Az orvosok szerint a vitamin tabletták és kiegészítők nem segítenek a legtöbb embernek

Azok a vitamin tabletták, amelyekről úgy gondolja, hogy jót tesznek a testének, valójában nem sokat tesznek az egészség megőrzéséért - állítják az orvosok.

vitamin

Ahogy egyre több híresség lép be a kiegészítők üzletébe, a bizonyítékok csak azt mutatják, hogy a vitamin tabletták szerinted jót tesznek a testednek, valójában nem sokat tesznek az egészségedért.

Arnold Schwarzenegger, Lindsey Vonn, LeBron James és Cindy Crawford megalapítják a Ladder nevű "egészségügyi és wellness" céget, amely energiaporokat és egyéb kiegészítőket kínál majd - jelentette a múlt héten a The Wall Street Journal.

De amikor a kutatók megvizsgálták a négy népszerű kiegészítő - multivitaminok, D-vitamin, kalcium és C-vitamin - meglévő adatait, egyik sem mutatott "következetes hasznot" a szív- és érrendszeri betegségek, a szívroham, agyvérzés vagy az idő előtti halál megelőzésében - derült ki egy tanulmányból, amely az év elején megjelent a Az American College of Cardiology folyóirata. Ezeknek a tablettáknak a bevétele nem árt, de nem kínál nyilvánvaló előnyt sem - mondta Dr. David Jenkins, a tanulmány vezető szerzője, a Toronto Egyetem táplálkozástudományi és orvostudományi professzora.

"Meglepődve tapasztaltuk, hogy az emberek által elfogyasztott leggyakoribb kiegészítőknek olyan kevés pozitív hatása van" - mondta Jenkins közleményében. "Jelentős pozitív adatok hiányában. A legelőnyösebb az egészséges étrendre támaszkodni, hogy vitaminokat és ásványi anyagokat töltsön be."

Egyes kiegészítők kiemelkedtek: önmagában a folsav és a folsavval ellátott B-vitaminok csökkenthetik a stroke-ot - állapította meg az elemzés. De a niacin és az antioxidánsok magasabb halálozási kockázattal jártak.

Egy másik, júliusban publikált tanulmány megerősítette a korábbi kutatásokat, amelyek azt mutatják, hogy azok az emberek, akik étrend-kiegészítőket, köztük vitaminokat és ásványi anyagokat is szednek, alig vagy alig tesznek semmit a szívbetegség kockázatának csökkentése érdekében.

Ez a kutatás azután történt, hogy a JAMA-ban februárban megjelent Nézőpont-cikk megállapította, hogy az amerikaiak több mint fele, vagyis 52 százaléka legalább egy étrend-kiegészítő használatáról számol be, annak ellenére, hogy a kiegészítők nem helyettesítik az egészséges étrendet, és kevés, ha bármilyen előny az egészséges felnőttek számára.

A kommentár célja a tények és a fikciók elkülönítése volt, mondta Dr. JoAnn E. Manson, a vezető szerző, a Brigham és a Női Kórház megelőző orvoslásának vezetője és a Harvard Medical School orvosprofesszora.

"Az embereket az étrend-kiegészítők marketingje bombázza, és lehet, hogy nincsenek teljesen tisztában a hatékonyságra vonatkozó bizonyítékok hiányával" - mondta Manson TODAY.

"[Szeretnénk] arra ösztönözni az embereket, hogy próbálják meg ezeket a vitaminokat, ásványi anyagokat és más mikrotápanyagokat az élelmiszerekből, az egészséges táplálkozásból kapni, mert ott felszívódnak a legjobban, és egy sor tápanyagot kapnak biológiailag optimális arányban."

Míg a multivitaminok és egyéb kiegészítők rutinszerű használata nem ajánlott az általános lakosság számára, bizonyos életszakaszokban vagy „magas kockázatú” csoportokban élők profitálhatnak belőlük - jegyezte meg a JAMA cikke.

Íme néhány javaslat:

Koncentráljon az egészséges étrendre, nem pedig a kiegészítőkre

"Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amely teljes kiőrlésű gabonákat és teljes ételeket tartalmaz, elegendő vitamint és ásványi anyagot fog biztosítani a lakosság túlnyomó többsége számára" - mondta Manson.

Összefüggő

egészség5 fontos tudnivaló a vitaminokról

„Tudnia kell, hogy a vitamin-kiegészítők nem helyettesítik a gyümölcsöket és zöldségeket. Olyan élelmiszerekről beszél, amelyek nagyon összetett előnyös makro- és mikrotápanyagokkal rendelkeznek, tehát nem ugyanaz. "

Kerülje a nagymértékben feldolgozott termékeket, mert a feldolgozás sok ételt vitamintól, ásványi anyagtól és rosttól mentesít.

