zsírégetés robbanásveszélyes sportolók számára

Egy robbanásveszélyes sportoló számára nehéz lehet megtalálni a hatékony zsírégető stratégiát, mivel a hosszú kardiózások általában csökkentik az izomerőt. Ebben a cikkben megvitatom, hogyan lehet még mindig zsírégetni és fenntartani az erőt.

sovány sportolók magasabbra ugranak

Mi a közös a távolugrókban, a hármasugrókban, a magasugrókban és nagyjából az összes profi dunkerben? Mindannyian nagyon soványak. Valójában a legtöbb egyenesen sovány. Miért? Egyszerűen fogalmazva, hogy a nagy teljesítmény/súly arány az egyik kulcsfontosságú tényező a nagy függőleges ugrás szempontjából.

A zsír nem járul hozzá az erejéhez, csak a testsúlyához. A zsírégetés tehát elengedhetetlen, ha maximalizálni akarja a vertikálist.

A testzsír csökkentésének előnyei nem csak a magasabb ugrásokra korlátozódnak. Ez azt is jelenti, hogy minden leszálláskor csökken a hatás. Ez csökkenti a sérüléseket, növeli a tartósságot és csökkenti az edzésektől való felépülési időt. És ez csak a kezdet. Számos egyéb egészséggel kapcsolatos előnye van, amelyek összehangolt zsírégető erőfeszítésekkel járnak.

Ennek függvénye a függőleges ugróedző sportoló számára az, hogy a hagyományos zsírégető módszerek gyakran hosszú ideig tartó, közepes vagy alacsony intenzitású edzéseket igényelnek. Az ugrás nagyon gyors, nagyon intenzív akció. A hosszú lassú edzés ezért negatívan befolyásolja a függőleges helyzetét. Tehát hogyan dobja le a felesleges fontokat anélkül, hogy feláldozná a robbanékonyságát? Olvassa tovább, hogy megtudja.

1. diéta

Az első dolog, amit tehet a testzsír csökkentése érdekében, az étrend megnézése. A kézenfekvő dolog az, hogy az ételbevitel csökkentésével és az egészségesebb étkezéssel a teljes kalóriabevitelt a fenntartási szint alá csökkenti. Ez arra készteti a szervezetet, hogy a zsírraktáraiba essen, és ennek következtében fogyni fog. Dióhéjban ez az alaptétele ÖSSZES diétázik, és mindenkire vonatkozik, aki fogyni próbál.

A diéta témája elég tág. Nyilván több ezer diétás könyv áll rendelkezésre, és nem tudok mindent lefedni ebben a cikkben. A zsírvesztés miatt való étkezés általános elvei azonban az, hogy érdemes több tápanyag-sűrű ételt fogyasztania.

Ez unalmas lehet, de érdemes megismételni - minél természetesebb, feldolgozatlanabb ételeket fogyaszt, annál jobb az étrendje. Ez azt jelenti, ha az étrend több sovány húst, baromfit, halat, gyümölcsöt, zöldséget és jó zsírokat tartalmaz mérsékelten olyan forrásokból, mint a dió és az avokádó, szemben a feldolgozott ételekkel, például üdítőkkel, baráti ételekkel (sült krumpli, sült csirke), cukros édesség, stb., valószínűleg jó úton jársz.

A sűrű tápanyagtartalmú ételek általában jobban érzik magukat, mint a feldolgozott élelmiszerek, így többet fogyaszthat belőlük, és így is kevesebb kalóriát kap. Az étrend megnézésekor követendő jó ökölszabály.

Ha néhány napnál hosszabb ideig hagyhatja hűtőszekrényben, és nem múlik el, valószínűleg nem nagyszerű választás. Természetesen vannak kivételek, például néhány konzerv és fagyasztott étel, például gyümölcs, zöldség, tonhal stb., Amelyek nem túl rosszak.

Ezzel ellentétben egyes ételek, például a kenyér, elmennek, de ez feldolgozott élelmiszer, és ennek túl sok gátolhatja a zsírégetést is.

Ha soványnak kell lennie, akkor az étrendnek nem kell az idő 100% -ában tökéletesnek lennie, de ha komolyan gondolja a zsírégetést, akkor a legtöbbször jónak kell lennie.

2. nagy intenzitású kardio (HIIT)

Amikor robbanékonyabb atlétává akar válni, az utolsó dolog, amit meg kell tennie, az az, hogy hosszú ideig tartó kardio-edzéssel kiképezze a gyors rángatózó izomrostjait. Keményen és gyorsan kell haladnia.

