Végezzen el öt órás energiafelvételt?

energiafelvételeket

Az 5 órás energiafelvételek hihetetlenül népszerűek, de valóban megbízható energialöketet nyújtanak? Ha igen, hogyan?

Az 5 órás energia nem múlik el hamarosan.

A vállalat nagyjából egymilliárd dollár éves bevételt termel, köszönhetően az "energialövések" hihetetlen népszerűségének. Ismeri a spiel: Legyen egy 5 órás energia, és üdítő, tartós energiával és kellemetlen mellékhatások nélkül fogadja Önt. A termék óriási sikere a vonzerejének köszönhető, de pontosan honnan származik az 5 órás energia által ígért "energia-lendület"? Vizsgáljuk meg közelebbről az összetevőket, hogy elkülönítsük a tényeket a fikciótól, amikor erről a népszerű termékről van szó.

* Ez a cikk kizárólag a Szabályos erősségű 5 órás energia felvételekre összpontosít

Az 5 órás energia nem múlik el hamarosan.

A vállalat nagyjából egymilliárd dollár éves bevételt termel, köszönhetően az "energialövések" hihetetlen népszerűségének. Ismeri a spiel: Legyen egy 5 órás energia, és üdítő, tartós energiával és kellemetlen mellékhatások nélkül fogadja Önt. A termék óriási sikere a vonzerejének szól, de pontosan honnan származik az 5 órás energia által ígért "energia-lendület"? Vizsgáljuk meg közelebbről az összetevőket, hogy elkülönítsük a tényeket a fikciótól, amikor erről a népszerű termékről van szó.

* Ez a cikk kizárólag a Szabályos erősségű 5 órás energia felvételekre összpontosít

Mi van egy 5 órás energiában?

Az 5 órás energiafelvételek kompaktak. Mindössze 1,93 folyadék unciával másodperceken belül leereszthetőek.

Fontos tudni, hogy az 5 órás energia felvételeket "étrend-kiegészítőkként" definiálják. A kormány a terméket étrend-kiegészítőként határozza meg, nagyrészt azon alapulva, amik nem - nevezetesen, ha szájon át fogyasztják őket, és nem hagyományos élelmiszerek, orvosi ételek, tartósítószerek vagy gyógyszerek, ezeket általában étrend-kiegészítőként határozzák meg.

Tehát nem gondolhatunk erre a termékre ugyanúgy, mint hagyományos ételeket és italokat - kiegészítésként kell megközelítenünk. Az étrend-kiegészítők többségéhez hasonlóan az 5 órás energia felvételek sem kínálnak sokat a fő tápanyagok szempontjából. Valójában nincs zsír, szénhidrát, cukor, fehérje vagy rost az 5 órás energia felvételen belül. Ezért minden palack csak négy kalóriát tartalmaz.

De a következőket találja egy 5 órás rendszeres erősségű lövésben:

  • Niacin, 150% DV (ajánlott napi érték)
  • Vitamin, B6 2000% DV
  • Folsav, 100% DV
  • B12-vitamin, 8 333% DV
  • Energy Blend 1.870mg (200mg koffeint tartalmaz)

A tényleges összetevőket tekintve a következőket fogyasztja:

  • Niacinamid (niacin)
  • Piridoxin-hidroklorid (B6-vitamin)
  • Folsav
  • Cianokobalamin (B12-vitamin)
  • Tisztított víz
  • Természetes és mesterséges aromák
  • Szukralóz
  • Kálium-szorbát
  • Nátrium benzoát
  • EDTA
  • Taurin
  • Glükuronsav
  • Almasav
  • N-acetil-L-tirozin
  • L-fenilalanin
  • Koffein
  • Citicoline

Ez felfelé teszi a 20 összetevőt egy olyan lövésnél, amely kevesebb, mint 2 folyadék unciát tartalmaz. Milyen funkciója van ezeknek az összetevőknek?

Mit csinálnak az 5 órás energia összetevői?

Kezdjük a B-vitaminokkal. A niacin a B3-vitamin másik neve, a folsav pedig a B9-vitamin másik neve, így nagyon nagy mennyiségű négy különböző B-vitamint nézel meg minden 5 órás energia felvételnél.

A B-vitaminok segítenek a testnek az ételt felhasználható energiává alakítani, ezért hihetetlenül fontosak. Ha súlyos B-vitaminhiány van, akkor valóban fáradtnak érzi magát, mert testének nehézségei vannak a szénhidrátok, zsírok és fehérjék energiává alakításához szükséges kémiai reakciók végrehajtásával. De a B-vitamin-hiány nem gyakori, különösen, ha változatos, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt. Ha rendelkezik megfelelő B-vitamin-szinttel, több ilyen anyag bevitele nem növeli tovább az energiaszintet. És még akkor is, ha hiányos vagy, egyszerűen egy lövés, amelyben rengeteg B-vitamin van, nem varázslatosan váltja ki energiát. A jelentős vitaminhiány kezelése időbe telik, és következetes változásokra van szükség a napi étrendben vagy a kiegészítésben.

