Zsírvesztési hibák (és hogyan lehet jó fogyni)

Helló zsírvesztés. Emlékezz rám?

Itt jártunk már. Nem az a hely, ahol a fogyást mondják. Hogy van egy új (gluténmentes, tejmentes, szénhidrátmentes, sütivel töltött) megközelítés, amely megoldást jelent minden problémájára. És az ez ideje más lesz.

Üdvözöljük a déjà vu fogyókúrában.

Jól tudod, mert gyakrabban láttad a forgatókönyvet, mint a nagycsaládod. Nem vagy elégedett a testeddel, ezért változtatsz. Izgalmára látja az előnyöket és a haladást.

De aztán minden megszűnik.

A zsírvesztés kapcsoló „ki” állapotban van. Tehát megpróbálja visszaszorítani. Nagyobb változtatásokat hajt végre - több kalóriát vág, több kardiót csinál, kevesebb szénhidrátot eszik… és akkor még kevesebb szénhidrátot - és még mindig nem történik semmi.

Lázad, lázad és végül visszavonul, feltéve, hogy semmi sem fog működni.

És akkor visszatér, hogy változtatni szeretne, és új megoldást keres.

Helló, zsírvesztés. Emlékezz rám?

Öreg, fáradt és frusztráló lesz. Tehát talán ideje kipróbálni valami újat.

Helló, zsírvesztés. Cseszd meg.

Tegyünk egy dolgot egyértelművé: A fogyókúra szar. Nem mondom, hogy a fogyókúra nem működik (mert működik), de a koncepció nem szórakoztató.

Akár tetszik, akár nem, mindannyian diétát követünk. Hagyjuk hát abba a hangsúlyt, hogy az értelmetlen szóra koncentráljunk, és kezdjük el javítani a valóban fontosakat.

Félelmetes eredményeket látni.

Nem érdekel ki vagy; csak ez számít igazán. Ha megváltoztatja étkezési és testmozgási módját, azzal a szándékkal cselekszik, hogy jobban nézzen ki, jobban érezze magát és javítsa az egészségét.

Tehát mi áll között, ahol most vagy (változásra vágysz) és hol szeretnél lenni (látva a fejlődést)?

Nem népszerű, de a probléma része a türelem hiánya; a zsírvesztés nem varázslat. Nem tette egyik napról a másikra a súlyt, és az biztos, hogy nem olvad le. De ami még rosszabb: a zsírvesztés lassabb folyamat, mint a zsírgyarapodás.

Ahelyett, hogy egyre több kardiót adna, és egyre kevesebb ételt fogyasztana, az általános hibák és mítoszok kiküszöbölése az egyenletből következetesebb eredményekhez vezethet, ahelyett, hogy az ígéreteket ugratná, és nem követne előrelépést. Ha jól sikerül, soha nem találja magát azon a megszokott helyen.

Fogyás: Hype nélkül

Az általános kérdés nem az, hogy hogyan fogok lefogyni, vagy mit kell tennem. Ehelyett:Miben lesz ez az idő másképp?

Ez azért van, mert kondicionálttá vált a fogyókúrák kudarcának elvárására.

Az étrendre és fitneszre vonatkozó tanácsok nagy része túljátszott, túlzottan hipotézis és pontatlan. Információkat gyűjt, és megpróbálja létrehozni a testét egy Frankenstein-megközelítéssel.

Ez a baromság nem működik.

Egy bizonyos ponton kifogásokat keres az állandó akadályok miatt: a rossz genetika, a mozgalmas munkarend és a tipikus vasárnapi futballmenü, hamburgerek, szárnyak és sör (ugyanúgy, ahogy a randevúk kifogásai sorakoznak, Seinfeld-stílusban, például villával borsót eszik ”,„ alacsony beszédű ”stb.). A valóság? A kifogások egy csomó bika. A technikák féligazságokkal vannak tele.

Ezt a legtöbb program nem mondja el: A tested úgy van kialakítva, hogy elégesse a nehezen elveszíthető zsírt. Ismered ezeket a területeket, mint az ember mellét, a szerelmi fogantyúkat és a mennydörgő combokat.

