10 módszer az energia növelésének megkezdésére ma (plusz egy 11-es bónusz, ami finom) átalakítsa a központot Chrisszel

2019. július 12, a Transform HQ

Energia! Egy kis dolog, amit mindannyian többet használhatnánk. Több mint 10 000 embert kérdeztünk meg, akik fogyni akarnak és túlsúlyosak, és kitalálják? Megállapítottuk, hogy ezen emberek 80,9% -a azt mondta, hogy a nap nagy részében fáradtak .

Az energiahiány miatt sokkal nehezebbé válik a fogyás útja. Nem meglepő, ha cukorral töltött szódához vagy energiaitalokhoz fordulunk egy kis pick-me-hez, hogy könnyebben átvészeljük a napot.

Dominóhatássá válik. Fáradtan ébredjen, fogyasszon el valami gyorsan és nem túl egészségeset, még mindig álmos vagy, így iszol egy szódát, és elmész az asztalodhoz ülni, hogy aznap dolgozzon. Összeomlás.

Az energiahiány miatt nehéz megtalálni a motivációt az egészséges táplálkozáshoz, a testmozgáshoz és minden máshoz.

Ezért beszélünk 10 energiafeltöltőről, amelyek segítenek Önnek több energiát adni ÉS egyúttal felgyorsítani a fogyást.

10 energiafeltöltő kipróbálható ma

1. tipp: Aludjon megfelelő mennyiségben

Miért olyan fontos az alvás, hogy több energiát szerezzen?

Nos, legyünk konkrétabbak: Miért olyan fontos a minőségi alvás? Lehet, hogy 10 órán át feküdt az ágyában, de dobál és megfordul, felkelsz, hogy használd a mellékhelyiséget, megfog egy italt vizet, bekapcsolja a tévét és ellenőrzi az e-mail címet. Ez nem minőségi alvás! A minőségi alvás helyreállítja az energiát, segít szabályozni a hőmérsékletet, felépíti az immunrendszert és így tovább.

A jobb az alvásmennyiség az életkorától, egészségi állapotától és a nap teljes energiatermelésétől függ. Itt van egy jó kiindulópont annak kiderítésére, hogy hány órára lehet szüksége:

Így többet alhatsz:

Állítsa be ideális ébredési idejét, és számolja vissza az alvásidő meghatározásához. Ha reggel 6-kor kell felébrednie, hogy elegendő ideje legyen a munkába állásra, és 8 órás alvás után érzi magát a legjobban, akkor állítsa be lefekvési idejét 10 órára. És ragaszkodjon hozzá. Még a hétvégén is!
Legalább 4-6 órával lefekvés előtt hagyja abba a koffein fogyasztását. Váltson inkább vízre. 🙂
Készítsen jó lefekvési rutint. Lazítson legalább egy órával lefekvés előtt. Csináljon valami pihentetőt, mint egy kis fürdés, mielőtt belekezd az éjszakai rutinba.
Hozzon létre egy jó környezetet az alváshoz. Tompítsa el a fényeket, miközben leteszi az ágyat. Tartsa a szobáját szépen és hűvösen, és vágjon ki sok zajt. Tartson távol a képernyőidőtől. A képernyőről kibocsátott fény hatással van a melatonin termelésére, és arra készteti az agyad, hogy azt gondolják, hogy nem áll készen az alvásra.

2. tipp: Energetikus ételek

A megfelelő ételek mindent megváltoztathat!

Minden étel lényege, hogy energiát szolgáltasson a testének, de nem minden étel egyenlő! Bizonyos ételek tartalmaznak tápanyagokat, amelyek befolyásolják az energiaszintet, az éberséget és az összpontosítást. Lehet, hogy egyesek még jóízűek is lesznek.

