Vinnie Tortorich

Személyi edző
Született: 1962

Jack Lalanne gyermekkorában ihlette Vinnie Tortorich fitnesz edzőként kezdte karrierjét, miután a Tulane Egyetemen testnevelő diplomát szerzett. Emellett egy legnépszerűbb rádióműsort vezetett, és erősítő edzőként dolgozott egy helyi középiskolában. Később Tortorich Kaliforniába költözött, és számos hírességet, versenysportolót és embert képzett ki az élet minden területéről. Ő is távsportoló, aki több ultramaratoni kerékpáros versenyen is részt vett. 2007-ben Tortorich rákot diagnosztizáltak. Nem tudott dolgozni, és elkezdtek halmozódni az orvosi számlák. Egy barátja sürgetésére megírta a Fitness Confidential című könyvet, amely bestseller lett, és podcastjához, az America's Angriest Trainerhez vezetett. Ezt azért hívja, mert dühös a manipuláció miatt, amelyet a diéta- és fitneszipar kényszerít a nyilvánosság elé. Kidolgozta étkezési tervét is, amelyet No Sugar No Grains (NSNG) néven hív, hogy megakadályozza a rák visszatérését.

Vinnie Tortorich étrendje

Tortorich kifejlesztette a „Sugar No Grains” szemléletmódját az étkezés után, miután rákorvosa adott tanácsot a cukor csökkentésére és a B-vitaminok bevitelére. Eleinte habozott, hogy kerülje a szénhidrátokat, mert komoly sportoló. De mivel jobban törődött az egészségével és minden szénhidrátot úgy képzelt el, mint a rák táplálását, az összes szénhidrátot kivágta az étrendjéből. Az NSNG eléggé egyértelművé teszi, hogy mit nem eszel. A cukor nem jelent desszerteket vagy üdítőket, de gyümölcsöt sem. Amit eszik, az a zöldség, a hús és a zsírok, például az extra szűz olívaolaj, az MCT olaj és a fűvel táplált vaj. Teljes zsírtartalmú tejterméke is lehet, ha jól tolerálja. A víz a választott ital, de édesítetlen kávé, tea, húsleves és ízesítés nélküli pezsgő mind elfogadható. Az NSNG lényegében a ketogén étrend, (bár Tortorich nem így hívja).

Alacsony szénhidráttartalom 10% 10%

Közepes fehérje 30% 30%

Magas zsírtartalom 80% 80%

Nagy kövér hazugságok

Tortorich szerint rengeteg hazugság folyik odakint, beleértve azt az elképzelést, hogy a zsír hízik meg, a vegánság pedig a fogyás legjobb módja.

Gyümölcsös fantázia

Tortorich azt is elmondja, hogy az az elképzelés, hogy a gyümölcs egészséges számodra, egy másik táplálkozási mítosz.

Az NSNG-ben nincs „P”

Annak ellenére, hogy a burgonya nem gabona, nem tartozik a Tortorich NSNG étrendjébe. Burgonya, édesburgonya, paszternák és egyéb nem p-ételek, beleértve a hüvelyeseket is. Az édes zöldségeket, mint a sárgarépa és a répa, szintén el kell kerülni, legalább az NSNG-terv elkészítésének első 30-45 napjában.

Teljes zsírtartalmú sima joghurt

Túró (magas zsírtartalmú)

Zöldségek

Avokádó

Nyers dió

Olivaolaj

Fűvel táplált vaj

MCT olaj

Kávé

Tea/gyógynövény tea

Húsleves

Cukor

Gabonafélék

Üdítők, beleértve az étrendet is

Sportitalok

Feldolgozott ételek

Egészségtelen étel

Mesterséges összetevők

Alkohol

Tortorich a kalóriákról

’A kalóriák nem számítanak, ha híznak vagy fogynak. Egyáltalán.'

Tortorich a gyümölcsön

‘Nem kell egész sok a gyümölcs módjára. Csak zöldségre van szüksége. Zöldségekből mindent megkap. ”

Tortorich a tényekkel szemben a fikcióval

’A tudomány világából származom, és csak tényeket közlök. Ezek a tények. ”

Tortorich az NSNG-étrendjén

‘Ez nem egy Get Thin Quick séma. Ez egy életmód. ”

Vinnie Tortorich Fitness rutinja

Nincs összefüggés

Több évtizeddel ezelőtt Tortorich rájött, hogy a testmozgás során elégetett kalóriamennyiség nem igazán segíti az embert a fogyásban.

Fájdalmat mosolyogva tűr

Tortorich a súlytartó gyakorlatot, vagyis minden olyan gyakorlatot, amely a saját testének súlyát viseli, a legfontosabbnak tartja. Ez magában foglalja a gyalogolást, a futást, a táncot stb. Az olyan gyakorlatok, mint a kerékpározás, az evezés és az úszás is rendben vannak, de mindenképpen végezzen valamilyen súlyt viselő gyakorlatot is.

