Walking Vs. Görkorcsolyázás - melyik a legjobb gyakorlat?

Van választása: lépjen ki a bejárati ajtón és sétáljon egyet, vagy csatolja fel ezeket a korcsolyákat, és ugyanezt tegye kerekekkel a lábán. A cél az, hogy a lehető legtöbb durranást érje el. Fogyni akar, jól akar kinézni, javítani akarja testét, fittségét és jól érzi magát. Tehát melyiket kell választania?

Ami jobb a görkorcsolyázásból és a gyaloglásból? A percenként elégetett tiszta kalóriák esetében a görkorcsolya jobban ég, átlagosan 8,7 percenként, szemben a gyors gyaloglás 6,2-jével. Ha szív- és érrendszeri fitneszre vágyik, gördeszkázás lehetővé teszi, hogy sprinteljen és nagyobb erőfeszítéseket tegyen, több izomcsoportot is toboroz, beleértve a magját is, és nagyon szórakoztató.

Jobb a gyaloglás vagy a görkorcsolyázás

Rendben, nos, ez nem igazán volt válasz. Úgy értem, megválaszolja, hogy valószínűleg melyik a fitnesz szempontjából jobb (görkorcsolyázás), de nem ad sok részletet, miért, és nem fedezi fel pontosan, hogy mi is a kettő közötti pontos különbség. Ez sem segít abban, hogy a személyes körülmények alapján válasszon a kettő közül. Ennek lényegéhez eljutok a gyalogláshoz és a görkorcsolyázáshoz a Match To The Death-ben (de remélhetőleg senki sem fog meghalni, miután elolvasta ezt).

1. FORDULÓ…

Égett kalóriák a Vs. Korcsolyázás

Tehát fentebb mondtam, hogy a korcsolyázás több kalóriát éget el - ennek van értelme, ha belegondolunk, mert általában gyorsabban mozogunk, több izmot toborzunk és egyensúlyozunk, de ez mindig igaz? És mekkora a különbség?

30 percig gyalogolt kalóriák:

3,5 mérföld/órás gyaloglás (17 perc alatt megtesz egy mérföldet, szóval gondolj arra, amikor utoljára kb. Egy mérföldet sétáltál, és kapsz egy ötletet, ez meglehetősen lassú) - Egy 125 fontos ember számára 120 kalória égett el ebben a 30-ban perc alatt 155 font személy éget 149, 185 font személy pedig 178 kalóriát éget el.

4 mph séta: 135, 167 és 200 kalória ezekre a súlyokra.

4,5 mph: 150, 186 és 222 kalória égett átlagosan.

Természetesen nem fog pontosan ezt elégetni, ez átlag. Olyan sok tényező, mint a hő, az edzettség, a zsír-izom arány, mind szerepet játszanak, de ez egy labdaállást biztosít.

Most a görkorcsolyázáshoz:

Egy 125 kg-os személy számára 210 kalóriát gördeszkázik 30 percig.

155 font ember 260 kalóriát fog égetni

185 font személy 311 kalóriát fog égetni.

Tehát hasonlítsuk össze a korcsolyázást egy gyors sétával, 185 kg-os emberként.

Korcsolyázás = 311 kalória

Gyors séta = 222 kalória.

Ez csaknem 100 kalóriával több, azaz körülbelül 40% -kal több kalóriánál égetett kalória ugyanabban az időszakban.

Ez egy megfelelő darab, ha elkezd beszélni a kétórás görkorcsolya és a kétórás séta közötti különbségről, ami a következő lenne:

Korcsolyázás = 1244 kalória

Gyors séta = 888 kalória

Két óra alatt 356 kalóriával többet égetne el.

Ez egy (egészséges) étkezés 2 csík pulykaszalonnából, 2 rántottából és néhány pirítósból zsírszegény vajjal.

Tehát, ha két órája van az ölésre, és nem tud ilyen sokáig futni, akkor ez nem rossz módszer a kalóriák elégetésére. Valószínűleg két órán keresztül viszonylag kényelmesen kezelheti a korcsolyát, míg néhány más gyakorlat nehéz lesz. Más gyakorlatok természetesen többet fognak égni, ez nem a legjobb kalóriaégető tevékenység, de a gyalogláshoz képest jól működik.

