Vegán és gluténmentes napi étkezési terv

Az egyik legnehezebb dolog a növényi alapú vegán étrendbe kezdők számára az, hogy tudják, mit kell enni, különösen, ha Ön is gluténmentes. Megértjük, és azért vagyunk itt, hogy segítsünk neked kitalálni. A napi étkezési tervünk reggelitől vacsoráig tart, így biztos lehet benne, hogy elegendő fehérjét, rostot és tápanyagot kap.

étkezési

Számos zárt vegán Facebook-csoportba tartozunk, amelyek hosszú ideje és vadonatúj vegánokból állnak. Az egyik leggyakoribb panasz, amelyet azoktól hallunk, akik csak most kezdik a vegán utat, az az, hogy letargikusnak és betegnek érzik magukat, és híznak.

Ezeknek a dolgoknak egyikének sem szabad történnie, ha növényi eredetű teljes étrendet fogyaszt, és elegendő kalóriát és sokféle ételt fogyaszt.

HOGYAN TARTHATJA ENERGIÁJÁT A VEGÁN DIÉTÁN

Kezdje a napot egy egészséges reggelivel.

Számos tanulmány bizonyítja, hogy a reggeli elfogyasztása fontos annak biztosításához, hogy fizikailag és szellemileg is a legjobb teljesítményt érje el. Azonban egy tál cukros gabona vagy fagyasztott gofri, amelyet juharszirupba öntenek, nem járul hozzá a sikeres naphoz.

Egyél ilyen típusú reggelit, és össze fog zuhanni, megégni és hízni fog.

A teljes ételeknél minden, ami lassan emészthető és megakadályozza a cukor rohanását, optimális, ezért szeretjük az éjszakai zabot.

A mi Egészséges ananász kókusz mangó éjszakai zab nem csak finomak, hanem tele vannak tápanyagokkal, amelyekre a testednek szüksége van a nap megkezdéséhez.

Remekek azért is, mert előző este elkészítheti őket, így mindig készen áll az étele. Készítsen egyszerre egy hetet.

Egészséges ananász kókusz mangó éjszakai zab

A gluténmentes éjszakai zab egészségügyi előnyei

Íme csak néhány egészségügyi előny, amelyet akkor kap, ha egy adag egészséges éjszakai zabunkat fogyasztja. Kattintson az összetevők nevére, és olvassa el a táplálkozási előnyöket.

Ananász - Kiváló C-vitamin-, mangán- (energiatermelés), réz- és B-vitamin- és antioxidáns-forrás.

Kókuszdió - Nagyszerű az immunrendszer számára, mivel a kókuszdió vírusellenes, gombaellenes, antibakteriális és parazitaellenes. Remek rostforrás, aminosavak, antioxidánsok és vitaminok.

Mangó - Nem csak finom, hanem jó C- és A-vitamin-forrás is, és segíthet a koleszterinszint csökkentésében. A bőr és a szem számára is kiváló

Chia mag- Teljes fehérje, ami azt jelenti, hogy minden esszenciális aminosav megvan benne, amire a testének szüksége van ahhoz, hogy erős és egészséges maradjon. Rost-, foszfor- és magnéziumtartalma is magas, ami hozzájárul a csontok erősségéhez.

Hengerelt zab - A sok vitaminon, antioxidánson és roston kívül a zab jó fehérjeforrás. Emellett segítenek megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, elősegítik az emésztést és kordában tartják a vércukorszintet.

Íme még néhány éjszakai zab recept, amelyet kipróbálhatsz:


Egy másik szempont a nagyszerű érzésről gluténmentes vegánként?

Egyél elegendő kalóriát.

A növényi ételek sokkal gyorsabban emészthetőek, mint az állati termékek és a feldolgozott élelmiszerek, ezért energiája és összpontosítása érdekében gyakrabban kell enni. Ez a vegánság egyik előnye. Csak ne feledje, hogy TELJES ÉTELEKET szeretne enni. Tartson távol a csomagolt ételektől, mivel gyakran zsírokkal és cukrokkal vannak tele, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz és a cukor összeomlásához.

Javasoljuk, hogy reggelivel néhány órával fogyasszon egészséges snacket, hogy energiát élvezhessen. A mi Nyers alma fahéj energia harap tökéletesek egy gyors és hordozható reggel közepén történő snackhez.

Szárított almával és áfonyával, datolyával, pepitával, napraforgómaggal, chia maggal, fahéjjal és szezámmaggal készülnek. Egyél ebből néhányat egy pohár vízzel, és teljesen elégedett és éber leszel ebédidőig.

