Véletlen gondolatok

Szia Fitness Barátok, van néhány remek cikkem, videóm, rántásom, valamint képek előtt/után, amelyeket megnézhet. Csak segíteni, hogy a dolgok tetején maradhasson!

Az emberek, akik lassan reagálnak, nagyobb valószínűséggel halnak meg idő előtt

Olvastam ezt a cikket a LA Times-ban, amely a reakcióidő és az idő előtti halál kapcsolatát taglalja. A cikkben egy szórakoztató kis játékot kapcsoltak össze, amellyel egy fél órát kötöttem.

IDE kattintva megtudhatja, milyen gyorsak a reakciói! A legalacsonyabb pontszám 0,1668 (rakétás nyúl) volt. Meg tudsz ütni?

Befolyásolja-e az ismétlési sebesség a hipertrófiát?

Ide kattintva láthatja, hogy Chris Beardsley az ismétlés sebességének témáját tárgyalja az izom hipertrófiájával kapcsolatban.

Az excentrikus edzés több hipertrófiához vezet-e, mint a koncentrikus edzés?

IDE kattintva megtudhatja, hogy az excentrikus edzés valóban jobbnak tűnik-e a hipertrófia szempontjából, mint a koncentrikus edzés.

Tapasztalatom az Értékelő Mozgalom Konferencián

Nézze meg a Grey Cook és Stu McGill közötti „Assessing Movement Conference” EZT a részletes leírását. Kasey Esser remek részletes jegyzeteket készített erről.

Review-Stanford-csúcstalálkozó Stuart McGill és Grey Cook részvételével

ITT egy újabb áttekintés az elmék találkozásáról Stu Mcgill és Gray Cook között. Újabb remek írás és fantasztikus előadás mindkét műsorvezető részéről.

Interjú Mike McGuigan-nal

Nézze meg ezt az interjút Mike McGuigan egyik professzorommal az AUT-nál.

Nemcsak az agy változtatja meg önmagát - itt az ideje, hogy befogadja a bioplasztikát?

Ide kattintva Lorimer Moseley olvassa el a bio-plaszticitás és az agy témáját

Miért olyan fontos a lat a fekvenyomásban?

ITT egy cikk, amely a fekvenyomás során gyakran figyelmen kívül hagyott lat fontosságát taglalja.

Az ellenállóképzés elősegíti az intracelluláris hidratáció növekedését férfiaknál és nőknél

Nézze meg EZT az emberfeletti rádió podcastot jó barátommal, Brad Schoenfeld-szel, a férfiak és nők közötti sejtek közötti hidratáció növelését szolgáló ellenállóképzési protokollokról.

Segít vagy bánt-e a D-vitamin-kiegészítőd?

ITT egy cikk a D-vitamin kiegészítéssel kapcsolatos sok mindenről. Nézd meg.

Kérdések és válaszok: Brad Schoenfeld az izomnövekedés maximalizálásáról

Tekintse meg ezt a kérdést és választ Brad Schoenfelddel a Stack.com-on, az izomnövekedés maximalizálásáról beszélve.

Erőedzés: Súlyzó csípő tolóerő

ITT egy cikk az Anthony Robustelli és a tiéd, az Athletics Weekly számára készített csípő tolóerőről.

SZÉNHASZNÁLAT - Miért tévesztették az alacsony szénhidráttartalmú étrendet?

ITT egy remek cikk Brian St. Pierre-től az alacsony szénhidráttartalmú diéta tudományáról.

Valentin Dikul - A legerősebb farizom valaha?

Soha nem láttam ezt egészen a közelmúltig. Ez a haver Valentin őrült. Erője olyan messze megelőzte a korát, és mindezt megcsinálta ... guggolás, holtemelés, pad, kettlebell, torna. Kattintson IDE, ha többet szeretne róla megtudni. Alatta egy piramisot hajt végre (őrült farizomhideg manőver), kb. 2000 font - nem nagy baj.

Az állat földalatti: Andrey Malanichev guggol 926 font x 3

Ezeket szinte gyorsguggolásnak lehet tekinteni!

Kent Fleming 970 RAW w Wraps

Nézze meg, hogy Kent Fleming egy sima, 970 font hátsó guggolású RAW-t hajt végre, csomagolásokkal

Andrey Malanichev All Time WR Squat - 1014 font

Figyelje, ahogy Andrey Malanichev megszakítja a WR 460 kg-os guggolását (ez 1014 font nyers - nincs rövidnadrág és nincs guggoló öltöny). Ellenőrizze ezt a sebességet!

