10 étel 40 év feletti férfiaknak meg kell enniük általános egészségi állapotukért

Dr. Rupali Datta | Frissítve: 2018. június 26, 09:57 IST

40 az új 20! 40 az, amikor még csak kezded
Míg változások vannak a testében, ügyelnie kell étrendjére
Nézzük meg, milyen ételeket kell enniük a 40 év feletti férfiaknak

40 az új 20! 40 az, amikor még csak kezded. Ez a transzparens születésnap nagy ügy az életünkben. Testünk, anyagcserénk, gondolkodásmódunk és életmódunk általában megváltozik. De ez nem azt jelenti, hogy elértük a középkort! Még mindig megvannak Akshay Kumar hasizmai, Sah Rukh hozzáértése és Aamir energiája; csak helyesen kell tennie a teste számára. Ez magában foglalja az egészséges táplálkozást, kevesebb ital fogyasztását, a testmozgás hozzáadását, a megfelelő alvást és a nevetést is. Mindezek együttesen hosszú utat tesznek meg az elhízás, a magas koleszterinszint, a magas BP, a cukorbetegség és a stressz elkerülése érdekében.

Legjobb ételek 40 év feletti férfiaknak

A diétára való tekintettel nézzük meg, milyen ételeket kell tartalmaznia a szokásos étrendjében -

1. Teljes kiőrlésű gabona

A teljes kiőrlésű gabona fogyasztása biztosítja, hogy rostot, növényi fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat és különféle fitokemikáliákat kapjon, ami óriási pozitív hatással lesz általános egészségi állapotára. A legmagasabb tápanyag, amelyet a teljes kiőrlésű gabonák biztosítanak, a rost, amely a vércukorszintre, az LDL-koleszterinre, a vérnyomásra és a súlykezelésre gyakorolt pozitív hatásáról ismert. A rost hosszabb ideig teli állapotban tart, megakadályozva az étkezés közbeni eredést. Lassan felszabadítja a glükózt a véráramba, ami megakadályozza a vércukor megpattanását, ezáltal csökkentve a cukorbetegség kockázatát.

A teljes kiőrlésű gabona tejsavja ösztönzi a jó baktériumok szaporodását, amely elősegíti a jobb emésztést, a tápanyagok jobb felszívódását, és emellett fellendítheti az immunrendszert is. Legalább három adag (60-90gms) teljes kiőrlésű gabona legyen naponta.

2. Bab

Az étel körüli beszélgetések gyakran hajlamosak a szénhidrátokra, az antioxidánsokra és a zsírokra. Elfelejtjük figyelni a fehérjéket. A fehérjék testünk nagyon sejtjeiben vannak jelen; a test fehérjéinek fele az izmainkban van, a többi pedig a csontokban, a porcokban és a bőrben. A bab vagy a rajma a növényi fehérjék egyik legegészségesebb formája. A kilenc esszenciális aminosavból nyolcat tartalmaznak, csak a gabonafélékben található metionin hiányzik. A kettő kombinációja kiegészíti egymást, és minőségi fehérjét ad az ételünkhöz.

A babban oldódó és oldhatatlan rostok egyaránt megvédenek minket a cukorbetegségtől és a kardiovaszkuláris kockázati tényezőktől. Alacsony glikémiás indexe megakadályozza, hogy a cukorszint étkezés után gyorsan emelkedjen. A fehérjék segítenek fenntartani a bőr és a haj vitalitását is. Egyéb esszenciális tápanyagok, mint a folát, a magnézium és a tiamin, amelyek ez a csodabab segítséget nyújt az egészséges immunrendszer fenntartásában, az energiaszint növelésében, az idő előtti őszülések, vérszegénység, rákfekélyek stb. Megelőzésében. olyan módon, amely segíti a szív és az izmok összehúzódását és védelmet nyújt a korral járó mentális funkciók és szenilitás károsodása ellen.

Az egészséges olajprofiljáról, az E-vitaminról és a melatoninról ismert dió szintén nagyon gazdag antioxidáns-forrás. Ezek a vegyületek nagyon fontosak az egészség szempontjából, mivel eltávolítják a szabad gyököket, lassítják az öregedési folyamatot és az életkorral összefüggő romlást. A kutatások rávilágítottak a dió antioxidáns és gyulladáscsökkentő előnyeire, ezzel előtérbe kerültek az anyagcsere-szindróma elleni védelem érdekében. Ritka fitonutriensek, mint a kinonjuglone és a tannin-tellimagrandin vagy a flavonol-morin, a prosztata rákos megbetegedéseinek kockázatát csökkentették. A dióban található omega -3 (alfa-lenolénsav) gyulladáscsökkentő hatása miatt védelmet nyújt a szív- és érrendszeri betegségek ellen.

