Legyen rövidebb idő alatt erősebb, fittebb sportoló az állóképesség edzésével

gyomorhiba

Jim Rutberg, a CTS Pro edzője és társszerzője „The Time-Crunched Cyclist”

Senki sem szereti a gyomorhibát, legkevésbé az a sportoló, aki motivált az edzésre vagy készül egy közelgő eseményre. Akár egy rossz ételtálcáról (baktériumok), akár valamiről, amelyet a gyerekei hazahoztak az iskolából (vírus), valószínűleg kisebb gyomor-bélgyulladása volt, és a végeredmény egy fizikailag kimerítő, de viszonylag rövid életű élmény lesz, amely magában foglalja a hányást is, hasmenés, vagy néha mindkettő.

Edzőként rengeteg pánikszerű hívást kapunk a gasztroenteritisben szenvedő sportolóktól. Néha edzés közben, főleg amikor a gyerekek visszamennek az iskolába, vagy télen, amikor az emberek olyan közel vannak egymáshoz bent. A versenyszezonban a gólesemény előtti héten sok hívást kapunk. Gyakran ez az az idő, amikor a sportolók azért betegednek meg, mert vagy egy eseményre utaznak, és olyan helyeken esznek/isznak, ahol nem szoktak, idegesek/stresszesek eseményeik miatt, vagy azért, mert immunrendszerük kissé sérül.

Az első dolog, amit meg kell tennie, meg kell próbálnia különbséget tenni egy kisebb gyomor-bélgyulladás és egy súlyosabb betegség között. A hányinger, hányás és hasmenés együtt jár a területtel, és alacsony fokú láz kísérheti őket. De a magas láznak (101 ° F fölött) figyelmeztető jelnek kell lennie egy súlyosabb betegségre. Hasonlóképpen, a 48 óránál hosszabb vagy jelentős kiszáradáshoz vezető hányás súlyos, és orvoshoz kell fordulni. Őszintén szólva, ha ez egy nagy verseny előtti hét, ha orvoshoz fordul, akkor jó választás, ha teheti.

Leggyakrabban a sportolókat kisebb gyomor-bélgyulladás éri, ez a típus gyorsan jelentkezik, 1-2 napig szörnyen érzi magát, majd elmúlik. Teljesítmény szempontjából a hatás óriási lehet. 24-48 órát tölt el kevés táplálékkal, jelentős mennyiségű folyadékot és elektrolitot veszít, és olyan energiakészleteket éget el, amelyeket inkább megspórolna a verseny napjára.

Tehát, ha a gasztroenteritis gyötrik, van-e remény arra, hogy a következő napokban még mindig jó teljesítményt érhet el? A válasz igen, mindaddig, amíg kitartó eseményként kezeled a betegséget.

Amikor végre újra embernek érzed magad, tudod, hogy a legrosszabbnak vége van; de még mindig van tennivaló. Most meg kell próbálnia pótolni, amit elvesztett. Ne felejtsd el, hogy a beled még mindig irritált; ezért ne borítson el hatalmas mennyiségű összetett étellel. Fogyassza továbbra is az egyszerű összetevőket kis adagokban, gyakran. Ideális esetben, ha körülbelül 3 nap áll rendelkezésére a 24-36 órás gyomor-bélhurut vége és az esemény között, akkor erős teljesítményt érhet el. Ha ennél több ideje van, annál jobb. Ha kevesebb, akkor készüljön fel egy lassú napra, és értse meg, hogy elérheti azt a pontot, ahol a lemorzsolódás a helyes választás.

Ha minden jól megy, akkor meglepően nagyszerű teljesítményt nyújthat. A mérsékelt és ideiglenes súlycsökkenés gyakran a gasztroenteritis következménye, és annak ellenére, hogy a fogyás nagy része kiszáradásból származik, egyes sportolók mégis képesek megtapasztalni a súlyhoz kapcsolódó teljesítményjavulást. Másrészt nem ritka, hogy a sportolók remekül kezdik magukat érezni, majd gyorsan visszaesnek. Ez nagy valószínűséggel az üzemanyag-kimerülés miatt következik be, és úgy tűnik, hogy ez gyakrabban fordul elő a sportolók számára olyan nagy intenzitású eseményeken, mint az 5k/10km futóversenyek, a kerékpáros kritériumok, a sprinttriatlonok és a cyclocross. Azok a sportolók, akik hosszabb ideig mérsékeltebb intenzitással versenyeznek, képesek elkerülni ezt a hirtelen ürességérzetet azáltal, hogy eseményeik korai szakaszában fogyasztanak kalóriákat.

A gyomor-bélgyulladás szar, de mint az élet és a sport legtöbb dolgában, a legrosszabb is, amit tehet, ha feldobja a kezét és feladja. Maradjon koncentrált, dolgozza fel a problémát és legyen türelmes. Ne add fel; ez nem kellemes, de rengeteg bajnok volt, akik kevesebb, mint egy hét alatt a dobogóról léptek a dobogóra.