A hangulatnövelő kiegészítő segíthet a fogyásban anélkül, hogy megpróbálnánk, mondják a szakértők

Ossza meg ezt:

5-htp-t

Segíthet-e a fogyás serkentésében egy olyan kiegészítő, amely bizonyítottan küzd a kék hangulatok ellen? "Igen, tud!" mondják azok a szakértők, akik most egy természetes vegyületet írnak elő, amelyet 5-HTP-nek hívnak. Tasneem Bhatia, az egészségügyi vezető szakértő, a What Doctor Eat (9,35 dollár, Amazon) című könyv szerzője szerint „az 5-HTP közvetlenül szerotoninná alakul, a szerotonin pedig jól érzi magát, boldognak érzi magát, jól érzi magát - és amikor ezt érzi így kevesebbet fog enni. Tény, hogy Dr. Bhatia hozzáteszi, hogy bár a legtöbb étvágycsökkentő csak a fizikai éhséget célozza meg, ez az „érzelmi éhség” és a stresszel kapcsolatos étkezési késztetések csökkentésén is dolgozik. Dr. Oz elmondta, hogy lenyűgözte, miután konzultált egy 5-HTP-szakértőkből álló testülettel, köztük az Amerikai Elhízás-egészségügyi Tanács tanácsa, Denise E. Bruner, MD. Szerinte a kiegészítők akár „az éhezés titkos fegyverei is lehetnek”.

Ha szilárd bizonyítékot keres arra, hogy az 5-HTP bevétele a fogyáshoz működik, akkor megvan: Megállapítottuk: A Római Egyetem egyik tanulmányában az elhízott nők, akik 5-HTP-t szedtek, napi 1000 és 2000 közötti kevesebb kalóriát fogyasztottak. És még akkor is, ha kalóriabevitelük olyan szintre zuhant, hogy sok fogyókúrázót ingerlékennyé tegyen, a szerotonin megnyugtatta ezeket a hölgyeket - és senki sem számolt be éhségről vagy étrendi hevességről. A szellemek további növelése: A kiegészítők megnégyszerezték a fogyásukat, összehasonlítva a placebo tablettát kapó emberekkel. "Sokkal kevesebbet ettek, mint általában, mert könnyű volt nekik" - jegyzi meg Dr. Bhatia. A fogyás ilyen egyszerű módjáról való hallás elegendő lehet arra, hogy inspirálja Önt, hogy saját maga is kipróbálja a kiegészítést. Tehát mentünk előre és összeszedtünk mindent, amit tudnod kell a kezdéshez.

Mi az 5-HTP?

Ez egy olyan vegyület, amelyre a testnek szüksége van a szerotonin előállításához, amely a fő „boldogsághormonunk”. Dr. Oz szerint az 5-HTP szerotoninnal árasztja el az agyat, és segít minimalizálni a stresszt, a szomorúságot, a haragot és a szorongást. „Az 5-HTP olyan konkrét érzelmeket céloz meg, amelyek túlevésre késztetnek minket” - magyarázza Dr. Bhatia. És ahogy már említette, az 5-HTP csökkenti a fizikai éhségérzetet és az érzelmi sóvárgást is. Ideális esetben a test saját 5-HTP-t készít a triptofán aminosavból, amely olyan ételekben található meg, mint a pulyka és a banán. (Miért nem eszik csak több pulykát vagy szed egy triptofán-kiegészítőt? Ha a hangulata vagy a súlya miatt küzd, az annak jele lehet, hogy testének problémái vannak a triptofán 5-HTP -vé történő átalakításával.) Amellett, hogy saját maga készíti el, az egyetlen másik módja annak, hogy megszerezze Az 5-HTP egy kiegészítésből származik. Nekünk tetszik a BRI 5-HTP kiegészítő (16,04 USD, Amazon).