Kutatások bebizonyították, hogy akár négy dió is jelentősen javíthatja az ALA szintjét. A dió remek harapnivalót kínál a súlyfigyelőknek is. Egészben, ép bőrükkel kell enni, mivel fenoljai többnyire barna borításban vannak. Egy uncia elegendő.

A tea egészségügyi előnyei jól dokumentáltak. Antioxidáns tulajdonságaik segítenek a betegségek leküzdésében. A legkevésbé feldolgozott zöld tea a maximális mennyiségű Catechint, egy különösen erős antioxidánst tartalmaz. Megállapították, hogy a zöld tea rendszeres fogyasztása jótékony hatással van a BP-re, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére és a stroke-ra. A Harvard Medical School, Brigman tanulmánya megerősítette, hogy a zöld tea enyhén csökkentheti a BP-t, az összkoleszterinszintet és a krónikus gyulladás markerét, amely a szív- és érrendszeri betegségekhez kapcsolódik. A Nutrition folyóiratban megjelent japán tanulmányok egy másik áttekintése kiemelte a zöld tea előnyeit a stroke és a szív- és érrendszeri betegségek ellen.

A zöld tea fogyasztását a gyomor és a nyelőcsőrák elleni védekezéssel is összefüggésbe hozták. Kínában végzett tanulmány megállapította, hogy azok a férfiak, akik rendszeresen fogyasztottak zöld teát, kevésbé hajlamosak a prosztatarákra.

Az alázatos baigan általában az utolsó a zöldséges bevásárló listán. Változtasson ezen a gondolkodásmódon, ez a gyönyörű lila zöldség a tápanyagok kincsestára, amelyek segítenek egészségesek maradni. Antioxidánsokkal, fitonutriensekkel, fenolos vegyületekkel és flavonoidokkal van ellátva, alacsony kalóriatartalmú, sok rostot és víztartalmat tartalmaz. A gazdag lila szín jelzi a zöldségben található antocianinokat, amelyek közül a Nasunin ritka és rendkívül előnyös. Ez a szervezet fő hozzájárulása a szabad gyökök károsodásának leküzdésében - ez az oka a betegségek kialakulásához és az öregedéshez vezet. Azt találták, hogy a nasunin védő hatást gyakorol a DNS-re és a sejtmembránra az oxidatív stressz ellen.

A rák elleni küzdelemben segítő 13 féle fenolsavért is meg kell enni baigant. A klorogénsav nagyon hasznos a rákdaganat növekedése ellen, vírusellenes és antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik. Kutatások szerint a padlizsánnak erős kardióvédő vegyületei is vannak. Víz- és rosttartalma miatt segít az emésztőrendszer egészségében is.

6. Guava

Ez a gyümölcs a C-vitamin egyik leggazdagabb forrása az évszakban. 100 g-os mennyiség 212 mg C-vitamint biztosít, amely az immunitásunkhoz kapcsolódik, és véd a fertőzések ellen. A C-vitamin fokozza a vas felszívódását a gyümölcsből. Ezenkívül likopin-kvercetint és más polifenol-vegyületeket biztosít, ezáltal nagyszerű antioxidáns forrás.

A guavát összekapcsolják a prosztatarák kockázatának csökkentésével. A guavák mangántartalma segít más tápanyagok emésztésében, míg a folát a termékenységben. A guavákban lévő kálium segít fenntartani a szívizom egészségét és a BP-t is. A guávákban található oldható és oldhatatlan rostok nagyon hasznosak az étkezés utáni vércukorszint fenntartásában. A Guava alacsony GI-vel is rendelkezik, így tökéletes választás cukorbetegek és súlyfigyelők számára.

7. Gyógynövények

A gyógynövények adaptogéneket tartalmaznak - természetes anyagokat, amelyek segítik a testet a stressz kezelésében. Az olyan gyógynövényeket, mint a Moringa, az Ashwagandha, a Szent Bazsalikom, az édesgyökér gyökereit és a ginzenget, már régóta használják az alternatív gyógyászatban, hogy segítsék a testet a stressz kezelésében. A klinikai kutatások nemrégiben kezdték felfedezni e gyógynövények mindennapi táplálékunkhoz való hozzáadásának elképesztő egészségügyi előnyeit.

