10 egészségügyi tipp 30 év feletti férfiak számára

feletti

Bármely születésnapot megünnepelni, ami magában foglalja a nullát, nagy baj lehet, még a srácok számára is. Tehát a 20-as és 30-as éveitől való elmozdulás különös figyelmet érdemel - különösen, ami az egészségére vonatkozik. Végül is, amikor a belső kilométer-számlálód utoljára kullancsolt egy nullát tartalmazó szám mellett, akkor technikailag tinédzser voltál.

Mire betölti a 30-as éveit, az élet valószínűleg kissé komolyabbá válik. Valószínűleg nagyobb felelősségek vannak - például otthoni tulajdon, valódi karrier és talán egy-két gyermek - a tányérján. Tehát nem lehet meglepő, hogy a 30-as években sztrájkoló egészségügyi feltételek is súlyosabbak lehetnek.

A jó hír az, hogy ha most megtesz néhány egyszerű lépést, akkor képes lesz arra, hogy végigfújja ezt az évtizedet anélkül, hogy egy kicsi hétvégi harcos akcióból kifolyólag megrándulna vagy megsérülne az izom. De a "most" a kulcsszó itt. Valószínűleg a 30-as éveiben nem fogja magát sokkal fizikailag jobban érezni, sőt, az egészségének vannak olyan elemei, amelyek akár a csúcsot is elérik, például izomtömegét [forrás: Murphy]. Minden eddiginél könnyebb lesz átadni az orvoslátogatásokat és az orvosi vizsgálatokat.

De amint azt bármely 40 év körüli srác meg tudja mondani, soha senki nem mondta: "bárcsak fiatalabb koromban nem gondoztam volna ilyen jól." Íme 10 egyszerű tipp, amelyek segítenek fenntartani a 30-as évek lendületét, és továbbvinni a 40-es évekbe és azon túl is.

A csont egészségét a nők egészségével kapcsolatban gyakrabban említik, mint a férfiakét. De 30 éves kor után a férfiak csonttömege csökkenni kezd. Ez nagyobb eséllyel járhat a törések elszenvedésében - és mindazokkal a softball-játékcsúszdákkal és "érintős" futball-felszerelésekkel a srácok nem igazán engedhetik meg maguknak.

Az ebben az évtizedben a csontvesztés többnyire csekély. Ha azonban családjában előfordult csontritkulás, dohányzik vagy hajlamos elütni a kanapét az edzőterem helyett, érdemes megfontolni a DEXA vizsgálat (kettős energiájú röntgenabszorptiometria) a csontsűrűség mérésére. Még akkor is, ha nem veszít a csonttömegből, egy ilyen teszt értékes kiindulási alapot biztosít a jövőbeli mérésekhez.

Annak érdekében, hogy csontjai erősek és emberméretűek maradjanak, érdemes megfontolni 1000 milligramm kalcium és 400 NE (nemzetközi egység) D-vitamin kombinációját, amelyről kiderült, hogy javítja a szervezet képességét a csontépítő tápanyag felszívására. Kimutatták, hogy a súlytűrő gyakorlatok (beleértve a járást is) lassítják a csontvesztést [forrás: Liebman].

Van értelme tisztában lenni a prosztata 30 év körüli esetleges problémáival. Ez azért van, mert a kutatások kimutatták, hogy a prosztatarákban szenvedők, akik a 30-as éveikben észlelték a betegséget, sokkal jobb prognózissal rendelkeztek, mint azok a férfiak, akik később életükben észlelték [forrás: Tuma].

Ez nem azt jelenti, hogy sok időt kellene eltölteni ennek javításával. Tény, hogy 10 000 40 év alatti férfiból csak egynél diagnosztizálják a prosztatarákot [forrás: Prosztata Cancer Foundation]. Mivel azonban fiatalon nagyobb az esélye annak, hogy legyőzze a "nagy C-t a P-jében", ébernek kell maradnia az adott vízvezetékkel kapcsolatos esetleges problémákra. A Prosztatarák Alapítvány szerint a prosztatarák korai figyelmeztető jelei a következők lehetnek:

  • Gyakori vizelés (különösen éjszaka)
  • Fájdalmas vizelés vagy magömlés, néha vér kíséretében
  • Nehézség az erekció megszerzésében vagy fenntartásában
  • Nehéz időszaka van vagy a vizelet áramlásának elindításában, vagy visszatartásában

Ha ezen tünetek bármelyikét észleli, feltétlenül azonnal keresse fel orvosát.