Ki az 5-HTP legjobb? Az érzelmi evők természetesen nagy haszonnal járnak. Tehát a szénhidrátfüggők. A szénhidrátok segítik a testet az 5-HTP előállításában - tehát ha az 5-HTP vagy a szerotonin alacsony, a szénhidrát utáni vágy beindul. Kimutatták, hogy az 5-HTP kiegészítéssel történő növelése több mint 50 százalékkal csökkenti a szénhidrát utáni vágyat. És ha „zsírgén” fut a családjában, a korai bizonyítékok arra utalnak, hogy ez az elhízás iránti genetikai hajlam „egy enzim csökkent aktivitásával függ össze, amely segít a triptofánt 5-HTP -vé alakítani” - magyarázza Michael T. Murray, ND, a 5-HTP: A depresszió, az elhízás és az álmatlanság legyőzésének természetes módja (15,75 USD, Amazon). Bár több emberi kutatásra van szükség, Dr. Murray úgy véli, hogy az 5-HTP-kiegészítők gyors megoldást jelentenek a genetikai hibára.

Mennyit szedek? A profik 50-75 mg-ot javasolnak körülbelül 30 perccel minden étkezés előtt a fogyás érdekében.

Fogyókúráznom kell? Tanulmányok azt mutatják, hogy az 5-HTP akkor is fokozza a fogyást, ha továbbra is a szokásos ételeket fogyasztja. Fogyókúra nélkül hetente kb. sok ember végül 15 fontot vagy annál többet fogyott diéta nélkül. Természetesen az 5-HTP fogyás a fogyás csökkentésével működik - és minél több kalóriát csökkent, annál többet fog veszíteni. Tehát, ha maximalizálni szeretné az eredményeket, próbálja meg módosítani étrendjét a kéthetes határon, amikor az 5-HTP teljesen beindul, csökkentve az éhségérzetet és a szénhidrát utáni vágyat. Az alábbiakban kaptuk az egyik egyetemi tanulmányban alkalmazott étrend egy olyan változatát, amely az 5-HTP-fogyasztóknak többször nagyobb súlycsökkenést segített, mint a placebót kapó emberek.

Valóban működik-e az 5-HTP a fogyás érdekében?

Amikor arra kértünk egy olvasói csoportot, hogy tesztelje az 5-HTP-t a fogyás érdekében, korlátlan adag egészséges ételt ettek, és egy hét alatt még mindig leadtak öt fontot. Beszéltünk olyan nőkkel is, akik hosszú távon használták az 5-HTP-t. Heather Miars dr. Bhatia sürgetésére 5-HTP-t kezdett szedni a hangulata miatt. "Végül le tudtam venni a vényköteles antidepresszánsokat, és lefogyhattam 15 kilót!" idézi fel a 45 éves anyát. Közben Audra Holmes kipróbálta az 5-HTP-t, miután „olyan vad hangulatváltozások alakultak ki, hogy ostorcsapást adtam az embereknek” - viccelődik. Az 5-HTP-n azt mondja: „Nem voltak magas és mélypontjaim. Hirtelen átvészelhetném a napot szundikálás és kényelmi étel nélkül! ” 50 kilót leadott 16 hét alatt. Szeretné, ha ugyanolyan sikereket érhet el a fogyás egyszerű módjával? Ahogy Dr. Oz megfogalmazta: „Az 5-HTP lehet az étkezés előtti kötelező!”

Az 5-HTP gyorsabb működése

Táplálkozási csapatunk ugyanazokat az irányelveket használva hozta létre ezeket az egyszerű mix-and-match menüket, amelyek segítettek az 5-HTP diétázóknak a legnagyobb sebességgel történő fogyásban a Római Egyetem tanulmánya során. Az ötlet itt egyszerű: Kiegyensúlyozott ételeket fog enni, amelyek energikusnak és félelmetesnek érzik magukat, de megnézi az adagokat is, így nem szokásból táplálkozik. E menük használata közben mindenképpen igyon sok vizet, és adjon hozzá bármilyen más nulla kalóriás italt. Javasoljuk továbbá, hogy az ételeket ízlés szerint fűszerezze korlátlan gyógynövényekkel, fűszerekkel, ecettel, mustárral és citruslével. Mint mindig, orvoshoz rendben kell lenni, mielőtt bármilyen új tervet kipróbálna.

