Tedd meg a 30 napos Plank Challenge-t

Haladjon a háromperces deszkáig

végezze

  • A klasszikus deszka
  • 30 napos deszkakihívás
  • Oldalsó deszka
  • Fordított deszka
  • Plank Jack
  • Testfűrész
  • Séta deszka
  • Superman Plank
  • RKC deszka

A végső kihívás: deszkát tartani 30 napig. Felejtsd el barátaidat és családodat, felejtsd el jelenlegi napi léted minden részét, hamarosan az lesz az első ember, aki valaha 30 teljes napig deszkát tartott. 720 óra. 43.200 perc. Sok-sok másodperc.

Sajnos a valóságban egy ilyen bravúr továbbra is lehetetlen. A deszka tartásának Guinness-világrekordja jelenleg nyolc óra, 15 perc és 15 másodperc, George Hood amerikai tengerész-veterán által 2020-ban.

Ennek a 30 napos kihívásnak nem az a célja, hogy megdöntse Hood abszurd rekordját (bár nagyon örülünk annak, ha megrepedhet, ha úgy tetszik), hanem saját deszkájának felépítése, amíg három percig sziklaszilárdan nem bírja . Az elkövetkező 30 napban karcsú, átlagos deszkagép lesz belőled, és csak napi három perc munka szükséges. Leginkább.

Ez a három perc természetesen a testi és szellemi állóképességed szigorú próbája lesz. Azt tanácsoljuk, hogy használjon zenét vagy más szórakoztatási formát, amely segít elterelni a figyelmét a deszkázás hosszú perceiben. Ennek a munkának az előnyei nem csak személyes deszkázási rekordok lesznek, amelyekre büszke lehetünk, hanem lenyűgözően erős mag, amely segít mindenféle sport- és egyéb gyakorlat javításában, valamint testtartásának és mobilitásának javításában.

A 30 napos Plank Challenge

A Maximuscle személyi edző, Paul Olima tervezte, ez a kihívás ugyanolyan nagy próbatétel lesz szellemi erőforrásainak, mint fizikai erejének. Vedd a szíved abból a tényből, hogy mind a magod, mind az elméd olyan erős lesz, mint a vas a végén. Az első napok kizárólag normál deszkák, de az idő múlásával néhány variáció belép a keverékbe. Az indulás előtt mindenképpen szögezze le a technikáját az egyes változatokhoz.

Hogyan deszkázzunk

Az elülső oldalon fekve rögzítse hasizmait, és emelje fel testét a padlóról, támaszkodva az alkarjára és a lábgolyóira, könyökeivel együtt a vállán és a kezén. Tartsa a hátát és a csípőjét egy vonalban, hogy egyenes vonalat képezzen a vállától a bokáig.

Íme Olima tippjei a technika tovább finomításához:

  • Aktiválja quadjait, hogy megakadályozza a csípőhajlítók átvételét.
  • Nyomja meg a fenékét, hogy megakadályozza az alsó hátfájást a deszka alatt.
  • Csatlakoztassa a latját, és húzza a könyökét a lábához (valójában ne mozgassa őket, de érezze a szorítást).
  • Tüzeld be a peckedet a lapockád összeszorításával.

Úgy tűnhet, hogy ezt egyszerre sokat kell szem előtt tartani, de ne feledje, hogy a következő hónapban sokat tölt majd deszkázással, ezért hálás lesz, ha van min gondolkodnia.

Hogyan kell csinálni a Séta deszka

Fogadja el a deszka helyzetét, majd nyomja meg egyszerre az egyik karját, hogy kinyújtott karokkal és kézzel a válla alatt kerüljön a deszka magas helyzetébe. Fordítsa meg a lépést, és folytassa a deszkáról a magas deszkára való haladást lassú, megfontolt ütemben, miközben a hátát és a csípőjét végig egy vonalban tartja.

Hogyan kell csinálni a Superman deszkát

Fogadja el a deszka helyzetét. Lassan emelje fel és nyújtsa ki az egyik karját és az ellenkező lábát, amíg párhuzamosak lesznek a talajjal. Tartsa a megadott ideig, majd ismételje meg a másik oldalon.

Megvan mindez? Készen áll erre? Jó. Deszkázzunk.