Jó az esély arra, hogy egy húszas éveiben egy csengő-, busz- vagy állományfiúból valódi karrierrel rendelkező ember lett. Ez nagyszerű hír a bankszámlájához (és önbecsüléséhez), de a rugalmasságához talán nem is olyan jó hír.

A tested hajlamos alkalmazkodni a felhasználás módjaihoz. Tehát amikor meglehetősen aktívból az asztal mögött ülsz, billentyűzetre görnyedsz, miközben hunyorítasz a táblázatokra, a tested nem igazán kapja meg azt az üzenetet, hogy hosszúnak, karcsúnak és rugalmasnak akarod. Még az olyan gyakorlatokban való részvétel sem, mint a kocogás vagy a kosárlabdázás, nem biztos, hogy segít, mert csak korlátozott mozgástartományt használnak. Ráadásul a férfi izmok és a kötőszövetek is lerövidülnek 30 évesen, ami csökkent rugalmasságot eredményez [forrás: Men's Health].

A megoldás? Jóga.

Nemcsak javítja a rugalmasságot, ha a testet teljes mozgástartományban mozgatja, hanem csökkentheti a vérnyomását és lelassíthatja a pulzusát - nem beszélve arról, hogy szuperhatalom, ha enyhíti az új asztali munkáját kísérő stresszt. A rugalmasság megvédi Önt attól is, hogy sporttal kapcsolatos tevékenységek során megsérüljön [forrás: Oz].

A 30-as éveiben végzett mozgásszegényebb életmód összehúzhatja az izmokat és a kötőszöveteket, de hajlamos arra is, hogy a derékvonal táguljon. Még ha aktív is vagy, a karcsúság megmaradása hatalmas kihívást jelenthet, mert a test minden nap 30 év után napi 12 kalóriával kevesebbet fogyaszt. Ez az évtized, amikor felesleges testzsír kúszik fel. Valójában, ha nem vagy éber, a tested gyorsan meghaladhatja az ajánlott 18–22 százalékos zsírtartalmat [forrás: Brant].

A megoldás egyszerű: Egyél kevesebbet.

Lehet, hogy ez nem tűnik nagyon szórakoztatónak, de az adag-vezérlési irányelvekre támaszkodva az egészet játékgá változtathatja - és mivel valószínűleg már nagyobb adagokban eszi a dolgokat, mint amit ajánlunk, még az is lehet, hogy sújt veszteni. Amikor megtervezi a következő étkezést, ne feledje, hogy az egyik adag tészta vagy rizs körülbelül akkora, mint egy hoki korong. A kockára vágott cheddar vagy túró egy része körülbelül négy kocka méretű, a megfelelő fehérje (például egy csirkemell vagy hamburger) pedig körülbelül egy pakli kártya [forrás: Mayo Clinic]. Ha ezek a méretek túl kicsinek tűnnek, ne féljen - több adagot is tartalmazhat. Csak próbáld megtartani az egészet egy olyan terv keretein belül, mint a Mayo Klinika Egészséges Súly Piramisa.

Számos dolog kezd bekövetkezni a szív- és érrendszerével a 30-as éveiben.

Először is, mivel a szív izom, az életkor jeleit kezdi mutatni, mint a test többi izma. Ez csökkenésben nyilvánul meg stroke szám -- vagy a szíved által egyetlen ütemben pumpált vérmennyiség. Másodszor, a test kezd elveszíteni képességét oxigén kivonására a vérből. Mindennek tetejébe ez az évtized, amikor a koleszterin elkezdhet gyűlni az artéria falain, és a vérnyomás növekedhet [forrás: Men's Health].

De nem minden olyan vészes, mint amilyennek hangzik. A 30-as évek eleje jelzi azt az időpontot is, amikor az állóképességi sportolók általában eléri az aerob csúcsukat, így egy kis erőfeszítéssel megóvhatja ketyegő szívét az óra ketyegésétől. A legjobb megoldás az intervallum edzés kipróbálása: rövid, de intenzív testmozgások, ahol a pulzusod a maximális érték 80–95% -ára emelkedik, majd egy helyreállítási időszak következik, mielőtt újra felpörögne [forrás: Brant].

