10 módja annak, hogy elveszítsd az utolsó 5 fontot az esküvőd előtt

MEGÉRI A SÚLYOT

Közvetlenül az esküvő előtt nincs itt az ideje a nagy életmódbeli változásoknak - de a kis változtatások segíthetnek néhány kiló lefogyásában. Itt nincs varázslat; a fogyáshoz mind az étrend, mind a testmozgás érdekében erőfeszítéseket kell tenni (az izomtónus és az erőépítés még fontosabb, mint az étrendi alapanyagok, például hús vagy sajt kivágása). Ezeket a tippeket a nélkülözés érzésének elkerülésére terveztük, sőt segíthetnek hosszan tartó, egészséges változások kiváltásában.

gyors

VIGYEN FORRÓ FÜRDŐKET VAGY HOSSZÚ UTAZÁSOKAT A SZAUNÁBA

Néhány kiló fogyásának leglényegesebb módja, a forró fürdés vagy a szaunában töltött fél óra segíthet a kalóriák elégetésében és pozitív hatással lehet a vércukorszintre - ami különösen jó azok számára, akik az inzulinrezisztencia miatt hajlamosak összecsomagolni a fontokat. vagy 2-es típusú cukorbetegség. A napi fürdés önmagában nem fogja elvégezni a trükköt, de más erőfeszítésekkel felgyorsíthatja a fogyást.

VAGYJON MEG A CUKOROS ITALOKAT

A természetes gyümölcslevek egészségesebbek, mint a szódavizek, de végső soron az extra kalóriákról szól. Ha friss narancsot is belenyomunk egy pohárba, és azt iszuk, súlygyarapodáshoz vezethet, míg egy teljes narancs elfogyasztása elősegítheti a fogyást, a rostban lévő rost és a nem lédús darabok miatt. Próbáljon kerülni minden édes italt, beleértve a gyümölcsleveket, üdítőket és édesített kávét vagy teát, hogy lássa a számokat a skálán.

EGYENES ZABORGÁT reggelire

A zabpehely az egyik legegészségesebb étel, különösen, ha hosszú ideig főzött acélból vágott zabból készül. Rostja lassítja az energia felszívódását a testben, így hosszabb ideig érezheti jóllakását, kevesebb étvágyhoz vezet. Mivel naponta csak egy étkezésről van szó, könnyű változás követni egy-két hétig.

VÁGJON ALKOHOLT

Az alkohol sok kalóriát tartalmaz, és még többet, ha koktélokban, extrákkal, például lével és cukorral szolgálják fel. A napi vagy szinte napi ital vagy kettő (vagy három) egy-két hétre történő levágása jelentősen csökkenti a kalóriaterhelést.

GYORS KÖZVETLENÜL

Nem olyan ijesztő vagy nehéz, mint amilyennek hangzik. Az ötlet az, hogy csak napi nyolc-kilenc órában kell enni - például a reggelit 10 órára, a vacsorát pedig 19 órára helyezzük át. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy több ideje égesse el az elfogyasztott energiát, és kivágja az extra bevitelt. Ne egyél 19 óra után. még ha nem is böjtöl. A vacsora utáni késő esti snackek több "raktározott energiát" vagy zsírt eredményeznek.

HOZZÁADJA KÉT NÉLKÜL SÚLYOS KÉPZÉST

Ha utálod a kardiót, örömmel fogod tudni, hogy sok fitneszszakértő szerint a súlyzós edzés valóban jobban támogatja a fogyást, mint a kardió. Két napi súlyzós edzés hozzáadása a heti testmozgáshoz elegendő ahhoz, hogy akár két hét alatt is eredményt lehessen látni.

Az ebédet vagy a vacsorát lecserélje fehérje rázással

A sovány fehérje hasznos a fogyáshoz, a fehérjeturmixok fogyasztása pedig biztos módja annak, hogy elegendőt kapjon a diéta, miközben elkerüli a rejtett zsír- és cukorforrásokat. Az étkezést helyettesítő turmixok egy-két hét múlva unalmassá válhatnak, de elősegíthetik a recepción vagy a nászutason várakozó engedékeny ételek várakozását.

Vágja ki a tejet

Bár finom, a tejtermék a legtöbb ember számára nem túl egészséges, mivel többnyire telített zsír és só. Ideiglenes kivágása jelentősen csökkentheti a telített zsírtartalmat, különösen azok számára, akik sokat fogyasztanak belőle. Az olyan alternatívák, mint a mandulatej és az avokádó, egészséges, telítetlen zsírokat biztosítanak ahhoz, hogy elégedettek maradjanak egy sajt és tejszünet alatt.

GO vegetáriánus vagy zöldség

A legtöbben jelentős súlyvesztést észlelnek, amikor átmenetileg is abbahagyják a húst és áttérnek a növényi étrendre. Ne felejtse el, hogy ne támaszkodjon túlságosan a sajtra (ha vegetáriánus), vagy olyan helyettesítőkre, mint a vegán sajt és a kókuszfagylalt. Ehelyett a természetes állapotban feldolgozatlan növényekből álló ételekre összpontosítson.

Kezdje a napot heti öt alkalommal

Legyen szó futásról, jógáról, súlyemelésről vagy gyors tempójú sétáról, a vérpumpa reggel első megszerzése a testet egész nap energiát égeti fel, ahelyett, hogy a fontokra pakolna. Ez a jó szokás mindannyiunk számára előnyös lehet.