Jó-e minden nap multivitamint szedni?

A jelentés szerint a multivitaminok és a multimineralis kiegészítők nem ajánlottak általában egészséges felnőttek számára. De ha aggódsz, hogy étrended nem megfelelő - talán azért, mert nem eszel elég gyümölcsöt és zöldséget -, és nem vagy abban a helyzetben, hogy javítsd, egy multivitamin pótolhatja a hiányosságokat - mondta Manson.

"Ez egy ésszerű biztosítási forma" - jegyezte meg.

Az emberek bizonyos életszakaszokban részesülhetnek a kiegészítőkből:

Terhes nők: Folsav a születési rendellenességek megelőzésére. "A szintetikus folsav valójában jobban felszívódik, mint az étrendi folát, ezért fontos a terhesség alatt és a fogamzás előtti folsav és a prenatális vitaminok bevitele során" - mondta Manson.

Csecsemők és gyermekek: Szoptatott csecsemőknél D-vitamin elválasztásig, vas 4-6 hónapos korig.

Középkorú és idősebb felnőttek: Egyeseknek előnyös lehet a kiegészítő B12-vitamin, D-vitamin és/vagy kalcium.

Bizonyos egészségi állapotú emberek is részesülhetnek:

A tápanyagok felszívódását vagy anyagcseréjét zavaró állapotok - beleértve a bariatrikus műtétet, a káros vérszegénységet, a Crohn-kórt és az oszteoporózist - a betegek számára kiegészítők szedését írhatják elő.

"Meglepődve tapasztaltuk, hogy az emberek által elfogyasztott leggyakoribb kiegészítőknek olyan kevés pozitív hatása van"

Óvakodjon a „mega” adagoktól

Valaha úgy vélték, hogy nagy dózisú tápanyagok, például béta-karotin, folsav, E-vitamin vagy szelén bevitele előnyös lenne, de a klinikai vizsgálatok felfedezték, hogy káros hatásaik lehetnek, beleértve a megnövekedett mortalitást, a rákot és a vérzéses stroke-ot - jegyezte meg a tanulmány.

"Tehát nem szabad azt feltételezni, hogy a nagy dózisú kiegészítés kockázatmentes" - mondta Manson.

"Most, a multivitaminokhoz hasonlóan, kicsi vagy mérsékelt dózisokról beszél, olyan dózisokról, amelyek általában az ajánlott étrendi mennyiségen belül vannak, ezért a kockázatnak nagyon minimálisnak kell lennie, ha van ilyen."

D-vitamin-kiegészítők kutatása

A D-vitamin-kiegészítőkről sok szó esik, de valóban segítenek-e?

Manson volt a fő kutatója a VITAL vizsgálatnak, amely a D-vitamin legnagyobb randomizált klinikai vizsgálata. Megállapította, hogy a D-vitamin nem befolyásolja jelentősen a szívrohamot, agyvérzést vagy a rák előfordulását.

Manson egyelőre úgy véli, hogy a legjobb, ha betartja a Nemzeti Orvostudományi Akadémia irányelveit, és napi 600-800 NE D-vitamint tűz ki célul, amelynek meg kell felelnie a legtöbb ember követelményeinek.

Ajánlott

Diet & Fitness9 energianövelő ételek, amelyek egész télen tartanak

Ha nem iszik dúsított tejterméket, nem eszik zsíros halat, vagy nagyon korlátozott a napsütés - a D-vitamin minden forrása - segíthet, jegyezte meg.

"Úgy gondolom, hogy rendben van, ha napi 1000-2000 NE-t szednek kiegészítésként, különösen, ha csontritkulása vagy csont-egészségügyi problémája van, vagy aggályai vannak az étrenddel kapcsolatban" - mondta.

De sok ember napi 10 000 NE-t vagy annál nagyobb mennyiséget szed, és az ilyen nagy dózisok kockázatokkal járhatnak, beleértve a magas kalciumszintet és a magas vizelet-kalciumot, amelyek a vesekövekhez kapcsolódhatnak - jegyezte meg Manson.

Az immunitás fokozására nincsenek kiegészítők

A kiegészítők nem hárítják el a betegségeket egy halálos influenza-szezonban.

"Nagyszerű lenne egy olyan mágikus tabletta, amely csökkentheti a megfázás vagy az influenza kialakulásának kockázatát ... de jelenleg nincs varázslatos golyó" - mondta Manson.

Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a C-vitamin kissé lerövidítheti a tünetek időtartamát - jegyezte meg. De a C-vitamin tabletták felbukkanása helyett jobb gyümölcsöt és zöldséget enni.