Új bizonyítékok azt sugallják, hogy a legtöbb vitamin haszontalan, de csak ezeket kell bevenned

Egyszerű, kézenfekvő tanácsnak tűnik: Egyél meg zöldségeket, mozogjon és természetesen vegye be a vitaminokat.

bevenni

Évtizedekig tartó kutatások során nem sikerült érdemi bizonyítékot találni arra nézve, hogy a vitaminok és a kiegészítők bármilyen jelentős haszonnal járnának. Valójában a legújabb vizsgálatok eredményei ellentétes irányba mutatnak, megállapítva, hogy bizonyos vitaminok károsak lehetnek az Ön számára.

Számos kiegészítés kapcsolódik például bizonyos rákos megbetegedések növekedéséhez, míg mások a vesekő nagyobb kockázatához kapcsolódnak. Megint másokat a bármilyen okból bekövetkező halálozás nagyobb kockázatával hoztak összefüggésbe.

Tehát itt vannak a vitaminok és kiegészítők, amelyeket el kell fogyasztania - és azokat, amelyeket kerülnie kell.

Multivitaminok: hagyja ki őket - kiegyensúlyozott étrenddel mindent megkaphat.

Régóta gondolták, hogy a multivitamin hozzáadása az étrendhez jó lépés volt a jobb általános egészség felé, de a legújabb kutatások szerint ez hamis.

A Circulation folyóiratban ebben a hónapban megjelent tanulmányok áttekintése alapján a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a multivitaminok szedése nem javítja a szív egészségi állapotát az általános populációban. Ez a tanulmány egy még nagyobb áttekintés nyomán jelent meg, amelyet a Journal of the American College of Cardiology júniusban tett közzé, és nem talált bizonyítékot arra, hogy a multivitaminok a szívbetegségek, a szívroham, agyvérzés vagy bármilyen okból bekövetkező halál kockázatának csökkenésével járnának.

Egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy a vitaminok felesleges fogyasztása kárt okozhat. Egy nagy, hosszú távú, közel 39 000 idősebb nő 2011-es tanulmánya azt találta, hogy azoknak a nőknek, akik több mint 20 éven át fogyasztottak vitaminokat, valójában magasabb volt a halálozás kockázata, mint azoknál, akik nem szedtek semmilyen kiegészítést.

D-vitamin: A csontok egészsége érdekében vegye be, mert nehéz megkapni az ételtől.

A D-vitamin kritikus összetevő, amely erősíti csontjainkat, segítve a kalcium felszívódását. Számos ételből hiányzik, amit eszünk, ezért a D-vitamin-kiegészítő szedése jó ötlet lehet néhány ember számára. A napfény megszerzése egy másik módja annak, hogy testének elegendő D-vitamint állítson elő, de ez télen nehéz lehet.

Egyes kutatók azt remélték, hogy a D-vitamin is segíthet megvédeni az embereket az olyan agyi rendellenességektől, mint az Alzheimer-kór, de a Nutritional Neuroscience folyóiratban ebben a hónapban közzétett 73 tanulmány áttekintése szerint ez nem így van. A kutatók nem találtak bizonyítékot arra, hogy a D-vitamin pótlása összekapcsolná az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór, a sclerosis multiplex vagy a demencia egyéb formáinak csökkent kockázatát.

Antioxidánsok: Hagyja ki őket - ezek feleslege bizonyos rákos megbetegedések megnövekedett kockázatához kapcsolódik, és eheti bogyókat.

Az A-, C- és E-vitaminok antioxidánsok, amelyek sok gyümölcsben és zöldségben megtalálhatók - különösen a bogyókban - a rák elleni védekezés képessége miatt.

De a tanulmányok azt sugallják, hogy az antioxidánsok valóban károsak lehetnek, legalábbis akkor, ha egyes kiegészítők által kínált mega dózisokban szedik őket.

Az antioxidáns-kiegészítők többféle típusának kísérleteinek 2007-es áttekintése azt mutatta, hogy azok az emberek, akik a tablettákat szedték, nagyobb eséllyel haltak meg bármilyen okból, mint azok, akik nem. Ráadásul a dohányosokból álló, hosszú távú, nagy tanulmány azt találta, hogy azok, akik rendszeresen szedtek A-vitamint, nagyobb eséllyel kapnak tüdőrákot, mint azok, akik nem.

C-vitamin: Hagyja ki - valószínűleg nem segít túltenni magát a megfázáson, ehelyett eheti a citrusféléket.

Legközelebb, amikor megfázást érez, ne nyúljon a C-vitaminért.

