10 étel az agy egészségének javítására

OSSZA MEG

amelyről ismert

Nagyon sok erő van az ételekben. Képes arra, hogy nagyszerűnek vagy szörnyűnek érezze magát, és befolyásolja súlyát, energiáját és általános egészségi állapotát.

Bizonyos ételek jótékony hatással vannak a szervek működésére és vitalitására, beleértve az agyadat is. Bármit meg akar tenni a kognitív képességek ápolására, és az étel az egyik legegyszerűbb - és legfinomabb - módszer erre.

Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb ételeket, amelyek javítják az agy egészségét.

1. Áfonya

A Tufts University tanulmánya szerint az áfonya nemcsak az egyik legjobb étel az agyad számára, de ezek a finom kis gyümölcsök valóban javíthatják a memóriát és megfordíthatják a memóriavesztést. Az áfonyában található flavonoidok kölcsönhatásba lépnek az idegsejtekkel, fokozva a kommunikációt közöttük és stimulálva az agysejtek regenerálódását.

2. Hal

A halról ismert, hogy omega-3 zsírokat tartalmaz, amelyek elősegítik a gyulladás leküzdését az egész testben, beleértve az agyat is. Az omega-3 zsírok, az EPA és a DHA a leghatékonyabbak, és természetesen a halakban fordulnak elő. Az alacsony DHA-szinteket az Alzheimer-kór magasabb kockázatához kötik, míg az EPA és a DHA megfelelő szintje elősegíti a szerotonin termelését.

3. Brokkoli

A brokkoli nagyszerű K-vitamin-forrás, amelyről ismert, hogy fokozza a kognitív funkciókat és az agyteljesítményt. A kutatások azt is sugallják, hogy a brokkoliban található glükozinolátok segítenek lassítani az acetilkolin neurotranszmitter lebomlását. Az alacsony acetilkolinszint az Alzheimer-kórhoz kapcsolódik.

4. Diófélék

A dió gazdag E-vitaminban található, amelyről ismert, hogy megakadályozza a kognitív hanyatlást. A mandula és a dió az E-vitamin két nagy forrása. A kutatások szerint a diófogyasztás az inferenciális érvelés növelésével támogathatja az agy egészségét.

5. Olívaolaj

Az olívaolajban magas az antioxidánsok, az úgynevezett polifenolok mennyisége, amelyek segítenek az öregedés miatti memóriahiány visszafordításában. Gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban is, amelyek növelik az acetilkolin szintjét, az agy kémiai anyagát, amelyet a memóriának és a tanulásnak tulajdonítanak. Az egyszeresen telítetlen zsírok akár 40 százalékkal is csökkenthetik az Alzheimer-kór kockázatát.

6. Kale

Ez a tápanyagban gazdag zöldség K-vitamint és mangánt tartalmaz, mindkettő ismert az agyműködés fellendítéséről. A mangán segít abban is, hogy az agyad képes legyen a feladatokra összpontosítani, és felvehetőként használható.

7. Avokádó

Az avokádóban magas az egyszeresen telítetlen zsír, amely megvédi az agysejteket és elősegíti a véráramlást, ami elősegíti az agy működését. Folátot is tartalmaz, amely elengedhetetlen az agy egészségéhez és táplálja a kognitív funkciókat, különösen a memóriát.

8. Spenót

Ennek a leveles zöldnek számos egészségügyi előnye van, többek között agyerősítő. Tanulmányok szerint a spenót megvédi az agyat a kognitív hanyatlástól. A folát és a béta-karotin, antioxidáns, amely a szívbetegségek és a rák elleni küzdelemben működik, a spenót tápláló és finom módszer a kognitív funkció javítására.

9. Tökmag

10. Tojás

A tojásokban magas a kolin tartalom, amely az egészséges agy működéséhez nélkülözhetetlen tápanyag. A kolin fenntartja a sejtmembrán szerkezetét, és kulcsfontosságú elem az agysejtek kommunikációjához szükséges neurotranszmitterek gyártásában.

Tehát itt van - az agy egészségének legfontosabb ételei, amelyek javíthatják a memóriát, az általános agyműködést és megelőzhetik a kognitív betegségeket az élet későbbi szakaszaiban. Az egészséges lét tudatos erőfeszítés, de ebben az esetben szórakoztató lehet új, egészséges receptek kipróbálása. További egészségmegőrzési módokért iratkozzon fel blogunkra.