WFPB vegán étkezési terv kezdőknek; MamaSezz

Gyors összefoglalás

A teljes élelmiszer-alapú növényi étrend elsöprő lehet, ha elkezd. Szerencsére a MamaSezz itt van, hogy eligazítson. Az egyik legjobb módja annak, hogy ragaszkodjon új egészséges életmódjához? A WFPB étkezési tervének elkészítése! Olvassa tovább, hogy megkapja a legjobb tervezési tippjeinket PLUSZ egy finom étkezési tervet teljes ételek növényi eredetű kezdőknek.

kezdőknek

A teljes történet

Szeretne kipróbálni egy teljes élelmiszer-alapú növényi (WFPB) vagy vegán étrendet, de elárasztja a vegán ételkészítés gondolata? Értjük. A növényi és vegán receptek megkeresése és elkészítése ijesztő lehet, ha Ön tapasztalatlan és elfoglalt életet él (és mindannyian csináljuk, igaz?).

A MamaSezznél tudjuk, hogy amikor teljes értékű, növényi étrendet fogyaszt, a test minden szükséges táplálékot megkap (B.S nélkül - rossz dolgok nélkül), és ez jobb a bolygó számára, mint a Standard American Diet.

De az étkezési terv kitalálása fájdalmat okozhat a tud-mit-ban. Mi segítünk! Tehát ezt az egyszerű vegán étkezési tervet úgy terveztük meg, hogy időt és gondot takarítson meg Önnek. Nem kell órákat tölteni az egyszerű vegán receptek keresésével vagy a táplálkozási címkék öntésével.

Merüljünk be közvetlenül, és maga is meggyőződhet arról, mennyire egyszerű lehet a növényi alapú étkezés elkészítése.

Állítsa be magát az étkezéstervezés sikeréhez

1. A zöldségeket előzetesen mossa le, vágja és szakaszosan főzze meg

Mint minden ételkészítésnél, a WFPB és a vegán ételkészítés is mindig gyorsabban megy, ha előzetesen főz és főz zöldségeket, különösen azért, mert sok tápláló zöldségfélék. Tehát menjen el és töltse fel az összes kedvenc zöldségét, és ahelyett, hogy hazatérne, elrakja őket, kezdje el a hámozást, a felaprítást, a kockákra vágást és a gőzölést. Tárolja őket a hűtőszekrényben, hogy bármihez hozzáadhassa. A leendő éned meg fogja köszönni!

2. Készítsen egy élelmiszerboltlistát, és tartsa be azt

Az egyik legnagyobb stresszor a növényi étkezésre való áttéréskor? Élelmiszerbolt! Olyan új és zavaros összetevők világának érezheti magát, amelyekről még soha nem is hallottál (Medjool datolya, táplálékélesztő.). A jó hír az, hogy egy lista készítése nagyban hozzájárulhat a bizonytalanság enyhítéséhez, nem beszélve arról, hogy rengeteg időt takarít meg.

Kezdje egy egyszerű étkezési tervvel és bevásárló listával. Telepítsen egy táblát a konyhába újrafelhasználható jelölőkkel, és jegyezze fel, ha frissítenie kell a kamra elemeket. Készítsen egy képet, mielőtt elmegy a boltba. A lista azt is megkönnyíti, hogy ösztönözze a vásárlást, és pénzt és pazarlást takarítson meg. Minél jobban ismeri a növényi étkezés tervezését, annál könnyebb lesz a vásárlás. Megígérjük!

3. Töltse fel konyháját tápanyagokban gazdag ételekkel

Mindannyian szeretünk egy jó harapnivalót (még azok is, akik fogyni próbálunk). A nassolásnak pedig nem kell akadályoznia az egészséges életmód céljait. Minél könnyebb jó döntéseket hozni, annál valószínűbb, hogy valóban meghozza őket. Készítsd el a konyhádat teljes ételek, mint a természetes gyümölcsök, zöldségek, diófélék és teljes kiőrlésű gabonák - és vegye el a B.S. (rossz dolgok), mint a feldolgozott élelmiszerek, a hús és a tejtermékek.

