A króm nemcsak a fogyókúrához - a króm szerepe a testben

króm

A króm egy ásványi anyag, amely felgyorsítja a zsírégetést és elnyomja az étvágyat. Ez a fő oka annak, hogy a króm fogyókúrás tabletták nagyon népszerűek. Ezenkívül a króm figyeli a koleszterinszintet, csillapítja a fejfájást és kevésbé idegesíti Önt - ügyeljen arra, hogy ne fogyjon ki belőle. Ellenőrizze, hogy a króm milyen egyéb tulajdonságokkal rendelkezik, mit használ, mik a krómhiány és a túlzott mennyiségű étrend tünetei és a legjobb források az ételben.

  • Króm és cukorbetegség. A króm csökkenti a vércukorszintet
  • Króm és karcsúsító
  • A króm szabályozza a koleszterint
  • Króm - adagolás. Ajánlott napi króm bevitel
  • A króm megakadályozhatja a posztmenopauzás nők osteoporosisát
  • Krómhiány - tünetek
  • Túl sok króm
  • Mi növeli és csökkenti a króm felszívódását?
  • Króm - élelmiszer-források

A króm az egyik mikroelem (az úgynevezett nyomelem), amely szükséges a test megfelelő működéséhez. Bár testünkben csak körülbelül 6 mg króm van, ennek a nyomelemnek az egyedisége abban rejlik, hogy számos anyagcsere-folyamatban vesz részt. De a króm legfontosabb funkciója a hasnyálmirigy stimulálása az inzulin termelésére és a szénhidrátok és fehérjék anyagcseréjében való részvételre.

Króm és cukorbetegség. A króm csökkenti a vércukorszintet

Króm véd a 2-es típusú cukorbetegség ellen és segít a vércukorszint szabályozásában. Ha a szervezetben elegendő króm van, akkor jobban felhasználja az inzulint, és ennek köszönhetően a nem megfelelő inzulinérzékenységű emberek vércukorszintje eléri a megfelelő szintet.

Nem inzulinfüggő cukorbetegségben szenvedő betegeknél végzett klinikai vizsgálatokban a króm-kiegészítés az éhgyomri glükóz csökkenését, a glükóz tolerancia növekedését és az inzulin szint csökkenését eredményezte. a cukorbetegek ne vegyenek be krómot anélkül, hogy orvosukkal konzultálnának. A króm befolyásolhatja az inzulin vagy más farmakológiai szerek adagját, amelyet ennek a betegségnek a kezelésére használnak.

Érdemes tudni, hogy a króm a Glükóz tolerancia tényező (GFT), amely szükséges a megfelelő glükóz-anyagcseréhez és az inzulinhatáshoz. A króm mellett ez az anyag magában foglalja többek között a niacint, a glicint, a glutaminsavat és a ciszteint.

A króm legfontosabb élelmiszer-forrásai

Króm és karcsúsító

A fogyás felgyorsításának egyik alapvető módja a test inzulinérzékenységének növelése, amelyben a króm szerepet játszhat. A króm a vércukorszint szabályozásával elnyomja az éhség támadásait, csökkenti az étvágyat, néha megszünteti az édesség utáni étvágyat. Ezenkívül a króm felgyorsítja a zsírégetést.

Mennyit fogyhat a króm használata? Számos publikáció jelent meg, amelyekben megpróbálták felmérni a króm-kiegészítők testtömegre és összetételre (zsír- és izomarányra) gyakorolt ​​hatását egészséges embereknél és cukorbetegeknél. Az eredmények azonban a legtöbb esetben nem voltak lenyűgözőek. Éppen ezért a krómot tartalmazó fogyókúrás tabletták nem mindig hatékonyak.

A króm szabályozza a koleszterint

A króm serkenti a zsírsavak szintézisét és felelős a aminosavak szállítása a sejtekbe. Számos emésztőrendszeri enzim része. Megelőzheti az érelmeszesedést azáltal, hogy befolyásolja a jó (HDL) és a rossz (LDL) koleszterin egyensúlyát.

Króm - adagolás. Ajánlott napi króm bevitel

  • 1-3 éves korig 0,02 - 0,08 mg/nap
  • 4-6 éves korig 0,03 - 0,12 mg/nap
  • 7 éves kortól 0, 05 - 0,2 mg/nap

Károsodott glükóz tolerancia esetén jelenleg 0,4–0,6 mg/nap krómdózisok ajánlottak.

A króm megakadályozhatja a posztmenopauzás nők osteoporosisát

Egy tanulmányban egy 60 napos kezelés (króm-pikolinát 0,2 mg/nap) a szérum inzulin és a glükóz csökkenését, valamint a vizelettel történő kiválasztás csökkenését eredményezte. Ez azt jelzi, hogy a króm hatékony lehet az oszteoporózis megelőzésében.

Krómhiány - tünetek

Feltételezzük, hogy egy felnőttnek napi 0,05-0,2 mg-ra van szüksége. Többet kell biztosítani azoknak az embereknek, akik sportolnak, fizikailag keményen dolgoznak, vagy magas cukortartalmú étrendet tartanak, mivel több elemet választanak ki a vizelettel. A változatos étrend fedezi a króm iránti igényt.

Túl sok króm

A túlzott króm megzavarhatja az inzulintermelést, és ronthatja a vas és a cink felszívódását. A króm-kiegészítőket legjobb orvosi felügyelet mellett bevenni. Mindig konzultálni kell cukorbetegség esetén - az elem befolyásolhatja az inzulin és más gyógyszerek adagját.

Mi növeli és csökkenti a króm felszívódását?

A krómot akkor kell jobban használni, ha van a C-vitaminnal egyidejűleg szállítják (gyümölcsök, zöldségek). A krómveszteséget (vizelettel együtt) azonban fokozza az egyszerű cukrokban (például szacharózban) gazdag étrend. A króm felszívódását a zsírok és a foszforvegyületek (kóla, porított levesek) is akadályozzák. Egy elem felszívódása szintén károsíthatja a kalciumot. A kalcium előnyei azonban meghaladják a krómhiány okozta veszteségeket, ezért nem szabad lemondania a kalciumtartalmú termékekről.

Króm - élelmiszer-források

A legtöbb krómot élesztőben, durva gabonafélékben, teljes kiőrlésű kenyérben, sovány húsban, különösen pulyka- és csirkehúsban, belsőségekben, halban és tenger gyümölcseiben találhatjuk. A zöldborsó, a brokkoli, a búzacsíra és a gyógynövények szintén jó krómforrások.