Íme néhány kedvenc energetikai ételünk:

Banán: szénhidrátokkal, káliummal és B6-vitaminnal csomagolva az energia fokozásához.
Tojás: Helló, fehérje! A fehérje állandó energiaforrást biztosít, mert emésztve nem okoz emelkedést a vércukorszintben. És nagyon sokféle módja van a tojás fogyasztásának. Titkos, kérem!
Sötét csokoládé: Szívesen. Itt van a mentséged a csokoládéfogyasztásra. A nagy mennyiségű kakaó-flavonoid antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek elősegítik az oxigén szállítását az agyba és az izmokba, és növelik a véráramlást, ami segít csökkenteni a mentális fáradtságot és javítani a hangulatot. Mindent mértékkel!
Popcorn: Ez az alacsony kalóriatartalmú, magas szénhidrát- és rosttartalmú snack jó alternatíva a chipshez. A levegőben pattogatott pattogatott kukorica 15 gramm rostot tartalmazhat (így szép, magas rosttartalmú étel), ami támogatja az energiaszintet. Ne feledje: Az étel üzemanyag. Ha rostokkal teli ételt eszel, az segít megőrizni a pocakját és stabil a vércukorszintjét, megakadályozva az energia összeomlását.

3. tipp: Egyél reggelit

Az energiával küzdő bajnokok reggelije!

Miután minőségi alvást kapott, éhesen kell ébrednie, mivel legalább 8 órája nem evett (remélhetőleg). A reggeli rúgás elindítja az anyagcserét, ami segít a nap további részében kalóriát égetni. Az élelmiszer üzemanyag, és az üzemanyag energia!

Íme néhány ötlet, amellyel előkészítheti a reggelit:

Jöjjön fel egy étellel, amelyet a héten elfogyaszthat, és vásároljon meg mindent, amire szüksége van. Tojás és szalonna? Zabpehely és gyümölcs? Nyomd meg az élelmiszerboltot, és tölts fel készletet.
Készítsen előző este, ha lehetséges. Előre vágott gyümölcsöt, tálakat helyezzen el, és győződjön meg arról, hogy rendelkezik-e azzal, amire szüksége van. Néha olyan egyszerű, mintha a megfelelő edényeket tisztán tartanák az akadályok elkerülése érdekében. Nehéz bízni a reggeli önmagadban!
Ébredjen elég korán, hogy legyen ideje felkészülni és megenni a reggelit.
Ha enni és menni típusú ember vagy, akkor készülj fel erre! Habverje fel a turmixot étkezési pótporral, dobja be a menet közbeni palackba, és igyon meg munka közben.

Fokozza energiáját és fogyását! ⤵️

4. tipp: Stresszoldás

Mondjon igent a stresszoldásra!

A stressz fejfájáshoz, fáradtsághoz és depresszióhoz vezethet, amelyek mind nagyon kimerítően hangzanak. A stresszcsökkentés módjainak megtalálása egy szép energiarohammal járhat, amely mindvégig ott rejtőzött. Az a vicces dolog a stresszben, hogy a listán szereplő többi tipp megtámadja azokat a tetteseket, mint például az alváshiány, a rossz étrend és a mozgásszegény életmód. Mindannyian együttműködnek az ön érdekében.

Stresszoldó ötletek, amelyeket végre kell hajtani:

Keresse meg a stressz forrását. Ha tud, akkor előállhat egy játéktervvel.
Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik.
Ellenőrizze az étrendjét. Táplálja a testét egészséges ételekkel?
Tegyen egy kis napot és gyakoroljon egy kicsit. Néha el kell engednie a gondolatait a mindennapoktól, és csak élveznie kell a természetet.

5. tipp: Gyakoroljon

A testmozgás küzd a fáradtság ellen és növeli az energiát.

Ha fáradt vagy, csak az alvásra gondolhatsz. Tehát úgy dönt, hogy lefekszik egy szundikálásra, és amikor felébred, még rosszabbul érzi magát! Értelemtelennek hangzik a testmozgás, ha fáradt vagy, de ez a tevékenység talán csak felébreszt.

A rendszeres testmozgás elősegítheti az endorfinok (eufória) növekedését, javíthatja a szív egészségét, javíthatja az összpontosítást és még az alvást is. Nyertesnek tűnik!

Íme néhány ötlet az aktívabbá váláshoz:

Kezdje kicsiben. Amikor szundikálásra vágyik, fűzze be a cipőjét, és sétáljon inkább a háztömb körül. Nem kell, hogy mérföldek legyenek, csak egy rövid, gyors séta nagy változást hozhat.
Szánjon minden nap egy kis időt valami aktív tevékenységre. Talán akkor, amikor először felébred, az ebédszünetben vagy a vacsora után.
Az aerob testmozgás népszerű választás az energia növelése terén. A túrázás, a gyaloglás, a futás, az úszás és a kerékpározás egyaránt jó lehetőség.
Bármilyen gyakorlatot is választ, csak győződjön meg róla, hogy élvezi-e. Minél jobban tetszik, annál valószínűbb, hogy ragaszkodik hozzá! Ha új ötleteket keres, nézze meg itt a Transform in 5 Challenge-t. Mindössze napi 5 perc!

