10 font 10 nap alatt: A Jackie Warner-diéta

10 font 10 nap alatt egy fogyókúrás program, amelyet Jackie Warner televíziós személyiségi- és fitneszedző készített.

Feltárja azokat a módszereket, amelyek révén hírességei ügyfelei rendkívül gyors formában vannak, így Ön is gyors eredményeket érhet el, például napi fontot.

Jackie Warner az Ez az, amiért kövér vagy.

10 font 10 nap alapjaiban

A program három 10 napos szakaszból áll.

Úgy tervezték, hogy segítsen tíz kiló gyors fogyásában, majd harminc nap alatt folytassa a fogyást.

1. szakasz

Az első szakasz magában foglalja a 900 kalóriás étrend a testsúlycsökkenés gyors ösztönzésére. Hangsúlyozni fogja azokat az ételeket, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék és a zöldségek, amelyekben magas a rost- és tápanyagtartalom.

Ez segít csökkenteni a szénhidrát utáni vágyat azáltal, hogy egyensúlyban tartja a vércukorszintjét.

2. fázis

Ez a szakasz napi 1200 kalóriabevitelt tesz lehetővé, és megismerteti Önt tíz szupersztár étel. Ezeknek az ételeknek különleges előnyei vannak, amelyek fokozzák a fogyás erőfeszítéseit.

Például a spárga segít a májnak a toxinok eltávolításában, és erős gyulladáscsökkentő hatása van. A barna rizs mangánt tartalmaz, amely fokozza a fogyás szempontjából fontos zsírsavak szintézisét.

Ezenkívül fogyaszthat cellulitiszbontó ételeket is, például brokkolit, kelkáposztát és petrezselymet. (Bár az ezt alátámasztó kutatás nem létezik.)

3. szakasz

Az utolsó szakasz növeli a kalóriatartalmat 1500-ra. Javasoljuk, hogy minden nap fogyasszon két tojást, mert magas a fehérjetartalma és a zsírégető lecitin.

Tartalmazza a karbantartási irányelveket is

A Warner emellett tanácsot ad a fogyás fenntartásához. Ez alapvetően a 3. fázisú étrend betartásával jár, de hétvégén akár két kezelési étellel is.

Ennek célja, hogy segítse a fogyókúrázókat a normálisabb táplálkozásban és olyan társadalmi funkciókban, mint az étkezés és a bulizás.

Ajánlott ételek

Csirkemell, alacsony zsírtartalmú túró, zabpehely, csírázott gabonakenyér, fehérjetartók, spenót, lucernacsíra, zeller, paradicsom, brokkoli, burgonya, avokádó, alma, mandula, dió, mustár, extra szűz olívaolaj, stevia, zöld tea, gyógynövény tea, kávé.

Minta étrend

Gyakorlási ajánlások

A fogyókúrázókat a Warner „10 × 10 képzési programja” biztosítja, amely részletes illusztrált napi edzéseket tartalmaz. A fitnesz rendszert három 10 napos tervbe rendezik, amelyek korrelálnak az étrend három szakaszával.

Az edzések kiemelik a kardio aktivitás gyors törését, felváltva az izomtónust. A Warner állítása szerint ez a megközelítés a leggyorsabb módja a zsírégetésnek és az ideális súlyhoz való igazításhoz.

Jackie 10 perces edzése

Költségek és költségek

10 font 10 nap alatt: A gyors fogyás titkos hírességprogramja 18 dollárért kerül forgalomba.

Ösztönzi a különféle friss, feldolgozatlan ételek fogyasztását.
A szerzőnek nagy múltú sikere van a fogyás terén.
Gyors eredményeket produkál (akár 10 font 10 nap alatt), ami növeli a motivációt a fogyás folytatásához.
Iránymutatásokat nyújt a fogyás fenntartására.
Foglalkozik a megfelelő alvás fontosságával.
A testedzési program nem igényli az edzőtermi tagságot.

Az étrend rendkívül korlátozó, és sok étel megszüntetését igényli.
Az étkezési tervek hiányoznak.
Az étrend nem éri el az egészséges fogyás szempontjából elfogadhatónak tartott kalóriatartalmat.
Néhány fogyókúra fáradtságot és éhséget tapasztal alacsony kalóriatartalmú étrend esetén.
Sokan küzdenek azért, hogy elegendő energiát találjanak ahhoz, hogy ilyen alacsony kalóriával teljesítsék a szükséges edzésprogramot.

Gyors fogyás extrém alacsony kalóriatartalmú!

A legtöbb ember nagyon gyorsan fogyni fog ezen a programon, mert a rendkívüli kalóriakorlátozást és a fokozott fizikai aktivitást ötvözi.

A kalória-bevitel ennél a diétánál azonban jóval az egészséges fogyás általánosan elfogadható szint alatt van. Ez növelheti a tápanyaghiány, a krónikus egészségügyi problémák és a lassú anyagcsere kockázatát, amelyek potenciálisan kiválthatják a visszapattanó súlygyarapodást.

