Zöld kávébab kivonat diéta

Ha valaha is megpróbált kilót leadni, akkor hallhatott a zöld kávébab kivonatról, mint súlycsökkentő stratégiáról. Ez az étrend-kiegészítő 2012-ben vált népszerűvé, miután Dr. Mehmet Cengiz Oz (Dr. Oz) fogyókúra és fogyás elősegítőként emlegette, még diéta és testmozgás hiányában is. Leslie Pepper súlycsökkentő könyvében arról beszél, hogyan kell diétát követni zöld kávébab kivonattal az egészséges táplálkozási tervek és a rendszeres testmozgás segítségével. Számos tanulmány megvizsgálta a zöld kávébab kivonat súlycsökkenésre gyakorolt hatását, és a tanulmányi eredményekről való további tudás segít meghatározni, hogy az ilyen típusú étrend megfelelő-e az Ön számára.

Működik?

A zöld kávé kivonat súlycsökkenésre gyakorolt hatását vizsgáló kutatások korlátozottak, de néhány tanulmány összefüggést mutat. A MedlinePlus megjegyzi, hogy elhízott vizsgálati alanyok, akik a Naturex által gyártott Svetolt (zöld kávébab kivonat termék) 12 héten át naponta ötször vették, átlagosan 5-8 fontot vesztettek többet, mint a placebo vizsgálati alanyok. A Gasztroenterológiai Kutatás és Gyakorlat területén 2011-ben közzétett áttekintés két olyan tanulmányt azonosított, amelyek átlagosan 11 és 12 font közötti súlyveszteséget mutattak azoknak a vizsgálati alanyoknak, akik napi 200 milligramm kivonatot vettek igénybe 12 héten keresztül. Ennek az áttekintésnek a szerzői azonban rámutatnak, hogy míg ezek a tanulmányok ígéretes eredményeket mutatnak, kicsi a mintaméretük, rossz a minőségi színvonaluk és nagy az elfogultság kockázata.

Két évvel (2014-ben) Dr. Oz zöld kávé kivonatot ajánlott a fogyáshoz, és visszavonta ajánlását, mondván, további kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a kiegészítés valóban befolyásolja-e a fogyás eredményeit. Az egyik 2012-es tanulmány, amely kimutatta, hogy a zöld kávé kivonat segíti a fogyást, szintén visszavonásra került. A MedlinePlus azt mondja, hogy bár a zöld kávébab kivonattal és az elhízott egyének fogyásával kapcsolatos korai kutatások ígéretet mutatnak, további kutatások szükségesek.

Hogyan kell bevenni és az adagokat

Nincs elegendő információ a gyermekek és felnőttek számára megfelelő adagolási javaslatok meghatározásához. A MedlinePlus beszámolója szerint azonban a napi 480 milligrammos zöldkávé-kivonat dózisait biztonságosan alkalmazták 12 hétig tartó tanulmányok során, Svetol pedig 12 héten keresztül naponta ötször 200 milligramm dózisban. Mivel azonban ez a kiegészítés kölcsönhatásba léphet más kiegészítőkkel vagy gyógyszerekkel, mindig kérdezze meg orvosát, hogy meghatározza, melyik adag (ha van ilyen) az Ön számára megfelelő. Könyvében Leslie Pepper azt javasolja, hogy minden étkezés előtt 30 perccel vegye be a zöld kávé kivonat-kiegészítőket.

Miért működhet

A zöldkávé-kivonat súlycsökkentő eszközként való feltüntetésének fő oka, hogy klorogénsavat, egyfajta polifenolt tartalmaz. Egy, a bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászatban megjelent 2014-es tanulmány szerint a klorogénsav segít megelőzni az elhízást, szabályozni a glükóz anyagcserét és megvédeni a test szöveteit az oxidatív stressztől. A kutatást végző kutatók azt találták, hogy egerekben a zöld kávébab kivonat 11 hétig történő elfogyasztása megakadályozta a súlygyarapodást és a zsír felhalmozódását, és javította az inzulinrezisztenciát azáltal, hogy csökkentette az e folyamatokban részt vevő egyes gének szabályozását. Egy 2013-as áttekintés azonban azt sugallja, hogy további kutatásokra van szükség, különösen hosszú távú emberkísérletekre annak pontos meghatározásához, hogy a klorogénsav hogyan befolyásolhatja a glükóz és a zsír anyagcseréjét.

Szükséges a kalória-korlátozás?

A kalóriák korlátozása általában akkor a legjobb, ha kilókat akar leadni. A gasztroenterológiai kutatás és gyakorlat területén 2011-ben áttekintett tanulmányok közül azonban sok azt mondta a vizsgálati alanyoknak, hogy a zöld kávé kivonat szedése közben kerüljék a szokásos étrend és a testmozgás szokásait. Sok vizsgált személy körülbelül egy fontot fogyott hetente ez idő alatt. Leslie Pepper könyvében napi három étkezést és két harapnivalót tartalmazó étkezési terveket tartalmaz, amelyek nem tartalmaznak kalóriatartalmat. Ehelyett azt javasolja, hogy egyszerűen egyél, amíg jóllak. A túlzott kalóriatartalmú ételek túlzott elfogyasztása akadályozhatja a fogyást.

Minta étrend

Noha nincsenek hivatalos étrendi ajánlások a zöldkávé kivonattal és a fogyással kapcsolatban, Leslie Pepper egészséges mintákat kínál a könyvéből. Azt mondja, hogy fogyasszon el fontokat, függetlenül attól, hogy mit eszik, amikor zöld kávékivonatot használ, de azt javasolja, hogy fogyasszon sok zöldséget, gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú joghurtot, egészséges fehérjetartalmú ételeket, például szója, csirke, lazac, garnélarák és húsleves alapú levesek. . A napi menük egyikéhez hasonló példa:

Reggeli: Teljes kiőrlésű angol muffin tojással és eperrel

Falatozás: Gyümölcsös joghurt

Ebéd: Vega burger szeletelt paradicsommal teljes kiőrlésű zsemlén és lencseleves

Falatozás: Dió vagy napraforgómag és mandulatej

Vacsora: Grillezett lazac, sült édesburgonya, párolt zöldbab és csokoládé fehérje golyó

* Minden étkezés előtt fél órával vegye be a zöld kávébab kivonatot.

Biztonságos?

A gasztroenterológiai kutatások és gyakorlatok 2011. évi áttekintése szerint nem jelentettek káros mellékhatásokat azok a vizsgálati alanyok, akik zöld kávé kivonatot szedtek fogyás céljából. A MedlinePlus megjegyzi, hogy a zöld kávé biztonságosnak tűnik, ha megfelelően fogyasztják, de terhes és szoptató nőknek kerülniük kell. Mivel az étrend-kiegészítőket lazán szabályozzák, nehéz lehet megbizonyosodni arról, hogy a kiegészítők tartalmazzák-e azt, amit a gyártó a címkén közöl, de keresse az FDA által bejegyzett létesítményekben készült kiegészítőket. Mint minden étrend-kiegészítőnél, a zöldkávé kivonat szedése előtt kérdezze meg orvosát, különösen, ha gyógyszereket szed.

Miért válassza a zöld kávé kivonatot?

Ha jól áll az étrend-kiegészítőkre fordított pénz, és orvosa megadja neked a lépést, akkor fontolóra veheti a zöld kávébab kivonat kipróbálását a fogyás miatt, mert a tanulmányok ígéretes előzetes eredményeket mutatnak. Azonban tartsa féken az összes kalóriabevitelt, és fizikailag is aktív maradjon a legjobb eredmény érdekében.