A Mayo Klinika Diéta

Vacsorázzon anélkül, hogy eltévelyedne egészséges szokásaitól.

Néhány ember számára a kinti étkezés alkalmi kényeztetés. Másoknak ez egy életmód. Akárhogy is, a mérsékelt adagok és a körültekintő választás segíthetnek abban, hogy az éttermi ételek illeszkedjenek egy általános egészséges táplálkozási tervbe. Kövesse ezeket a tippeket, hogy étkezés közben is a legjobban fogyaszthassa el.

Tartsa kordában az éhséget - egyél.

Ne hagyjon ki egy étkezést azon a napon, amikor elmész enni.
Fogyasszon egy könnyű, tápláló snacket - például egy darab gyümölcsöt vagy egy pohár zsírmentes tejet - egy órával étkezés előtt, hogy elkerülje a túl sokat az étteremben.

Válasszon változatos éttermeket.

Válasszon egy éttermet, amely ételek széles választékát és friss, alacsony zsírtartalmú ételeket kínál.
Idő előtt hívja fel az éttermet és kérdezze meg az egészséges menüpontokat. Vagy látogasson el az internetre, hogy ellenőrizze a weboldalát, hogy feltegyen-e táplálkozási információkat.

Rendeljen több növényi ételt.

Próbáljon ki egy egzotikus gyümölcsöt - például kivi vagy papaya - a változatosság kedvéért.
Rendelje meg kedvenc zöldségét, de ne fojtsa el őket gazdag, magas zsírtartalmú öntetben vagy tejszínes szószban.
Rendeljen olyan tételeket, amelyek teljes kiőrlésű ételeket tartalmaznak, hogy rostot kapjanak.

Kontrollrész mérete.

Hagyjon ételt a tányérján.
Ha kísértésbe esik a lemez megtisztítása, kérje meg szerverét, hogy távolítsa el.
Készítse el a tányér felét, és kérjen egy táskát - két étkezés lesz a vége, egy árért.

Kontroll zsír.

Rendelje meg sütve vagy roston. Kerülje a sütést.
Kérjen kisebb adag zsíros ételt - például húst és zsíros szószt -, vagy kérjen helyettesítést.

Vágja ki vagy vágja vissza az ételízesítőket.

Kóstolja meg ételeit, mielőtt hozzáadna sót, vajat, szószokat és önteteket.
Mártásokat és önteteket rendelhet az oldalra: Még kis mennyiségek is összeadódnak.
Helyettesítsen egészségesebb ételízesítőket: Használjon mustárt majonéz helyett. Só helyett használjon borsot vagy citromlevet.

A büfék megközelítése tervvel.

Ne érezzen kísértést a tányér túlteljesítésével, csak hogy megkapja a pénzét. Ehelyett vizsgálja meg a teljes büfésort, és válassza ki a legegészségesebb lehetőségeket.
Készítsen salátát az első fogásból, rengeteg zöldséggel, gyümölccsel, valamint zsír- vagy zsírszegény öntettel. Ezután menj vissza az előételért, vagy csak egyél még több salátát.

Vegye figyelembe a modorát - ez segít csökkenteni a kalóriákat.

Fogyasszon lassan az emésztés érdekében. Túl jól érzi magát, mielőtt túlevik.
Ne nyelje az ételt; alaposan rágja meg.
Rendeljen olyan munkát, amely munkát igényel és lassítja az étkezést, például rákos lábakat.
Ossza meg étkezését egy társával.

Rendeljen italokat kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz kalóriát.

Rendeljen vizet vagy gyöngyöző vizet egy sodrott citrommal - ez egészséges, tartalmas és nem tartalmaz kalóriát.
Forró italhoz próbáljon ki fekete koffeinmentes kávét vagy forró teát, mínusz cukrot és egyéb extrákat.
Ne feledje, hogy az alkoholos italok több kalóriát tartalmazhatnak, mint várná, és az alkohol serkenti az étvágyat és gyengítheti az akaraterőt.

Gondolkodjon, mielőtt desszertet rendel.

Készítse el a főételt. Mire kész, lehet, hogy nem akar desszertet.
Ha desszertet rendel, ossza meg egy barátjával, vagy vigye haza a felét.

Regisztrálj még ma!

Használja ki a Mayo Clinic szakértői által létrehozott egyetlen online fogyókúrás program előnyeit, amelyek célja a fogyás legfeljebb 6-10 font két héten belül. Kezdje ma a 7 napos ingyenes próba!