Cardio Choice

A kardiózónák 1-5-ig futnak, és Tortorich szerint a 2. zóna a legjobb a zsírégetéshez. A 2. zónában továbbra is folytathat beszélgetést, vagyis nem lélegzik olyan erősen. (Használhatja a 180 képletet is: kora = cél pulzus.) Azt is mondja, hogy a magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) jó a glükóz (cukor) elégetéséhez, de nem a zsír.

Nyújtsd

A nyújtás fontos, hogy testünk rugalmas maradjon. Tortorich szerint a „használd vagy veszítsd el” itt érvényes. A jóga nagyszerű a rugalmassághoz.

Egy Vinnie Tortorich által inspirált rutin

Kardio: Tortorich nem ad konkrétumokat a saját edzésprogramjánál, de javasolja a rendszeres testsúlyú testmozgást, például gyaloglás, kocogás vagy bármi más, ahol a saját súlyát viseli.

Ellenállási tréning:
Lábak: A lábakat hetente egyszer dolgozzuk
Súlyozott guggolás: 1. készlet: 12 ismétlést végezz csak a sáv használatával. Ezután végezzen 6-8 ismétlést összesen 3-5 sorozatban.
Tüdő: 6-8 ismétlés, összesen 3-5 sorozat.

Felső test: A felsőtestet hetente kétszer dolgozzuk
Az egyik napon végezzen mellkast és tricepszet, a másikon hátat és bicepszet.
Válasszon 3 gyakorlatot, amelyek megfelelnek az egyes izomkészleteknek (mellkas és tricepsz = húzás. Hát és bicepsz = tolás). Végezzen 12-15 ismétlést az első szettnél, majd 6-8 ismétlést összesen 3-5 szettnél.

További tippek a Tortorich-tól:
Tartson 2 nap pihenőt az ellenállást edző edzések között.
Nem számít, hogy az erősítő edzés előtt vagy után kardiózol-e.
Amit előbb érdekel jobban, azt tegye. Tehát ha súlycsökkenésről van szó, akkor először kardiózzon. Ha erősödik, először emelje fel.
Keverje össze a rutinokat, hogy a test találgasson.
Ne feledje, hogy a hasizom a konyhában készül, nem az edzőteremben.

Ha minden nap csak 20 vagy 30 perc áll rendelkezésére a testmozgásra, az 1. napon végezzen tológyakorlatokat, a 2. napon húzó gyakorlatokat, a 3. napon lábakat és a fennmaradó idővel aerob edzést.

Tortorich a testmozgásról

’A testmozgás nagyszerű szintező. Nem számít, milyen gazdag vagy. Nem csak megvásárolhatja magát egy nagyszerű testbe. Meg kell végezned a munkát. ”

Tortorich a testmozgásról, Take II

’Nem szeretem a testedzést a fogyás eszközeként előírni. Szeretem felírni a testmozgást a sovány izomtömeg megszerzésének eszközeként. ”

Tortorich a részvételi trófeákról

„Sajnos ... a trófeák nem jelentenek többet ... Először is, azt tanítja a vesztesnek, hogy nincs ok arra, hogy többet dolgozzon a győzelemért, mert a vesztés ugyanolyan jó, mint a győzelem. Másodszor, azt tanítja a győztesnek, hogy „csavarja be, miért próbálja meg?” mert nincs előnye a győzelemnek. ”

Vinnie Tortorich kiegészítései

Napi multicap

Tortorich kifejlesztette saját vitaminesorát. Ez a napi multivitamin 13 nélkülözhetetlen vitamint, 11 kulcsfontosságú ásványi anyagot tartalmaz, növényi alapú kapszulát tartalmaz, és nem tartalmaz adalékokat, tartósítószereket, töltőanyagokat vagy mesterséges anyagokat.

Elektrolitok

Az állóképességű sportolók számára a Tortorich Ultra Salt Electrolyte Complex egyedülálló nátrium-, kálium-, magnézium- és kalciumkompozíciót tartalmaz, valamint 60 egyéb nyomás ásványi anyagot, hogy minimalizálja a görcsöket, a folyadékveszteséget és a nagy izzadtság okozta stresszt.

D-vitamin

A D-vitamint úgy lehet előállítani, hogy a nap beüt a bőrünkbe, de az emberek többségének nem jut elég. A D-vitamin elengedhetetlen az erős csontokhoz, de védelmet nyújt a rák, a kognitív hanyatlás és más olyan betegségek ellen is, mint az SM. A Tortorich formulája 100% tiszta extra szűz olívaolaj alapanyagból készül.

A B12-vitamin elengedhetetlen a DNS szintéziséhez, és a test minden sejtje használja. A Tortorich egy olyan nyelv alatti formula, amely könnyen felszívódik, töltőanyagoktól és kötőanyagoktól mentes, és kalciumot tartalmaz.