Valójában megnyeri ezt a kört.

Ezt el lehet képzelni a harcban (ezt a kicsit hagyja ki, itt nincs több hasznos információ, csak képek):

Mindkét versenyző a ringbe lép. Az egyikük pár régi, sáros járócsizmát viselt. A másik néhány élénk narancssárga K2 korcsolya.

A korcsolyázó testüket az erőkkel szemben tartja, akik megpróbálják hátba, előre, balra és jobbra tolni, a mag izmait és csípőjét olyan módon vonják be, amilyenre a sétálónak nincs szüksége. A görkorcsolya (a szoba megengedi) balra és jobbra tolódik tovább, mint egy sétáló lépcsője, összekapcsolva a vádlijukat, a négyfejű és a combizmaikat, hogy hosszabb időközönként stabilizálódjanak és eltolódjanak, mint a sétáló.

2. FORDULÓJÁIG

A gyaloglásban használt izmok vs. Korcsolyázás

A 2. fordulóra ígérem, hogy most nem viszlek el egy ilyen hosszú mulatságra, egyenesen a húshoz (szó szerint):

Séta során használt izmok

Elsődleges izomcsoportok:

Csípő, combhajlítás, quadriceps, gluteus maximus és a borjú

Az izomcsoportok támogatása:

A felső has, az alsó has és a bicepsz

Nem használnak segéd izmokat

Görkorcsolyázáshoz használt izmok:

Elsődleges izomcsoportok:

Csípő, combhajlítás, quadriceps, gluteus maximus és borjú (jól hangzik?)

Támogató izomcsoportok:

Bicepsz, felső has és alsó has (ez is?)

Segéd izomcsoportok:

Elülső serratus és latissimus dorsi

(Ezek azok, amelyek a csípő fölött vannak az oldalon, és amelyek a hát középső oldalai körül húzódnak, amikor körbehajolsz)

Tehát a felhasznált izmok fő különbsége valószínűleg a mozgás fokának kérdése is. A korcsolyázás mozgása lefelé és kifelé tolja a csípőhajlítókat, nagyobb mértékben, a magjában lévő izmok mellett, hogy ezzel a mozgással stabilizálja testét. A fent említett segédizomcsoportok játékba lépnek, hogy segítsenek az egyensúlyod szabályozásában.

A görkorcsolya ezt a kört is megnyeri.

3. KÖR

A Walking Vs. praktikussága Korcsolyázás

Oké, most ugrottunk az erőnléten és az egészségen kívül, teljesen átugrottuk az állóképességet (a válasz erre a kérdésre: kitartás mire? A gyaloglás jobb a gyalogos állóképességre ...).

Melyik a praktikusabb tevékenység? Nos, azt hiszem, ez lehet egy dunk a sétához. Nagyjából annyi, amire a gyalogláshoz szükséged van, néhány működő láb (és nem is igazán mindkettő). Valószínűleg megtehetné egy pár cipővel ...

A korcsolyázásnak viszont a következő hátrányai vannak:

Szüksége van egy pár korcsolyára
Meglehetősen rendben van az idő
Jó terepre van szüksége (sima, többnyire sík felületek)
Elegendő távolságra van szüksége ezen a terepen
Szüksége lehet biztonsági felszerelésre
Nem zsúfolt területre van szüksége
Valószínűleg megteheti jó fényviszonyokkal

Tehát a 3. fordulót a kihívó veszi át, sétálva.

Az egyik szempont itt, és miről is szól ez a szakasz, az, hogy a tevékenység megválasztásakor ki kell dolgoznia, hogyan változtatja meg a heti rutinját, hogyan változik az élete a tevékenység körül, és hogyan kell olyanná tenni, ami könnyen és praktikusan elvégezhető. Erről bővebben a végén található filozófiai harsogásban, ha ilyen messzire jut (és ha mégis, akkor szívből szeretnék köszönetet mondani).

4. KÖR

Korcsolyázás kockázatai vs. Séta

Oké, merüljünk be rögtön, és tegyünk úgy mint egy érvkorlátot, amelyet szarvashúsba kenve halad át a Sziklás-hegységen. Bármennyire is kicsi az esély arra, hogy eljön egy hegyi oroszlán, és megrongál téged, és hacsak nem ez a fickó vagy, akkor kész vagy.