Alapvetően hosszú ideig tartó - közepes vagy alacsony intenzitású - kardiovaszkuláris aktivitás óriási nem-nem, ha a függőleges ugrás edzéséről van szó. Szeretné edzeni az izmait, hogy a lehető legnagyobb erővel összehúzódjanak, minimális idő alatt. Ez nem foglalja magában a 40 perces kocogást, az 1,5 km-es úszást vagy más olyan tevékenységet, amely hosszabb ideig maximális. Ön egészen biztosan nem akarja, hogy az izmai 100% -nál kevesebb erőfeszítéssel megtanulják, hogyan kell lassan haladni. Tehát mi a válasz?

Engedje meg, hogy bevezessük a nagy intenzitású intervallum edzést, vagy röviden a HIIT-et. Van némi vita arról, hogy mi a legjobb módszer a zsírégetéshez, legyen az hosszú ideig tartó lassú intenzitás, mérsékelt intenzitás, súlyok vagy HIIT. Ez a vita azonban nem a robbanékony sportolók igényeire koncentrál.

A HIIT nem biztos, hogy olyan 100% -osan hatékony, mint az alacsony intenzitású-hosszú időtartamú kardió, de azt teszi, hogy biztosítja a zsírégetést a robbanékony sportolók edzéscéljaival összhangban.

Mi tehát a HIIT? Egyszerűen fogalmazva: a HIIT magában foglalja az Ön által választott kardio tevékenység kiválasztását, majd kb. 5 perces felmelegedés után 15-20 percig folytatja ezt a tevékenységet nagyon nagy intenzitású, kb. 10-30 másodpercig tartó sorozatfelvételek felhasználásával. 20 és 90 másodperc közötti pihenőidő.

Példa egy szobakerékpárral végzett HIIT-foglalkozásra:

Bemelegítés - 2 perc alacsony intenzitású

30 másodperc Max Effort Sprint/90 másodperc alacsony intenzitású helyreállítás

Lehűlés - 2 perc alacsony intenzitású

A HIIT edzés nemcsak olyan módon égeti a zsírt, hogy jobban megfeleljen a robbanékonyságának, mint az alacsonyabb intenzitású kardio edzésnek, hanem:

1) Több teljes kalóriát éget el egy testsúlykilogrammonként.

2) Fokozza a növekedési hormon szintjét.

3) Az egész nap emeli a szervezet anyagcseréjét.

Figyelmeztetés, mielőtt ezt megtenné. A nagy intenzitású edzés nagyon megterhelő. Mint minden képzési formának, fel kell építenie. Ha még nem ismeri az atlétikai edzéseket, akkor rövidebb ideig kell tartania a nagy intenzitású sorozatokat, kevesebb ellenállást kell alkalmaznia, és alacsonyabb sebességgel kell pedáloznia is. Ahogy egyre jobb és gyorsabb lesz, akkor lassan építse fel ezt a három intenzitási változót.

Ha egyáltalán nem érzi magát fejben, szédül, stb., Amikor ilyen típusú tevékenységet végez (vagy bármilyen típusú tevékenységet végez), azonnal hagyja abba.

A zsírégetés lehetősége szempontjából a módszer számára a legjobb gyakorlat a sprint edzés, azonban ha kissé nehéz vagy, akkor nehezebb az ízületein is, mint az itt vázolt kerékpáros opció.

A többi tevékenység, amelyet nagyon ajánlok a HIIT munkához, az ugrókötél és a kettlebell hinták kihagyása. Bruce Lee azt állította, hogy 10 perc ugrás jobb, mint egy 30 perces kocogás. Bár e megállapítás tényszerűsége vitatható lehet, nem kétséges, hogy milyen nagy az ugrás.

A kötél ugrása nemcsak egy fantasztikus zsírégető gyakorlat, de javítja a koordinációt is, és nagyon könnyűvé és ruganyossá teszi a lábát. Az ugrókötél zsírégetéshez való legjobb módja a sebességre való koncentrálás. Menj, amilyen gyorsan csak tudsz!

A HIIT ugrókötél segítségével hosszabb edzésintervallumokkal hajtható végre a viszonylag rövid földi érintkezési idő miatt. Egy jó edzés 20-30 másodperces intervallumokat tartalmaz, majd 30-40 másodperces pihenést. Feltéve, hogy az étrend rendben van, és attól függően, hogy mennyi zsírt kell elveszítenie, heti 3 vagy 4, 10-20 perces intervallummal végzett munka jóindulatú lesz.