498 font nyers pad @ 148

Lei Liu megdönti az örök WR parapeldgic fekvenyomást egy könnyed 498lb-os paddal 148lbs-nál. Elképesztő.

Eric Lillebridge, UPA állampolgárok, 2014

Eric Lilliebridge azt csinálja, amit a legjobban tud, és nevetséges mennyiségű súlyt dobál körül, látszólag kevés erőfeszítéssel - több rekordot is felállított itt.

Sanghaj tornya (650 méter)

Pánikrohamot okoz ez a videó? Tegyen egy utat a sanghaji toronyba ... remélem, nem fél a magasságtól.

SK Energy TV Spot, „A Trabar”

Nem igazán tudom pontosan, mit mondanak a reklámban. Azt tudom, hogy van néhány élelmiszerbolt táska és csípő tolja az autókat.

Itt vannak a Facebook-dalom az elmúlt hétről:

- Fiam, könnyítsd meg a terhelést, és csináld jól. Te nem építed az izmokat, csak az egódat feszíted. "

„Nincs egyetlen olyan komoly emelő sem, akit valaha ismertem volna, és aki az edzés év során nem tapasztalna kisebb sérüléseket vagy kisebb fájdalmakat (derékfájás, térdfájdalom, vállfájás stb.).

Fiatalabb emelőként a fájdalomon edzettem, és ez általában több problémához vezetett. Amint emelőként érlelődtem, megtanultam edzeni a fájdalom körül, ami sokkal jobb eredményekhez vezetett.

Térd lép fel? Talán fájdalommentesen tudom megtenni az RDL-t és a hátbővítést. Vissza színészkedni? Lehet, hogy fájdalommentesen tudok járni tüdővel és magas lépéssel. Váll fellép? Talán fájdalommentesen tehetek sorokat.

Megállapítottam, hogy sokkal jobb, ha edzőterembe járok, és amit tehetek, a testem hallgatása közben, mint otthon maradni és megvárni, amíg a kérdés teljesen tisztázódik. Dolgozhatok gyenge kapcsolatokon, más testrészeket/mozdulatokat edzek, a vért áramolhatom és fenntarthatom az erőnlétemet, miközben bizalmat tudok építeni és jelzem az agyamnak, hogy hűtsön le a fájdalomra adott válasz.

A szóban forgó terület kap egy adag terápiát, mert míg az edzőteremben más régiókban edzünk, az ízület mozgástartományban mozog, és az izmok izometrikusan összehúzódnak, ami elősegíti a gyógyulást. Amikor a kérdés tisztázódni kezd, fokozott megközelítést alkalmazok a terület közvetlen képzésében, és gyakran nagyon gyorsan visszatérek az üzleti életbe.

Természetesen ez nem vonatkozik súlyos sérülésekre, és szinte lehetetlen átfogó ajánlásokat tenni a sérülésekre és a fájdalmakra vonatkozóan. De ennek a bejegyzésnek az a lényege, hogy tájékoztassam, hogy ezek a visszaesések minden emelővel megtörténnek. Idővel megtanulod, hogyan lehet hatékonyabban bánni velük, fokozott figyelemmel és bölcs edzésdöntésekkel. ”

"A lenyűgöző testalkat felépítése NEM csupán az edzőterembe járást és az időbeosztást jelenti. Könnyen elmehet az edzőterembe a hét 5 napján, és gyengébb eredményeket láthat. Valójában ezt látja a kereskedelmi tornaterem látogatók többségénél. Melyek azok a tipikus kereskedelmi tornaterem-látogatók, akik nem teljesítenek megfelelően? 1) A célok elérése érdekében a legjobb gyakorlatok végrehajtása, 2) Az idő múlásával egyre erősebbé válás (ez a legfontosabb), 3) Az intelligensen megtervezett program követése, amely nyomja az intenzitást, de még mindig lehetővé teszi az optimális felépülést, és 4) A megfelelő célú étkezés. Ezen elemek mindegyike kritikus a hosszú távú fejlődés szempontjából. A maximális eredmény elérése érdekében edz keményen, eddzen okosan és egyél okosan. ”

„A crummy edzésnapok általában nem jelzik, hogy elvesztetted az erőt; általában azt jelzik, hogy az erődet elfedi a fáradtság. Amikor a központi idegrendszer (CNS) kiürül, az izmai nem fognak maximálisan összehúzódni. Bármennyire is csábító, kerülje a „keményebb” edzéseket a nyúlós napokon, és inkább könnyítse meg a gázpedált. Amit általában tapasztal, az az, hogy teste felépül és ereje visszapattan. ”

