Hogyan lehet gyorsan böjtölni: 10 hasznos tipp

Hogyan lehet gyorsan

A böjtölésnek sokféle módja van.

Az időszakos böjt egyre népszerűbb étkezési szokás, amely magában foglalja azt, hogy bizonyos esetekben nem eszik, vagy élesen korlátozza az étel bevitelét.

Ezt az éhezési módszert számos lehetséges egészségügyi előnyhöz kapcsolták, ideértve az emberi növekedési hormon (HGH) rövid távú növekedését és a génexpresszió változását (1, 2, 3, 4).

Az ilyen hatások összefüggenek a hosszú élettartammal és a betegség kisebb kockázatával. Így azok az emberek, akik rendszeresen böjtölnek, gyakran remélik, hogy lefogynak, vagy egészségesebb, hosszabb életet élnek.

A böjt azonban veszélyes lehet, ha nem megfelelően hajtják végre.

Itt van 10 tipp, amelyek segítenek a gyors biztonságban.

Nincs egyetlen módja a böjtnek, vagyis a böjt időtartama rajtatok múlik.

A népszerű kezelési módok a következők:

  • Az 5: 2 minta: Korlátozza a kalóriabevitelt heti két napra (500 kalória naponta nőknek és 600 férfiaknak).
  • A 6: 1 minta: Ez a minta hasonló az 5: 2-hez, de két nap helyett csak egy nap van csökkentett kalóriabevitel.
  • „Eat Stop Eat”: 24 órás teljes böjt hetente 1-2 alkalommal.
  • A 16: 8 minta: Ez a szokás csak azt jelenti, hogy ételt fogyasztunk egy nyolc órás ablakban, és a hét minden napján 16 órán keresztül böjtölünk.

E kezelések többsége rövid, gyors, 8–24 órás periódusokat tanácsol. Vannak, akik azonban sokkal hosszabb, 48 órás, akár 72 órás böjtöt választanak.

A hosszabb böjt időszakok növelik a böjtöléssel járó problémák kockázatát. Ez magában foglalja a kiszáradást, az ingerlékenységet, a hangulatváltozásokat, az ájulást, az éhséget, az energiahiányt és az összpontosításképtelenséget (5, 6, 7).

A mellékhatások elkerülésének legjobb módja az, ha ragaszkodik a rövidebb, akár 24 órás éhezési időszakokhoz - különösen akkor, ha még csak most kezdi.

Ha több mint 72 órára szeretné növelni az éhezési időszakot, orvoshoz kell fordulnia.

Összegzés Hosszabb böjt időtartama növeli a mellékhatások, például dehidráció, szédülés és ájulás kockázatát. A kockázat csökkentése érdekében tartsa rövidnek az éhezési periódusokat.

Általában a böjt egy vagy több étel vagy ital eltávolítását jelenti bizonyos ideig.

Bár a böjt napokon teljesen eltávolíthatja az ételt, néhány éhomi szokás, például az 5: 2 diéta lehetővé teszi, hogy egy nap alatt a kalóriaigényének körülbelül 25% -át elfogyassza (8).

Ha ki akarja próbálni a böjtöt, akkor korlátozhatja a kalóriákat úgy, hogy a böjti napokon még mindig kis mennyiségeket fogyasszon, biztonságosabb megoldás lehet, mint egy teljes gyors.

Ez a megközelítés segíthet csökkenteni a böjtöléssel járó néhány kockázatot, mint például az ájulás, az éhség és a céltalanság.

A böjtöt is fenntarthatóbbá teheti, mivel valószínűleg nem fogja érezni magát éhesnek (9).

Összegzés Ha kis mennyiséget eszik gyors napokon, ahelyett, hogy kivágná az összes ételt, csökkentheti a mellékhatások kockázatát, és segíthet megőrizni az éhséget.