Visszatérés súlyos sérülésből: Tört kulcscsont

Egy nap rutinszerű munkahelyi kerékpáros túrán Ryan súlyos kudarcot szenvedett az edzésen. Nézze meg, hogyan küzdött Ryan egy kulcscsonttörés ellen. Itt érheti el az egész történetet!

Egészen a sorsdöntő reggelig olyan szerencsés voltam, hogy soha semmit nem törtem el a testemben, még öltésre sem volt szükségem. Átnéztem a korai éveimet, mutatott hegek nélkül.

Ez mind megváltozott, amikor egy októberi reggel bicikliztem munkába.

Nagy előrelépést tettem az edzésemmel, számomra még mindig a szezonon kívül volt, és valaha is a legerősebb voltam, és még mindig elég karcsú voltam a szezonon kívüli egyéb időkhöz képest, ahol ballonoztam.

Összességében nagyon jól éreztem magam, hogy hogyan haladok a helyes irányba, és a következő áprilisban egy versenyre, egy atlantai SNBF-szövetség természetes bemutatójára irányultam.

A baleset

Személyi edzőként dolgoztam egy helyi edzőteremben, és több százszor volt, mielőtt bicikliztem a munkahelyemre, sajnos számomra az utat, amin bicikliztem, épp elkezdték dolgozni, újrarakták, így nagyon egyenetlen volt, kavicsos és fazéklyukakkal mindenhol.

Sajnos a helyi önkormányzat úgy gondolja, hogy ha egy út félig kész, akkor elfogadható annak megnyitása. Atlanta nem túl kerékpárosbarát város, amelyet lát.

A következő események, amikor az első gumiabroncsom egyenetlen gerincet ütközött az úton, miközben lefelé haladtam, és átküldtem az útnak csapódó kormányon, ezerszer ismételték a fejemben.

Azonnal tudtam, hogy komolyan megsértettem magam. Ösztönösen felpattantam, amikor nem akartam a földön feküdni, és éreztem, hogy a jobb kulcscsontom van, amelyből most egy hatalmas csomó kilóg; szerencsére a csont nem törte meg a bőrt.

Körülbelül két percnyire voltam a munkától, és nem volt rajtam mobiltelefon, ezért csak visszaugrottam a biciklire, és elhatároztam, hogy munkába állok, hogy hívhassak mentőt.

Amikor megérkeztem a munkahelyemre, a fájdalom kezdett jelentkezni, és alig jutottam el a recepcióig, hogy elmagyarázzam, balesetet szenvedtem, és kórházba kellett mennem.

A következő dolog, amit tudok: egy széken ülök, és hangokat hallok magam körül, de nem látok semmit, annak ellenére, hogy a szemem nyitva van.!

Körülbelül 10 perc múlva már kezdett visszatérni a látásom (én is kopogtam a fejembe, összetörtem a sisakomat, hála istennek, hogy ilyet viseltem!). Végül megérkezett a mentő, és elvitt.

A kórházban morfiummal töltöttek meg, ami inkább megbetegedett, mintsem megölte volna a fájdalmat, és megcsinálták a röntgenfelvételt. A kulcscsontom olyan erősen eltört, hogy nem javította meg önmagát.

Az egyik csont felment, a másik le. Ez azt jelentette, hogy meg kell műteni, és egy kulcsot és egy csapot kell elhelyezni a kulcscsontom körül, hogy újra összerakjam.

Még mindig megy az Olympia, bár.

Nem csak idegesítettem emiatt, hanem kibeleztek is, amikor három hét múlva Vegasba mentem, hogy megnézzem a Mr. Olympia-t, a repülőjegyeim és a jegyeim már lefoglaltak. A műtétemet két hétre később lefoglalták, mivel azt akarták, hogy a műtét előtt csökkenjen a duzzanat.

A következő két hétben minden egyes lépésemnél éreztem, hogy a csontok mozognak, ami nagyon kellemetlen volt. A műtét utáni fájdalom azonban sokkal rosszabb volt.

A műtétem zökkenőmentesen zajlott, gyorsan és gyorsan ki-be voltam, tényleg nagyon gyorsan, a kórház annyira elfoglalt volt, hogy csak egy órával a műtét után kirúgtak, pedig még mindig dobtam az érzéstelenítőtől, és a kényelmetlenség miatt alig tudtam mozogni.

Az ápolónők elfelejtettek fájdalomcsillapítót adni, amikor felébredtem! Ez a feleségemet rájuk bocsátotta, mert ilyen gondatlanok voltak. Mások azt mondták nekem, hogy a műtét utáni fájdalom a legrosszabb, ezért félig számítottam rá, de gyötrő fájdalmat éreztem, miközben nem is mozogtam, még mindig sokk volt a rendszer számára.