De az igazi probléma az, hogy állandó dezinformációval táplálkozott arról, hogy mire van szüksége a testének a legjobb megjelenés érdekében. És radikális, drámai lépések az utolsó dolgok, amelyekre a testednek szüksége van. Valami stabilabb és fenntarthatóbb kell.

A tested a legkifinomultabb természetes gép. Kalóriákat éget, hogy segítsen minden napi feladatának teljesítésében, mint például a felállás, a gondolkodás és az alvás.

Ezt a napi fenntartást bazális anyagcserének (BMR) nevezzük. Mindenkinek van BMR-je, de minél nagyobb vagy, annál gyorsabban működik az anyagcseréd. Gondoljon erre: Minél nagyobb súlyt visel, annál jobb az anyagcseréd.

A felszínen ennek nincs értelme. Végül is a sovány embereknek jobb az anyagcseréjük, igaz? Nos, nem pontosan. Gondolj bele más módon.

Tegyük fel, hogy két autója van, egy Audi és egy Hummer. Melyik kell több üzemanyag? A Hummer igen, mert sokkal nagyobb és több igényt támaszt.

A tested nem más. Minden, amit teszel, a szíved energiájától kezdve az A pontból a B pontba való elmozdulásig, energiát igényel.

Ezért minél nagyobb vagy, annál keményebben kell dolgoznod a testednek, és annál több kalóriát égetsz el.

A tested Audi akar lenni; csak hajlandónak kell lennie egy új modell kereskedésére.

Tehát hogyan lehet karcsúbb? Meglepő módon valóban az apróságok okozzák a legnagyobb különbségeket. És idővel ezek az apró változások egy sovány, tónusú testet alkotnak.

Tekintsük ezt az átalakulás üdítő szemléletének: Az anyagcseréd nem tart vissza, és a tested sem hajlandó bizonyos módon kinézni. Ellenőrizheti a fogyás képességét. Az étrend, a testmozgás és más viselkedések egyszerű, apró módosítása meglepően nagy változást hoz és átalakítja testét.

Ha elveti a makacs cselekedetet, és néhány egyszerű irányelv alapján megváltoztatja a stratégiáját, szó szerint átállíthatja testét fittebb, egészségesebb üzemmódba - több kalóriát éget el, több izmot épít, és csodálatosan néz ki.

Ez a testmozgás vagy a diéta?

Nem lehet rossz étrendet gyakorolni. Ez a sikeres szabály legfontosabb szabálya.

De a remek étrend edzésterv nélkül nem teljes.

A testének aktívnak kell lennie - mind az edzőteremben, mind azon kívül. A kutatók azt találták, hogy az ülőidő minden 10 százalékos növekedése a derekad méretének 3,1 centiméteres növekedésével jár.

Ráadásul a brit tudósok azt találták, hogy az általuk vizsgált alanyok közül a leggyakrabban felkelők derékmérete több mint 2 centivel kisebb volt, mint a legkevésbé felkeltek.

A testmozgás és a diétás munka, ezért nincs szükség olyan matematikai képlet létrehozására, amely meghatározza, hogy melyik százaléka határozza meg az eredményeket. Azt állítja, hogy ez egyik vagy másik, inkább vágyálom, mint a valóság.

De a változás azzal kezdődik, hogy rájön a szélsőséges viselkedésre bármelyik vannak nem a megoldás. Végül is ott csúszott el először a dudorharcunk.

Villanás az 1980-as évekbe; ekkor azonosították az étkezési zsírt minden gonosz gyökereként, és a kardiót a testmozgás legjobb formájává emelték. A következő, amit tudtál: az egész ország zsírmentes ételeket zabált és lassan kocogott.

A 30 évvel előretekerés és a zsírmentes, cukortartalmú ételek fogyasztásának évtizedei bármi mást tettek, csak kevesebb kövérséget eredményeztek. És ez a hosszú-lassú kardió elsősorban hosszú, lassú fogyást eredményezett - kitalálta. Ez az nem a kardiót mondani rossz. Ez jó. De a fogyáshoz okosabbnak kell lennie.

