A 10 „édes” csokoládé segíthet a fogyásban

A csokoládé segíthet a fogyásban ! Meglepődött? Nos, ezt jól hallotta, amíg a megfelelőt választja. És mivel csak pár hét múlva vannak az ünnepek, a csokoládé mindenütt jelen lesz. Ha olyanok vagytok, mint a legtöbben, akkor úgy gondolja, hogy a fogyáshoz fel kell adnia a csokoládét, de valójában ez nem lehet távolabb az igazságtól. Csak azt kell tudnia, hogy mi, hogyan és miért jó az étcsokoládé, majd mérsékelten élvezze.

Kész vagy? Íme 10 „édes” módja a csokoládénak, amely segíthet a fogyásban! Gyerünk!

Először is tudnia kell, hogy a csokoládé maximális táplálkozási előnyeinek elérése érdekében a lehető legkevésbé kell feldolgozni. Vigyázzon, miközben csokoládét vesz az egészségre. Kerülni kell a világos színű tejcsokoládékat, mivel cukor és kakaóhiány van bennük, amely tényleges összetevő egészségügyi előnyökkel jár.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a 70% vagy annál magasabb kakaót tartalmazó sötét csokoládék számos egészségügyi előnnyel járnak, és mérsékelten segíthetnek a fogyásban. Nem minden egészséges csokoládé, amelyet a szupermarket polcain talál. Valójában jó ötlet a jó házi csokoládék választása.

Íme 10 jó ok, amiért étcsokoládét kellene enni, ha fogyni akar:

1. Fékezi az édes, sós és zsíros ételek iránti vágyat: A kutatók azt találták, hogy az étcsokoládé kiküszöböli az édes, sós és zsíros ételek iránti vágyat, mivel elégedettség vagy teltség érzetét kelti. A sötét csokoládék tápláló módon elégíthetik ki vágyadat, és megmenthetnek az egészségtelen harapnivalóktól.

2. Csökkenti a testzsírt: A csokoládék flavanolokat tartalmaznak, a kakaó flavanolok pedig rendkívül jók az Ön számára. A flavanolok növényi alapú tápanyagok, amelyek természetesen megtalálhatók a kakaóban, és szakértők szerint a Földön egyetlen más étel sem felel meg a kakaó egyedülálló flavanol-keverékének. A flavanolokról ismert, hogy segítenek csökkenteni a vércukorszintet és csökkenteni a testsúlyt.

3. Csökkenti a gyulladást: A sötét csokoládékban található flavanolok gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaznak. A test krónikus gyulladásai összefüggenek az inzulinrezisztencia növekedésével, ami viszont zavarja az éhségérzetet és az anyagcserét szabályozó hormonokat. Tehát az étcsokoládé időnként történő mérséklése segíthet megelőzni és helyrehozni a gyulladás okozta sejtkárosodást. Így megakadályozva a túlevést.

4. ösztönzi a testmozgást: Amint fentebb említettük, tudjuk, hogy a csokoládé gyulladáscsökkentő összetételű, magnéziumban is gazdag, ez a kettő együtt kevesebb fájdalmat okozhat. Ha van egy jó érzés, a testmozgás vonzóbbnak tűnik, és nem titok, hogy a rendszeres testmozgás segít fittségben maradni és lefogyni. Tehát, ha valaha is fájdalmat szenved az edzőteremben végzett megerőltető edzés után, miután egy pohár tele sózott karamellás forró csokoládéval sötét csokoládéval van, akkor jó ötlet az azonnali megkönnyebbüléshez.

5. Ellenőrzi az étvágyat: A cukros ételek fogyasztása ellenállóvá teheti testünket az inzulinnal szemben, és ezáltal a test több ghrelint termel, amely az étvágyunk fokozásáért felelős hormon. Sötét csokoládé fogyasztása más cukros desszertek helyett kordában tartja inzulinunkat és étvágyunkat. Sőt, a sötét csokoládék megfelelő mennyiségű rostot tartalmaznak, így növeli a jóllakottság érzését.

6. Javítja az anyagcserét: Jó hír a csokoládé minden kedvelőjének, hogy az étcsokoládé valóban jó értelemben megváltoztatja az emberi anyagcserét - írja a Journal of Proteome Research. Az étcsokoládéban jelen lévő egyszeresen telítetlen zsírok (MUFA-k) köztudottan fokozzák az anyagcserét, ami arra ösztönzi a testet, hogy gyorsabban kalóriát égessen el. Tanulmányok bebizonyították, hogy a csokoládé befolyásolja testünk zsírsavszintézisét és csökkenti a zsírok és szénhidrátok felszívódását.

7. Harcol a cukor tüskék ellen: Az étcsokoládéban található egészséges zsírok (nevezetesen: olajsav, sztearinsav) segítségével a cukor felszívódása a véráramba lassúvá válik. Ez megakadályozza a cukor/inzulinszint megugrását, megakadályozva ezzel a cukor egyenes szállítását a test zsírsejtjeibe. A magas inzulinszint szintén megakadályozza a test zsírégetését, és gyakran éhesnek érzi magát.

8. Csökkenti a stresszt: Ismert tény, hogy az emberek hajlamosak túlfogyasztani, amikor stresszesek. A stressz hatására a kortizolszint megugrik. A kortizol egy szteroid hormon, amely segíti a zsírok, fehérjék és szénhidrátok anyagcseréjét. Tehát ennek a hormonnak a növekedése növeli az étvágyunkat és arra ösztönöz bennünket, hogy többet együnk, mint amire szükségünk van, ami hízik. Míg étcsokoládé fogyasztása növeli az agy szerotonin- és endorfinszintjét, ez a kettő „boldog vegyszer”, és segít enyhíteni a stressz érzését és fokozza a hangulatunkat. A Journal of Proteome Research által közzétett tanulmányok megerősítik, hogy naponta néhány sötét csokoládé elfogyasztása elősegítheti a kikapcsolódást.

9. Jó zsírt tartalmaz: Az étcsokoládé telített zsírt tartalmaz, és nem minden zsír káros a testünk számára, sőt, jó zsírokra van szükség, miközben megpróbálunk lefogyni. Az olajsav, a sztearinsav és a palmitinsav a háromféle zsír, amelyet a csokoládé tartalmaz. A sztearinsav metabolizálódva olajsavvá válik, az olajsav pedig egyszeresen telítetlen zsír, amely csökkenti a koleszterinszintet. Bár a palmitinsavról kimutatták, hogy növeli a koleszterinszintet, amikor olajsavval és sztearinsavval kombinálódik, a koleszterin általános rossz hatása nem releváns.

10. arra ösztönöz minket, hogy vigyázzunk magunkra: Tény, hogy amikor jól érzi magát, akkor természetesen vigyázni akar magára. A kakaó és az étcsokoládé polifenolokat tartalmaz. A polifenolok állítólag pozitívan hatnak a közérzetünkre. Az étcsokoládé tartalmaz anandamidot is, egyfajta lipidet, amelyet „a boldog vegyszer” néven ismerünk. Az étcsokoládé feltétlenül emeli a hangulatunkat és arra ösztönöz minket, hogy megfelelően vigyázzunk magunkra.

A sötét csokoládé, egészséges étrenddel és testmozgással kombinálva, valóban lendületet adhat a súlycsökkentő céljainak elérése felé. Ne felejtse el azonban túlzásba venni ezeket a sötét rudakat. Mérsékelten kell fogyasztani őket, a szakértők naponta legfeljebb egy uncia (28 gramm) étcsokoládét javasolnak.