7 tennivaló minden vasárnap, hogy garantáljuk a fogyás egy hetét

Egy kis szellemi és fizikai felkészülés mindent megváltoztathat, amikor az egészségre és az erőnlétre vonatkozó célkitűzéseivel jó úton haladunk. Annak érdekében, hogy jó heted legyen, amely mentes a stressztől és az átugrott edzésektől, komoly szívességet tehetsz magadnak, ha időben előkészülsz néhány egyszerű vasárnapi alaptevékenységgel.

Készüljön fel arra, hogy az edzés közben a legaljasabb, South-Beach-Diet által jóváhagyott ételeket készítse el, és rúgja a fenekét. Ahelyett, hogy elpusztítaná a vasárnap rettegő hétfőjét, tegye hétfőjévé egy mesés hét kezdetét, ahol sikerrel jár, ha minden készen áll a fogyókúrával kapcsolatos célok eléréséhez.

Itt van a vasárnapi tennivalók listája, ha egész héten fogyni akar:

1. Tételenként főzzön tojást, szemeket és sovány fehérjéket.

Mentsd meg a kifogásokat, és készítsd el az összes egészséges összetevődet egy héttel előre, és soha nem hagyod magad a gyorsétterem felé fordulni, mert „nem volt időd semmit sem készíteni”. Az étkezés előkészítése itt marad, mert a forgalmas, menet közbeni típusokhoz képesnek kell lennie arra, hogy egészséges ételeket készítsen egy csipetnyi idő alatt, és szükség szerint magával vigye. Habozz fel egy nagy adag kemény tojást egy egészséges harapnivalóhoz, amely az egész héten át viszi. Tételenként főzzön csirkemelleket és szemeket, így lehetősége van gyakorolni, barkácsolni.

Egészséges étkezés előkészítése: 5 étel egy (sokkal!) Könnyebb hétre

2. Vágja előre és ossza ki a zöldségeket és a dióféléket.

Az egészséges ételek előkészítő vonatának másik állomása a zöldségek és a fehérjébe csomagolt snackek elkészítése, hogy egész nap teli és energikus maradjon. Készítsen készletet a Ziploc táskákból, hogy felossza kedvenc zöldségeit és dióit egy hét egészséges oldalra. Vágjon fel néhány piros kaliforniai paprikát, zellert, sárgarépát, svájci mángoldot és még sok mást, hogy egyedül vagy néhány remek salátában fogyaszthassa el az előkészített fehérjéivel keverve. Dobjon egy marék mandulát, kesudiót, földimogyorót vagy bármilyen diót, amelyről diót készít, többféle zsákba, amelyeket bedobhat a táskájába, hogy jóllakjon és koncentráljon az egészséges ételek között.

3. Mossa meg az összes tornaruháját, hogy készen álljon az indulásra.

A vasárnap alapvetően mosásra készül. Fogja meg az összes sportmelltartót, zoknit, edzőnadrágot és bármi mást, amire szüksége van az izzadsághoz, és dobja őket a mosdóba, hogy megbizonyosodjon arról, hogy friss illatúak és tisztán érzik magukat egy hét átlagos edzésen. Feltétlenül szárítsa meg és hajtsa össze őket, és hagyja őket készen egy jól látható helyen, ahol egyszerűen megragadhatja őket, és elmehet, amikor ideje felemelni a pulzusát. Ez megment benneteket attól, hogy mentséget adjon az edzőterem kihagyására, és gyorsabbá tegye az odaérkezést.

4. Adjon hozzá egy új dalt a lejátszási listájához az extra motiváció érdekében.

Töltse fel a Spotify vagy a Pandora alkalmazást egy remek edzéslejátszási listához, és találjon egy új dalt, amely igazán felpörget. A zene szórakoztatóbbá teheti a munkát, és ha talál egy olyan dalt, amelyről tudja, hogy a szíve felpörög, akkor jobban izgatja az edzőterem megütése, hogy meghallja az új lejátszási listáját. A megfelelő zene valóban motiválhatja Önt a fogyás céljainak elérésére és az aktívabb életmódra való törekvésre.

Soha ne hagyja ki a reggelit: 13 gyors és egyszerű South Beach diétás reggeli

5. Állítsa be és ütemezze a testmozgás és az étkezési időket egy látható naptárban.

Bebizonyosodott, hogy amikor megírjuk a fogyás céljainkat, akkor nagyobb valószínűséggel teljesítjük őket. Akár a South Beach Diet Tracker App, vagy a notebook, laptop vagy hűtőszekrény táblája, az étkezések és a fitnesz órák nyomon követése elősegítheti a hosszú és rövid távú fogyás céljainak elérését, így láthatja, mi működik és mi nem. A heted kevésbé lesz stresszes, ha az egészséges étkezésekhez és harapnivalókhoz, valamint az edzéshez ütemtervet készítenek. Ön képes lesz arra, hogy minden beleférjen a hetébe, beleértve a többi munkáját, tevékenységét és szabadidejét is, így biztosíthatja, hogy ne terhelje túl magát.

6. Tegyen egy új fitnesz vagy táplálkozási célt a hétre.

Ahhoz, hogy folyamatosan láthassa a fogyás eredményeit, továbbra is kihívást kell tennie. Ne hagyja magát könnyedén, ha minden héten ugyanazon a régi rutinra támaszkodik - amit valószínűleg már unott! Kezdje ezt a vasárnapot egy új céllal a helyes étkezésről vagy az edzésről. Akár kevesebb kalóriát szeretne enni naponta, akár édességet vágni, vagy egy új súlyemelő programot kipróbálni, az új súlycsökkentő cél megteremti a dolgát. Legyen büszke és tegyen minden héten új súlycsökkentő célt, hogy tesztelje az elért határait!

7. Menj lefeküdni (korán)!

Ha valóban felkészülten akarsz ébredni a hétre, a vasárnap esti szilárd alvás csodákat tehet a tested és az elméd számára. Mivel a hétfő gyakran megadhatja a hét alaphangját, nagyszerű ötlet teljesen energikusan és lelkileg készen állni arra, hogy bármilyen súlycsökkentő célt megcélozzon, és az alacsony szénhidráttartalmú fogyás sikereit a héten keresztül tapasztalja. Nyolc órányi pihenés felkészíti testét az edzés hetére, és összpontosítja elméjét, így egy csalás nélküli héten figyelheti az egészséges táplálkozást!