10 Genius Tricks R.D.s ASAP leépítéséhez

Ah, puffadás, sok ember létének tilalma. Rengeteg oka van annak, hogy egyszer csak felfújható medencejátéknak érezheti magát. Lehet, hogy visszatartja a vizet, mint egy mo-fo. Talán csak bejárta a világ felét, és a járaton nem mozdult eleget. Vagy talán feltöltötted a puffadást okozó ételeket, amelyek különösen alattomosak lehetnek (ki gondolta volna, hogy a közös saláta-alapanyagok ennyire felfújhatják?). Nem számít az ok, felduzzadhat - különösen a regisztrált dietetikusok alábbi praktikus trükkjeivel.

"Egy olyan szuper étkezés után, mint a kínai szedés, határozottan szükségem van a leválasztásra. Házi gyógymódjaim a forró citromvíz (citromos ékeket adjunk a vízhez egy bögre és mikrohullámú sütő forróságig), forró zöld tea vagy zavaros uborkavíz. Mindhárom segít abban, hogy sokkal kevésbé dagadjak. Igyekszem alacsonyabb nátriumtartalmú ételválasztékomat is megtartani, például reggeli régimódi zabot, gyümölcsöt és kemény tojást reggelizni, kész, kész helyett reggeli szendvics. "

"Fokozom a káliumban gazdag ételek, például a sötét leveles zöldek, a banán, az avokádó és a spárga bevitelét. A kálium természetes vízhajtóként szolgál, és ellensúlyozza a test reakcióját a nátriumra, ami segít legyőzni a puffadást!"

- Rebecca Ditkoff, R., a CUNY Közegészségügyi Iskola és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia tagja

"Igyekszem elkerülni a sok feldolgozott szénhidrátot, így olyan ételek, mint a perec, keksz és a fehér kenyér, a bejgli vagy a tészta. Ezek szeretik a vizet, és hozzá fognak adni ehhez a duzzadt érzéshez. Ehelyett a teljes kiőrlésű gabonákhoz ragaszkodom a legtisztább formájukban, mint a quinoa, a farro, a teljes zab, a búzabogyó és a barna rizs. "

- Laura Manning, M.P.H., R.D., C.D.N., a gasztroenterológia klinikai táplálkozási koordinátora, a Mount Sinai Kórház

"Hidratál! Lehet, hogy ellentmondásosan hangzik, de amikor kiszárad, a sejtjei visszatartják a vizet. Rengeteg H20 segít mindent kiöblíteni. De kerülje a szénsavas vizet vagy a szénsavas vizet - mindazok a gázbuborékok csak fokozzák ezt a duzzadt érzést."

- Sarah Rueven, M.S., R.D., C.D.N., a Sarah Rueven Nutrition tulajdonosa

„A székrekedés a puffadás gyakori oka, így a rostban gazdag étrend fogyasztása segíthet. Rágcsálnivalókra feldaraboltam egy halom friss, ropogós zöldséget, például sárgarépát, uborkát, kaliforniai paprikát, szőlős paradicsomot és ropogós borsót. Töltöm a zsákokat marékkal, és kéznél tartom őket egy gyors, könnyű és finom egészséges snack érdekében, amikor csak szükségem van rá a nap folyamán. Az ezekben az ételekben található rostok segítenek abban, hogy jól érezzem magam anélkül, hogy duzzadt vagy fáradt lennék. "