„A farizmok stabil környezetet preferálnak a maximális aktiváláshoz. Ha a farizmok fejlesztése a cél, nincs szükség instabilitási edzésekre. A csípő lökései, guggolásai, holtjátékai, hátsó meghosszabbításai és tüdőjei adják a legtöbb durranást. Az oldalsó sávos munka extra extra fenékfejlődést eredményez. Ha jobb egyensúlyt szeretne kialakítani, akkor egylábú RDL-eket és pisztolyguggolásokat lehet alkalmazni. Figyelje meg, hogy ezeket mind stabil talajon hajtják végre - nincs szükség stabilitási golyókra, felfüggesztőrendszerekre, Bosu-golyókra, magtáblákra, billegőlapokra, dyna-tárcsákra vagy Airex-mérlegpárnákra (valójában az Airex pad használható párnának a rúd és a a csípő a csípő lökésekor). ”

„Csak azért, mert vettél egy kis ételt a Whole Foods-tól vagy hasonló típusú üzletektől - ez nem jelenti automatikusan azt, hogy egészséges. Feltétlenül olvassa el a táplálkozási címkéket, hogy lássa az összetevőket, a kalóriákat és a makrókat. ”

„Az orvosok nem az erő és a kondicionálás szakértői. Van, aki ismer egy csomó, és van, aki ismeri a szakterületünkre vonatkozó zilchet. Ha olyan tanácsot kap, amely nem tűnik pontosnak, ne féljen megkérdőjelezni vagy megszerezni a második véleményt. Még jobb, ha képezed magad a témában, és az orvosi, valamint az tudományos és technológiai területek kutatása és szakértői véleménye alapján alakítsd ki saját véleményed. "

„Korábban nem láttam értelmét az alacsony terhelésű glute aktiválási munkának. Mit fog tenni, amit a nehéz csípőgörgések, guggolás és holtemelés nem fog megtenni? Idővel rájöttem, hogy tévedtem, miután emelők tucatjai küldtek e-mailt arról, hogy a könnyű emelés előtt a nehéz emelés előtt megnövelték mechanikájukat és javítottak a munkamenet során. Ha még nem kísérletezett vele, próbáljon ki. Ellenben, ha kísérletezett vele, és nem találja úgy, hogy ez segít, ne féljen elejteni. De ahogy látom, egy pár x-band séta, fariztos híd és többirányú tüdő az edzés előtt nem fog ártani neked, és csak javíthatja a teljesítményedet. Ne feledje, hogy a glute-aktiváló munka célja a minőség, nem pedig a mennyiség. ”

- Életemre nem tudom megérteni, miért mondja annyi fitnesz szakember a követőinek, hogy csak a farizom növekedéséért guggoljanak. Évek óta azt tanácsolom követőimnek, hogy alkalmazzanak különféle farizomgyakorlatokat, beleértve a csípő lökését, guggolást, holtemeléseket, súlyzó farizomhidakat, tüdőt, háthosszabbításokat és még sok mást, és a válasz, amit kaptam, fenomenális. Ha maximalizálni szeretné bármely izom alakját, jobb eredményeket érhet el, ha több gyakorlatot hajt végre, mint egy. "

Glute Lab: Ahol a glute növekszik

Bret, azt kell mondani, hogy ezek a csípőtológépek nagyon hasznosak, nem csak a teljesítményben és a méretben segítenek, hanem olyanok is, mint az ágyéki gerinc rehabilitációja. Néha, amikor guggolok és holtjátékot emelek, a régi hát lehet csípős vagy foltos, és minden alkalommal (ami mindig) csípőtolót csinálok, minden fájdalmat elvesz, és a hátam remekül érzi magát. Köszönöm a nagyszerű gyakorlatot - Jeff.

Bret, jobb tartalommal jelenik meg egy hét alatt, mint az online fitnesz szakemberek 99% -a egész évben. Köszönet mindenért, amit az iparért tett! - Jake

Ahogy tegnap befejeztem a munkámat, egy nagy izmos fella megállított. Azt mondta nekem, hogy több mint 40 éve emel, és hogy a legjobb formám van, amit az elmúlt évek során bármelyik fiúnál vagy lánynál látott. Természetesen elvetettem a nevedet, és elmondtam neki, hogy NAGYON magas színvonalú voltál, amikor kialakult 🙂 Azt mondta, hogy a remek forma nyilvánvalóan megtérült a megjelenésem alapján. Nagyon őszinte volt, és a legkevésbé sem volt hátborzongató, amikor ezt nekem mondta - ritka lelet az edzőteremben.

