Hivatalos Dukan diétás receptek - alacsony szénhidráttartalmú ételek tavaszra

Hajózási fázis előkészítése: 15 perc: 4

• 2 evőkanál csökkentett nátriumú csirkehúsleves
• 1 evőkanál csökkentett nátrium-szójaszósz
• 2 teáskanál repceolaj
• 1 teáskanál darált friss gyömbérgyökér
• 1 teáskanál citromlé
• 1 teáskanál sherryecet
• 1 fokhagymagerezd, darálva
• 1-1/4 font friss spárga, feldarabolva és 1 hüvelykes darabokra vágva

Útmutatások
• Egy kis tálban keverje össze az összetevőket, a spárga kivételével. Helyezze a spárgát egy sekély 1-1/2-qt. mikrohullámú sütőben biztonságos edény. Csepegtesse a szósz felével; feldobni a kabátot.
• Fedje le és mikrohullámú sütőben magas hőmérsékleten 4-6 percig, vagy amíg a spárga ropogósan puha lesz, időnként megkeverve. Csepegtessen megmaradt mártással. Azonnal tálaljuk.

Spenót és gombás csirke recept

Cruise Phase Prep: 30 perc: 4

• 3 csésze friss baba spenót
• 1-3/4 csésze szeletelt friss gomba
• 3 zöldhagyma, szeletelve
• 4 csont nélküli bőr nélküli csirkemell felét
• ½ teáskanál fűszerek különleges csirke
• 2 szelet csökkentett zsírtartalmú provolone sajt, felezve (tolerálva)

Útmutatások
• Egy nagy tapadásmentes serpenyőben kevés vízzel megdinszteljük a spenótot, a gombát és a hagymát, amíg a gomba megpuhul. Tegye félre és tartsa melegen.
• Meghintjük a csirkét fűszerekkel. Hosszú markolatú fogókkal nedvesítsen meg egy papírtörlőt olívaolajjal, és enyhén vonja be a grillrácsot.
• Grillezve csirkét fedetten, közepes lángon, vagy 4–4 percig sütjük a tűztől 4-5 percig mindkét oldalon, vagy amíg a hús hőmérője 170 ° -ot nem mutat.
• Tetejével teteje. Fedjük le és grillezzük 2-3 percig, vagy amíg a sajt meg nem olvad. Tálaláshoz töltsön minden csirkemellet fenntartott spenótkeverékkel.

Sárgarépa és retek saláta

A körutazás fázisa: 4 előkészítés: 10 perc

• 40 g aprított sárgarépa
• 7 retek, szeletelve és csíkokra vágva
• 4 evőkanál áztatott Goji bogyót

MÉSZ VINAIGRETTE:
• 2 evőkanál lime juice
• 4 teáskanál olívaolaj
• 1 teáskanál granulált édesítőszer
• 1/2 teáskanál só
• 1/2 teáskanál reszelt mészhéj
• 1/4 teáskanál bors
• Saláta levelek, opcionális

Útmutatások
• Egy kis tálban keverje össze a sárgarépát, a retket és a Goji bogyókat. Szorosan záródó fedővel ellátott edénybe keverje össze a vinaigrette hozzávalóit; jól rázza fel.
• Öntsön rá sárgarépa-keveréket és dobja fel a kabátra. Szükség szerint salátával kibélelt tálban tálaljuk.