10 legfontosabb dolog, amit tudnia kell az alvásról

Az alváshiány miatt az emberek kevesebbet mozognak
Ha kevesebbet alszol, másnap többet eszel
Még akkor is, ha jól étkezik ÉS testmozgás, kevesebb zsírt veszít, ha nem alszik eleget

A Shape Magazine remek cikke itt mutatja be az alvás, a testmozgás és az étrend kapcsolatát a legújabb kutatások alapján.

Mindannyian tudjuk, hogy az ivás és a vezetés nagy nem-nem ... de tudtad, hogy az álmos vezetés ugyanolyan veszélyes, mint az ittas vezetés? Az autóbalesetek nemcsak a krónikus alvászavarokkal, például az alvási apnoéval járó embereket jelentik komoly veszélyt, de bárki, aki az optimálisnál kevesebb pihenő mellett ül volán mögé, veszélybe sodorhatja magát. Mivel a lakosság többsége kimerülten vallja be a kormányzást, ez rengeteg potenciális balesetet okoz. Bővebben itt olvashat.

A Nemzeti Alvási Alapítvány egy multidiszciplináris szakértői testülettel együtt 2015-ben adta ki új ajánlásait az alvás megfelelő időtartamára vonatkozóan. A jelentés szélesebb megfelelő alvási tartományt javasol a legtöbb korosztály számára. Hová essz?

A krónikus, hosszú távú alvászavarok évente legalább 40 millió amerikait érintenek, további 20 millió pedig alkalmi alvási problémákat tapasztal. Több mint 100 alvászavar van, és sokukat alvásvizsgálattal lehet diagnosztizálni. További információ itt.

A horkolás, amely az Egyesült Államokban a felnőttek körülbelül 45% -át érinti, zavaró lehet a horkoló és az ágypartnere számára. Ennél is fontosabb, hogy a horkolás súlyosabb alvászavarra, például alvási apnoére utalhat. Tudjon meg többet Clark O. Taylor, M.D., D.D.S. vendég bejegyzésünkből.

Te vagy az? Az ágypartnere? A gyermeked? A szüleid?

Az alvási apnoe egy gyakori alvászavar, amelyet alvás közbeni légszünetként definiálnak. Ez csökkent oxigénáramláshoz és rossz alvásminőséghez vezet. Amikor az oxigénszint az alvási apnoe alatt megcsappan, az agy jelzi a testnek, hogy részben ébredjen fel. Az illető alvása zavart, és soha nem engedik mély, helyreállító alvási szakaszokba süllyedni. A súlyos alvási apnoében szenvedő emberek minden éjszaka százszor áteshetnek ezen a folyamaton. Gyakran az emberek nem emlékeznek erre, és azt gondolják, hogy a szokásos módon aludtak. Kimerültnek, piszkosnak és nyugtalannak érzik magukat.

Az alvási apnoében szenvedő emberek nemcsak az alváshiány negatív következményeivel, hanem az éjszakai oxigénhiány kezelésének megkísérlésével is foglalkoznak. Ez komoly megterhelést jelent az agy, a szív és a test többi része számára.

Tudjon meg többet, beszéljen orvosával és tesztelje magát.

A fent leírtak szerint az apnoe éjszakai zavarai miatt sok ember nem emlékszik és azt hiszi, hogy jól alszik. Sokszor az ágybeli partnerük veszi észre először a problémát. Más esetekben más tüneteket szenvedhet:

Az alvási apnoe akkor fordul elő, amikor a torokszövet alvás közben akadályozza az ember légutát, elzárva a légzését, ami nyugtalan alváshoz és a test egészségtelen megterheléséhez vezet. Így az egyik legnyilvánvalóbb tünet, hogy gyermeke ilyen állapotban van, az erős horkolás, zihálás, horkolás, fulladás vagy egyenetlen légzés alvás közben. Gyakori ágynedvesítés vagy rémálmok, furcsa testtartás alvás közben, valamint fejfájással vagy torokszárazsággal való ébredés szintén elárulhatja a problémás alvást.

Számos viselkedési nyom létezik, amelyek arra is utalhatnak, hogy gyermeke alvása nem olyan hangos, mint lehet. A gyermek napközben túl álmosnak tűnhet. Egyéb lehetséges mellékhatások lehetnek magatartási problémák, például hiperaktivitás vagy tanulási nehézségek. Így azokat a gyermekeket, akik öntudatlanul alvási apnoében szenvednek, gyakran tévesen diagnosztizálnak ADHD-vel. Itt többet tudhat meg az alvási apnoe teszteléséről és kezeléséről.

Az álmatlanság okai potenciálisan végtelenek. Az akut álmatlanság - az alvás rövid zavara néhány éjszakára - gyakori, és számos tényező befolyásolja az alvás minőségét napi szinten. A stressztől vagy szorongástól kezdve, a túl sok idő eltöltésével a laptopon lefekvés előtt, a túl sok szunyókálásig, a megfázás elleni gyógyszerekig nyugtalan éjszakák rohamához vezethet.

A krónikus álmatlanságot vagy a gyakori alváshiányt sokféle probléma okozhatja. Íme néhány példa:

Egészségi állapot. Ezek közé tartozik az orrallergia, az ízületi gyulladás, az asztma vagy a krónikus fájdalom.
Ézelmi szorongás. Bizonyított összefüggés van a depresszió és az álmatlanság között. A depresszióban szenvedőknél sokkal nagyobb a kockázata az alvászavar kialakulásának, és az alváshiány súlyosbíthatja a depresszió tüneteit. A szorongás és a stressz álmatlansághoz is vezet.
Életmód/alvási szokások. Ha rendszertelen vagy hagyományostól eltérő alvási szokásai vannak, akkor nehezen tud éjszaka bólogatni. A szoptatás, a szabálytalan alvási ütemezés vagy a műszakos munka megzavarhatja a cirkadián ritmust.
Alvászavarok. Ez egy nagy! Ha krónikusan nem éri el a szükséges alvást, vagy fáradtnak érzi magát a teljes éjszakai alvás ellenére, ez egy olyan alvászavar jele lehet, mint a nyugtalan láb szindróma vagy az alvási apnoe, ami rontja a pihenés minőségét.

Michael J. Breus, klinikai pszichológus és a testület tanúsított alvásszakértője szerint az alvás „erőteljesen befolyásolja a szervezet hormonrendszerét, amely szabályozza a nő ciklusát és szabályozza az ovulációt”. Az alváshiányban szenvedőknél lényegesen magasabb az adrenokortikotrop és a kortizol stressz hormonok szintje, amelyekről ismert, hogy gátolják az egészséges termékenységi ciklust. Tudjon meg többet az alvászavarok és a termékenység közötti kapcsolatról itt.

Ha úgy gondolja, hogy Önnek vagy szeretteinek alvászavarai lehetnek, kattintson az alábbi gombra, ha további információt szeretne kérni az alvási teszt elvégzéséről.

Egyéb érdekesnek tűnő bejegyzések:

Julia Rodriguez

Julia 2011-ben csatlakozott az Advanced Sleep Medicine Services, Inc.-hez értékesítéssel, marketinggel és ügyfélszolgálattal. Jelenleg a marketing és az üzemeltetés alelnöke, és élvezi a lehetőséget, hogy oktasson és kapcsolatba léphessen azokkal, akik jobb alvás révén szeretnék javítani az egészségüket.