10 legjobb diéta terv a magas koleszterinszintre

Új pillantást vet az élelmiszerekre azzal a céllal, hogy csökkentse az LDL ("rossz") koleszterinszintjét. Egy dolog, ami megkönnyítheti, hogy van egy tervünk, amely megalapozza a sikert, és amelyet kutatás is alátámaszt.

Itt jön be ez a 10 diéta. Segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében és a plusz súlycsökkenésben, és mégis élvezhetik az ízletes ételeket.

1. mediterrán étrend

Megeszi azt, amire a Földközi-tengert körülvevő országokban évszázadok óta támaszkodnak: gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, hal, sovány hús és olívaolaj.

A bizonyíték a pudingban rejlik: tudományos kutatások szerint kiválóan alkalmas a szív egészségére.

Sok orvos ezt étrendként alkalmazza magas koleszterinszintű emberek számára. "Az a tény, hogy ez nem divat, jó ízű, rugalmas és alkalmazkodó, megkönnyíti a betegekkel való megosztást és a sikerre való felkészülést" - mondja James Beckerman, MD, kardiológus, Portland, OR.

2. TLC (terápiás életmódbeli változások)

Ez a három részből álló terv (étrend, testmozgás és súlykontroll) 20-30% -kal csökkentheti az LDL-koleszterin szintjét.

Elbúcsúzunk a transzzsíroktól és kerüljük a telített zsírtartalmú ételeket, de nem érezzük, hogy nélkülöznénk őket. Fogyaszthatja kedvenc ételeinek egészségesebb változatát, például szalonna helyett sovány sonkát.

Még palacsintának, mogyoróvajnak és fagylaltnak is van hely, mindaddig, amíg kordában tartja az adagokat.

3. DASH diéta

Ez a könnyen követhető terv jóváhagyási pecsétet kap az American Heart Association-től, és bizonyítottan csökkenti a vérnyomást.

Bónusz: Gyorsan működik. Egy tanulmányban az emberek mindössze 2 hét alatt láttak eredményt.

Olyan ételeket fog enni, mint a gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek, amelyek rostot és egyéb tápanyagokat adnak Önnek. És olyan sovány fehérjéket kap, mint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a bab és a hal. Csökkentheti a nátrium, a hozzáadott cukor, az édesség és a vörös hús mennyiségét.

Folytatás

4. Mayo Clinic Diet

Ez a terv csak az új életmóddá válhat.

Kiválaszthatja a magas rosttartalmú ételeket, például a zabpelyhet és a zabkorpát, a halat és az omega-3 zsírsavakkal töltött más ételeket, a dióféléket, például a diót és a mandulát, valamint az olívaolajat a koleszterinszint csökkentése érdekében.

A testmozgás és az adagok nagysága szintén ennek a tervnek a nagy része, amely egy 2 hetes indítási fázissal kezdődik és örökké tart.

5. Vegetáriánus vagy vegán étrend

Ezek a növényi étrendek sokat tehetnének a koleszterinért, ha okosan választják meg ételeiket.

A vegetáriánusok nem esznek húst. A vegánok nem fogyasztanak semmilyen állati terméket, beleértve a húst, a tojást, a tejterméket és még a mézet sem.

A tanulmányok szerint a vegetáriánusok ritkábban szenvednek szívbetegségben és magas vérnyomásban. Ennek oka, hogy az alacsony vagy egyáltalán nem állati eredetű termékek étrendje általában alacsonyabb az összes zsírban, telített zsírban és koleszterinben.

De ha vegetáriánus vagy vegán lesz, akkor is ellenőriznie kell az élelmiszerek címkéit, és minimálisra kell csökkentenie az édességeket és a zsíros ételeket.

Érdemes egy dietetikusnál is ellenőrizni, hogy elegendő fehérjét és nélkülözhetetlen tápanyagot kap-e, például vasat, B12-vitamint, D-vitamint, kalciumot és cinket.