A Louisiana Állami Egyetem kutatói megállapították, hogy az edzés során elégetett kalóriák átlagos száma csökkent 100 kalóriával az elmúlt 20 évben, annak ellenére, hogy az emberek több időt töltöttek az edzőteremben.

Tehát nem lehet meglepő, hogy a zsírvesztés uralkodó „legjobb” megközelítése azt eredményezte, hogy az elhízás aránya minden idők legmagasabb szintjére emelkedett. De ami még ennél is fontosabb, csalódottabbá tett, mint valaha.

Valószínűleg már hallotta ezt a beszédet. Tehát, mielőtt megnyomná a BS-gombot iPad-jén, fontolja meg, hogy egyszer csak a testének reálisabb megközelítésével foglalkozik.

Új Terv, Új Te

A kemény testek nem a helyi kiegészítő boltból származnak. Ha mégis, akkor mindannyian úgy néznénk ki, ahogy szeretnénk. Sajnos mindannyian kipróbáltuk a fogyáshoz való bármi-tegyen megközelítést. Ez nemcsak készpénzhiányhoz vezet, hanem hajlandóságunk is.

Valójában egy UCLA tanulmány megjegyzi, hogy az emberek közel 70 százaléka nem hiszi, hogy a testmozgás és a diéta segíthet a fogyásban. Ez egy félelmetes szám egy olyan nemzet számára, amely már elveszíti az elhízás elleni harcot.

Tehát nem csoda, hogy a tudósok úgy becsülik, hogy az elhízás tendenciája csak 2050-ig lassul. És addigra a becslések szerint az ország majdnem fele túlsúlyos lesz. Szeretne statisztika lenni, vagy az, aki megfordítja a trendet?

A súlyzós edzés

Lehet, hogy meglepően hangzik, de nem szükség gyakorolni a zsírvesztés érdekében. A nem kívánt kilókat leadhatja azzal, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. (Ennek megmutatnia kell a jó étrend fontosságát.)

Ha azonban elkerüli a testmozgást, akkor nem tartja meg annyi izomzatot, ami azt jelenti, hogy nehezebb lesz megszüntetni a sör belét, és lapos, szexi hasizma van. Mozgás nélkül fogyhat, de ha nem tartja meg vagy építi fel az izmokat, az anyagcseréje nem lesz olyan hatékony, ami azt jelenti, hogy még enni is kell Kevésbé ételt, hogy ugyanazokat az eredményeket láthassa.

Ennél többet is megtehetsz: Egy ésszerű testmozgási program elősegíti az anyagcserét, ami több zsírégetést tesz lehetővé, ami elősegíti hat csomagod feltárását. A testét anyagcsere-motorként helyreállítja.

Ha ellenállástanítást ad a rutinjához, az felgyorsíthatja a fogyás folyamatát azáltal, hogy izmait hatékonyabb zsírégető kemencékké teszi.

Sőt, ez jót tesz a csontok és a szív- és érrendszer egészségének, valamint optimalizálja a glükózkontrollt, hogy a test jobban feldolgozza a szénhidrátokat.

Ráadásul amellett, hogy megformálja a hasizmait, meghatározza az egész test definícióját, és több ételt fogyaszthat. Ha éppen fogysz, de ugyanúgy nézel ki, általában ez azt jelenti, hogy nem vagy súlyzós edzés, vagy nem eszel eleget.

Mindkettő elvégzése a kulcs a zsír eltávolításához és az izomépítéshez - szemben a pusztán a fogyással. Ez az igazi kulcsa annak, hogy úgy nézzen ki, mintha új teste lenne, ahelyett, hogy csak egy másik számot látna a skálán. Az ellenállóképzés kalóriákat éget el a munkamenetek alatt, és stimulálja az anyagcserét utána.

A súlyzós edzés célja, hogy gyorsabb eredményt érjen el Kevésbé az edzőteremben töltött idő. Nem csak hetente kevesebbszer kell edzenie (sokkot kapna, amit csak heti 3-4 edzéssel tehet meg), akkor rövidebb munkamenetei is lesznek.

