Zsírvesztés DNS-terv - A táplálkozás egyszerű megközelítése

Fehérje
Komplex szénhidrát
Növényi

Most azt szeretném, ha figyelmen kívül hagyná a makrókat, a kalóriaszámlálást, a düh diétákat, és fontolóra venné a következő étkezést ...

Csirke (fehérje)
Rizs (összetett szénhidrát)
Brokkoli (zöldséges)

Ez a FAT LOSS DNS JEGYZET! A Szent Grál - válasz a milliárd dolláros egészségügyi iparra! Minden étkezésének (reggeli, ebéd és vacsora) ilyennek kell lennie, vagy annak kell kinéznie!

Csirke.

Brokkoli.

Minden olyan ember, akit ismerek, és aki sikeres a fogyásban, átveszi a csirkés rizs brokkoli tervének valamilyen formáját.

P.s. Ha harapnivalókra gondol. Csak akkor adjon snacket, ha éhes!

Ha valódi ételt eszel, például a fentieket, akkor a kalóriád szabályozott. Megkapja a szükséges vitaminokat, hogy a sejtjei hatékonyan működhessenek. Amikor a tested megkapja a szükséges vitaminokat, az étvágyad szabályozott. Megkapja a szükséges vércukor-egyensúlyt, hogy az inzulin ne szökhessen fel ...

A természet megkönnyíti. Nagyon nehéz túlevni, ha így eszik. A zsírvesztés enni ilyen egyszerű.

Íme néhány további lehetőség:

Tojás (fehérje)
Burgonya (összetett szénhidrát - nem rántva vagy repceolajban főzve, ketchup nélkül)
Bors, gomba (zöldség)

Omlettként is ismert - fantasztikus reggeli lehetőség.

Vagy hogyan lehetne ezt a személyes kedvencet megcsinálni:

Steak
Quinoa
Spárga

Lazac
Rizs
Kelkáposzta

Lean Ground Turkey
Tortilla Wrap
Párolt zöldségekkel megrakva - Nincs szósz!

Fehérje por
Acélból vágott zab
Eper

Számos lehetőség kínálkozik az étkezés stagnálásának megakadályozására.

Láthatja, hogy az utolsó nem illik olyan tökéletesen, mint a többi, és így nem olyan egészséges az Ön számára. Gyümölcsöket fel lehet vetni zöldségekre, de azt szeretné, hogy 5 zöldség/1 gyümölcs adagot fogyasszon.

Sajnálatos mindez a zavartság a szénhidrátokkal kapcsolatban. Úgy tűnik, hogy manapság mindenki démonizálja őket, és ez diszfunkcionális étkezési szokásokat hoz létre. Nem velük van a baj! (az egészségesek mindenképpen)…

A probléma az összes többi szörnyű választás. Ha te nem eszik rossz étel akkor keményítőt (burgonyát, rizst stb.) és gyümölcsöt enni.

Az igazság - A legtöbb ember nem eszik elég jó ételt.

A táplálkozási trendek rabjai vagyunk. Körülbelül 10 évente megyünk keresztül, ahol egy új trend a mindenre kiterjedő megoldás a fogyás minden problémájára. Az elején működik, de aztán leáll, mert korlátozzuk a testünket valamire, amire szüksége van!

Ez egy ciklus, amelyet a nagyvállalkozások tartanak fenn, hogy több pénzt keressenek. Kezdjen bölcs lenni ehhez!

A 80-as években kezdődött az alacsony zsírtartalmú étrend. Ami valójában az elhízási járvány kezdetét jelentette. Lásd, abbahagytuk az egészséges zsírok és szénhidrátok fogyasztását. Nem jó ötlet a zsírvesztéshez ... Összezavarta a vércukorszintünket, és olyan ételeket kezdtünk el fogyasztani, amelyek valójában nem is élelmiszerek voltak - feldolgozott szénhidrátok és cukor.

Ezután a 90-es években a szénhidrát-probléma leküzdésére bevezették az Atkins-diétát. Kidobtuk a szénhidrátokat, lefogytunk, izmokat vesztettünk, csökkentettük az anyagcserét. Az elején működött, de aki olvassa ezeket a blogokat, tudja, hogy az izom fontos a fogyáshoz! Az alacsony szénhidráttartalmú probléma az, hogy nem hosszú távon fenntartható és hosszú távon nem bölcs dolog alacsony kalóriát tartani - új probléma - éhezési mód.

A 2000-es években a gúnyolódtak az ál-egészségügyi élelmiszerek, azaz az étrend-kiegészítők. Egészségesek neked vagy nem? Ez tele volt intelligens üzletemberekkel, akik kihasználták az embereket mindazokkal az ökológiai címkével ellátott ételekkel, amelyek teljes kiőrlésű gabonából, vitamin-vízből, zsírmentesen készültek

Ma mindannyian a túlzott korlátozásokról szólunk. Gluténmentes, gyümölcs hízik, vegán, paleo, nyers étel, szakaszos böjt ... Feleslegesen korlátozzuk az ételeket, mert úgy gondoljuk, hogy ez a válasz. Fenntartja a diszfunkcionális étkezési szokásokat, és nem működik.

Térjen vissza az alapokhoz.

Csirke
Rizs
Brokkoli

És mielőtt elhagylak, megjegyzés a szénhidrátokról ...

A szénhidrátok mennyisége talán a leginkább egyénített aspektusa a táplálkozásnak, mert néhány ember jobban reagál az alacsonyabb szénhidrátmennyiségre, míg mások egyensúlyi megközelítéssel boldogulnak. Bár csak azért vagyok itt, hogy csupán iránymutatást adjak neked, nagyon ajánlom, hogy az igényeidnek és az érzéseidnek megfelelően módosítsd a szénhidrát adagokat. Ha keményen tornázol, ne spórolj a szénhidrátokkal, ha lusta napod van, ne szerezd.

A trükk az, hogy úgy tűnik, amikor be vannak kapcsolva az edzéseinkbe, nem eszünk szénhidrátot, és amikor kerüljük az edzőtermet (mondjuk hétvégén, akkor vacakként eszünk!)

Jó kiinduló pont: minden nőnél 1 maroknyi nő, férfiaknál két marok szénhidrátforrás.

És onnan igazodjon a céljainak elérése érdekében.

Elkötelezett a sikere iránt,
Josh Saunders
A Bootcamp effektus
A Langley 1. számú bootcamp-ját a Langley Advance olvasói szavazták meg