6. tipp: Jóga és/vagy meditáció

Lefelé kutya az utat a több energiát.

Egy nemrégiben készült 2017-es tanulmány megállapította, hogy a jóga és a meditáció segített javítani az agy működését és az energiaszintet. A jógáról (fizikai testhelyzetek és légzőgyakorlatok), valamint a tudatos meditációról (a gondolatok és érzelmek nyitott megfigyelése) kiderült, hogy mind az endorfinok szabadulnak fel, növelik az agy véráramlását, és csökkentik a negatív gondolatokra való összpontosítást.

Így kezdheti el a jógát és a meditációt:

A fent idézett tanulmány a Hatha jógára hivatkozik. Ez a fajta jóga kiváló a kezdők számára, mivel minden az alapokról szól, és lassabban halad.
Ha azonnal el akarja kezdeni a jógát, rengeteg ingyenes oktatóvideó található a YouTube-on, amely segít a beugrásban.
A meditációval kezdd el kicsiben. Lődd le naponta csak két percig.
Az elején ne aggódjon túl sokat az összes részlet miatt. Csak kezdd. Nézze meg ezt a blogot, ahol 20 tipp található az induláshoz.

7. tipp: Vegyél egy kis napot (D-vitamin)

A napsütéses szórakozás extra előnyökkel jár.

A napfény (csakúgy, mint a sötétség) felszabadíthatja a hormonokat az agyadban. Megfelelő napsugárzás esetén felszabadulhat a szerotonin, amely a hangulatnöveléshez, az összpontosításhoz és az energiához kapcsolódik. A nap néhány pozitív hatása a SAD (szezonális affektív rendellenesség) kezelése, a stressz enyhítése és az alvás javítása. Minden, ami segít, hogy több energiát kapjon!

A karok, kezek és arcok hetente 2-3 alkalommal történő 5-15 perces napsugárzása bárhol előnyt jelenthet.
A túl sok nap valószínűleg leégést eredményez, ezért mindenképpen használjon fényvédőt, és ügyeljen a kint töltött időre.
A napsugarak közvetlenebbek 10-16 óra körül. Ha azon kívül tartózkodik, ne felejtse el megvédeni a bőrét.
Ha meg akarja duplázni az energiahatékonyságot, tegyen egy gyors gyaloglást is!

8. tipp: Csevegjen

Szocializálja az utat a több energiához.

A társasági élet meglehetősen kimerítő lehet, különösen az introvertáltak számára, de néha a jó csevegés hangulatjavító lehet. Ez nem azt jelenti, hogy állandóan mindenkivel beszélnie kell. A hangsúly inkább a minőségi, hosszú távú kapcsolatokon van. Egy jó barát megtalálása elősegítheti a nap gyorsabb múlását is.

Csevegési tippek az energiához:

Tanulmányok azt mutatják, hogy a társadalmi kapcsolatok jót tesznek egészségi állapotának és közérzetének. Légy boldogabb és egészségesebb, és élj tovább!
A társadalmi elszigeteltség fáradtságot okozhat. A csevegés vonzza az elmét, és szórakoztató lehet.
Néha az unalom a bűnös, és egy kis figyelemeltereléssel megoldható.
Séta és beszélgetés a legtöbb előnyért.

9. tipp: Szállj be a zöldségekbe

Kezdje reggelét néhány zölddel.

Valószínű, hogy nem eszel elég zöldséget. A 19-30 éves férfiak és nők számára javasolt napi zöldségmennyiség körülbelül 2 ½ -3 csésze. Akik mozognak, azoknak még többet kell enniük. A zöldségek fontos kálium-, rost-, folát-, valamint A-, E- és C-vitamin-források. Beszéljünk a lekvártól. De miért adnak energiát a zöldségek? Sok zöldség többnyire szénhidrátokból áll, amelyek gyorsan bejutnak a véráramba, hogy energiának használják őket. Egyszerűbben fogalmazva: a tested szénhidrátokat használ ELSŐ energiához.