Hivatkozások

Singleton, W. S., Gray, M. S., Brown, M. L., & White, J. L. (1965). Tojás-foszfolipidekből kromatográfiásan homogén lecitin. Journal of the American Oil Chemists ’Society, 42 (1), 53-56. Link
Wadden, T. A., Sternberg, J. A., Letizia, K. A., Stunkard, A. J. és Foster, G. D. (1988). Az elhízás kezelése nagyon alacsony kalóriatartalmú étrenddel, viselkedésterápiával és ezek kombinációjával: ötéves távlat. International Journal of Obesity, 13, 39-46. Link

22 megjegyzés vagy vélemény

Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.

Szeretném kipróbálni

Ennek az étrendnek az első szakaszát többször elvégeztem, és képes voltam a súlycsökkentésre. Bármihez hasonlóan, ha azonban visszatér a régi étkezési szokásokhoz (szeretem a pizzát és süteményt!), Akkor könnyedén visszaszerezheti azt is. De ha értelmesen eszel, miután lefogyott a fogyni kívánt mennyiségű súly, akkor nem fogja tudni. A szokások megváltoztatásáról van szó, semmi másról.

Ezt kipróbáltam. Az étkezési terv nem rossz, és a h20 emlékeztető nélkül sem érzem magam éhesnek, a kalóriabevitel 950 kalória, de csak 10 napig ennyi. A tíz nap második fázisa 1200 kalória. Nehezen hiszem el, hogy ennek hosszú távú negatív hatásai lesznek. A gyakorlatok nem kezdőknek szólnak, nehéz őket csak elkezdenie, néhányat módosítanom kellett. Szeretem ezt a programot, mert olcsó, ha súlyokra van szüksége (egy készlet könnyű súlyra és egy súlyosabbra (8 fontot és 15 fontot tettem) és egy ugrókötélre (előnyben részesített súlyozott) és a könyvre, és ennyi. a tápanyagokban gazdag igazi ételekre összpontosít, és segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek.

Úgy érzem, hogy túl alacsony a kalória. Még 10 napig is. Sikerült tartós eredményeket tartani?

Azt hiszem, elhaladnék ezen a diétán. Semmi sem hangzik jól! Igen, úgy gondolom, hogy 10 víztömeg gyorsan elveszne ebben a tervben, de ehhez ragaszkodni nehéz lenne. A diéta elhagyása gyors súlygyarapodást is okozhat.

Hello mindenki. néztem youtube videókat, hogy képet kapjak a súlycsökkentésről. az otthoni gyógymódok adják a legjobb megoldást?

le kell fogynom.

ez az egész baromság, amit fogyni akar, csökkenti a cukor mennyiségét.

Igen, igazad van, alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartok, amit reggel zöld teákkal és egy kenyér barna kenyérrel fogyasztok, amelynek 9. o szénhidrátja van egy szeletben, és reggel 257 g eper, éjszaka pedig 2 darab csirke, valamikor grill forraljuk, és mérsékelten sétáltam 1 órával a reggeli előtt és egy órával az esti étkezés előtt. Amikor cukrot vágsz, kevésbé éhes vagy, és kb. 10 kg-ot fogyok 21 nap alatt.

Úgy értettem, hogy ebédnél epret veszek

Tíz nap alatt nem történik meg elhízás, és sokkal jobban érzem magam, mint korábban, amikor zsíros ételeket és túl sok csokoládét vagy koffeint ettem. Könnyűnek érzem, hogy rendesen meg tudom csinálni a dolgomat. Sokkal jobban érzi magát a cukor és a zsíros ételek vágása után. Az első két hétben nem éreztem jól magam, de ahogy haladok, jobban lettem, de ne felejtsd el minden nap epret venni, mert kevesebb a cukora, ezért cukor helyett próbáld meg az epret.

"Ez növelheti a tápanyaghiány, a krónikus egészségügyi problémák és a lassú anyagcsere kockázatát, amelyek potenciálisan kiválthatják a visszapattanó súlygyarapodást."

Szakszerűen megfogalmazva „növelje a kockázatot”, vagyis ha csoportosítja az embereket - akik csak rövid ideig tették ezt olyanokkal, akik nagyon régóta csinálják, akkor önkényesen létrehozott egy csoportot, amelyet megnövekedettként jellemezhet. kockázat. Persze, de értelmetlen. 10 nap múlva egyik sem fog bekövetkezni. Jelentősen hosszabb ideig, sok hónapig kellene csinálnia. Szénhidrátvágáskor veszít vizet, szénhidrátnövekedéskor pedig vizet nyer - ez nem zsírvesztés és nem is visszapattanó zsírgyarapodás, csak befolyásolja a mérleg súlyát.