6. Flexitárius étrend

Tetszik az ötlet, hogy főleg vegetáriánus étrendet kell fogyasztani, de van hely a hús, a hal és a baromfi kis adagjai számára? Ezt hívják "flexitárius" étrendnek. Számos egészségügyi előnye van a vegetáriánus étrendnek, de lehetőség van a rugalmasságra.

Körülbelül a tányér felét meg fogja tölteni gyümölcsökkel és zöldségekkel. A másik fele teljes kiőrlésű gabona és sovány fehérje keveréke lesz. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek is ajánlottak, például tej, joghurt és sajt.

7. A Motor 2 diéta

Ez egy növényi étrend, amelyet tűzoltó és egykori profi sportoló hozott létre. Radikális étrend-változás az LDL-koleszterinszint csökkentése és a HDL-szint növelése érdekében.

Ez nem túl rugalmas terv. Élvezni fogja a teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, tofut és szójatermékeket, de nem tartalmaz húst, tejterméket vagy feldolgozott ételeket.

8. Legnagyobb vesztes étrend

Ezzel a diétával csökkentheti a koleszterinszintet, miközben lefogy, csökkentheti a vérnyomását, erősödhet és növelheti energiáját.

A testmozgás elengedhetetlen. És ha olyan eredményeket szeretne, mint a tévéműsorban szereplő emberek, kulcsfontosságú az extra mérföld megtétele.

Folytatás

9. Súlyfigyelők

Ez egy nagyszerű terv hosszú távú egészségügyi előnyökhöz, különösen, ha szeretné kezelni a testsúlyát. Ez egy kiegyensúlyozott étrend, amely segíthet abban, hogy teljes és elégedett legyen, ezért valószínű, hogy ragaszkodik hozzá.

"Nem egész életében akar" diétázni ", inkább olyan ételeket válasszon, amelyek összhangban vannak az egészséges életmóddal" - mondja Paul B. Langevin, MD, Philadelphia.

A terv akkor működik a legjobban, ha magas fehérje- és rosttartalmú ételeket választ, és kevesebb szénhidrátot és zsírt fogyaszt, mondja Langevin.

10. Dean Ornish diéta

Ornish terve több szinten érkezik. A legszigorúbb nagyon alacsony zsírtartalmú, és hagyja ki az állati termékeket.

Egy kis tanulmányban azok az emberek, akik ezt az alacsony zsírtartalmú étrendet követték, több mint 30% -kal csökkentették koleszterinszintjüket. Bill Clinton elnök mondta Dr. Dean Ornish programja a szívbetegség megfordításárainspirálta, hogy gyökeresen megváltoztassa étrendjét a sürgősségi szívműtétet követően.

Sok embernek nehéz lehet ezt megtenni. De az Ornish más lehetőségeket is ad, amelyek nem annyira szigorúak, az egészségügyi céloktól függően.

"Néhány zsír jó és szükséges" - mondja Langevin. Szerinte az olyan zsírok, mint a halolajok, a többszörösen telítetlen olajok és az omega-3 zsírsavak, amelyek az Ornish tervének legszigorúbb változatában nem szerepelnek, jót tesznek Önnek és szükségesek ahhoz, hogy teste jól működjön.

Források

James Beckerman, orvos.

Paul B. Langevin, MD, a Drexel Egyetem aneszteziológiai docense; altatóorvos, Hahnemann Egyetemi Kórház, Philadelphia.

American Heart Association: „A vérnyomás kezelése szív-egészséges étrenddel”, „Vegetáriánus étrend”.

Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet: „Koleszterinszint csökkentése TLC-vel.”

Oldways: „Mediterrán étrend-piramis”.

Mayo Clinic: „A Mayo Clinic Diet: Súlycsökkentő program az élet számára”, „Koleszterin: Top 5 étel a szám csökkentéséhez.”

Táplálkozási és Dietetikai Akadémia: „Fogyókúra és életmód könyvismertetések”, „Ha gyermekének rugalmasnak kell lennie?”

Preventív Orvostudományi Kutatóintézet: „A kutatás legfontosabb jellemzői: koleszterin.”

Rosenthal, R. Eljárás (Baylor University Medical Center), 2000. október.