban. Melatonint is tartalmaznak, amely elengedhetetlen az alvásszabályozáshoz.

Ötletek a diófélék és a magvak bevonására

  • Dobjon egy evőkanál chiát vagy lenmagot a reggeli turmixába.
  • Keverjen össze egy evőkanál mandulát egy evőkanál étcsokoládéval egy ropogós snackhez.
  • Felső saláták dióval és magvakkal, hogy egészséges ropogós legyen.
  • Keverje össze a diót, a mandulát vagy a földimogyorót szárított gyümölcsökkel az egyszerű nyomvonalkeveréshez.
  • Tegyen 1/4 csésze diót zsákokba, hogy menet közben gyors harapnivalót nyújtson.
  • Pirítsd meg a diót, a mandulaszeletet vagy a fenyőmagot, hogy felszabadítsák gazdag ízüket. Szárítsa meg a tűzhelyen vagy pirítsa meg a sütőben. Amikor elkezded érezni az aromát, elkészülnek.
  • Adjon őrölt lenmagot vagy chia magot gabonaféléhez, joghurthoz vagy turmixhoz.
  • A diós íz hozzáadásához szórjon megőrölt lenmagot vagy chia magot a főtt zöldségek tetejére.

Mindezen ötletek alapján élvezheti a diófélék és a magvak minden nap, a nap bármely szakában történő fogyasztásának előnyeit, és természetesen mértékkel.

Még mindig új a MyNetDiary alkalmazásban? Tudjon meg többet ma az alkalmazás INGYENES letöltésével.

Frissítve: 2020. május 28

Ételek és receptek-> Diófélék és magvak Tápanyagok-> Zsírok