Nem vettem sok fájdalomcsillapítót, mivel csak annyit tettek, hogy hányingerem lett. Ráadásul egyenesen aludni nem volt könnyű, és oda vezetett, hogy csak 4 órát aludtam éjszakánként, ha szerencsém volt. Egész idő alatt csak 4 nap szabadságot vettem ki.

Amúgy olyan kényelmetlenül éreztem magam, így arra gondoltam, hogy még mindig fizethetnek az emberek képzéséért. Szerencsére ügyfeleim nagyszerűek voltak, és elvittek az edzőterembe és onnan vissza, és csak annyit tettem, hogy az edzésen keresztül irányítottam őket.

Még mindig eljutottam az Olympia láttatásáig, és örülök, hogy megtettem, különösen, amikor Ronnie Coleman 287 kilóval lépett a színpadra és mindenkit elfújt. Ez valóban különleges élmény volt.

Mi fog történni az izmom méretével?

A kezdetektől fogva tudtam, hogy a jobb karomban némi izomvesztésre számíthatok, mivel teljesen mozgásképtelen. Arra azonban nem voltam felkészülve, hogy a romlás milyen gyors.

A jobb karom izma gyorsan zsugorodott. Meg tudtam csinálni szorításokat egy teniszlabdán, de ennyi volt.

Sajnos az egész jobb oldalam eltalálta a delteimet és a mellkasom is.

Nagyon jó voltam a táplálkozásomban; Egészségesen táplálkoztam és fehérje italokat vettem be. De természetesen étvágyam lecsökkent, és néhány hónap alatt körülbelül 15 fontot fogytam (valamilyen módon fogyni, mi?).

Arra is gondoltam, hogy extra kiegészítőket szedjek a csontok megújulásához, a glükózamint és a kondroitint, valamint az extra kalciumot.

Ráadásul, mivel ebben a gyógyulási időszakban fenn akartam tartani az immunrendszeremet, antioxidánsokat is hozzáadtam, például C-vitamint, E-vitamint, béta-karotint és L-glutamint.

Fagyott váll, jeges helyzet!

Hatalmas kudarccal találkoztam, amikor az öltéseim kinyíltak, és a fertőzés veszélye miatt nem tudtam újból lezárni.

Ez azt jelentette, hogy alapvetően nyitott sebem volt, amikor a műtétet végezték, és feleségemnek minden nap kötést kellett "csomagolnia" a sebre, és meg kell tisztítania a fertőzések megelőzése érdekében.

Ez valódi probléma volt, mivel most a sebnek belülről kifelé kell gyógyulnia; ez a folyamat nagyon sokáig tartott (valójában 3 hónapot!).

Az eredmény az volt, hogy egyáltalán nem engedték mozdítani a karomat, amíg a műtét helye eléggé meg nem gyógyult, meghosszabbítva a felépülési időszakomat a kezdeti 6-8 hétről jóval 3-4 hónapra. Nem hittem el!

Nem csak azt jelentette, hogy nem tudok korosztályon át edzeni, hanem a jobb vállamon is marad egy nagyon nagy heg, elég csúnya is, mivel inkább lesüllyedt, mint sima, széles és hosszú is.

(Amikor az elmúlt évben Ausztráliában jártam, egy ember valóban megkérdezte, hogy egy kis cápa megharapott-e a megjelenés miatt! Nyilvánvaló, hogy macsóként igent mondtam!)

A karom ilyen hosszú ideig mozdulatlanságának további hátránya a fagyos váll kialakulása volt. Ekkor a vállkapszula meghúzódik, és olyan érzés van, mintha cement lenne a váll foglalatában, mivel nem tudod mozgatni a karod, bármennyire is próbálkozol.

Képzés a gyógyulási időszakom alatt

A seb gyógyulását várva nem tudtam hátradőlni és egyáltalán nem edzeni. Megőrjített. Csak annyi csata van az Olympia szalagokért, amiket megnézhet, miközben helyreáll, csak szerettem volna újra részt venni egy edzésben, bármi is volt az.

A műtét első két hetében újra kardióztam. Megcsinálnám a lépésmestert, lassan és szabadon fogva haladnék, és megállás nélkül akár 30 percet is dolgoznék.

Ezenkívül megcsinálnám az álló kerékpárt, csak ülve egyenesen, a szabad karommal a jobb kezemhez tartó bölcsőhöz szorítom, hogy megakadályozzam a túl sok mozgást benne. Később az Elliptikus Cross-Trainert is bevontam.