Ez azért van, mert az intenzitás sokkal fontosabb, mint az időtartam a zsír eltávolításában. Tehát az idő töredékét az edzőteremben töltheti, és még mindig búcsúzhat a pocakjától. Valójában a kutatások kimutatták, hogy 8–12 perces intenzív intervallumok annyi kalóriát égethetnek el, mint 25–30 perc állandó mérsékelt erőfeszítés.

Ez azt jelenti, hogy csak 8–12 percet kell gyakorolnia, hogy lássa a hasizmait?

De ne lepődj meg, amikor kevesebb időt töltesz a kardiógépeken, felkapsz néhány súlyzót, kevesebb időd van az edzőteremben, és hirtelen nem is ismered fel a saját tested.

Vajon a szénhidrát?

A hasad túl sok fel nem használt kalória elfogyasztásából származik. Ha túlfogyasztja, akkor zsírt tárol, függetlenül attól, hogy ezekből a kalóriákból milyen ételek származnak.

A bolygó legkarcsúbb és legegészségesebb lakossága általában több szénhidrátot fogyaszt, mint fehérje vagy zsír. A súlygyarapodás ellenőrzése sokkal inkább a teljes kalóriaegyensúlyt jelenti, mint bármely adott étel.

Ez azt jelenti, hogy egyesek könnyebben kontrollálják a testsúlyukat, amikor csökkentik vagy elkerülik a szénhidrátban gazdag ételeket, amelyekben hajlamosak túlzottan elfogyasztani magukat. És vannak emberek, akik érzékenyen reagálnak a feldolgozott gabonákra és a gluténra, ami a zsírvesztés folyamatát fokozza nehéz. De ha kontrollálni tudja a bevitelét, és nincs érzékenysége, élvezze a szénhidrátokat. A túlevés megelőzésének legjobb módja, ha megbizonyosodik arról, hogy a legtöbb szénhidrát nyers gyümölcsből és zöldségből származik, miközben egy kis adagot desszerteknek hagy.

Az, hogy milyen gyakran eszel, nem számít (túl sok)

Az ételei olyanok, mint az általad képviselt sportcsapatok: Mindez személyes preferenciák, és ne hagyja, hogy bárki más döntsön az ön választása mellett. Vannak, akik legelészően jól teljesítenek, míg mások a tartalmasabb ételeket részesítik előnyben, ritkábban.

De van egy fogás:

Amikor az emberek kevesebb kalóriát esznek, mint általában, hajlamosak inkább kettő-három nagyobb étkezést fogyasztani, nem pedig négy-hat apró ételt a nap folyamán.

Ami azt jelenti, hogy a gyakoribb étkezés jobb az anyagcserédnek? Ez csak egy mítosz, amelyet a tudomány nemrégiben cáfolt.

Kanadai kutatók ezt bizonyították 2010-ben, amikor összehasonlították a három ételt és a 6 ételt fogyasztó embereket, és nem találtak különbséget a résztvevők zsírvesztésében, amikor pontosan ugyanazokat az ételeket fogyasztották.

A zsír a terv része

Nem szükséges elkerülni semmilyen meghatározott típusú zsírt, kivéve a részben hidrogénezett növényi olajokat, amelyek tartalmazzák a káros transz-zsírokat. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a telített zsír valóban jó az Ön számára, és nem kapcsolódik szívelégtelenséghez vagy szív- és érrendszeri betegségekhez.

Valójában az étrend valószínűleg nem tartalmaz elegendő zsírt (a marketingszakemberek nagyon jó munkát végeztek az agymosással az előállított élelmiszerek „zsírmentes” változatainak előnyeivel kapcsolatban, ami alapvetően azt jelenti, hogy a só- és cukortartalmat fokozták a pótlás érdekében. ízvesztés).

A szokásos amerikai étrendből hiányoznak az omega-3 zsírsavak, amelyek megtalálhatók olyan halakban, mint a lazac és a szardínia. Ettől eltekintve az elfogyasztott zsírok többségének teljes, minimálisan feldolgozott élelmiszerekből kell származnia, mint például húsok, tejtermékek, tojás, zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak, avokádó, szemek és olívaolaj.

