Edző PapaYats

A gyors Google-kutatás rengeteg erőforrást tárt fel a megragadási egyenlegről. Körülbelül 10 cikket, blogbejegyzést, Instagram-bejegyzést stb. Tekintettem át az internetes súlyemelő közösség legtöbb „mérvadó” alakjától. Első hangsúlyuk arra irányul, hogy a szerző nagyon hozzáértőnek tűnjön a súlyemeléssel kapcsolatban. Rengeteg variációt hoznak létre, a drop snatch, a heaving snatch balance, a nyomja a snatch balance; beszéljen arról, hogy gyors és agresszív.

Az, hogy valamit gyorsabban csinálsz, nem jelenti azt, hogy jobban csinálod

A tipikus oktatóvideón felvonók láthatók versenyezz az aljára, remegő mag, instabil vállak és az ellenőrzés hiánya olyan súlyokkal, amelyek néha túl nehéznek tűnnek, de még könnyebbek sem tűnnek annyira lenyűgözőnek. Ezt a gyakorlatot úgy hívom, hogy leugrok a felső guggolásra, vagy a Snatch Unbalance-ra, és nem hiszem, hogy ez valóban növeli az emelők magabiztosságát nagy súlyokkal. Sok szerencsét, súlyzó mondja, fogjon el, ha tud.

Nézd, mindezeket kedves emberek elajándékozta ingyenes tartalom a szaggatott mérlegen, megpróbálja Segítség más emberek szívük jósága. Nos, nem éppen, valójában a saját márkájuk/tornateremük népszerűsítésén dolgoznak, és a súlyemelés terén szakértőkké válnak, hogy később pénzt keressenek szemináriumok vagy kiegészítők értékesítésével. Tehát, mint szakértők és befolyásolók, azoknak kell lenniük magasabb színvonalon tartják mint egy konditerembeli srác, aki barátságos tanácsokat ad egy másik srácnak.

De mi van akkor, ha egy "negatív" személy, aki kritizál és panaszkodik (más néven PapaYats edző), felajánlja egyszerűbb és jobb alternatíva ez valóban előnyös az emelésed számára?

A merülés és a hajtás során csak a térdét hajlítja, a test többi része fagyos marad
Menj a csípő és a térd teljes kiterjesztésébe. Boka is, de nem annyira kritikus
A karok nyugodtak, és ne kezdjék megnyomni, amíg a hosszabbítás be nem fejeződik
Ne ugráljon, csak csúsztasson
Menj le a bár alá
A könyökök belső forgással rögzítve vannak,
A könyök meghosszabbítását próbálja időzíteni a padló retusálásával
Fogás negyedenként, felénél vagy a teljes guggolásnál (súlytól függően), az egész test derék felett rögzítve, fagyott
Ne álljon meg itt, simán menjen lefelé és felfelé

Megtanulni megfelelően meghosszabbítani (szaggatások, tisztítások és rángások esetén)

Az időzítés meghosszabbítása és a mozgás megfordítása

A rúd mielőbbi fogadásának megtanulása (könyök záródása, alsó-középső felső hát)

Megtanulni irányítani a súlyzót (tudom, kicsit homályos és nehéz szavakkal leírni, de a fenti videóban láthatja)

Kevesebb az esély sérülés (főleg a váll), összehasonlítva a snatch egyensúly „internetes” változatával

Apró súlyemelőim (10-12 évesek) valójában több elkapási mérleget végeznek, mint a hátsó guggolás, mivel nehezebb a súlyokat felhúzni a megragadási egyensúlyban, és a lányoknak amúgy is nagyobb erőre van szükségük. Segítek a súlyok csökkentésében, és mindig a gyermek mögött vagyok, nagyobb súlyokkal. Legyen óvatos, néhány gyerek szuper mozgékonyságú ebben a gyakorlatban, közelebb hozhatja a tapadást a szuper mobil vállúak számára. A gyerekek természetes módon hajlamosak felugrani a súlyra, csak erősítsék meg a padlón maradt lábakat a nyomóprésszel kombinálva.

Ez a gyakorlat viszonylag egyszerű, de ha az emelő csak nem ér rá, javaslom néhány lehetőséget:

Dip és haladjon nem egyenesen - tegye őket 10 másodpercig a merülés aljába, és manuálisan javítsa ki, hagyja, hogy ott haladjanak fel. Ha továbbra is probléma van, próbálja meg a nyomógombot markolattal
Túl sok ugrás - kezdje szélesebb (zömök fogadás) állásban, és ne mozgassa a lábát
Túl sokat ugrál, vagy nem nyújtja ki, vagy nem rögzíti a könyököket - Tegyen egyet a nyak mögött a fogantyú nyomógombjának, nyomja le a nyakáig, és ragadja meg az egyensúlyt. Kövesse 1 nyomásnyomást + 1 kiragadási mérleget, amíg rendbe nem hozza
Nincs kontroll vagy rázás - kevesebb a súly, lassabban végezze el
A rugalmasság hiánya - nincs varázslat, nincsenek egyik napról a másikra megoldások, továbbra is dolgozzon a mobilitáson minden nap

Valószínűleg azt várja tőlem, hogy adjak hozzá néhány mágikus százalékos képletet, de a valóság az, hogy minden súlyt kétszer veszel három ismétlésért (a 2. szettnek mindig simábbnak kell lennie, mint az 1.), és folytatod amilyen nehéz, jó formával. Az alkalmi nehéz egyedülálló rendben van, hogy tesztelje az egódat.

Felveheti a programjába a lökésnapján második gyakorlatként, tehát a bunkókon a bunkónapon vagy a guggoláson a guggolás napján. Rövid szünet a szettek között, talán 90 másodperc, könnyű helyreállítani, és nem akar 5 órát tölteni ezzel.
Két példa:

50kg 3reps/2sets, 70kg 3/2, 90kg 3/2, 110kg 3/2, 120kg 1/2. ma erősnek érzi magát. 130kg 1/2 (2. szett mindig próbáljon jobban technikailag) (28 ismétlés)
50kg 3/2, 70kg 3/2, 90kg 3/2, 110kg 3/1. a súly ma olyan nehéznek érzi magát. 100 3/1 (24 ismétlés)

Vagy bármilyen edzésnapon felveheti őket a bemelegítés kiegészítéseként, ilyesmi:

40kg 3/2, 50kg 3/2, 60kg 3/2, talán egy perc szünet a szettek között

Gyakran azt látjuk, hogy egy emelő karokig elkapja a súlyt, néhány másodpercig küszködik egy felső zömök helyzetben, hogy eleinte, vagy néha mögé dobja a rudat. Egy edző úgy látja, hogy ez az erő hiánya a felső guggolás helyzetében, és megoldást keres. A snatch egyensúly gyakorlását írják elő. Az emelő először próbálja ki, és a legjobb elrablásnak csak a 70% -át képes felemelni a rángatási mérlegben, nos, természetesen a felső erő volt a gyengeség, igaz?

Tehát keményen dolgozik a szaggatási egyenlegén, és néhány hónap múlva megragadhatja az egyenlegét a legjobb ragadása 120% -ának, és a hiányzó szaggatásokat továbbra is alsó helyzetben tartja szubmaximális súlyokkal.

Legyen óvatos, logikusan racionalizálhatja magát egy rossz válaszra

A legtöbb alacsony rezsi hiányosság a következményből származik helytelen húzástechnika, és nagyon nehéz megtartani a maximális emelést, ha a súlyzó távol van az emelőtől, vagy vízszintesen mozog. Tehát, mielőtt előírná a snatch egyensúlyt, keresse meg a hibákat a húzásban.