Menj horgászni! 5 tengeri étel, amelyet meg kell ennie

menj

Ha elkészítené egy ellenőrzőlistát az egészséges ételek legértékesebb tulajdonságairól, amikor fogyni próbál, akkor a halak szinte mindenkit eltalálnak. A tenger gyümölcsei tápanyagban sűrűek, ezért magas koncentrációban tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat, kevés kalóriával.

Hogyan lehet tudni, hogy elegendő fehérjét eszel-e?

A hal tele van fehérjével, ami táplálja a testet az aktív napok számára, de kevés a telített zsíroktól, ami jót tesz a kullancsodnak. A tenger gyümölcsei az egyik legjobb omega-3 zsírsavforrás, amely segíthet csökkenteni a koleszterinszintet és támogatni a szív egészségét. Mindezen okokból a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt javasolja, hogy hetente két-három adag halat, vagy nyolc uncia főtt tenger gyümölcseit fogyasszon. A legjobb az egészben, hogy a halak sokféle változatban kaphatók, és egyszerű módon elkészíthetők, így soha nem fog unatkozni rajta. Bármelyik tenger gyümölcse, amelyet szeret, felajánlja ezeket az előnyöket, de az alábbi öt kivételesen tápláló és igazán finom.

Lazac
A lazac gazdag szelénforrás, a pajzsmirigy egészséges működéséhez elengedhetetlen ásványi anyag, amely segít szabályozni a testsúlyát azáltal, hogy szabályozza a hormonok felszabadulását, amelyek meghatározzák, hogy a szervezet hogyan és mikor használja fel a fehérjét, szénhidrátokat és zsírokat. Két uncia lazac egy PowerFuelnek számít a Nutrisystem-en.

A 7 legjobb étel az egészségesebb szívért

Tonhal
Az amerikaiak körében az egyik legnépszerűbb halfaj, a tonhalkonzerv a tenger gyümölcseinek egyik legszegényebb fajtája. Egy fél csésze körülbelül 20 gramm fehérjét ad, csak 90 kalóriát tartalmaz, és kevesebb, mint két gramm zsírt tartalmaz. A friss tonhal, akár sushi nyersen, akár roston sütve, akár grillezve, ugyanazokkal a tulajdonságokkal rendelkezik. Keresse meg a tonhalkonzerveket, inkább vízbe, mint olajba csomagolva, ami felesleges kalóriákat ad hozzá. A Nutrisystem-en egy fél csésze vízzel töltött tonhal egy PowerFuel-nek számít.

Szardínia
A konzervdobozban lévő kis hal, a szardínia az egyik legjobb kalciumforrás, tápanyag, amelyre a szervezet támaszkodik az anyagcseréd szabályozásában, és a D-vitamin, amely elengedhetetlen a kalcium felszívódásához. A szardínia természetesen zsíros hal, de a zsírok többnyire telítetlenek. A három uncia adag 23 gramm fehérjét és csak 190 kalóriát ad. Szardíniakonzerv vásárlásakor olaj helyett inkább vízbe vagy paradicsomszószba csomagoltakat válasszon. A Nutrisystem-en két uncia ürített szardínia egy PowerFuel-nek számít.

A 10 legjobb étel a fogyáshoz (és egészségéhez!)

Fésűkagyló
A kagylók közül a fésűkagylók tartalmazzák a fehérjében a legmagasabb mennyiséget - ezek körülbelül 80 százalékban tartalmaznak fehérjét -, mindössze egy gramm zsír három uncia adagban. A tengeri fésűkagyló és az öböl fésűkagyló közötti elsődleges különbség a méret, bár az előbbiek általában magasabb omega-3 koncentrációval rendelkeznek. A fésűkagyló minden típusának finom íze és textúrája van, amely jól bírja a gyors főzést hozzáadott kalória nélkül. Próbáljon meg friss fűszernövényekkel, például kakukkfűvel, fokhagymával és egy fröccs fehérborral ízesített roston sütni vagy serpenyőben sütött kagylót. A Nutrisystem-en három uncia fésűkagyló egy PowerFuel-nek számít.

Kagyló
Míg hajlamosak vagyunk az osztrigát luxus ételnek tekinteni, egy féltucatnyi csak 43 kalóriát tartalmaz. Az osztriga gazdag vasban és az egyik legjobb cinkforrásban, amely ásványi anyag elengedhetetlen a leptin hormon kezeléséhez, amely az étvágyad egyik legfontosabb szabályozója. A friss osztriga Észak-Amerika számos területén egész évben szélesebb körben kapható, mint valaha. Élvezheti őket nyersen vagy roston sütve, de távol tartsa magát a sült kagylótól, amelyet az étolajból származó felesleges kalória nehezít. A Nutrisystem-en három uncia osztriga egy PowerFuel-nek számít.