Hogyan (és miért) besurranni több zöldségbe:

Kísérje be ezeket a zöldségeket egy finom turmixszal. Előre vágott zöldségek előző este, hogy megkönnyítsék reggel.
A zöldségek növelhetik szellemi és fizikai energiádat.
Töltse fel ételeit zöldségekkel. Több étel, nagyobb mennyiség, mindenki számára előnyös.
Használja ki a tartós, természetes energia előnyeit.

10. tipp: Hidratáljon

H2O a győzelemért.

Ha fáradtnak érzi magát, akkor kiszáradhat. A víz elengedhetetlen az élethez, elvégre testünk 60% -ban vízből áll. A víz átöblíti a test hulladékát, emésztőrendszerünk pedig ettől függ. Ez még a hangulatunkat is javítja. Szomjas érzés?

Gyors tippek a több víz beszerzéséhez:

Kezdje el inni abban a pillanatban, amikor felébred, és folyton kortyoljon egész nap. Ne várja meg, amíg szomjas lesz - a szomjúság kiszáradáskor jelentkezik.
Minimálisan hidratált állapotban fogyassza el testsúlyának felét unciában. Ha edzést tervez, mindenképpen hidratálja, mielőtt elkezdené, és folytassa az ivást az edzés alatt.
Az ivóvíz édes lehet. Keresse meg a H2O ízének ízét keltő módjait. Dobjon be friss gyümölcsöket és/vagy adjon hozzá Boost Shot-t finom, energiát növelő segítségért.
Próbálja ki a 10 falatnyi szabályunkat. Minden alkalommal, amikor inni megy, vegyen be 10 kortyot, mielőtt leteszi a kulacsot.

BÓNUSZ # 11: Fokozza energiáját a Boost Shot segítségével

Ezrek használják a Boost Shot funkciót!

Chris + Heidi Boost Shootja az energiát növelő legjobb barátod. Kalóriamentes és számos fontos összetevővel van ellátva, amelyek elősegítik az energiát, a zsírvesztést és az összpontosítást!

A Boost Shot azonnali és tartós felszabadulású koffeinforrásokkal egyaránt megtervezve az energia kellemes és hosszan tartó növelését. Ezenkívül további összetevőket is tartalmaz, amelyek segítenek a zsírvesztésben és a Nootropics a mentális tisztaság érdekében!

A Boost Shot valóban tökéletes pick-me-up bármikor, ha szüksége van egy szép, finom energiára, hogy segítsen a fogyás során.

Gyors tippek a Boost Shot használatához:

Használja a Boost Shot funkciót, amikor csak küzd az energiával! Csak keverje össze 16 uncia vízben, és készen áll!
Ha szénsavas megoldásra van szüksége, próbálja meg keverni a Boost Shot-t nulla kalóriatartalmú seltzer-vízzel.
Ha erősebb ízt szeretnél, ragaszkodj 16 unciához. Ha finomabb ízt szeretne, folytassa és adjon hozzá több folyadékot!
Használhatja a Boost Shotot edzés előtt, hogy segítsen a testmozgás során.

Energia, fókusz és egészségesebb, boldogabb

Melyik tippet fogja kipróbálni először?

Ezek nem „legfrissebb hírek” tippek, ezeket mind hallottuk már korábban. De az élet forgatagával könnyű rossz szokásokba esni. Néha figyelmen kívül hagyjuk az apró és egyszerű lépéseket, mert úgy gondoljuk, hogy ezek nem változtatnak. De az átalakulás apró és következetes szokásokra épül. Ezek az apró változtatások HATALMAS eredményeket hozhatnak.

Mindezek a tippek nem csak az energiádra, hanem rád is hatással vannak. Hatással vannak szellemi, fizikai és érzelmi létállapotodra.

Minden nap ezer-ezer választást teszel, amelyek befolyásolják az energiaszintedet. Ezek a tippek segíthetnek olyan szokások kialakításában, amelyek annál inkább automatikus választássá válnak, minél többet gyakorolják őket.

Itt az ideje, hogy elkezdje élni a legjobb életét, és közben vigyázzon a testére!