A kéthetes test átalakítása: A diéta

Kövesse ezt a zsíros étrendet, hogy 14 nap alatt akár 10 fontot is fogyjon. Plusz olvassa el a kéthetes edzéstervet.

1. NAP

Reggeli: Kávé-kakaó turmix. Hogyan kell: Keverje össze a fagyasztott banánt ¾ csésze mandulatejjel, ½ csésze hideg kávéval, 1 evőkanál. mindegyik mandulavaj és kakaópor, valamint egy csipet só. Ebéd: Avokádó és tojás saláta. Hogyan kell: Törjön össze 2 kemény tojást, ½ avokádót és apróra vágott kaprot; vegyes zöldek fölé vagy Bibb saláta pakolásokba helyezzük. Falatozás: Multiberry gyümölcssaláta 1-2 evőkanál. borotvált kókuszdió. Vacsora: Friss hal és zöldség kombó. Hogyan kell: Tegyen egy 4 oz-ot. darab fehér pelyhes hal (például lepényhal vagy branzino) paradicsommal, kapribogyóval és olajbogyóval. Csavarjuk sütőpapírba, és süssük 375 fokon 20 percig. Falatozás: 1 csésze kókusztej őrölt gyömbérrel, tumeric-kel és fahéjjal.

2. NAP

Reggeli: Frittata poharak ½ grapefruittal. Hogyan kell: Habverjen 2 tojást apróra vágott spenóttal, bazsalikommal és tengeri sóval. Öntsük kókuszolajjal enyhén kikent muffin formákba. Süssük 325 fokon 20-25 percig. Ebéd: Niçoise saláta. Hogyan kell: Keverjen össze 4 oz. tonhal, 5–8 fekete olajbogyó és 1 kemény tojás párolt madzaggal, meggyparadicsommal és extra szűz olívaolajjal. Falatozás: 2 Medjool datolya 2 teáskanállal töltve. napraforgómag vaj. Vacsora: Cukkini-pulyka hamburger ecetes uborka oldallal. Hogyan kell: Készítsen 2 pogácsát ½ lb őrölt pulykahúsból, ½ közepesen reszelt cukkini, 1 vagy 2 vékonyra szeletelt zöldhagyma, 1 evőkanál. mindegyik friss menta és koriander, ½ gerezd darált fokhagyma, ½ teáskanál. köményt és sót, és ¼ tk. egyenként fekete és cayenne bors. (Takarítson meg maradékot a 3. napi ebédre.) Snack: Törjön össze ½ csésze bogyót, adjon hozzá vizet és mentalevelet.

3. NAP

Reggeli: Chia-mag- és mandulatej puding, tetejére ½ csésze friss meggy. Hogyan kell: Adjunk hozzá 2 evőkanál. mindegyik chia mag és cukrozatlan kókuszpehely 1 csésze mandulatejhez egy kis tálban vagy edényben; éjszakára hűtőbe tesszük. Ebéd: Törökország hamburger szeletelt paradicsommal, gallér zöld csomagolásban. Falatozás: ½ avokádó omega-dús kenderszívekkel és egy csipet tengeri sóval. Vacsora: Mustármázas vadlazac vöröskáposzta salátával. Hogyan kell: Dobjon ½ fej szeletelt káposztát EVOO-val, és 450 fokon sütje 20 percig. 1 teáskanál habverővel Dijoni mustár, ½ citromlé, és egy-egy csipet tengeri só és bors, és a 4 oz egyik oldalának bevonására szolgál. darab lazac. Helyezze a lazacot a serpenyőbe, és tegye vissza a sütőbe 6–8 percre.