Míg az 5 órás energia felvételekben talált extrém mennyiségű B-vitamin (különösen a B6 és B12) első pillantásra aggodalomra adhat okot, úgy tűnik, hogy kevés árt okoz az ilyen mennyiségek alkalmi fogyasztása (a legújabb kutatások szerint nagy mennyiségeket fogyasztanak egy rendszeres, hosszabb ideig történő alkalmazás esetén a dohányosok nagyobb kockázatot jelenthetnek a tüdőrák kockázatára). A B-vitaminok vízben oldódnak, így az emberek 5 órás energiafogyasztással elfogyasztott B-vitaminainak túlnyomó része a WC-be kerül.

Ezzel eljuthatunk az 5 órás energiafelvételek "energiakeverékéhez". Citicolinból, tirozinból, fenilalaninból, taurinból, almasavból, glükuronolaktonból és koffeinből áll.

Az Examine, egy független webhely, amely tudományos kutatásokat gyűjt össze, és információkat terjeszt a táplálékkiegészítőkről és a táplálkozásról, úgy tűnik, hogy a citicolin kisebb pozitív hatással van a megismerésre. Kevés meggyőző bizonyíték van arra, hogy növeli az energiát. Ugyanez vonatkozik a tirozinra is. Az L-fenilalanin esszenciális aminosav, vagyis diétával vagy kiegészítéssel kell megszereznünk. Segít felépíteni a fehérjét a testünkben. Általában húsban, halban, tojásban és tejtermékekben található meg. Megállapították, hogy antidepresszáns tulajdonságokkal rendelkezik, de keveset tudunk arról, hogy ez hogyan befolyásolja az egészséges emberek energiaszintjét.

A taurin szintén aminosav, de nem esszenciális. Ez azt jelenti, hogy testünk természetesen előállítja. Hasznos lehet a szorongás csökkentésében, de az energia-növelő képességének bizonyítékai legjobb esetben vegyesek. Az almasav, egy szerves vegyület, a fő sav sok gyümölcsben. A B-vitaminokhoz hasonlóan ez is segít az élelmiszerek energiává alakításában. Vizsgálatunk során a glükuronolakton "egy molekula, amelyet általában az energiaital-összetevők összetevőjeként találnak meglepően minimális kutatási ráfordítással. Az energiaitalok alkotóelemeit" szétszerelő "tanulmányok azt sugallják (nincs) jelentős mértékben hozzájárulni az energiához.

Tehát nem várható el, hogy az energiakeverék első hat összetevője azonnali energianövelést biztosítson az 5 órás energiaígéretekről számos reklám- és marketinganyagukban. Itt jön a keverék végső összetevője - koffein. Adagonként 200 mg-nál a szokásos 5 órás Energy lövés koffeinmennyiséget tartalmaz, amely összehasonlítható egy nagy Starbucks Iced Coffee-val. Míg az energiakeverék többi összetevője csekély hatást gyakorolhat, a koffein az igazi titok az energia növelésének mögött, amelyet az emberek az 5 órás energiához társítanak.

A koffein gyakran nevezik a világ legnépszerűbb gyógyszerének, és ez egy "erős stimuláns (amely felhasználható a fizikai erő és állóképesség javítására"). A koffein elősegíti az éberséget azáltal, hogy ugyanazokhoz a receptorokhoz kapcsolódik, amelyek felveszik az adenozint, egy vegyületet, ami álmossá tesz bennünket. Az adenozin blokkolásával az agyunkban megnő az ingerlő neurotranszmitterek mennyisége. Így kevésbé érezzük magunkat fáradtnak és energikusabbnak.

Noha a koffein stimuláló képességei meglehetősen ismertek, a sportolók számára is vannak hatalmas előnyei. Tanulmányok szerint az 5 órás energiafelvételhez hasonló mennyiségű koffein segíthet csökkenteni a fájdalmat a testmozgás során, csökkenteni az edzés utáni érzékelt fájdalmat és késleltetni a kimerültséget.

"Az elszigetelt formájában tanulmányozott koffeinről kiderült, hogy minden idők egyik legjobban kipróbált és legeredményesebb teljesítménynövelő anyaga. Alapjában véve csak segíthet abban, hogy az atlétikai teljesítmény során szükségessé váljon az a további lökés, amire szüksége van" - Ryan Andrews, RD és a Precision Nutrition táplálkozási edzője mondta a STACK-nek.

Azt találták, hogy 200 mg koffein adag fokozza a "memória konszolidációját" (lényegében a rövid távú memória hosszú távú memóriává alakítását). A koffein észrevehető hatásai általában négy-hat órán át tartanak, ezért az 5 órás energia elnevezés.