Hosszú távon a 10 napos tervek hatalmas megjelenést adhatnak a fogyásnak (víztömeg), de csak néhány kiló igazi zsírveszteséget jelentenek, és hacsak nem csak 2 kg-ot kell lefogynod, különben tényleg meg kell gondolkodj hosszabb távon. De sokunk számára hasznos eszköz a 10 napos terv elkészítéséhez. Túl unalmas, hogy folyamatosan lekapcsoljam a lassított terveket, és a többéves életmód célok egyáltalán nem motiválnak számomra. 3 év alatt 60 kg-ot fogytam, de ha kezdettől fogva így kellene gondolkodnom rajta, akkor csak abbahagytam volna. Az életmódváltást hirdetőknek tisztában kell lenniük azzal, hogy elképzeléseik mennyire pusztítóak egyes emberek számára - mindenki más.

Rövidebb távú célok mellett gyarapodom - és akkor végül is sokat kell ismételnem, és az egészséges yo-jo diétának köszönhetően a kis súlygyarapodás soha nem marad meg - és hosszú távon lefogyok.

Mindenki más, egyesek számára nem biztos, hogy ez a terv működik, és kontraproduktív. Számomra ez egy jó. Csak 2-3 igazi kilót fogok leadni, de ez egy sikeres 10 nap. Ha viszonylag változatlan időtartamra szűkülem, majd néhány hét múlva további 10 napot folytatok, ez egy jó hónap jó módja.

Vegetáriánusként úgy vélem, hogy a fehérje megszállottsága is túl van mondva. Megpróbálok enni egy kicsit több fehérjét, joghurttal, néhány mandulával, alkalmi lencsével, sőt, néha megeszek egy tojást. De ennek ellenére soha nem érem el a fehérje célpontokat, és nincsenek káros hatásai. Amíg edz, a tested megjavítja az izmaidat, és erőt fogsz szerezni.

Nem állítom, hogy a tested fehérjét fog használni, ha megeszed, de azt mondom neked, hogy ez korántsem olyan fontos, mint azt az emberek hiszik - erőt szerzek, nem veszítek el, amíg "tornázom" - ez a fizikai aktivitásról sokkal inkább, mint arról, amit eszel.

Valóságos dolog, hogy éhezheted az energiádat és károsíthatod az egészségedet, de nem vagyunk abban a csoportban, ahol nincsenek energiaraktárak - van egy „rengeteg extra zsír” nevű energiatároló, és testünket használni fogjuk ez, ilyen egyszerű.

Köszönjük, hogy itt megosztotta ezt a különböző tippeket! Nagyon hasznosnak találtam ezt a bejegyzést a fogyáshoz ...

Nemcsak teljes mértékben függnie kell egy adott étrend-tervtől, hanem edzésre is szükség van a testsúlycsökkentő program kiegyensúlyozásához.

Sajnálom, de az egyetlen fehérje, amit itt látok, a csirke vacsorára, a 8 mandula és 1 dió mellett. Úgy gondolom, hogy ennél sokkal több fehérjére van szükségünk a napi élelmiszer-bevitel során. Mi a helyzet azokkal az emberekkel, akik gluténérzékenyek és nem ehetnek kenyeret vagy zabpehelyet? Melyek az alternatívák?

Ehet GF kenyeret, valamint GF zabpelyhet…

A nagyszerű tippek, és ami szintén fontos, nem kerülnek annyiba, 18 dollár nem jelent semmit ezeknek a fejlesztéseknek.

Van ötlet, hogyan lehet zsírégetni rövid idő alatt? Jól talált itt valamit: bit.ly/1SL5sl9

Wow nagyon szép tipp. Köszönjük, hogy megosztotta ezt. Megpróbálom, amit elmondott, és meglátom az eredményt.

Legyen őszinte magával, csak akkor tudja lefogyni a kalóriákat és a mikroelemeket, ha őszinte nem. Ez az első és legfontosabb. 4 hónap alatt 188 fontról 138 fontra mentem. Az egyetlen fogyási trükk, amelyet tudnia kell, két dolog. Először is, ha a cél elsősorban a fogyás, akkor csak egy kalóriatartalomra van szükség. Másodszor, a táplálkozásról minden, amit tudnia kell, online lehet a testépítés fő weboldalán. Számomra sikeres volt a fogyás, csak a kalóriák nyomon követése. Olyan sikeres, hogy sikerült 50 kilót leadnom. Ezt a programot használtam. A legjobb tanácsom az lenne, ha abbahagynád a súlycsökkentési célok kitűzését, és most kezdhetnél el fogyni! Egy elveszett nap még egy nap, amikor nem éri el céljait!

Köszönöm a tanácsot. Számoltam a kalóriáimmal, de a térdem miatt nem tudtam tornázni. Heti kb. 1 fontot fogytam, de tudom, hogy ha visszaindulok, akkor többet fogok veszíteni.

Itt kell kommentálnom. Heti 5-7 napon edzek - HIIT, jóga, súlyemelés, lesiklás és sífutás - és nem mindegy, hogy mennyit mozgok, ha nem figyelek az étrendemre, akkor hízok. Ez valóban 80% -os étrend. Remek izomtónusom van, amikor 125-130 súlyú vagyok, de amikor szinte minden télen felszedek 10-15 kilót, az izomtónust a zsír elrejti, még akkor is, ha még mindig minden nap edzek.