A stressz, az állandó repülési vagy harci mód az egyik leggyakoribb tényező a mai életben, amely számos egészségügyi kérdés előfutára - az IBS-től és a magas vérnyomástól kezdve az unalmas bőrig és a hulló hajig. A legtöbb gyógynövény valójában a hagyományos ételünk része. Adja hozzá ezeket naponta az ételeihez, és lássa a test változását. A természetes formában való felvétel a legjobb.

8. Olajok

Az olajok nagyon fontosak az egészségünk szempontjából. Akár súlyt figyel, akár aggódik a koleszterin vagy a szív egészsége miatt, nincs oka az ételéből származó olajok megszüntetésére. Az olajok ízesítik az ételeket, növelik ételeink jóllakottságát, és ami a legfontosabb: nagyon szükségesek az A-, D-, E- és K-vitamin felszívódásához. Esszenciális zsírsavakat, energiát biztosítanak, és a testfolyadékok fő alkotórészei. sejt membrán. A napi kalória 20-25% -ának zsírokból és olajokból kell származnia.

Melyiket válassza? Napi használatra válasszon jó egyszeresen telítetlen, telített és többszörösen telítetlen olajat. A földimogyoró majdnem tökéletes, de mustárral (vagy til olajjal) kombinálva még inkább. Az olívaolaj profilja szinte megegyezik a mogyoróval, de alacsony dohányzási pontja egészséges lehetőség salátaöntethez és alacsony hőfőzéshez. Az egészséges olajkombináció segít kordában tartani az LDL-t és az összkoleszterint, miközben a testet nélkülözhetetlen tápanyagokkal látja el.

9. Tej

Nem csak csecsemőknek szól. Ez egy egészséges, egészséges ital, amely minőségi fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít. Egy pohár sovány tej 58 kalóriát és 240 mg biológiailag elérhető kalciumot biztosít, ami a napi szükséglet 1/3 része, a vegetáriánusok számára pedig az egyetlen B12-vitamin-forrás. A kalcium segít építeni és fenntartani az egészséges csontokat és fogakat, de véd a stroke-októl is.

A Stroke-ban, az American Heart Association folyóiratában 2008-ban közzétett japán tanulmány kimutatta, hogy jelentős összefüggés áll fenn a megfelelő kalciumfogyasztás, különösen a tejből származó kalcium és a stroke különböző formáinak kockázata között. Egy másik tanulmány, amely a Journal of the American College of Nutrition folyóiratban jelent meg, megállapította, hogy a tejben található kalcium, kálium és magnézium jótékony hatással van a vérnyomásra. Azt is megállapították, hogy a tejfogyasztás pozitív hatása a BP-re jóval nagyobb, mint ezek a tápanyagok.

A kakaópor flavonoidjai ismertek a vérnyomáscsökkentés előnyeiről. Ezek a flavonoidok segítik a testet a nitritek képződésében, amelyek viszont ellazítják az ereket és megkönnyítik a véráramlást, ezáltal csökkentve a vérnyomást. A mennyiségeknek azonban szerényeknek kell lenniük, mivel koffeint tartalmaznak, és ennek nagy mennyiségű fogyasztása fordítva működik.

Tanulmányok azt is sugallják, hogy a sötét csokoládék flavonoidjai csökkentik az LDL-koleszterin szabadgyökök károsodását, megakadályozva a szívartériák elzáródását. Van néhány bizonyíték arra is, hogy a flavonoidok természetes vérhígítóként hatnak, megakadályozva ezzel a vérrögképződést. Az étcsokoládé a hangulat fokozásával és a kognitív funkció javulásával is jár.

Válasszon egy csokoládét több mint 70% étcsokoládéból az előnyökért, és ne feledje, hogy még mindig vannak kalóriákban. Csak egy vagy két négyzethez ragaszkodjon.

Photo Credit: instagram/byronbaecacao

Tehát látja, hogy 40 nagyon jó! Csak egészséges étrendet kell követnie, az adagokat kordában kell tartani, kerülni kell az üres kalóriákat, mozogni és ÉLNI.

Jogi nyilatkozat:

Megjegyzések A cikkben kifejtett vélemények a szerző személyes véleményei. Az NDTV nem felelős a cikkben szereplő információk pontosságáért, teljességéért, alkalmasságáért vagy érvényességéért. Minden információt jelenlegi állapotban nyújtunk. A cikkben szereplő információk, tények vagy vélemények nem tükrözik az NDTV véleményét, és az NDTV nem vállal felelősséget vagy felelősséget ugyanazért.