De valamivel gyakoribb esetekben a gyaloglás kevés kockázatot jelent.

Ezzel szemben a korcsolyázás a következő kockázattal jár:

Átesik

De ez különféle álcákban történhet, beleértve más embereket vagy a forgalmat. Csúszás csúszós felületen, sebességgel borulás. Ez csonttöréssel járhat, ha a zuhanása rossz. Azonban általában, ha jól beállítja magát, a megfelelő helyeken korcsolyázik a megfelelő képzettségi szinttel, akkor ez nem igazán történhet meg veled. Természetesen, ha a jó testmozgás ötlete egy félcsövön való korcsolyázás (ami mindenképpen jó gyakorlat), akkor a kockázata megnő.

A gyaloglás ezt is megnyeri.

Így eljutottunk a döntő utolsó fordulóba.

5. KÖR

Fun of Skating Vs. Séta

Ha a korcsolyázás veszélyesnek, meggondolatlannak tűnik, és mélyen félelmet vált ki belőle, akkor nem gondolja, hogy a korcsolyázás szórakoztatóbb lehet. Ha gyönyörű ropogós hegyi levegő, az ország hihetetlen látnivalói a túracipőd alatt felemelik a kedvedet, akkor azt mondod, hogy a gyaloglás a legkellemesebb. És mindenképpen szórakoztató lehet.

De a korcsolyázás szórakoztatóbb.

A korcsolyázás egy folyamatos folyamat, amely arról szól, hogy nem esnek el egy láthatatlan erő, mintha csak a járda felett repülnék. Furcsa módon kell megállni, és egyik oldalról a másikra áramolni az akadályok körül. A föld véletlenszerűen megváltoztatja testén keresztül a rezgését, újra gyermeknek érzi magát. Ha fiatal korcsolyázik, az emlékeket varázsol arra a teljes szabadságra, amelyet elvesztett, ha a kapitalizmus valósága megviselte a koponyáját. Az arcodba taszítja a szél akkor is, ha nincs szellő. Ez arra készteti a világot, hogy gyorsabban mozogjon körülötted, mint amennyit fele erőfeszítéssel át tudna futni rajta, és akkor sem, ha lefelé haladsz. Miután kényelmesen korcsolyázhat, a korcsolyázás szórakoztatóbb, mint a séta.

Korcsolyázás nyeri az utolsó fordulót.

Bírák ítélete:

Korcsolyázás veszi, 3 menet 2-ig.

Ön szerint ez elfogult? Ha ez a walkingworld.com lenne, kíváncsi lennék, ki nyerne?

Néhány hasznos szempont korcsolyázáskor:

Ha talál egy nagy csoportot, akivel korcsolyázni lehet, például Londonban az Egyesült Királyságban „vasárnapi korcsolyát” csinálnak a városon keresztül, ez nagyszerű módja annak, hogy szokásként elinduljon.

Néhány további kérdés, amely érdekelheti:

Mi a helyzet a Viking Vs. Korcsolyázás?

Egy 160 fontos felnőtt körülbelül 220 kalóriát éget el 30 perc túrázás során. Körülbelül ugyanolyan, mint egy gyors séta. Tehát ha gyalogosan sétálna gyaloglás közben, még többet égne el. És ekkorra egy gyors séta, miközben hegyeken túrázunk, azt hiszem, alapvetően eléri a görkorcsolyázás szintjét, vagy attól függően, hogy a terep meghaladja-e azt.

A görkorcsolyázás segít csökkenteni a lábakon lévő zsírt?

Szóval, beszélünk folt zsírcsökkentés itt?

A tudományos konszenzus (aminek alapvetően legtöbbször igaza van) az, hogy a foltzsír csökkentése mítosz. Egy csomó tanulmány, amely ezt keresi, nem találta meg, így még akkor is, ha hiszünk az interneten élő embereknek (itt és itt), akik hiszik, hogy ez lehetséges, úgy tűnik, nem ez az, amire számítanod kell.

Kiderült, hogy a zsír csak eltűnik az egész testéről, bár ennél több részlet is lehet ... De ha 1000 ülést végez, akkor hasizma nem lesz, hacsak nem éget el több kalóriát, mint amennyit naponta fogyaszt hetek múlva.