3. súlyzós edzés

A zsírégetés egyik leghatékonyabb módja a súlyzós edzés. Szerencsére az ön függőleges ugrásának maximalizálásához elengedhetetlen összetevő valójában egy komoly súlyprogram. A függőleges ugrás fejlődéséhez szükséges emelés jellege nem feltétlenül olyan nagy a zsírvesztés szempontjából.

Az ugrásokban részt vevő izmok edzésére kell összpontosítania, és általában véve a lehető legkevésbé robbanásszerűen kell emelnie az alacsony ismétlés (1-6) esetén az izomerő fejlesztésének, nem pedig a hipertrófia stimulálásának. Ezeket a témákat a felsőtest edzéséről és az erőnléti edzésről szóló cikkek tárgyalják részletesebben.

A történet erkölcse az, hogy a súlyok emelése a fent leírt robbanásveszélyes, alacsony ismétlésű módon nem fogja ugyanolyan anabolikus, zsírégető zónába juttatni a testét, mint a hipertrófiára koncentráló emelés. Azonban továbbra is zsírt éget, izmokat épít, és ami a legfontosabb, segít fejleszteni hihetetlen ugrási képességeket.

Ó, és segít, hogy meztelenül jól nézz ki.

4. járás

Ez ellentmondhat a HIIT részben megadott tanácsoknak, de a gyaloglás NAGYON jó módja az zsírégetés elvesztésének, ha robbanékony sportoló vagy. A gyaloglás alacsony hatással van az ízületekre, jó a stresszoldás, és elég alacsony intenzitású ahhoz, hogy ne legyen sok edzéshatása, így nem igazán edzi a gyors rángatózó izmokat, mint a szokásos kardió.

A séta egyetlen igazi hátránya, hogy időigényes. Gyakran több kalóriát éget el egy 20 perces HIIT munkamenet során, mint amennyit egy órás gyaloglás esetén megtehetne.

Az egyik módja annak, hogy kissé megnehezítsük a dolgokat, ha használunk egy súlymellényt, vagy sétálunk felfelé és lefelé a dombokon, de hasonlóan a HIIT-hez, ha túl sokat teszünk ebből, az belemehet a gyógyulásba. Mindazonáltal, ha túlsúlyos, heti 1-2 alkalommal megy el egy szép hosszú sétára, az jó változás lehet abban, ha megöli magát HIIT-foglalkozásokkal.

a legjobb ugrási edzésmódszerek

A zsírégetésre és a soványabbá válásra összpontosítva kétségtelenül javul az erő-súly arány aránya, és ezáltal növeli a függőleges ugrást. De ha elég karcsú vagy, akkor azokra a képzési módszerekre kell összpontosítania, amelyek növelik a képességét, hogy nagyobb energiát termeljen. És ha az izmok fejlesztésének abszolút legjobb gyakorlati módszerei és egy hatalmas függőleges ugrás után jár, olvassa el a Játékváltók: Az ember számára ismert legerősebb ugrási edzésmódszereket.

Ez a könyv olyan ugrástanítási módszereket tartalmaz, amelyek felrobbantják az összes többi ugrási edzés technikáját. Ha többet szeretne megtudni, kattintson az alábbi linkre vagy képre, és készen áll arra, hogy elfújja.

számára

FIGYELMEZTETÉS: A JÁTÉKVÁLTOZÓKBAN LEÍRT FÜGGŐLEGES Ugrás-képzési technikák rendkívül hatékonyak. KATTINTSON IDE, HOGY TALÁLHATJA, HOGYAN SOHA ELŐTT HOGYAN TÖRTÉNHETJÜK FÜGGŐLEGES FÜGGŐKET.

következtetés

A zsírégetés nagyszerű módja a teljesítmény-tömeg arány javításának. Ha megnézzük azokat a valóban külföldieket, mint Kadour Ziani, Vince Carter, Spud Webb, egy fiatal Michael Jordan, mind elég karcsúak.

A testzsír csökkentése az egyik azonnali lehetőség, amellyel növelheti a függőleges ugrását. Ha van néhány felesleged, ami lerángat, rendezd az étrendet, hajts végre HIIT-et, robbanásszerűen emeld fel a súlyokat, és ugrásszerű nyereséged elkezd megjelenni, mielőtt tudnád.