A sovány élet

Hátulsó edzés faragott és izmos hát felépítéséhez

Intenzív és hatékony hátsó edzéssel bármely edzőteremben megtalálhatja az egyik legimpozánsabb fizikai jellemzőt.

Mi ez az ellenállóképzés lenyűgöző bravúrja? Gondolj Bruce Lee-re - ez a V alakú hátlap (gyakrabban latnak nevezik). Hihetetlenül sovány és kicsi volt, de a háta nagyon lenyűgöző volt. És nem kell 350 font izomfejnek lenned ahhoz, hogy lenyűgöző megjelenést érj el.

Valójában éppen ellenkezőleg. A legtöbb ember, férfi és nő egyaránt elmondja, hogy a legvonzóbb testalkat a karcsú, izmos megjelenés, anélkül, hogy túlépítené és felpörgetné.

Szomorú oldal lehet. A srác az edzőteremben, aki soványnak és vágottnak tűnik. Aztán napról napra folyamatosan tölti. A következő dolog, amit tud, a karcsú és szögletes, terjedelmes, izmos fejű megjelenéssé válik. Nem jó megjelenés.

Ettől a szuper tömeges megjelenéstől eltekintve a hátsó egy vagy két izomcsoport egyike, amelyet megfelelő felépítéssel, kiváló hátsó edzéssel kiemelhet a tömegből. Ez férfiakra és nőkre egyaránt vonatkozik.

V alakú hátlap

És a nőknek nem biztos, hogy szükségük van a V-re, hogy lenyűgöző hátat érjenek el, de egy szép, tónusú hát jól néz ki egy nőnél is.

Az alábbi gyakorlatok a legjobb 5 legjobb hátsó gyakorlat a jól átfogó hátsó edzés elvégzéséhez.

Az alábbi gyakorlatokhoz tornafelszerelés, súlyzó vagy felhúzórúd szükséges a gyakorlattól függően. Egy egyszerűbb hátsó edzéshez, amelyet otthon végezhet, kattintson a otthoni hátsó edzésre.

A sovány izomépítés nagyon fontos az általános karcsú, izmos megjelenés eléréséhez, a hátsó edzés elsődleges prioritása a szélesség (gondolom V). A V alakú hátlap remekül mutat a tengerparton, de ugyanaz a kúpos V jól néz ki ruhákban, gombos gombokkal vagy akár öltönyben.

Először értsük meg a hát alapjait, és azt, hogy az izmok hova illeszkednek a hátadon.

Vissza felépítése és funkciója

A trapézizmok (vagy „csapdák”) a nyaktól a lapockáig terjednek, majd a hátsó félúton a mellcsigolyákig.

A csapdák gyémánt alakot képeznek a hátad felső felén, és funkciójuk a karok és a lapockák mozgatása.

A latissimus dorsi (vagy „lat”) eltakarja a hát alsó felét, kezdve a derékvonaltól, és a hátsó szélén felfelé nyúlik a humerushoz (felkarcsont).

A Latissimus dorsi latinul a „hátsó rész legszélesebb”. Ez egy nagy, lapos izom, és ez hozza létre a szélességet ... a lat hozza létre az V-t. Elsődleges feladata a vállízület mozgása.

Az 5 legjobb hátsó gyakorlat a sovány izomépítéshez

Először is, ne feledje a hát-edzés rutinjának alapjait:

Mielőtt felemelné, végezzen egy kis kardiót (kocogjon a helyén, ugrók) és dinamikus nyújtózkodással melegítse és lazítsa izmait.
Lélegezzen ki a gyakorlat terhelésének felén
Érezd az emelés intenzitását - az izomépítéshez erős ellenállással kell rendelkezned