10 növényi táplálék tökéletes fogyáshoz - Joe Cross

növényi

10 növényi táplálék tökéletes fogyáshoz

Írta: Claire Georgiou, a Reboot Naturopath, B.HSc ND

A növényi étrend elfogyasztása segít a dudorok visszaszorításában! A gyümölcsök, zöldségek és más növényi eredetű ételek magas rosttartalmú, vizes, tápanyag- és fito-vegyületeket tartalmaznak. Mindezek a tényezők hozzájárulnak az étvágy kontrollálásához, az elégedettség javításához, valamint az egészséges test számára szükséges táplálékkal. Bár olyan társadalomban élünk, ahol az étel bőséges, sokunk tápanyaghiányos, ami hozzájárul az egészségtelen vágyakozáshoz és a túlzott étvágyhoz. Fogyassza el ezt a 10 ételt, hogy tartsa a testsúlyát kontroll alatt:

1. Leveles Zöldek
A leveles zöldek, például a kelkáposzta, a spenót, az endívia, a répa, a sült saláta kitûnõ, a fejes saláta, a mustár, a sáfrányos és a svájci mángold (ezüst répa) nagyon alacsony kalóriatartalmúak, magas tápanyagtartalommal kombinálva, amely biztosítja a test számára a tápanyagokat egészséges anyagcsere csökkent vágyakozással kombinálva. A zöldek nagyon jól telnek, ömlesztett mennyiséget biztosítanak, amely feltölti Önt és intenzív táplálékot nyújt magas rosttartalmú, vitamin-, ásványi és növényi alapú anyagainak köszönhetően, amelyek segítenek megvédeni a szívbetegségektől, a cukorbetegségtől és még a ráktól is.

A citrom támogatja az epe termelésének javítását, amely támogatja az étrendben a zsírok anyagcseréjét. A citrom savas tartalma miatt támogatja az emésztést is, amely serkenti a gyomorenzim-szekréciót, elősegítve a zsírok és fehérjék lebontását. Ettél már olyan ételt, amely túl sok zsírt tartalmazott, és jobban érezte magát egy forró citromos teához vagy citromvízhez, ezért.

Kimutatták azt is, hogy a citrom pektintartalma elősegíti a teltségérzetet, ami csökkenti a teljes kalóriafogyasztást. Tanulmányok kimutatták, hogy ½ friss grapefruit elfogyasztása minden étkezés előtt a glükóz utáni 2 órás inzulinszint jelentős csökkenését mutatta a placebóhoz képest. Ez a tanulmány azt is kimutatta, hogy a friss grapefruitlé fogyasztása 1,6 kg súlycsökkenést okozott 12 hét alatt, míg a placebo csoport 0,3 kg-ot fogyott.

3. Diófélék
Adagolt mennyiségű, jó típusú zsír fogyasztása segíthet a vágyakozásában és megakadályozhatja a túlzott kényeztetésben. A kutatások azt mutatják, hogy amikor az emberek diót rágcsálnak, a későbbi étkezéskor automatikusan kevesebbet esznek. A zsírtartalom elősegíti a jóllakottsági hormonok felszabadulását az emésztőrendszerben, amelyek szintén segítenek az éhség visszaszorításában.

4. Chili Peppers
A kapszaicinnek termogén hatása van, ez azt jelenti, hogy a paprika elfogyasztása után a test 20 percig extra kalóriákat éget el. A kutatók új bizonyítékokat közölnek arról, hogy a kapszaicin, a chili paprikák tüzes ízét adó anyag, hozzájárulhat az elhízás elleni küzdelemhez azáltal, hogy csökkenti a kalóriabevitelt, csökkenti a zsírszövetet és csökkenti a vér zsírtartalmát. Kérem, adja át a friss chilit!

5. Gyömbér
L.K. Han, japán kutató szerint a gyömbér fellendíti az anyagcserét. Tanulmányt vezetett, amelyben a gyömbérkivonattal táplált patkányok fogytak, miközben magas zsírtartalmú étrendet tartottak. A gyömbérnek termogén hatása van, valamint számos egyéb egészséget elősegítő előnyöket kínál, mint például az émelygés, a reggeli rosszullét, a mozgásbetegség csökkentése, az emésztés javítása, a fájdalom és a gyulladás csökkentése, a torokfájás enyhítése megfázás és olajos megbetegedések során, valamint a száraz irritáló köhögés csökkentése. Egy másik nagyszerű ok arra, hogy a citrom gyömbéres forró teát kortyolgassa az emelkedéskor!

6. Avokádó
Az olajsav, az egészséges egyszeresen telítetlen zsír, amelyet az avokádóban találnak, késztetheti testét az éhség csökkentésére és a jóllakottság javítására. Ne feledje, hogy egy étkezéskor elfogyasztandó adag ¼ - ½ avokádó lenne, ami segít megolvadni ezeket a fontokat.

7. Áfonya
Alacsony cukortartalmuk és 4 g rost/csésze kombinációjuk miatt nagyszerű antioxidáns kiegészítői az étrendnek. Ezek a kis szépségek feltöltenek és kielégítenek. A kutatók azt találták, hogy ha az állatok áfonyával dúsított ételeket kaptak, akkor a gyomorból zsírvesztés következett be. Kell-e még egy mesés ok arra, hogy több áfonyát fogyasszunk?.

8. Brassica családi zöldségek
A retek, a káposzta, a kelkáposzta, a brokkoli, a karfiol, a bok choy, a sült saláta kitûnõ és a vízitorma rákkal kombinált rákellenes vegyületeket tartalmaz, és nagyon kevés a keményítõje és a kalóriatartalma. Ezek minden bizonnyal feltöltenek és kiváló tápanyagprofilt kínálnak. Ezek a szuper zöldségek támogatják a májon keresztüli természetes méregtelenítési utakat is, amelyek szintén támogatják a fogyást.

9. Chia magok
A „chia” erőt jelent a maja és azték folklórban, hagyományosan ezeket az apró fekete-fehér magokat használták fel energiának. A chia mag olyan koncentrált élelmiszer, amely egészséges omega-3 zsírsavakat, szénhidrátokat, fehérjét, rostot, antioxidánsokat, mangánt és kalciumot tartalmaz. Ezeknek az étkezéshez, vízhez, turmixokhoz, gyümölcslevekhez és rágcsálnivalókhoz való fogyasztása segít csökkenteni a teljes kalóriabevitelt a nap folyamán. A chia magok felszívják a folyadékot, így tömegesen kínálják az étrendet, és nagyon lassan emésztenek, tartós táplálékot és energiát kínálva.

10. Növényi fehérjék
Számos növényi fehérje kínál nemcsak fehérjét, hanem rostot is, amely hozzájárul az egészséges vércukorszint-szabályozáshoz, a nagyobb jóllakottsággal és az egészséges bélműködéssel együtt. A növényi fehérjék közé tartozik a bab, a hasított borsó, a lencse, a dió, a mag, és az egészséges növényi fehérje porok, például a rizs és a borsó fehérje is. Itt található még a fehérje előnyeiről.

A súlykontroll nagyszerű ok arra, hogy ezeket a mesés tápanyagokkal töltött ételeket belefoglalja az étrendbe, de ami még fontosabb, ezek az ételek sokkal több egészségügyi előnyt kínálnak a kiváló egészség és jólét érdekében! Akkor élvezd!