10 fogyókúrás tipp az étkezési mód megváltoztatásához

Előfordul, hogy a fogyás nem csak azt változtatja meg, amit eszel, hanem azt is, hogyan eszel. Nézze meg ezt a 10 egyszerű változtatást, amelyek "automatikusan" segíthetnek a fogyásban.

Rágja lassabban

Nem vesszük észre, milyen gyorsan szoktunk enni. Legtöbben kapkodva eszünk - ügyek között, autóban, munkaszünetben. Ilyen szokássá válik, mire hazaérünk, nem lassulunk le. Ha lehetősége van szabadidejében enni, tegye ezt.

Lassabban rágva emésztési folyamata esélyt kap a megfelelő működésre, ízlelheti az ételt, és nagyobb valószínűséggel hagyja abba az evést, ha elégedettnek érzi.

Színezd éhesnek

Tudta, hogy bizonyos színek befolyásolhatják az étvágyat? Például, ha piros tányérról eszik, akkor valójában többet is ehet, mintha sötétebb tányérból esne. A konyhája színe befolyásolhatja az étkezést is.

Észrevette már az élénk színeket kedvenc gyorséttermében? A vörösek, a narancsok és a sárgák, mint falszínek, étvágygerjesztõ hatásúak lehetnek. Fontolja meg a hideg színekre, például a világoskékre vagy a mentazöldre való váltást.

Stresszcsökkentés vacsora előtt

Mielőtt leülne az esti étkezéshez, szánjon egy percet a pihenésre mély lélegzetvétel mellett, hallgasson meg egy kedvenc nyugtató CD-t, vagy sétáljon nyugodtan. Megteszi önmagának és az emésztőrendszerének egy szívességet, ha lazább állapotban étkezik. A stressz általában túlfogyasztást is okoz, ezért az étkezés előtti lehűlés segít jobban megismerni, mikor mikor kell mondania.

Tisztítsd meg a területet

Ha végzett az evéssel, tartson egy kis szünetet egy másik szobában. Az edények várhatnak. Egy pillanat eltöltése a sebességváltásról - például a papír elolvasása vagy a kutya simogatása - jelzés lesz arról, hogy abszolút befejezte az evést; az asztalnál ülve tanulmányozza a papírt vagy folytassa a beszélgetést, arra késztetheti, hogy válogasson a maradékból, vagy takarítsa le gyermeke tányérját.

Ne végezz több feladatot

Tegyen egy pontot arra, hogy étkezés közben ne végezzen más tevékenységeket, például magazinolvasást vagy tévézést. Kevés figyelmet fog fordítani az adagok szabályozására, és kevésbé fogja észrevenni, amikor elkezd teljesnek érezni magát.

Az étkezés, amíg ezt a tevékenységet végzi, szokássá válhat: Például minden alkalommal, amikor televíziót néz, automatikusan rágcsálnivalót keres.

Kedvenc műsorának megtekintése - ami kalóriamentes csemege lehet - súlygyarapodáshoz vezethet.

Tartsa az ételt a helyén

Próbáljon csak a konyhaasztalnál vagy az étkezőasztalnál enni. Kevesebbet - és ritkábban - eszel, ha nem engedi meg magának, hogy ételt vigyen a ház többi részébe, például a nappaliba vagy a hálószobába.

Csökkentsd az edényeidet

Egy kisebb tányér használata valóban segíthet kevesebbet enni. Egy tanulmány bebizonyította, hogy még a táplálkozási szakértők is több ételt fogyasztottak, ha nagyobb ételekből ettek, és túlméretes tálakat használtak. Ha nem vették észre, hogy többet esznek, akkor mi leszünk a többiek?

Próbáljon meg egy kisebb tányért használni az étkészlethez, és az adagjai is csökkenthetők.

Leves és saláta kezdőknek

A legnagyobb étkezés (általában vacsora) előtt élvezzen egy kis tál húsleves alapú levest vagy egy zöldséges salátát. Ha különösen éhes vagy, próbáld ki mindkettőt. A leves elfogyasztása eltart egy darabig, ami időbe telik, hogy levegye az étvágyat; a rostban gazdag zöldségek természetesen töltőanyagok, és segítenek később kevesebbet enni.

Tartsa távol a másodperceket

Még akkor is, ha tudja, hogy valószínűleg két adagot fog megenni egy adott ételből - például kenyeret -, úgy kezdje, hogy csak egy szeletet tesz a tányérjára.

Ha meg kell állnia és gondolkodnia kell, mielőtt visszamész és megkapja azt a második segítséget, akkor nagyobb valószínűséggel fontolgatja, hogy nélküle is végez. Ha már a tányérján ül, akkor valószínűleg kész üzlet.

Le valami H2O

Hagyja ki a diétás szódát, és igyon meg egy pohár hideg vizet étkezés előtt. Ezáltal teljesebbnek érezheti magát, és megakadályozhatja a túlevést. Ráadásul a jéghideg víz ivása valóban lehet
adjon az anyagcserének apró lendületet.