Azonban…. 1000 ülést végezve felépülnek a zsírod által elrejtett hasizmok ... Hasonlóképpen, a görkorcsolyázás (és ebből a szempontból gyaloglás) is felépíti az általuk használt izmokat, beleértve a lábadat és a bummot. És mindaddig, amíg folyamatosan több kalóriát éget el, mint amennyit megesz, addig ezeket a konkrét területeket elég jól hangolhatja meg azáltal, hogy elvégzi ezeket a gyakorlatokat.

Walking Vs. Korcsolyázás életmódválasztásként

A testmozgás filozófiája

Figyelem: hosszasan röhög előre, és ez nem minden egyszerűen a séta és a korcsolyázás köze. Kicsit a gondolkodásmódodról szól. Kihagyhatja, ha csak a statisztikákért van itt.

Az emberek gyakran úgy kezelik a testmozgást, mint az elfogyasztani kívánt étel vagy a megnézni kívánt film között. De szeretném meggyőzni, hogy ez inkább egy ház, amelyben laksz, mint valami, amit fogyasztasz.

Ahhoz, hogy a testmozgás az Ön számára megfelelő legyen, annak részévé kell válnia annak, amit csinál, nem csak annak, amit tervez, vagy amit éppen tett. Heti rutinváltás, amely állandóvá válik. Az életmód szintjére emeli magát. Megtalálja a dolgok mozgatását az ütemterv szerint, így beillesztheti tevékenységét. Bizonyos mértékben remélhetőleg egészséges mértékben függővé válik. Várom, és hiányzik, amikor betegség vagy sérülés miatt elveszik tőled.

Ha megpróbálja megközelíteni a testmozgást anélkül, hogy ezt észrevenné - főleg akkor, ha még nem szokott gyakorolni -, nem ad megfelelő keretet a kudarcok eligazodásához, a tartósan kialakított rutin felállításához vagy az élvezet megtalálásához a tevékenység. Ez azt jelenti, hogy kudarcként érzékelheti a testmozgás elmaradását, ahelyett, hogy jogosan érezné, hogy ezúttal nem szerencsés, és el akar menni. Ez azt jelenti, hogy valószínűbb, hogy irreális (és hülye) célokat tűz ki, vagy olyan dolgokat kezd el, amelyeknek nincs esélye a pokolba, hogy egy hónapon keresztül minden héten megismételje, nemhogy egy évet.

Persze, ha erről a gondolkodásmódról beszélünk, az remekül hangozhat, de valójában a belépés nem arról szól, hogy a kapcsolót a fejében csapkodjuk. Még akkor is, ha sikerül megváltoztatnia a tevékenység keretezésének módját, valószínűleg eltart egy ideig, hogy megtanulja a gyakorlat mely részeit (ami végül is némi nehéz munka) valóban élvezi, mely bitek motiválják a folytatásra, és egy ideig hogy jó rutint találjon.

Vissza a korcsolyázás és a gyaloglás témájához:

A fentiek mindegyike releváns, mert azt szeretné feltenni magának, hogy milyen életmódbeli változást fog élvezni a legjobban, és mit képes fenntartani a leghosszabb ideig. Személyes körülményei miatt nem valószínű, hogy az lesz a kérdés, hogy melyik adja meg a legnagyobb durranást a bakjának, ami fontonként a legtöbb kalóriát égeti el percenként, ami a legtöbb izomcsoportot célozza meg, ami remek szamarat ad…

Ez a legjobban megtérül a jólét és a boldogság szempontjából?

Nincs megfelelő válasz arra, hogy melyik életmód a helyes, de ne kerülje el azt a tényt, hogy ez egy életmód-választás, amelyet Ön választ.

Ezt figyelembe véve érdemes megfontolnia néhány olyan tényezőt, amely meglehetősen releváns lehet:

Azok az emberek, akikkel időt töltesz
A helyek, ahová jársz
Azok a dolgok, amiket látsz
Az érzés, amit kapsz
A „hobbi” szempont:
Belépés a „sportba”

Hogyan változik az életed?

Nos, reméltem, hogy ezek közül legalább néhány hasznos vagy érdekes. Ha egyik sem volt, attól tartok, hogy már késő tenni valamit ez ellen.