Bár az edzés előtti koffein-kiegészítésnek bizonyára van némi előnye a sportolók számára, nem szabad abba a csapdába esniük, hogy az 5 órás energia elegendő edzés előtti snack. A testének szénhidrátra van szüksége az edzéshez, és az 5 órás energiafelvétel nem tartalmaz semmit. Ha a tested nem rendelkezik elegendő szénhidráttal az aktivitásod fellendítéséhez, akkor lassúnak érzed magad és nem leszel megfelelő. "Az emberi test nem feltétlenül áll meg, ha elfogy a szénhidrát, de lassul." - mondja Roberta Anding, a Houston Astros sport dietetikusa. Az 5 órás energiafelvételek nem pótolhatják az igazi étel döntő szerepét a teljesítménytáplálkozásban.

Az 5 órás energiafogyasztás maradék összetevői: tisztított víz, természetes és mesterséges aromák, szukraklóz (kalóriatartalmú mesterséges édesítőszer) és számos olyan általános élelmiszer-adalékanyag, amelyet általában biztonságosnak tekintenek (kálium-szorbát, nátrium-benzoát és EDTA).

5 órás energialövések biztonságosak?

Bár az összetevők mindegyike viszonylag biztonságos, van-e potenciális veszély az 5 órás energiafelvételek fogyasztásával?

A cég szerint a terhes vagy szoptató nőknek és a gyerekeknek kerülniük kell a terméket, de ez a szokásos eljárás minden olyan termék esetében, amely jelentős mennyiségű koffeint tartalmaz. A fenilketonuriával diagnosztizált embereknek - egy olyan állapotnak, amikor a szervezet nem képes megfelelően metabolizálni a fenilalanint - szintén távol kell tartaniuk magukat. Arra is figyelmeztetnek, hogy a termék szedése előtt ellenőriznie kell orvosát, ha jelenleg vényköteles gyógyszereket szed vagy egészségügyi állapota van.

Ezenkívül a vállalat arra figyelmeztet, hogy naponta több mint két üveget vegyen be. És ha mégis két palackot vesz, akkor azokat több órás különbséggel kell elfogyasztani. Az 5 órás energiafelvételek kompakt jellege azt jelenti, hogy pusztán másodpercek alatt lebukhatnak, így hajlamosabbak a visszaélésekre, mint egy gőzölgő csésze forró kávé, ezért ez bölcs tanács. Bár a napi 400 mg koffeint általában biztonságosnak tekintik egészséges felnőttek számára, és a 2,5 mg/testtömeg-kilogramm általában biztonságosnak tekinthető az egészséges serdülők számára, a túl sok koffein túl gyors fogyasztása olyan mellékhatásokat okozhat, mint a gyors szívverés, izgatottság és hányinger. Rendkívül sok koffein bevitele rövid idő alatt akár halálhoz is vezethet.

De az egészséges emberek számára, akik nem túl érzékenyek a koffeinre, az 5 órás energiafelvétel bármilyen más kockázatot jelenthet?

Nyilvánvalóan a "niacinöblítés" elég gyakori mellékhatás ahhoz, hogy több említést is el lehessen kapni a vállalat hivatalos honlapján. A niacinöblítés néhány embernél jelentkezik, miután rövid időn belül nagy mennyiségű niacint fogyasztottak. A nagy mennyiségű niacin fokozott véráramlást okoz a bőr körül, ami vörös bőrt (leggyakrabban az arcon) eredményez, égő vagy viszkető érzés kíséretében. Bár a "niacinöblítés" ijesztő élmény lehet, végül ártalmatlan, és általában egy-két órán belül megoldódik. A cég szerint fél üveg 5 órás energia egyszerre történő bevétele egyszerű módja ennek a mellékhatásnak a elkerülésére.

A legtöbb ember számára az 5 órás energiafelvétel elkészítése most és újra nagyrészt ártalmatlan. Valószínűleg sokkal több előnyt kapna egy csésze kávéból a rengeteg szerves savnak és antioxidánsnak köszönhetően, de ha egy csipetnyi helyzetben van, és szedésre van szüksége, elegendő lesz egy 5 órás energiafogyasztás. Ha azonban még nem ismeri a terméket, javasoljuk, hogy először próbálja meg alacsony kockázatú környezetben, hogy figyelemmel kísérhesse az esetleges mellékhatásokat.

Míg az 5 órás energiafelvételek ugyanúgy elősegíthetik az energia "fellendülését", ugyanúgy, mint egy csésze joe, a legmagasabb szintű energiaszint fenntartása a nap folyamán változatos, kiegyensúlyozott étrenddel lehetséges. Ha azt tapasztalja, hogy folyamatosan 5 órás energiafotókra támaszkodik a nap teljesítéséhez, akkor vizsgálja meg életmódját és étrendjét, hogy megpróbálja pontosan meghatározni állandó fáradtságának okát.

Photo Credit: jfmdesign/iStock, andresr/iStock, Kieferpix/iStock