Mindenesetre csak azt akartam mondani, hogy az a magas, amit ettől a bóktól kaptam, odafent rangsorolt néhány beállított PR-vel. Amikor először kezdtem a GG-t, eltartott egy ideig, mire kényelmesen és magabiztosan éreztem magam a súlyzóban, az összes sráccal együtt, és tegnap úgy éreztem, hogy némi tiszteletet és csodálatot érdemeltem ki.

Gyakran beszéltem arról, hogy ez a program sokkal többet adhat, mint egy jobb hátsó oldalt, amikor leveszi a hangsúlyt arról, ahol szeretne lenni, ahelyett, hogy éppen tartózkodna, és ez csak egy újabb példa erre. A jó dolgok következetesek a hónapok során. Tudom, hogy egyeseknek ez nem tűnik a legnagyobb vagy a legjobb bóknak, de számomra félelmetes volt. - Tammy

„Kövesse @ bretcontreras1, és olvassa el a blogját! Nagyon informatív! Ő a fenegyerek, haha ”

„Megpróbálja átalakítani és további izmokat adni. A farizomra koncentrálva. Most a 8. héten a gyönyörű fenék program és több étel elfogyasztása. A bal oldali kép ma készült, a jobb oldali kép pedig 1 hónappal volt a tavalyi után (azonos súlyú is). Köszönöm szépen @ bretcontreras1 - rocifit ”

„Azt mondták, hogy nem tudod egyedül megoldani a farizmaidat ... nem lehetséges ... jobb, ha csak guggolsz… de csípőmotort adtam az edzéshez, és megtartom. Még mindig szinte egyedül csinálom őket az edzőteremben. - Elin ”

Imádom # újrarajzolni ezt a képet, mert életemben vagy sovány/göndör vagy elég vastag vagyok, külön görbület nélkül. A 9 hónap egyáltalán nem sok idő egy polc építésére, amire büszke lehetsz. Tavaly a gluták megszállottja lettem, és az edzésem egyik fő hatása a @ bretcontreras1 blog volt. Megismertetett a csípő tolásával a sok glute aktivációs gyakorlat között, és kinyitotta a szemem, hogy könnyű/testtömeges gyakorlatok alakítják a farakat - Jessica

Szia Bret. Most kaptam az Erős görbék egy példányát, és egy gyors böngészés után elfújtam a tartalmát. Sokkal több információval rendelkezik, mint vártam, a leírások és a minőség pedig kiemelkedő. Nem szoktam ennyire trombitálni valakit, de ebben nagyszerű munkát végzett.

Olyan sok terméket vásároltam több mint valószínűleg néhány mentorától a múltban, és bár a tartalma kiváló, úgy érzem, még egy kicsit nagyobb durranás lehet a dolga. Megértem, hogy ez számukra is megélhetés, de az árak egy része kissé magas.

Nagyon hálás vagyok a magadhoz hasonló srácoknak, akik minőségi anyagokat kínálnak megfizethető áron a legtöbb számára. Nemrégiben felvettem néhány képzési elvét saját képzéseimbe és ügyfeleimbe. Izgatott vagyok a várható kilátások miatt.

Hosszú távú derékfájás és combhajlító törzsek után azt tapasztaltam, hogy az elmúlt 3 hónapban kifejezetten a farizom célzása nagyszerű eredményeket hozott. Erő a fenékben és megkönnyebbülés a hát alsó részén. Egy kis popsi emelés is! Ha nem te lennél, akkor még mindig szenvedsz. Tulajdonképpen más miatt szenvedek miattad. Még egyszer köszönöm Bret. Képzéssel kapcsolatos információkért felkerült a Go To Guy listám tetejére. Folytassa a kiváló munkát. - Graeme.

