A fekvenyomás segíthet a gyomorzsír elvesztésében?

kapcsolódó cikkek

Mi a legjobb tornafelszerelés a hasi zsír megszabadításához?
Tudsz csinálni egy pullup típusú edzést súlyzókkal?
Gyakorlatok a petyhüdt hónalj megszabadításához
Hogyan lehet hangot adni Latissimus Dorsinak
Hogyan hangoljuk be az alsó Pécset
Hogyan lehet a zsírból jó

A padnyomás valószínűleg olyan gyakorlat, amelyet pusztán a felsőtest izomtömegének növelésével és az erő növelésével társít. Meglepő, hogy a fekvenyomás is segíthet a gyomor zsírvesztésében. Az az elképzelés, miszerint egy adott területről csökkentheti a zsírt az edzéssel, valótlan, de ha a teljes test rutin részeként elvégzi a fekvenyomást, kalóriát égethet el, karcsúbbá válhat és hasadékot tud felépíteni.

Súlyzós kalória

A zsírvesztés a kalóriákhoz viszonyítva csökken. A zsírvesztéshez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget, és az edzés hatékony módszer a kalóriateljesítmény növelésére és a nagyobb kalóriadeficit létrehozására. A fekvenyomás és a súlyemelés általában nem olyan kalóriaigényes, mint a kardió alapú tevékenységek, de egy órás intenzív ellenállóképzés még mindig elégethet 265 kalóriát egy 160 fontos embernél és 545 kalóriát egy 240 fontos embernél. Ez összehasonlítható az alacsony hatású aerobikkal vagy a baseballal, amelyek mindkettő pontosan egyformán ég.

A fekvenyomás előnyei

A fekvenyomáskor a mellkasát, a vállát és a tricepszét használja a rúd mozgatásához, de a farizom, a combizma, a felső hátsó része és a magja is stabilan tart. Ennyi izom használata azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, és nagyobb hatást ér el az anyagcseréjén, mint egy egyízületi mozdulattal, mint a flyes - állítja Mike Robertson erőedző. Chad Waterbury edző szerint, ha rutinját alapul veszi a több ízületet tartalmazó vegyületek körül, az anyagcsere nagyobb égést eredményez, ami gyorsabb zsírvesztéshez vezet.

Hormonális válasz

Charles Poliquin, a Poliquin Performance Center szerint a súlyemelés során a test extra hormonokat termel, például tesztoszteront és emberi növekedési hormont. Mindkettő elősegíti a test hatékonyabb zsírégetést. Az izomelégtelenséghez közeli súlyemelés során keletkező tejsav a zsírégető hormonok termelésének növekedéséhez is vezet - teszi hozzá Poliquin.

Zsírvesztés programozása

Csak néhány padnyomáskészlet hozzáadása ide-oda nem sokat segít a gyomorzsír elvesztésében, de a kiegyensúlyozott rutin részeként a fekvenyomás segít karcsúbbá válni. Végezzen hetente háromszor fekvenyomást a teljes test edzésének részeként, három-hat sorozatban, 5-10 ismétléssel. Emelje meg a lehető legjobban, miközben továbbra is tökéletes formában van, és növelje a súlyt vagy az ismétléseket, vagy csökkentse pihenését minden egyes alkalomnál. Adjon hozzá egyéb összetett mozgásokat, például guggolásokat, lökéseket, holtpontokat és sorokat az ülésekhez, és ötvözze edzésprogramját egy korlátozott kalóriatartalmú étrenddel.

Mike Samuels 2008-ban kezdett el írni saját fitnesz weboldalához és helyi kiadványaihoz. Az angliai Peter Symonds Főiskolán szerzett jogi, üzleti és sporttudományi szintet, és teljes mértékben képzett személyi edző, sportmasszázs terapeuta és korrekciós testmozgás szakember a Premier Global International akkreditációival.

Simon Watts/Getty Images Sport/Getty Images