Olvastam az egyoldalú képzésről. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy ha egy végtagját eltörték, jó oldalának edzésével megelőzheti a törött oldal túlzott romlását.

Nem voltam biztos benne, hogy ez sikerül-e, vagy sem, de hajlandó voltam kipróbálni. Ráadásul a jó oldalam képzése segíteni fog ennek fenntartásában, amíg újra nem tudok teljes körűen teljesíteni.

Az edzésprogramom egy felső/alsó testfelosztás lenne. Edzés súlyokkal heti 4 alkalommal.

Még mindig nagyon jól tudtam edzeni a lábakat, kissé kényelmetlen volt, hogy nem tudtam magamat összekötözni, miközben lábhosszabbítást és ülő lábgöndörítést végeztem.

Ezt pótoltam azonban a súly könnyítésével, szigorú forma alkalmazásával, valamint a ismétléseim 1½ ismétléssel történő elvégzésével, ez az volt, ha egy teljes ismétlést végzek, majd csak az út fele megyek vissza, szünetelek, majd visszaveszem ismét összehúzódásra, mielőtt visszatérne a rajthoz. Beszélj az égésről!

Ez segített megtartani az intenzitást bent, anélkül, hogy aggódnia kellett volna a könnyebb súlyok miatt. Néhány barátom az edzőteremben megterhelte nekem a lábprést, és jó néhány készletet kaptam oda.

A felsőtest érdekesebb volt, és nagy hangsúlyt fektetett a kivégzésre anélkül, hogy fájdalmat okozott volna a jobb vállamon. Itt igazán jól jöttek az Iso-Hammer gépek.

Felsőtest-helyreállítási edzésprogram

Az egyoldalú felsőtest rutinom a következő volt (mindezt csak a bal oldalon végeztem):

Iso-Hammer mellkas ülőpad: 3 szett, 10-15 ismétlés, szuperhalmaz a következőkkel:
Iso-Hammer High Row lehúzás: 3 szett, 10-15 ismétlés

Lejtős súlyzóprés: 3 sorozat 10-15 ismétlés, szuperhalmaz:
Kalapácsos egykarú sor: 3 szett, 10-15 ismétlés

Súlyzó oldalsó: 3 szett, 10-15 ismétlés, tri szett a következőkkel:
Egykarú kalapácsprédikátor göndör: 3 szett, 10-15 ismétlés
Egykarú kalapácsos tricepsz hosszabbítás: 3 szett, 10-15 ismétlés

Kattintson ide az egyoldalú felsőtest rutin nyomtatható naplójához.

Annak ellenére, hogy a súlyok könnyűek voltak, jó érzés volt csak újra felemelkedni és izzadságot törni az edzőteremben.

Áttörés a jégen

Végül a műtéti helyem eléggé meggyógyult, hogy azt mondták, elkezdhetek rehabilitációt kapni a vállamon, és megpróbálhatom újra mozgatni. A legfurcsább dolog, amikor azt akarod, hogy a karod mozogjon, és csak kb. 6 hüvelyk magasan és kb.

Szerencsére az edzőteremben az egyik kollégám gyógytornász, és néhány gyakorlatot adott nekem, hogy naponta 4-5 alkalommal hajtsam végre a mozgás tartományát.

Ezek abból álltak, hogy lehajoltak és hagyták lógni a karot, és kis ellenőrzött köröket tettek, amelyek megkísérelték növelni a kör méretét.

A jó kar használata a rossz kar támogatásához annak felfelé és oldalra emelésében nagyon egyszerűnek hangzik, és igen, de amikor a vállad egy helyzetben ragadt, a fájdalom elég erős, amikor megtapadod.

Sok fagyos vállú ember kórházba megy, alatta megy, majd alvás közben az orvosok úgy törik le a cementet, mint a vállban felhalmozódva, erőteljesen mozgatva azt a különböző területekre.

Ez nagyon fájdalmas lehet, amikor felébred, és az orvos által alkalmazott erő miatt a vállát is elmozdíthatja! Egyiket sem szívesen éltem át.

Tehát minden héten láttam a gyógymódomat, ahol azon dolgozott, hogy növelje a mozgástartományomat azzal, hogy kinyújtotta a vállamat, és súlyával olyan szintekre emelte, amelyet képtelen egyedül kezelni.

"Beszélj a Pain City-ről! De sikerült,
és gyorsan újra munkába álltam a karommal. "

Januárra elkezdtem a jobb oldalamon dolgozni súlyokkal, hogy visszaszerezzem az erőt. Arra számítottam, hogy gyenge leszek, de padlón voltam, amikor egy ülő pad préseléssel küzdöttem, egyetlen lemezzel!