Hé Bret, régen beillesztettem az oldaladra egy hátsérülésem miatt (porckorongsérv), ami fájdalmat okozott nekem és megakadályozta az emelésemet. Ön azt tanácsolta, hogy vizsgáljam meg a krónikus fájdalmat és annak kezelését, és tett néhány javaslatot. Hogy őszinte legyek, ez a postaláda megváltoztatta az életemet. Olvastam a blogodban a fájdalomról szóló cikket, és a történet megegyezett az enyémmel. A semmitől sem guggoltam, és most néhány hónap alatt 140 kg-ot tettem az ismétlésekért. Csak meg akartam köszönni a segítséget és az ipar számára nyújtott hozzájárulást. Köszönöm, Bret. - Brent

Szia Bret, mellékeltem pár képet. Bárcsak készítettem volna néhány "korábban" képet, de sajnos nincsenek. Hadd mondjak el egy rövid történelmet: anya és személyi edző vagyok, 30 éves, és a fenekem és a combom volt a legrosszabb testrészem. Régebben nagyon bizonytalan voltam velük kapcsolatban. Körülbelül 8 éve kezdtem keményen edzeni, de soha nem tudtam, hogyan kell átalakítani a lábamat és a fenekemet. A férjem, aki riói brazil, sokat segített nekem azáltal, hogy bemutatott nehéz guggolásokat, holtpontokat, szumó guggolásokat, visszalökéseket kábelekkel és bokasúlyokkal ... stb. javítsa a farizmat.

Körülbelül 5 évvel ezelőtt találkoztam az egyik első cikkeddel a T-nemzetről, és nem hittem el, hogy van olyan szakember, aki mindent tud a fenékképzésről, MINDEN ! Azóta elkezdtem olvasni a cikkeket, és követtelek, te lettél referenciám és információforrásom, amikor képezem magam és ügyfeleim. Aztán vettem erős kanyarokat, és ennyi volt, a fejlődésem csak ugrott. Nemcsak a fenekem kinézete javult, hanem az atlétikai teljesítményem is. Általános erőm nőtt. Sokkal nehezebben tudok guggolni, holtpontot és csípőtolót!

Azt tanácsolom minden nőnek (sőt férfinak), hogy genetikailag tehetséges vagy-e az erős farizom, vagy sem, akár átalakítani, javítani akarod, vagy csak meg akarod tartani általános testalkatodat és testerődet, az az, hogy erős görbéket kapj.

Köszönöm Bret a folyamatos kutatásért és szenvedélyért. - Missy

Erős ívekre rendeltem a könyvét, a súlyzóhidak nagyon megváltoztatták a farizom, és most szép kanyarok vannak és nagyobb a fenekem. Nataska

Előtt és után

Szeretem a programját 20 év múlva, amikor kiderült, hogy a fenekem valóban megváltoztatta az alakját, kisebb lett és meghúzódott. - Melanie

A fenékkép közzététele helyett itt volt a #hipthrusts tegnapi mellékhatása. - Craig

Köszönöm mindazt, amit Bret csinálsz! # 4 glutén

Nem tudom elhinni, hogy valóban így néztem ki ... nem is olyan régen. Tyűha. Most elkészítem a farizom 6 ismétlését 425 fonton! - vannahlee

Csak néhány hétig végeztem a gyakorlatait, és a fenekem drámai módon megemelkedett. Soha nem gondoltam volna, hogy lesz egy szép fenekem. Nagyon köszönöm az egész időt, és a kutatás, amit megfogalmaztak, valóban sokat segített nekem. Köszönöm. Ja és a barátom is szereti az eredményeket lol - oceangirl

Szia Bret, csak egy nagy köszönetet szeretnék mondani az erős görbékért! Január 2-án kezdtem a kezdők programját, és most, 7,5 hét után, jobb eredményekkel rendelkezem a farizom és a combhajlítások terén, mint valaha, és 25 éve emelem, ki és be emelem! Alig várom az elkövetkező hónapok eredményeit Köszönöm még egyszer - Anne

Bárcsak előtte készítettem volna képet. Mindez csípőhúzás volt. köszönöm az oldaladat - Katie

Nagyszerű érzés volt, amikor egy állaim alatt 10 kg-os extra súlyt húztam magamhoz. Sosem álmodtam arról, hogy ezt megtehetem. A GG nem csak az alsó test számára kiváló, a felsőtestem még soha nem volt ilyen erős és olyan jól nézett ki, mint most. Évek óta emelek súlyokat, és mindig meghatározott karokat és hátat szerettem volna. Tegnap pedig a 17 éves lányom azt mondta nekem: „Anya, a karjaid meg vannak határozva.” Büszke pillanat! Ó, hogy szeretem ezt a programot, és ezt az erős és bátorító nők és valaha volt edzők közösségét. - Irene