10 ízletes asztali rajz snack

Legfrissebb hírek, vélemények és funkciók azoknak a nőknek, akik szeretnek lovagolni.

Ossza meg

összesen

Képzés és táplálkozás

Készítsen készletet az egészséges harapnivalókról, hogy találkozhasson a nap folyamán

által Jessica Strange

Ossza meg

Amikor ezek a napok elhúzódnak, és szükséged van egy kis pick-me-upre, hogy átlássanak téged, merülj el az asztalodban, húzd el a harapnivalókat.

Még akkor is, ha megvan a tál reggeli zabkása és a reggeli kupája, néhány nap csak úgy érzi, hogy kevés az energiája, és szüksége van egy kis harapnivalóra az ebédidőig. Remek ötlet annak biztosítása, hogy snackjei ne csak ízletesek, hanem egészségesek is legyenek.

Testünknek kiegyensúlyozott étrendre van szüksége, amely tartalmazza az izomépítéshez, a gyógyuláshoz, az immunitáshoz és az energiához szükséges összes alapvető táplálékcsoportot, hogy a lehető legjobban teljesítsünk a kerékpárokon. Mi a jobb módja az egészséges ételek megvalósításának, mint a nassolásnak?

Összeszedtük kedvenc 10 asztali snack ételeinket, amelyeket éhség támadásakor közel tarthat magához.

A diófélék tele vannak egészséges zsírokkal, rostokkal, E-vitaminnal és antioxidánsokkal, így kiválóan csökkentik a gyulladást és helyreállítják az edzést. Különösen az Omega 3 zsír segíti a puffadt izmokat.

A dió nagyszerű fehérjeforrás, amely segíti az izomnövekedést és hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. Tehát egy nagyszerű snack a napra.

Magok

A dióhoz hasonlóan a magok is tele vannak egészséges Omega 3 zsírokkal és triptofánnal, ami egészséges előnyöket jelent testünknek.

Vasban, kalciumban, magnéziumban és cinkben is gazdagok. A különböző magoknak előnyei vannak, mivel a tökmag az egyik egészségesebb lehetőség. Ehetjük őket nyersen, vagy salátaként vagy zabkásaként is.

Étcsokoládé

Igen. Jól olvasta, az étcsokoládé nagyszerű Önnek és ideális asztali snack.

Tanulmányok kimutatták, hogy ha napi 40 g étcsokoládé annyi van, javíthatja a kerékpáros teljesítményt. Az étcsokoládé hasonló hatással van a céklalé ivására, és bioaktív nitrogén-oxidot (NO) tartalmaz, amely bizonyítottan segíti az erek kitágulását és növeli a glükózfelvételt. Ez hatékonyabbá teszi az edzést azáltal, hogy kevesebb oxigént igényel a pedál erőforrásának feltöltéséhez.

Alacsony nátrium-rángatózó

Általában ezeken a kempingezéseken fogyasztják, a rángatózó gyorsan népszerű választássá vált a sportolók körében, hogy minden fontos fehérje növelhető legyen.

A Jerky ízletes és egészséges, elkerülve a magas nátriumtartalmú márkákat.

Szárított gyümölcs

A gyümölcs tele van természetes cukrokkal, amelyek jóak az Ön számára, de mértékkel. A szárított gyümölcs hosszabb ideig tart, ezért kiválóan alkalmas asztali fiókjában történő tárolásra.

A különböző gyümölcsök különböző előnyökkel járnak a test számára, de nagyon ízletesek, C-vitaminnal vannak tele és kényelmesek asztali ételekhez és ösvényekhez.

Dióvaj (földimogyoró/mandula)

A dióvajas fajták kiválóan alkalmasak az íróasztalnál tartásra, mert a legtöbb száraz ételhez, például kekszhez, granolához és pirítóshoz fogyasztható.

A rengeteg fehérje, zsír és íz, a mogyoróvaj kiváló összetevőként vagy enni öntetként.

Granola

Könnyű elkészíteni a saját granoláját, és nagyszerű enni joghurttal és tejjel az extra fehérjetartalom érdekében.

Készítsen magának egy egészséges üveg granolát, amibe mártson az íróasztalánál, amikor peckesnek érzi magát.

Sült csicseriborsó

A csicseriborsó a boldog snack. A B6-vitaminnal teli csicseriborsó felelős a neurotranszmitterek termelésének növeléséért, amelyek segítenek üzeneteket küldeni az agyból.

A csicseriborsót meg lehet pirítani néhány gyógynövénnyel, hogy ízletes és egészséges snacket készítsen.

DIY Trail Mix

Ahelyett, hogy egy előre elkészített nyomvonalkeveréket vásárolna, amelyet adalékokkal és más vegyszerekkel lehet meghinteni, készítse el sajátját.

Válaszd ki a kedvenc diót és magot, majd lassan pörsd meg a sütőben kb. 20 percig. Elkészítheti annyit, hogy a munka hetéig kitartson, és édesebb íz érdekében összekeverheti mézzel.

Zöld tea

Csökkentse a kávé- és teafogyasztást, és cserélje ki őket gyógynövényes zöld teára. Ez az ízletes tea tele van flavonoidokkal és antioxidánsokkal, amelyek segítenek a szervezet méregtelenítésében. A zöld tea tartalmaz L-thenint is - egy aminosavat, amely segíti a testet a csíra elleni vegyületek előállításában.

A zöld tea segít növelni az anyagcserét, így gyorsabban égetheti el a kalóriákat, és elősegíti a zsír oxidációját.

Töltse fel irodai fiókjait ezekkel az egészséges snackekkel, amelyek végigvezetik Önt a nap folyamán, és megadják azt a szükséges lendületet az esti edzéshez.