Kellenek snack ötletek? Pikkekben vagyunk. Néhány kedvenc gyors és könnyű WFPB snackünk: mogyoróvaj (vagy más típusú dióvaj), datolya, szárított vagy friss gyümölcs, dió és edamame. Megnézheti ezt a 15 növényi snacket is Caroline séftől.

Egy hét WFPB/Vegán étkezési terv

Az étkezéstervezés sikerének utolsó darabja? Egy tényleges étkezési terv segíthet! Ezek az egészséges receptek nagyszerűek a kezdők számára, és bátran változtathatják meg kedved szerint. Inkább sós reggeli ember? Cserélje le az édesebb recepteket valami sósra. Nem érzi egy adott összetevőt? Legyen kreatív és kísérletezzen az ízlésének megfelelően. Minél többet játszol, annál kényelmesebb lesz a dolgok váltása. És van egy csónaknyi növényi receptünk Caroline séftől, amelyet felfedezhetünk, ha készen állunk.

Reggeli

A tipikus amerikai reggeli állati termékekkel van tele, és ez nem nagyszerű. Ezek a növényi alapú reggeli receptek utánozzák a hagyományos reggeli ételeket, de magas a tápanyagtartalmuk és megfelelnek az egészséges vegán étrendnek. De valójában nem csak a „reggeli ételekre” kell szorítkoznod, csak azért, mert reggel van. A hét bármely napján reggelire ettünk MamaSezz kagylós burgonyát!

A turmixok az egyik legegyszerűbb egészséges reggeli odakinn. Időtakarékosság érdekében állítsa össze az összetevőket előző este, így reggel csak a keverést kell tennie. Próbáld ki ezt a Mamasezz eredeti receptet, és még egyszer nyugodtan válts a dolgokra, ha támad a hangulat! Adjon hozzá kedvenc összetevőket, például extra természetes mogyoróvajat vagy zabot. Öntsön befőttesüvegbe vagy utazási bögréjébe, és igyon menet közben.

Szeretjük az előkészített ételeket, és ez a finom hash olyan dolog, amelyet előre felkorbácsolhat és napokig fogyaszthat. Állítsa be a fűszereket a palettájához.

Újabb remek növényi reggeli! Az édesburgonya pirítós gyors módja a fontos tápanyagok, például rost, kálium, valamint az A és C vitamin beszerzésének. Tegye kedvenc mogyoróvajjával és gyümölcsével az édes reggeli kezeléshez.

Sós reggeli emberek, örüljetek! Ezek a tacók a tökéletes reggeli menet közben. Dupla recept, és élvezze többször a hét folyamán.

Klasszikus zabpehely tápláló (gyulladáscsökkentő!) Csavarral. Csak néhány extra összetevőből a szokásos zabpehelyből valami látványos lesz. (És hogy a WFPB maradjon, hagyja ki az olajat!).

És könnyű vegán recept, amely gyerekbarát, bootolható? A fene igen, szülők! Semmi sem mondja a hétvégét, mint a palacsinta, és ezek finomított cukormentesek.

Az avokádó pirítós manapság nagy divat, és jó okból - tápláló összetevőkkel van tele és szuper kielégítő. Ez a Mamasezz-recept ínycsiklandóan finom, és ebédidőben jóllakja Önt.

Ebéd

Az ebéd elfogyasztása nehézségekbe ütközik az egészség és a költségvetés szempontjából. Ezek az előre elkészített receptek a pályán tartják Önt és növényi életmódját, akár munkahelyen, akár utazik.

Köszönj ennek a könnyen elkészíthető salátának, amely egész évben nagyszerű. Pro tipp: Készítse elő előre a zöldségeket egy gyors ebédre.