Gluténmentes vegán fahéj energiacsípéseink tápanyagai:

Szárított alma - Nagyszerű rostforrás, jó a szív- és érrendszer egészségére, gyulladáscsökkentő.

Fahéj - Csökkentheti a gyulladáscsökkentő rossz (LDL) koleszterint, gomba-, baktérium-, sőt vírusellenes tulajdonságokkal is rendelkezik.

Dátumok - Természetes energiaerősítő, megelőzi és enyhíti a székrekedést (nem lehet probléma, ha teljes ételt tartalmazó növényi étrendet fogyasztasz), csökkenti a koleszterinszintet, jót tesz a csontok egészségének.

Szárított áfonya - Gyulladáscsökkentő, szív- és érrendszeri előnyök, antioxidánsok, emésztőrendszeri előnyök.

Pepitas - Kiváló cink- és más ásványi anyagok forrása, antimikrobiális előnyök, magas antioxidáns-tartalommal.

Nyers hántolt napraforgómag - Gyulladáscsökkentő, jót tesz a szív- és érrendszer egészségének, segít csökkenteni a koleszterinszintet, és kiváló ásványi anyagok, például folát, szelén, E-vitamin és más forrása.

Chia magok - Kiváló rostforrás, jó zsír, jó szénhidrát (ENERGIA), sok fehérje, fontos ásványi anyagok.

Szezámmag - Ezek a kis magok a B.O.M.B.! Ha csak egy linkre kattint, akkor ez az egyik.

  • Nagyszerű fehérjeforrás
  • Csökkenti a vérnyomást
  • Csökkenti a koleszterinszintet
  • Segíti az emésztést
  • Jó a bőr és a szív egészségére

3 kedvenc energiagömbünk


EGY EGÉSZSÉGES VEGÁNA HALÁLNI NEM TARTALMAZHAT Súlyt

Hiszünk egy egészséges életmód kialakításában, amelyen boldogulhatsz. A teljes választás növényi eredetű vegán étel fogyasztása minden étkezéshez. Többet fog enni, mint általában, a szervezetbe helyezett étel tele lesz antioxidánsokkal és vitaminokkal, és nem kell aggódnia, hogy lassúnak és betegnek érzi magát.

Három dolgot el kell kerülni, ha jó érezni akarod magad, és nem akarsz súlyt szerezni

Ha hirtelen vegán lettél, és nem érzed jól magad, és hízik, akkor valószínűleg a három dolog egyike miatt.

  1. Nem eszel elég kalóriát. Ez általában azoknak jelent problémát, akik csak WFPB-t fogyasztanak. Ha ez vagy te, ne félj többet, gyakrabban enni. Nehéz hízni sok zöldségfélét, gyümölcsöt és néhány gabonát és babot fogyasztva.
  2. Kerülje a cukrot. Határozottan tartózkodjon a finomított cukortól. Emeli a vércukorszintet, majd ugyanolyan gyorsan csökken, így fáradtnak és huncutnak érzi magát. Korlátozza a finomítatlan cukrokat, például a juharszirupot, a kókuszcukrot és minden olyan anyagot, amely természetes édesítőszernek vallja magát.
  3. Kerülje a feldolgozott ételeket. Próbáld meg elkerülni a csomagolt ételeket, amennyire csak lehetséges. Az egyetlen doboz, amelyet kinyitunk, babgal vagy szemekkel van tele. Soha nem vásárolunk fagyasztott készételeket, süteményeket vagy bármit, aminek a csomagolásán hosszú az összetevők listája. Ezek azok az ételek, amelyek magas kalóriatartalmúak és alacsony a tápanyagok, még akkor is, ha vegánok.

Minél több édességet eszel, annál inkább vágysz. Jelölje be ezt ki, és ez többet tanulni.

Ezt választottuk Könnyű csicseriborsó saláta könnyű citromos öntettel ebédre, mert ez az, amit gyakran eszünk. Ahogy a neve is mondja, nagyon könnyű elkészíteni. Finom és tápláló is.

Van csicseriborsó fehérjéhez, pálma szív, paradicsom, bazsalikom és kalamata olajbogyó. Ez a saláta ízes, sós, friss és finom. A citromos öntettel némi cipzárt és C-vitamint ad.

Ennek a salátának pár napig kell kitartania, ha csak te eszel.

GLUTÉN mentes, jó ízű vegetáriánus falatok, amelyek jóak az Ön számára, és otthon is elkészítheti

Ahogy korábban említettük, amikor teljes ételt, növényi étrendet fogyaszt, több ételt kell fogyasztania. Ne tagadja meg magát, különben fáradtnak és betegnek érzi magát. Ez az igazi étkezés előnye.