Gyakorlat a munkahelyen (nincs poén)

Minél gyakrabban kelj fel az asztalodról. Legalább félóránként próbáljon meg legalább felállni és nyújtózkodni, majd sétálni, kirándulni a mellékhelyiségbe, vagy körbejárni az irodát - mondja Aragon.

Ez a folyamat azért fontos, mert növeli a testmozgás nélküli aktivitás termogenezisét (NEAT). A NEAT-nak nagy szerepe van az elégetett kalóriák számában, így még olyan apró mozdulatok is, mint a ficánkolás vagy a sarkunk koppintása, hozzájárulhatnak az általános átalakuláshoz.

Ez abban is segít, hogy az asztali munkája megváltoztassa a testtartását, ami szerepet játszhat a lelassult anyagcserében (nem beszélve a fájó hátról!).

Az étkezés a fogyás egyik fő összetevője

Itt van valami könnyen emészthető: enni kell, hogy elveszítsen. Fogyasszon különösen fehérjét minden étkezésnél és snacknél. A fehérjére összpontosítva leküzdi az éhséget, és nem valószínű, hogy a gyomra kidudorodik, mivel a fehérje kevésbé valószínű, hogy zsírként tárolódik.

Ez azért van, mert a fehérjét nehezebb megemészteni, ezért több kalóriát éget el, ha csak megeszi az ételt. Ez a folyamat segít abban is, hogy kevesebbet eszel. Azok a férfiak, akik megbizonyosodtak arról, hogy az étrendjük legalább 30 százalékos fehérjetartalmú, naponta csaknem 450 kalóriával kevesebbet ettek és 11 kilót vesztettek több -ben megjelent tanulmány szerint, mint azok, akik kevesebb fehérjét fogyasztottak Táplálkozás és anyagcsere.

Ráadásul brit kutatók azt találták, hogy a fehérje hangsúlyozása minden étkezés során teltebbnek érzi magát, felgyorsítja a zsírvesztést és fenntartja az izomtömegét, ami kulcsfontosságú a kilók leadásához és a valaha legvágottabb testének feltárásához.

Egy kis szabadság hosszú utat jár be

Ez még nem jelenti azt, hogy az összes kedvenc kényeztetését mégis teljesen szemétbe kell dobnia.

Mint minden az életben, a mértékletesség is az egyensúly megtalálásának kulcsa. És neked szerencsés, nagyon egyszerű rendezni a test zavarodottságát.

Ha elméjét és nyelőcsövét egy oldalra szeretné helyezni, állítsa be az étkezés módját.

"Nem kell teljesen eltávolítania a feldolgozott ételeket az étrendből, de a napi kalória maximum 10-15% -áig kell tartania" - mondja Alan Aragon táplálkozási szakember, MS. Ha ennél többet eszik, fennáll annak a veszélye, hogy olyan étrendet készít, amely nem biztosítja a szervezetének szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat.

Lényeg: Az éhség 1000 kalóriában, vagy a diéta és a testmozgás rabszolgája nem jelent különbséget. Valójában ez a megszállottság vonja le azt az ördögi kört, ahelyett, hogy közelebb lenne a kívánt testhez.

Fogyjon el a zsírból ... A reális út

A fogyókúrának nem kell hamis ígéretek és hype világának lennie. Rengeteg embernek van sikere, de a különbség az, hogy személyre szabott.

Most csatlakozhat egy bevált fogyókúrás programhoz, személyre szabott komponenssel. Iratkozzon fel ingyenes konzultációs hívására, és nézze meg, hogy a Born Fitness coaching személyre szabott megközelítés-e az étrend és a fitnesz minden igényéhez.

Itt megtudhatja, hogyan kell enni, milyen típusú testmozgásra van szükség, és azokat a tényleges terveket, amelyek jó irányba mutatnak. De a könyvtől eltérően valós idejű támogatást és edzést nyújt a kérdések megválaszolásához és a kívánt testhez vezetéshez.

A legjobb? Az első hónap kockázatmentes. Tehát, ha úgy dönt, hogy a coaching nem az Ön számára, akkor visszakapja a pénzét.