A tálak remek ebéd a kezdőknek, mert könnyen testreszabhatóak. Még jobb, hogy melegen vagy hidegen is tálalhatjuk őket, ezért ne érezzük úgy, hogy mikrohullámra kell vadászni.

Csirkesalátára emlékeztet - de a BS (Bad Stuff) nélkül. Ez az egészséges növényi változat rengeteg ízt ad az állati termékek nélkül.

Ez a gyors ebéd előre elkészíthető. Töltsön egy friss avokádóval, és jól megy, barátom.

Az egész amerikai szendvicsből alakult WFPB, ez a „BLT” az eredeti összes legjobb elemével rendelkezik, szemét nélkül.

Ez a saláta tele van ropogással és készen áll a rágcsálásra, és így ebédidőben heti alapanyag lehet. Rostokkal és tápláló zöldségekkel megrakva a saláták elengedhetetlenek minden vegán étkezési tervhez .

Készítse el ezt a csicseriborsó tölteléket idő előtt egy gyors, egészséges szendvicsért, még a gyerekei is élvezhetik.

Vacsora

A teljes ételekből álló növényi vacsorát nem kell bonyolítani. Ezek az ételek könnyűek az előkészítéshez és nehézek a tápanyagokhoz, így segítenek az éjszakában és a holnapban is.

Hagyja el az olajat, és megkapja egy fehérjével töltött WFPB és zesty vacsora receptjét. Remekül megmarad!

Ez a leves elkészíthető az Instant Pot-ban vagy a tűzhelyen - igazi klasszikus, de extra tápanyagokkal.

Nem fog hiányozni a csirke ebben a fűszeres bivalytálban. Csomagoljon be minden maradékot a holnapi ebédhez.

Kinek van szüksége szedésre, ha otthon elkészítheti saját tápláló sült rizst? Olaj helyett zöldséglevest használva ez az olajmentes sült rizs recept a kínai ételkedvelő WFPB-álma valóra váltása.

Készítsd el ezt a receptet barna rizzsel vagy karfiollal, és könnyű vacsorád van, ami ugyanolyan szórakoztató, mint tápláló. (Olajat kihagyni.)

A kényelmi ételeknek nem kell tápanyaghiányosnak lenniük. Ez a tésztaétel energiával tölti fel testét, miközben felmelegíti a lelket.

Mindenki szereti a jó lassú tűzhely receptjét, és ez az ízes étel nem fog csalódást okozni. Reggel töltse be a hozzávalókat a tűzhelybe, és a kényelmi ételek várni fognak, amikor hazaér.

Teljesen át akarja hagyni az étkezés tervezését? A B.S. számot mindig megrendelheti Étkezésre kész ételek a MamaSezz-től. Akár naponta akarja a MamaSezz-t, akár kéznél tartja az éjszakát, amikor a főzés éppen nincs benne a kártyákban, visszakaptuk.

Főbb elvihetők: Az egészséges életmódnak nem kell nehéznek lennie!

Ezeknek a tételeknek a bejelölésével rendezett, teljes és boldog lesz!

  • Szerezzen be egy egyszerű WFPB/vegán étkezési tervet.
  • Kötegelt szakács, hogy az étel előkészítő szellő legyen.
  • Mindig hozzon bevásárlólistát az élelmiszerboltba (és tartsa be magát).
  • Töltsd meg a kamrád egészséges ételeket (és ürítsd ki a szemetet!).
  • Ha nincs ideje vagy energiája felkészülni, ne kapjon készenlétet a Bama (Bad Stuff) étkezésre a MamaSezz-től!

Csatlakozzon a Szívrépa bandához!

Iratkozzon fel, hogy megkapja kéthetente megjelenő hírlevelünket, amelyben megbízható tippek, információk és receptek találhatók a növényi táplálkozású emberek számára. Ígérjük, hogy segítünk átalakítani az életedet (és időnként meg is nevetheted a hasad).