Furcsa pillantásokat fogok kapni, amikor olyan súlyokkal erőlködöm, hogy még az edzőteremben lévő nyugdíjasok is fényt találnak. De nem érdekelt, csak egy dologra összpontosítottam, visszatérve a normális kerékvágásba, majd képes vagyok több súlyt emelni, mint a sérülésem előtt.

Stabilitásom a vállamban nulla volt, megpróbáltam egy 20 kilós súlyzóval megtenni egy súlyzósúlyzót, ami kihívást jelentett, és mindenhol megingott. Még mindig rettegve, boldog voltam, hogy végre újra vasat éreztem a kezekben.

Hála Istennek az izomemlékért

Megvettem a méréseimet, amikor ismét súlyokkal kezdtem edzeni. A jobb karom annyira atrófálódott, hogy meghajlítva alig tett különbséget a szalagon. Amint azonban elkezdtem edzeni, az egész jobb oldalam ismét elkezdett kitölteni. Nagyon szórakoztató volt látni, hogy a kar hétről hétre nagyobb lett, emlékeztetett arra, amikor először kezdtem edzeni, és volt egy kezdeti növekedési rohamom, amelyet 15 éves korodban kapsz, és tele tizenéves tesztoszteronnal.

Négy hónapon belül, májusra visszatértem az erőm mintegy 90% -ához, és jól éreztem magam. Fenntartottam egy felső/alsó testfelosztást, egy 2-on 1-off rendszerből. Minden foglalkozás során különböző gyakorlatokat használtam, hogy az izmokat különböző szögekből üssem, és hagyjam, hogy a test újra megtanulja a különböző gyakorlatokat.

Nagyjából minden gyakorlatot meg tudtam csinálni kényelmetlenség nélkül, ami kiváló volt, mivel az egyik orvosom azt mondta nekem, hogy nem tudok újra guggolni vagy vállat vonni, mert a lemez a vállamban van. Akkor nem hittem neki, és soha nem hagytam, hogy a súlyzóban lévő ismereteinek hiánya akadályozza, hogy visszatérjek ahhoz, amit szeretek.

Pedig némi pótlást kellett tennem a sérülésemért. A vállam most aszimmetrikus volt, és ez azt jelentette, hogy az olyan gyakorlatok, mint a Padnyomás és a Dips, miatt nem helyesen hajtottam végre a gyakorlatot. A jobb vállam nem működne kényelmesen ily módon.

A megoldás az volt, hogy kizárólag súlyzókat használtam a felsőtest szabadsúlyos edzéseimhez, így a vállak a maguk által preferált mozgástartományban mozoghattak fájdalom nélkül. Ráadásul a kalapácserősség gépet és kábeleket használták a rutinszerű tervezés befejezéséhez.

Előretekintve

Egy évvel a baleset után, a nagy sebhelyen kívül, az edzésem teljes volt, és nagyobb súlyt emeltem, mint a kerékpáros zuhanás előtt. A rotátoros mandzsettamunkát legalább heti 2-3 alkalommal beépítem a súlyprogramomba, hogy erősek és stabilak maradjanak.

Ez jelentősen hozzájárult ahhoz, hogy újra visszatérhettem a súlyzó használatához a rutinban, most már problémamentesen megtehetem a lejtőt és a padot is (a lapos pad továbbra is kellemetlen stresszt okoz, de a többi verziót mindenképp előnyben részesítettem), és katonai a prések megint határozott kedvencek.

Egy olyan sérülés pozitív következménye, mint az enyém, az, hogy értékelni fogja azt a szerencsét, hogy fel tudja emelni, és ezt nem veszi természetesnek. Emellett az edzőteremben is ösztönöz, hogy tovább fejlődjek és új szintet érjek el.

Az elmúlt néhány év lelkileg és fizikailag is kihívást jelentett, de a 100% -ra való visszatérés és a továbbiakban való összpontosítás a gyors felépüléssel segített.

Remélem, hogy senki, aki ezt olvassa, nem szenved olyan sérülést, amely olyan visszaesést okoz, mint amilyen nekem volt, de ha mégis történne valami szerencsétlen, ne feledje, hogy pozitív maradjon, tartsa be a testépítő étrendjét és kiegészítse a tervét, majd küzdjen azért, hogy jobbá váljon!

Köszönöm, hogy megoszthattam veled a gyógyulási történetemet, és várom, hogy a baleset óta először léphessek jövőre színpadra, és jobb legyek, mint a legutóbbi versenyemen.