10 egyszerű szénhidrát és fehérje kombináció

Ezek a gyors kombók sokkal könnyebbé teszik az életedet.

Jessica Cording, MS, RD, CDN

szénhidrát

2017. január 23., 19:30

A rágcsálnivalók rossz hírnevet kapnak, köszönhetően a feldolgozott, csomagolt ételeknek, amelyek kevéssé szolgálnak azon túl, hogy felesleges kalóriát adnak étrendünknek. A jó hír az, hogy rengeteg egészséges, költséghatékony lehetőség van, amelyek nem igényelnek rengeteg időt vagy előkészítést.

A gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonák, a bab és a keményítőtartalmú zöldségek összetett szénhidrátokat kínálnak, amelyek segítenek energiát fenntartani, és a fehérje olyan forrásokból, mint a tojás, a dió, a tejtermékek és a hús, kielégítő fehérjét kínál, hogy hosszabb ideig maradjon tele. Ez a nyerő kombináció megtartja Önt a játékában.

Itt van 10 ötlet, amellyel egészséges nassolásra késztetheted!

1. Házi nyomvonal keverék: Keverjen össze ¼ csésze kedvenc diót, magot vagy szárazon pörkölt edamámot 2 evőkanál szárított gyümölccsel és 1 teáskanál étcsokoládé chips-kel. Könnyedén nagy adagot és adagot készíthet egyetlen adag zacskóba, így megragadhatja és mehet.

2. Darab gyümölcs vagy ½ csésze szőlő és egy darab sajt. A gyümölcs összetett szénhidrátjai tökéletesen párosulnak a sajt fehérjéjével. További bónusz: a gyümölcs és a sajt szuper divatos.

3. Darab gyümölcs és 1 evőkanál dió vaj. Ez a klasszikus kombó órákig jóllakja Önt, köszönhetően a gyümölcsben lévő rostoknak és a szív egészséges zsíroknak a dióvajban. Gondoljon túl az almára, és próbáljon szeletelt körtét, csonthéjas gyümölcsöket, mint az őszibarack és a szilva, vagy a kedvenc bogyóit. A banán is finom, kényelmes lehetőség.

4. Egy kemény tojás és egy darab gyümölcs praktikus reggelit vagy snacket kínál. Ha figyel a telített zsírbevitelre, mindig feldobhatja a tojássárgáját.

5. 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós ¼ csésze túróval és fahéjjal a tetején lassú égési energiát ad, köszönhetően a pirítós rostjának és a túróban lévő 8 gramm fehérjének. Ha nem akar egy csomó nátriumot, keressen sótalan túrót.

6. Sült csicseriborsó. A rostok és az összetett szénhidrátok mellett a bab is tartalmaz némi fehérjét. Dobjon fel egy csésze csicseriborsót kedvenc fűszerével és egy teáskanál olíva- vagy kókuszolajjal. Süssük 350 ° F-on 20 percig, néhányszor rázzuk a serpenyőt, hogy megakadályozzuk a tapadást. Ezt előre elkészítheti, és egy hűvösebb légmentesen lezárt edénybe helyezheti, amelyet a napján magával vihet.

7. Kőműves Jar Hummus és zöldségek: Helyezzen ¼ csésze kedvenc hummusát egy kis befőttesüveg aljába. Rendezze a szeletelt zöldségeket az üvegbe és zárja le.

8. Fél pulyka szendvics teljes kiőrlésű kenyéren. Saláta és paradicsom hozzáadása kevés vizet ad a hidratálás fellendüléséhez. Vegán opcióként próbáljon ki mogyoróvajat zselével vagy kedvenc gyümölcsével, például szeletelt almával, körtével, banánnal vagy bogyókkal.

9. Gyümölcsös-diós rúd. Keressen olyat, amely rövid összetevőket tartalmaz, ideális esetben legalább 4 gramm rostot és kevesebb, mint 5 gramm cukrot.

10. Sima görög joghurt ½ csésze bogyóval jó egyensúlyt biztosít a fehérje és a komplex szénhidrátok között. Nem a sima? Keverjünk hozzá akár egy teáskanál kedvenc lekvárot, mézet vagy juharszirupot egy kis édesség érdekében.

Boldog nassolás!

Jessica Cording, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus, egészségügyi edző és író, aki szenvedéllyel segít másoknak boldogabb, nyugodtabb életet élni és kiegyensúlyozott kapcsolatot ápolni az étellel. Azok számára, akik egészséges táplálkozási inspirációra szorulnak, Jess ötnapos finom előkészítő ebédeket készített, hogy még könnyebben fogyasszon el egy mozgalmas napot. Ha további információra van szüksége Jessről, nézze meg a weboldalát, és kövesse az Instagramon, a Twitteren, a Facebookon és a Pinteresten.