Mivel olyan dolgok, mint a koleszterin, a testzsír és a vérnyomás, mind a 30-as éveiben emelkedni kezdenek, itt az idő, hogy az orvoslátogatásokat ugyanolyan rendszeresen ütemezze, mint az olajcserét. (Te csinálod, igaz?) Minden 3000 mérföld helyett ajánlott, hogy egy 30 év körüli srác háromévente teljes fizikai állapotot kapjon [forrás: Washington Kórház Egészségügyi Rendszere].

A dokihoz való járás nemcsak a jelenlegi és a lehetséges egészségügyi problémák felkutatásában segíthet, de a 30 éves korig történő ellenőrzés is kiválóan alkalmas néhány olyan alapmérés létrehozására, amelyek segítenek az egészségének nyomon követésében az elkövetkező hosszú évtizedekben. Kérjen alapszintű EKG-t a szív egészségének felmérésére, vegye figyelembe a vérnyomását és a pulzusát, és kérjen lipidprofilt, hogy elkezdhesse figyelni a koleszterinszintjét.

Az éves ellenőrző látogatás szintén jó ötlet, hogy Ön és dokija szemmel tartsa ezeket a méréseket, és elkapja a korai figyelmeztető jeleket olyan betegségekről, mint a cukorbetegség, a vastagbél- és prosztatarák.

Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a hererák a leggyakoribb rákforma a 15 és 35 év közötti férfiaknál. De most jó hír: A szervezet arról is beszámol, hogy ha elég korán elkapják, akkor a seminoma (a legkevésbé agresszív) fajta) túlélési aránya meghaladja a 95 százalékot. Éppen ezért kritikus fontosságú, hogy a férfiak életük ezen szakaszában figyeljenek a hererák jeleire. A Mayo Klinika szerint a jelek a következők:

  • A herezacskó nehézségének érzése
  • Tompa fájdalom, amely a has vagy az ágyék középpontjában áll
  • Fájdalom a herében vagy a herezacskóban
  • Mellnagyobbítás vagy érzékenység
  • A fáradtság általános érzése

Egy másik kulcsfontosságú tünet a herecsomó vagy a megnagyobbodás, amely gyakran önvizsgálat során észlelhető. Ezt legjobban forró zuhany alatt lehet végrehajtani, amikor a herezacskó ellazult. Az egyes herék finoman az ujjhegyek közé görgetve a férfiak észrevehetik az anatómia bármilyen változását. A borsó nagyságú duzzanata vagy csomója problémát jelezhet, és meg kell indítania az orvos látogatását. Ne feledje, hogy a herékhez erek és egyéb csövek is kapcsolódnak, így azok nem lesznek tökéletesen kerekek. Ezért a legjobb, ha megismered a terepet, így megjegyezheted a felmerülő változásokat.

A vizsga havonta ajánlott 35 éves korig, vagy hosszabb ideig, ha a családban előfordult betegség [forrás: Medline Plus].

A férfiak híresek arról, hogy átvészelik a fájdalmat. Az a pop, amelyet edzés közben hallottál? Nem nagy ügy. Az a csengés, amelyet a hátadban éreztél a levelek gereblyézése közben? Ez semmi. Az éles lökés a térdében, amikor leszállt az utolsó kosár elkészítése után? Elmúlik.

Ez a fitnesz-megközelítés csak akkor működhet, ha 20 éves korában jár. De miután elérkezett a 30-as évek, a dolgoknak meg kell változtatniuk. Ez nem csak azért van, mert be akarod bizonyítani, hogy bölcsebb lettél, ahogy öregedtél, hanem azért is, mert a tested a 30-as éveid alatt kezdi elveszteni a koordinációt és az erőt. Ez nem azt jelenti, hogy nem kéne dolgozni. Valójában, ha nem, akkor 10 kiló izom veszteséget okoz az évtized során [forrás: Férfi egészség]. De most nem itt az ideje arra összpontosítani, hogy mennyit tudsz padolni vagy göndöríteni. Ehelyett inkább koncentráljon a test, mint teljes egység megerősítésére.

Ennek egyik legjobb módja, ha több alapvető és stabilitási gyakorlatot - például az első és az oldalsó deszkát, az egylábú guggolást és jóformán mindent, ami ezeket az óriási testlabdákat is magában foglalja - beépíti a heti rutinjába. Egy ilyen testmozgási rutin megvédi az ízületeket, erősíti a kötőszövetet, és akár azt az illúziós hatos csomagot is leadhatja.