Napközbeni uzsonnára általában egészséges turmixot vagy gyümölcslevet fogyasztunk. Szeretjük a Cékla szerelem szuper gyümölcslevünket, hogy felébreszt minket ebéd után.

A csodálatos szín és a kedves íz végig viszi a napot, és remek gyümölcslé, amelyet kortyolgatni lehet vacsora közben.

Egy nagy répával, 3 kicsi arany finom almával és egy mésszel (héja meg minden) készül. Ez a vitamin- és antioxidáns-csomagolt gyümölcslé őrülten jó neked. Mindannyian tudjuk, hogy a cékla az egyik legegészségesebb zöldség, és ez nagyszerű módja annak fogyasztására.

A vacsora idejének könnyűnek kell lennie, különösen a hét folyamán. Pörkölt zöldségünk, fekete babunk és quinoa burritóink ötven perc alatt elkészülnek, olyan egészségesek és finomak.

A fekete babot és a quinoát előkészítheti a hét elején, majd tálalás előtt megsütheti a zöldségeket. Csomagolja őket gluténmentes tortillákba, és élvezze!

Az élet rövid, egyél desszertet. Csak győződjön meg arról, hogy nem tele finomított cukorral és zsírral.

A Cherry Chocolate Chip Nice krémünk tökéletes csemege a nap befejezéséhez.

Fagyasztott banánból, meggyből és az Enjoy Life csokoládé chipsből készül. Ha igazán dekadensnek érzed magad, megolvaszthatsz néhány zsetont, és a tetejére csepegtetheted.

Egy kis gombóc hosszú utat tesz meg, így napokig élvezheti ezt a szép krém receptet. Ez a tökéletes gluténmentes vegán snack!

Reméljük, hogy élvezni fogja ezt a napi gluténmentes étkezési tervet, és ez segít abban, hogy sikerrel játsszon egy teljes ételek növényi alapú vegán étrendjét. Ezentúl havonta egy étkezési tervet, valamint időről időre heti étkezési tervet adunk hozzá. Ha még nem látta a heti étkezési terveinket, akkor menjen az oldal tetején található menüsávba, és keresse meg a Receptek> Receptek összegzése és Étkezési tervek lehetőséget, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő tervet.

Készítse el ezt, és tudassa velünk, mit gondol. Szeretünk hallani rólad! És ne felejtsd el lefényképezni a gyönyörű alkotásodat, és címkézni minket @veganosity az Instagramon.

BEVÁSÁRLÓ LISTA

Termel

  • 1 ananász
  • 1 mangó
  • 4 banán
  • 2 citrom
  • 1 mész
  • 2 paradicsom
  • 1 csésze bazsalikom
  • 1/2 csésze koriander
  • 3 csésze baba spenót
  • 1 cukkini
  • 1 sárga tök
  • 1 kis padlizsán
  • 1 közepes vörös répa
  • 3 kis arany finom alma
  • 2 közepes hagyma
  • 2 csésze kalamata olívabogyó
  • 1 csomag fagyasztott fanyar cseresznye

Szárazáru

  • Bob Red Mill gluténmentes organikus, régimódi hengerelt zab, 32 uncia “> hengerelt zab
  • választott növényi tej
  • 1 csomag vegán mexikói sajt
  • chia mag
  • aprított cukrozatlan kókuszdiót
  • tiszta juharszirup
  • szárított alma
  • szárított áfonya
  • dátumokat
  • pepitas
  • nyers hántolt napraforgómag
  • 30 oz főtt csicseriborsó
  • 30 oz főtt fekete bab
  • quinoa
  • 25 oz tenyérszív
  • 1 csomag vegán csokoládé chips, amit az Enjoy Life márkanévvel használunk
  • 1 csomag gluténmentes tortilla

Fűszerek

  • őrölt fahéj
  • őrölt gyömbér
  • őrölt kardamom
  • fekete szezámmag
  • szárított olasz fűszerezés
  • csilipor
  • füstölt paprika
  • kömény
  • tengeri só
  • fekete bors
  • fehér borecet
  • extra szűz olívaolaj

Csatlakozzunk! Ugorjon át a miénkre Facebook oldalon, és adj neki egy lájkot, és kövess minket Instagram és Twitter , és kövess minket, és oszd meg ezt és másokat Veganosság receptek Pinterest . Nagyon hálásak lennénk, ha megtennéd. Ha tetszik ez a recept, és alig várja, hogy megnézze, mit fogunk megosztani legközelebb, iratkozzon fel Veganosság . Csak töltse ki az előfizetés mezőt az oldal oldalsávjában. És Alex és én szeretünk hallani tőled, kérlek, írj megjegyzést, és tudasd velünk, mit gondolsz a receptjeinkről.