4. NAP

Reggeli: Zabpelyhes parfé. Hogyan kell: 2. réteg evőkanál. kakaóhegy, 8 apróra vágott dió vagy mandula, és egy csepp tengeri só 1 csésze főtt zabpehelybe. Ebéd: Csirkesaláta. Hogyan kell: Keverjen össze 4 oz. fehérhúsos csirkéből ½ apróra vágott torta almával, lilahagymával, 2 zeller dárdával, 1 evőkanál. avokádó és almaecet. Falatozás: 1 gyümölcs (alma, körte vagy vegyes bogyós gyümölcsök) 10 kihajtott mandulával. Vacsora: 2 sült vagy buggyantott ökológiai tojás sült spárgán.

5. NAP

Reggeli: Avokádó turmix. Hogyan kell: Blendelj ½ avokádót egy marék spenóttal, egy csipet bazsalikommal, 1 ek. mindegyik friss gyömbér- és chia-magot, valamint 1 csésze kókusztejet és ½ csésze vágott ananászt. Ebéd: Apróra vágott kelkáposzta és kelbimbó saláta. Hogyan kell: A felső 2 csésze apróra vágott kelkáposzta és 1 csésze apróra vágott kelbimbó 2 evőkanállal. tökmag, 1 evőkanál. szárított cseresznye és öntet (keverj össze 2 evőkanál EVOO-t, 1 evőkanál friss citromlevet és ½ ek dijoni mustárt apróra vágott fokhagymával és medvehagymával). Falatozás: Keményen főtt tojás ½ szeletelt Kirby uborkával. Vacsora: Cukkini tészta garnélával és pestóval. Hogyan kell: A pestóhoz keverj össze 1 gerezd fokhagymát, egy marék bazsalikomot és 2 evőkanál. pirított fenyőmagot konyhai robotgépben. Spiralizálja a cukkinit (szeretjük a Veggettit) és forraljuk 2 percig; tetejére pestót és 5 garnélarákot sütünk, EVOO-ban. Falatozás: 1 négyzet alakú étcsokoládé.

6. NAP

Reggeli: Paleo banán palacsinta. Hogyan kell: 2 tojást habverünk 1 evőkanállal. aprított kókuszdió, 1 túlérett összetört banán, 1 ek. chia mag és fahéj. Kókuszolajjal kikent serpenyőben főzzük. Ebéd: 4 oz. Füstölt lazac és ¼ avokádó saláta pakolásokban, oldalsó zöldséggel. Falatozás: 2 evőkanál. hummus zellerrudakon olajbogyóval. Vacsora: 4 oz. sült csirke sült karfiollal. Hogyan kell: Sült ½ fej karfiolvirágzat, 1–1½ evőkanállal fűszerezve. olívaolaj, ½ tk. chili por és ¼ tk. kurkuma zsírozott tepsiben 400 fokon 20-25 percig, amíg enyhén meg nem pirul.

7. NAP

Reggeli: Avokádó pirítós. Hogyan kell: Összetörni ½ avokádót, és tetejére 1 ek. kenderszív, chili pehely, tengeri só és friss citromlé 2 rostban gazdag kekszen vagy kenyéren. Ebéd: Erjesztett zöldségtál. Hogyan kell: Keverjük össze az erjesztett céklát, a káposztát és a sárgarépát ¼ csésze makk tökkel és sült kurkuma karfiollal. Falatozás: 2 savanyúság, mindegyik 2 szelet alacsony nátriumtartalmú pulykával. Vacsora: Oldalsó steak saláta chimichurri mártással. Hogyan kell: Főzzön 4 oz. szárnyas steak. A mártáshoz keverj össze 1 evőkanál. mindegyik petrezselyem, koriander, apróra vágott lilahagyma, EVOO és almaecet ½ gerezd darált fokhagymával, 1½ teáskanál. víz, ⅛ tk. sót, és egy-egy csipetnyi borsot és pirospaprikás pelyhet. (A szósz felét spórolja meg a 2. hétre.)

FELIRATKOZZON HARPER BAZAARJÁRA

Szerezze be a nyomtatott és digitális kiadásokat, és takarítson meg 89% -ot! Azonnal hozzáférést kap a legfrissebb számhoz, még mielőtt az újságosstandokba kerülne!