30-as éveiben a csontjai elkezdhetik elveszíteni a méretüket, a szíve kezdi elveszteni az izomzatot és az izmok is kezdnek némi erőt. Legalább megkapaszkodik abban a dologban, amely a férfiak közül a legemberesebbé teszi: a tesztoszteronját. Jobb? Nem olyan gyorsan …

A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism folyóiratban közzétett, 1500 férfit nyomon követő tanulmányból kiderült, hogy 30-nál idősebb 4 férfiből 1-ben szenved alacsony tesztoszteronszint [forrás: Vann]. A Mayo Klinika kijelenti, hogy tesztoszteronszintünk körülbelül 1 százalékkal csökken minden évben, ha a férfiak 30 évesnél idősebbek. A tesztoszteronhiány tünetei a következők:

  • Letargia
  • A nemi vágy elvesztése
  • Depresszió
  • Álmatlanság
  • Kevesebb az éjszakai erekció
  • Csökken a motiváció vagy az önbizalom
  • Csökkentett erő

Ezek a tünetek némelyike ​​az öregedés természetes következménye lehet, mások azonban azt jelezhetik, hogy a testednek nincs elegendő mennyiségű vitális férfihormonja az ereidben.

Ha úgy érzi, hogy alacsony a tesztoszteronszintje, érdemes felkeresnie egy orvost, aki vérvizsgálattal mérheti a szintjét. Ennek oka, hogy a külső tünetek mellett az alacsony tesztoszteron a prosztatarák, a szívbetegségek és az idő előtti halálozás fokozott kockázatához is kapcsolódik [forrás: Férfi egészség].

Ha T-hiányosnak találják Önt, számos olyan helyettesítő terápia létezik - amelyek gyakran krémeket, géleket vagy tapaszokat tartalmaznak - amelyek segíthetnek a szintjének helyreállításában.

Az alacsony tesztoszteron hatásait és a depresszióval való összefüggéseit vizsgáló Harvard Egyetem kutatócsoportja megállapította, hogy az adott év során a 30 év feletti férfiak körülbelül 8 százaléka szenved súlyos depressziós rohamban [forrás: Cromie].

De a depressziónak nem mindig van fizikai oka, és nem is mindig olyan klasszikus tüneteken keresztül fejezi ki magát, mint a motiváció elvesztése, a szomorúság vagy az energiahiány. A férfiak depressziója fokozott kockázatvállalási magatartás, düh és agresszió vagy alkoholfogyasztás révén is megnyilvánulhat [forrás: Zamora]. Középkorú válságnak is nevezhető.

Bár hagyományosan úgy gondolják, hogy a középkorú krízis idősebb férfiakat érint, az Egyesült Királyságban végzett tanulmány kimutatta, hogy a 30 év körüli férfiak minden bizonnyal hajlamosak lehetnek az elégedetlenség érzésére és a saját halálozásuk nagyobb tudatosságára [forrás: BBC News]. A vicc az, hogy egy srác egyszerűen vesz egy sportautót, hogy átvészelje, de a depresszió és a középkorú krízisek nem nevetségesek; a férfiak négyszer nagyobb valószínűséggel követnek el öngyilkosságot, mint a nők [forrás: Zamora]. Úgy gondolják, hogy ez azért van, mert a srácok ritkábban tartják magukat klinikailag depressziósnak, és ezért kevésbé hajlandók kezelést kérni.

Tehát, ha azonnal nyilvánvaló ok nélkül érzed magadat, nem lenne rossz ötlet segítséget kérni. Ha a tesztoszteron szintje normális, megfontolhatja a mentálhigiénés tanácsadást. A beszélgetésterápia valójában olyan hatékonynak bizonyult, mint a vényköteles antidepresszánsok a kékek száműzésében [forrás: Doheny]. És bár a fiúknak ez nem jön be természetesen, az érzéseikről való beszélgetés lehet a legjobb módja annak biztosítására, hogy a közelben tartsák a 40-es éveiben járó szeretteiket.

Állj mellettem: A gyermekkori barátok egészségügyi előnyökkel járnak a férfiak számára

A HowStuffWorks egy olyan tanulmányt vizsgál, amely összekapcsolja a gyermekkori barátokkal töltött időt a férfiak egészségének javult eredményeivel.