A 2013-as tanulmányi áttekintés szerzői nem találták "a C-vitamin következetes hatását a megfázás időtartamára vagy súlyosságára". Az egyetlen hely, ahol a szerzők a C-vitamin pótlásának bizonyos előnyeit figyelték meg, az a maratonfutók, síelők és katonák voltak, akik bizonyos helyzetekkel szembesültek. Még azokban a kis populációkban is kicsi volt a megfigyelt hatás.

Emellett a C-vitamin nagy adagjai károsak lehetnek: a bizonyítékok arra utalnak, hogy 2000 vagy több milligramm vitamin bevitele növelheti a fájdalmas vesekő kockázatát. A biztonság érdekében szerezzen be C-vitamint olyan ételektől, mint az eper.

B3-vitamin: Hagyja ki, és ehessen lazacot, tonhalat vagy répát.

A B3-vitamint (vagy niacint) elősegítették az Alzheimer-kórtól a szívbetegségig terjedő minden kezelésére. De a legutóbbi tanulmányok a tápanyag túlírásának felszámolására szólítottak fel.

A Journal of the American College of Cardiology folyóiratban júniusban megjelent tanulmány áttekintésének szerzői megállapították, hogy a niacin valójában a bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázatának nagyon kis növekedésével függ össze. És egy nagy, 2014-ben végzett, több mint 25 000 emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy a szívbetegségben szenvedők hosszú hatású piruladózisra történő alkalmazása nem csökkentette a szívrohamok, agyvérzés vagy a halálesetek előfordulását. Ráadásul a vizsgálatban niacint szedő embereknél nagyobb valószínűséggel alakulnak ki fertőzések, májproblémák és belső vérzések, mint azokban a résztvevőkben, akik placebót szedtek.

Probiotikumok: Hagyja ki őket - a tudomány még nem áll rendelkezésre, de a joghurt és az erjesztett ételek hozzáadása étrendjéhez hasznos lehet.

A 38 milliárd dolláros probiotikumipar még nem bizonyította, hogy a bélben lévő jó baktériumokat támogató tabletták valóban jelentős, mérhető módon változtatnának.

Szerencsére az összetevők, amelyek elősegítik ezt a jó baktériumot, természetesen megtalálhatók a joghurtban és más fermentált élelmiszerekben, ezért ezeknek az elemeknek a rendszeres szippantása hasznos lehet a bél mikrobiomjában.

Cink: Vegyük - ez az egyetlen összetevő, amely lerövidítheti a megfázást.

A C-vitaminnal ellentétben, amelyről a tanulmányok haszontalannak bizonyultak a megfázás ellen, a cink valóban hozzájárulhat a megfázás elleni küzdelemhez. Úgy tűnik, hogy az ásványi anyag zavarja a náthát okozó rhinovírusok replikációját.

A tanulmányok 2011-es áttekintésében a kutatók olyan embereket vizsgáltak, akik nemrég megbetegedtek és elkezdtek cinket szedni. Összehasonlították ezeket az embereket egy olyan csoporttal, amely csak placebót szedett. A cink résztvevőinek rövidebb megfázása és kevésbé súlyos tünetei voltak.

E-vitamin: Hagyja ki - a felesleges bevitel bizonyos rákos megbetegedések fokozott kockázatához kapcsolódik, és ehelyett spenótot ehet.

Az antioxidáns E-vitamint a rák elleni védekezés feltételezett képessége miatt népszerűsítették. De egy közel 2011-es, közel 36 000 férfit vizsgáló, 2011-es tanulmány kimutatta, hogy a prosztatarák kockázata valóban nőtt az E-vitamint szedő férfiak körében, mint azok a férfiak, akik csak placebót szedtek.

Egy 2005-ös tanulmány a magas E-vitamin dózisokat összességében magasabb halálozási kockázattal hozta összefüggésbe. Tehát, ha több E-vitamint keres, készítsen magának friss spenótsalátát, és hagyja ki a tablettát. A sötétzöldek gazdagok ebben a cuccban.

Folsav: Vegye be, ha terhes vagy ha teherbe esik.

A folsav egy B-vitamin, amelyet testünk új sejtek előállításához használ fel. Az Országos Egészségügyi Intézet azt javasolja, hogy a jelenleg terhes vagy teherbe eső nők naponta vegyenek be 400 mikrogramm folsavat, mert a testük növekvő magzat hordozásakor több tápanyagot igényel.

Ezenkívül számos nagy tanulmány összekapcsolta a folsav kiegészítést a terhesség előtt és alatt az idegcső hibáinak csökkenésével: a csecsemő agyának, gerincének vagy gerincvelőjének súlyos és életveszélyes születési rendellenességei.