10 okos módszer arra, hogy az öngondoskodás minden étkezés része legyen

A Forbes-közreműködők véleménye saját.

arra

Legtöbben annyira el vagyunk ragadva a patkányversenyen, hogy egy kis idő eltöltése önmagunk számára teljes időpazarlásnak tűnik. És ahogy egyre mélyebbre süllyedünk a napi őrlés örvényében, abbahagyjuk az életet és elkezdünk létezni. Annak ellenére, hogy az „én időm” gondolata vagy saját magának a prioritása előnytelennek tűnik, mégis alapvető fontosságú a testi, érzelmi és szellemi jólét szempontjából. Az öngondoskodás beépítésének legjobb módja a mindennapokba pedig az, ha a tányérjával kezdi. Végül is mi vagyunk, amit eszünk, ugye?

”- mondja Rachel Kelly, a mentális egészség szószólója és a boldogság-étrend szerzője. Az intelligens táplálkozási stratégiák és az egészséges étrend kombinálása csodákra képes a test és az elme számára. Íme tíz okos étkezési szokás, amelyek segítenek az egészségesebb és boldogabb életben:

    Töltse fel tányérját gyümölcsökkel és zöldségekkel. A gyümölcsök és zöldségek nagyszerű vitamin-, ásványi anyag-, rost- és antioxidáns-forrás. A British Journal of Health Psychology közelmúltban megjelent tanulmány szerint összefüggés van a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása és a pozitív érzés között. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának MyPlate-je azt is javasolja, hogy a tányér fele legyen gyümölcs és zöldség. További táplálkozási előnyök elérése érdekében próbálja meg minél színesebbé tenni a tányérját. Kék és lila ételek, például padlizsán és áfonya fogyasztása javítja az emésztést, csökkenti a koleszterinszintet, fokozza az immunrendszert és segít a gyulladás leküzdésében. A vörös ételek, mint a paradicsom és a vörös sárgarépa, likopint tartalmaznak, egy fitonutrientet, amely segít leküzdeni a szívbetegségeket és bizonyos típusú rákokat. A leveles zöldek, kiváló kalcium-, vas-, antioxidáns- és karotinoidforrások, erősítik a csontokat, kezelik a vérnyomást, javítják az anyagcserét és a kognitív funkciókat.

Ettől eltekintve „töltse fel konyháját olyan ételekkel, amelyek táplálják az agyát” - javasolja Kelly. „Tartson készen olyan összetevőket, mint a csicseriborsó és a szárított paradicsom. Tartsa a fagyasztóját is fagyasztott halakkal és zöldségekkel. Annak érdekében, hogy amikor későn tér haza, vagy fáradtnak érzi magát, akkor is kijavíthatja a gyors, egészséges ételt.

Tehát legközelebb, amikor a kezét a cukorkás üvegért nyúlja, csak próbálja ki inkább ezeket az egészséges étkezési szokásokat, és érezze a különbséget!