10 ok a vesztésre Csak 10

Ami a fogyást illeti, az élet megváltoztatása nem olyan nehéz, mint gondolnád. Új kutatások rámutattak arra, hogy még egy kis súlycsökkenés is hatalmas nyereséget és potenciálisan életmentő változásokat eredményezhet. Csökkentheti a szívroham, a rák, agyvérzés, a demencia és még sok más kockázatát - mindössze 10 font leadásával.

Időnként áthidalhatatlannak tűnhet a különbség a súlya és a súlya között. Nem vagy egyedül a csalódottságoddal. Az átlagos amerikai nő BMI-je 28, amely túlsúlyos - majdnem elhízott. A dereka 37 hüvelyk, majdnem 5 hüvelyk túl széles, és súlya közel 165 font. 1960-ban az amerikai nő átlagos súlya 140 font volt. Ha ilyen ütemben folytatjuk, a következő 50 évben a lánya vagy unokája súlya 190 font lesz.

Amerikának életmódváltásra van szüksége. Megfélemlítő lehet; a fogyás előnyei azonban nincsenek fenntartva azoknak, akik 30, 50 vagy 100 fontot fogynak. Ha mindössze 10 kilót veszít, megelőzheti a halálos betegségeket, enyhítheti a napi fájdalmat és javíthatja életminőségét.

Készen áll arra, hogy megváltoztassa az életét? Olvassa el, hogy megtanulja mindazt, amit csak 10 font lefogyásából nyerhet:

1. Alacsonyabb koleszterinszint

A túlsúly az LDL magas szintjéhez kapcsolódik, amely a koleszterin „rossz” típusa. Mivel az LDL-koleszterin kering a vérében, lepedéket rakhat le az artériákban, szűkítve azokat - ami szívrohamhoz vagy szélütéshez vezethet.

A testmozgás és az egészséges táplálkozás elősegíti HDL-koleszterinszintjének növekedését, amely a „jó” koleszterintípus megakadályozza az LDL lerakódását az artéria falain. Tíz font fogyás több mint 10% -kal csökkentheti a koleszterinszintet.

2. Alacsonyabb vérnyomás

A vérnyomás az artéria falain méri a nyomást, tehát ha az artériákban plakk képződik, a vérnyomása magas lesz. A magas vérnyomás megvastagítja a szív falát, így merev és hajlamos a szívelégtelenségre. Mivel a szív keményebben dolgozik, a vese erek károsodhatnak, ami veseelégtelenséghez vezethet. 10 font elvesztése csökkenti a vérnyomását, megvédi a szívét és a veséjét.

3. Csökkent szívrohamok kockázata

A túlzott plakk-felhalmozódás veszélyesen beszűkült artériákat eredményezhet. Szívroham esetén a szívkoszorúja teljesen eltömődik, levágja a szívizom számára szükséges oxigént, ami végzetes eredménnyel járhat.

Mint fent említettük, a fogyás csökkenti a vérnyomást és a koleszterint. Hihetetlen, hogy csak 10 font súlycsökkenés több mint 50% -os kockázatcsökkenést eredményezhet a szívrohamok esetén.

4. A demencia kockázatának csökkentése

Az amerikaiak csaknem felében túl sok a zsigeri zsír, a hasi zsír, amely körülveszi a belső szerveit, látható kiálló hasukban. A veszély a következő: a zsigeri zsír olyan sejteket tartalmaz, amelyek gyulladást okozó vegyi anyagokat szabadítanak fel a szervezetben, ami memóriavesztést okozhat, és növelheti a demencia kialakulásának esélyét.

Ezenkívül az elhízás 2 tünete, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint a stroke kockázatát jelentheti. Néhány stroke, úgynevezett „néma stroke”, tünetek nélkül is előfordulhat - de minden alkalommal a vért elvágják az agytól, ami károsodott, demenciára hajlamos agyszövetet eredményez. A magas vérnyomás és a koleszterin szintén növelheti annak valószínűségét, hogy Alzheimer-kór alakul ki.

5. Csökkent kockázat az alvási apnoéra

Ha túlsúlyos, az extra szövet megvastagítja a légcső falát, szűkítve a légutakat. Következésképpen a nyelv és a mandulák mérete veszélyt jelent a beszűkült légutakra - különösen alvás közben -, és életveszélyes állapotot okozhat alvási apnoe néven. Ebben a betegségben a levegő befogadásának sikertelen törekvése veszélyesen alacsony oxigénszintet eredményez alvás közben. Az agyad ébren rázza a tested, hogy életben maradj. Ha súlyos alvási apnoéja van, éjszakánként több százszor fel lehet ébreszteni.

Csak 10 font elvesztése kiszélesítheti a légcsövet, segítve az éjszakai alvást és csökkentve az alvási apnoe kialakulásának kockázatát. És amikor jól alszol, emelkedik a leptin szint (a hormon, amely jelzi, ha elegen voltál). Tehát a jó éjszakai alvás segít még több fogyásban.

6. Csökkent ízületi fájdalom

A túlsúly hatalmas nyomást gyakorol az ízületeire. A test minden felesleges kilogrammja után a térdre nehezedő nyomás háromszorosát adja. Ez azt jelenti, hogy 10 felesleges font egyenlő 30 font nyomáscsiszolással. Amikor lépcsőn megy fel, szorozza meg a plusz súlyát 7-rel. Harminc font nyomás csak 70 font lett. Idővel ez az erő megviseli a porcokat, így az ízületi gyulladás területe marad.

Ahogy lefogy, és csökkenti az ízületekre nehezedő nyomást, a csontok közötti párnázat felépül. 10 év alatt 10 font súlycsökkenés akár 50% -kal is csökkentheti az osteoarthritis kialakulásának esélyét.

7. Csökkentett rákkockázat

Az elhízás növeli a rák kockázatát. A pontos érvelés továbbra sem világos - de a zsírsejtek nagyon aktívak, nagy mennyiségű hormont szabadítanak fel, például ösztrogént, inzulint és inzulinszerű növekedési faktorokat, amelyek számos rákot táplálhatnak.

A rákos megbetegedések sokféle kockázata csökken, ha lefogy, de ez különösen igaz a mell- és méhrákra, ahol csak 8 font elvesztése jelentősen csökkentheti a specifikus rákkeltő hormonok szintjét.

8. Csökkentett cukorbetegség kockázata

Minél több a testén a túlsúly, annál kevésbé érzékenyek a sejtjei az inzulinra, a hormonra, amely kezeli a cukor mozgását a sejtjeiben. A túlsúly nagy veszélyt jelent a 2-es típusú cukorbetegség kialakulására, ahol testének sejtjei rezisztenssé válnak az inzulinnal szemben, és emiatt nem tudnak megfelelően működni. Aktívabbá válással és a testsúly szabályozásával növelheti az inzulinra adott válaszát. A 10 font súlycsökkenés 60% -kal csökkentheti a cukorbetegség esélyét.

9. Javult a szexuális élet

Nemi vágyát befolyásolja a magas vérnyomás és a cukorbetegség, olyan állapotok, amelyek valószínűleg túlsúlyosak. Ezen túlmenően a merevedési zavar az elhízott és túlsúlyos férfiak akár 80% -ának is problémát jelenthet.

10. Kevesebb gyógyszer szedése

Még akkor is, ha csak csökkenti az adagot, amelyre jelenleg magas vérnyomás vagy cukorbetegség esetén van szükség, a receptjein továbbra is megtakarítja. Egy nemrégiben készült tanulmány becslése szerint napi 100 kalória csökkentése megakadályozhatja vagy megszüntetheti az elhízás 71,2 millió esetét, és évente 58 milliárd dollárt takaríthat meg az Egyesült Államokban.

BÓNUSZ: Jobban fogod érezni magad!

Az omentumod az a tasak, amely a hasad zsírját tartalmazza. Az extra súly, amelyet az omentumán visel, megszorítja a veséjét. A vérnyomása megemelkedik, és a máj hizlal; ennek a zsírnak a felhalmozódása jellemzi az alkoholmentes zsírmáj betegségeket. Ez a hozzáadott súly miatt a máj nem képes feldolgozni a méreganyagokat. Idővel a máj megkeményedik, és a hegszövet kezd felépülni a májsejtek helyettesítésére. Ezt a hegesedést cirrózisnak hívják, ami fáradtnak és piszkosnak érzi magát.

A súlycsökkenés lehetővé teszi a máj gyógyulását. Amint helyrehozza önmagát, csökkenti a szervezetben lévő toxinokat. Látni fogja, hogyan változik az ön érzése és viselkedése.

A 21 napos fogyás áttörés

Szerezzen exkluzív tartalmat

Iratkozzon fel a Dr. Oz hírlevélre

Iratkozzon fel Dr. Oz ingyenes, napi hírlevelére, és szerezze be exkluzív, személyes tippjeit a legjobb élet megéléséhez.

Az Alzheimer-kór ellen küzdő agyi ételek

Az egészséges táplálkozás gyakorlása több, mint a kalóriák számbavétele - arról van szó, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek a legteljesebb mértékben előnyére válnak.

Termelés és peszticidek: Amit tudnia kell

Az egészséges gyümölcsök és zöldségek, amelyeket fogyasztasz, valóban káros növényvédő szerekkel tölthetők fel. Egy nemrégiben végzett tanulmány azt találta.