Reggeli (választhat egy naponta)

1.opció:

  • 1 tál bármilyen gabona (legfeljebb 120 kalória)
  • 1 csésze 1% tej vagy 100 kalóriás tartály görög joghurt
  • 1 adag gyümölcs
  • 1 ½ evőkanál. diófélék

2. lehetőség:

  • 4 rántotta fehérje
  • 3 szelet lite teljes kiőrlésű pirítóst
  • 1 adag gyümölcs, 2 ek. vaj vagy mogyoróvaj

Ebéd (válasszon egyet naponta)

1.opció:

  • 1 közepes sült burgonya, tetején 3 oz. apróra vágott pulyka vagy csirke, 1 csésze brokkoli sajtos mártással
  • 1 db gyümölcs

2. lehetőség:

  • 1 csésze csökkentett nátriumtartalmú bab-, borsó- vagy lencseleves, amelyet 2 oz-mal melegítenek. kockás sonka; tetejére 1 ek. olívaolaj vagy 1 evőkanál. parmezán
  • Oldalsaláta, 2 ek. lite öltözködés
  • 1 adag gyümölcs

3. lehetőség:

  • Pesto Pita: A felső két mini teljes kiőrlésű pitát 2 teáskanállal. pesto, 3 oz. főtt pulyka vagy baba garnélarák és kockára vágott paradicsom; sütjük 1/2 csésze snapborsóval vagy párolt zöldbabon keresztül
  • 1 oldalsaláta, 2 ek. lite öltözködés
  • 1 adag gyümölcs

Vacsora (válasszon naponta egyet)

1.opció:

  • 3 pulykahúsgombóc 3/4 csésze tészta fölött, 1/2 csésze paradicsomszósz, 1 evőkanál. parmezán
  • 1 csésze párolt zöldbab vagy cukkini
  • Cukormentes zselatin vagy cukormentes popsicle

2. lehetőség:

  • 3 oz. sült lazac vagy sertéshús, citrom és bors ízlés szerint
  • 1/2 csésze tojásos tészta 2 tk-val. vaj, 2 csésze párolt brokkoli vagy bármilyen zöldség
  • 1 puding csésze vagy bármilyen 100 kalóriás snack vagy csemege

3. lehetőség:

  • 3 oz. sovány hamburgert, 1 vékony szelet sajtot vagy 2 ek. majom, teljes kiőrlésű zsemlén zöldségekkel és mustárral ízlés szerint
  • 1 csésze kaliforniai paprika szelet
  • 1 fül kukorica vagy 1 fagylalt (akár 100 kalória)

Készítsen saját menüket:

Az 5-HTP egyszerű módja a fogyásnak szinte bármilyen étrend mellett, így választhat bármilyen tervet, amely tetszik neked - vagy akár semmilyen tervet sem! De ha gyors, bevált módszerre vágyik, használja a Római Egyetem kutatóinak által készített irányelveket. Naponta 1200 kalóriát osztottak ki az embereknek, fele szénhidrátból, a többi pedig sovány fehérje és zsír keverékéből. Ez azt jelenti, hogy legfeljebb ülésekkor 200 kalória szénhidrátot szeretne kezdeni, beleértve mind a keményítőtartalmú szénhidrátokat, mind a termésből származó szénhidrátokat (például egy tál gabonapelyhét gyümölcsökkel vagy tésztát zöldségekkel). Adjon hozzá körülbelül 120 kalória fehérjét (például néhány görög joghurtot, tojásfehérjét vagy néhány uncia sovány húst). 80 kalória zsírral végezzen, például 10 mandulával vagy 2 teáskanállal. olivaolaj. Könnyű formula a gyors fogyáshoz, ha valaha is hallottunk ilyet!

Ez a történet eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg.