10 olyan szobakerékpár-ellátás, amely lovagolni akar

lovagolni

  • Pinterest
  • Facebook
  • Twitter
  • Nyomtatás
  • Email
  • További megosztási lehetőségek
  • Facebook
  • Mint
  • Twitter
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Digg
  • Del
  • Tumblr
  • VKontakte
  • Nyomtatás
  • Email
  • Flattr
  • Reddit
  • Puffer
  • Szeretem
  • Weibo
  • Zseb
  • Xing
  • Odnoklassniki
  • WhatsApp
  • Meneame
  • Blogger
  • amazon
  • Yahoo levelezés
  • Gmail
  • AOL
  • Newsvine
  • HackerNews
  • Evernote
  • Az én helyem
  • Mail.ru
  • Viadeo
  • Vonal
  • Flipboard
  • Hozzászólások
  • Fincsi
  • SMS
  • Viber
  • Távirat
  • Iratkozz fel
  • Skype
  • Facebook Messenger
  • Kakao
  • LiveJournal
  • Sóvárog
  • Edgar
  • Fintel
  • Keverd össze
  • Instapaper
  • Link másolása

Akár egy spin osztályt választ, akár egy szobabiciklit otthon, az álló kerékpározásnak számos előnye van. Ha fogyni próbál, javítja erőit vagy általános erőnlétét, vagy akár csak szórakozni szeretne, miközben edz, akkor egy szobabicikli hozzáadása a fitneszprogramjához tökéletes megoldás. A helyhez kötött kerékpározás sokat foglalkozik vele, ezért vessünk egy pillantást a tíz legjobb szobakerékpár-előnyre, amelyek kedvet kapnak arra, hogy ezen a kerékpáron közlekedjenek!

1. előny: Cardio Fitness

Nem sok minden képes legyőzni a kerékpározást a kardió erőnlét javításáért. Az intenzív pörgetés nemcsak a szíved munkáját segíti elő, hanem egy ellenőrzött környezet is, vagyis ideális az intervallum edzéshez. Váltakozhat a nagy intenzitású, a nagy sebességű pedálozás és a helyreállítás között, így megszerezheti a nagy intenzitású intervall edzés ('HIIT') bizonyított fitnesz előnyeit. Mégis könnyedén szabályozhatja és beállíthatja az erőfeszítéseket és az intervallumokat.

Nem tart sokáig, hogy megtudja, mennyit kell dolgoznia a szívének, ha valóban megkapja a centrifugálási sebességet (RPM) - a gyakorlással képes lesz elérni a 120 vagy annál nagyobb RPM értékeket. Ha pörgetés közben pulzusmérőt visel, könnyen beállíthatja az intervallumokat és az RPM-et a tökéletes kardio fitnesz edzéshez.

A legújabb kutatások szerint a legjobb kardio programok tartalmazzák mind a HIIT, mind a könnyebb, „stabil állapotú” kardió keverékét, és itt is szobakerékpárja tökéletes eszköz a fitneszarzenálban. A hosszú, stabil állapotú edzések unalmasak lehetnek, de álló kerékpáron az idő telik el a tévé előtt, vagy akár olvasgathat, vagy társaságban pörgethet barátaival az edzőteremben.

2. előny: Az erő javítása

Ne gondold, hogy csak azért, mert nem haladsz a kerékpároddal dombokra, nem fogsz szobabiciklivel javítani. Szinte minden szobakerékpár kínál valamilyen ellenállást, amely szimulálja a hegymászás vagy a sprintelés erőfeszítéseit. A közúti kerékpározással ellentétben pedig pontosan akkor hozhatja létre a domb hatásait, amikor csak akarja, ameddig csak akarja, és pontosan azt a „dombot” is elkészítheti, amennyire csak akarja.

Ugyanez vonatkozik a sprintelésre is. Míg az alacsony ellenállású, nagy sebességű centrifugálás nagyszerű a kardio fitneszhez, kissé növelve az ellenállást, és keményen dolgozik a pedál sebességének (RPM) megtartásáért, gyorsan erősödik, főleg a borjaiban és a combjaiban.

Nem csak a lábad erősödik meg a szobakerékpár használatával. Azok a centrifugálási programok, amelyek váltakoznak szimulált mászással, ülve és a nyeregből egyaránt, és a magas fordulatszámú sprintek, más izomcsoportokat is kihívást jelentenek. A legfontosabb, hogy egy kemény edzéshez jusson, segít stabilizálni a testét és egyensúlyt állni, állva, erősen nyomja a nyereg nagy ellenállását, és különösen azokban az igazán magas fordulatszámú ülésekben.

Karjainak és vállainak is meg kell dolgozniuk a nagy ellenállású munkamenetek során, mivel a kormány segítségével segítenek a pedálok „erejének növelésében”. Ne gondolja, hogy a fonás csak egy alsó test edzése - ez valóban az egész testét megdolgoztatja.

3. előny: Fogyás

Az álló kerékpározás kardió és erő munkájának kombinációja azt jelenti, hogy kettős ütést tartalmaz a kalóriaégetéshez. A leghatékonyabb fogyókúrák célja az, hogy kalóriát égessen az edzés során (kardió), és izomtónust építsen az egész napos kalóriaégéshez (erő). A szobakerékpár negyven perces intenzív intervallumai akár 600 kalóriát is elérhetnek, ami remek lehetőséget jelent a pörgésre, ha az edzéseket elfoglalt ütemtervre próbálja illeszteni.

Mint már említettük, a helyhez kötött kerékpározás is nagyszerű edzés az izomtónus építéséhez, és ez fontos a fogyás szempontjából. Az izmok több erőfeszítést igényelnek, mint a zsír, még nyugalmi állapotban is, így az izomtömeg növelése segít abban, hogy több kalóriát égessen el akkor is, ha éppen nem edz.

4. előny: Alacsony hatás

A kerékpározás - akár úton, akár beltéren - nagyszerű gyakorlat, ha alacsony hatású lehetőséget keres az ízületek védelme érdekében, vagy ha felépül egy sérüléséből. A legjobb az egészben, hogy a szobakerékpár edzéseit pontosan hozzá tudja igazítani az ízületeihez.

Az állva (a nyeregből) végzett munka növeli az edzés testsúlyát, és kissé nagyobb nyomást gyakorol az ízületeire, mint az ülő munka, de ez azt jelenti, hogy testtömeg hozzáadható az edzéshez anélkül, hogy ütközést jelentene. A fonás segít erősíteni és stabilítani a hátat, a vállat és a nyakat, a futás hatása nélkül.

5. előny: Közös mobilitás

Ha az ízületek egészsége aggodalomra ad okot, akkor a fonás nagyszerű gyakorlat, mert elősegíti a boka, a térd és a csípőízület mobilitásának fenntartását. Alacsony ellenállás, könnyű fonás fenntartja az ízületek mozgékonyságát és csökkenti a gyulladást. A pedál ellenállásának növelése - és a helyes forma fenntartása - javíthatja az izületek körüli izomerőt az ízületek stabilitásának javítása érdekében, ami segít megelőzni az ízületi sérüléseket.

Természetesen, ha arra gondol, hogy fonjon egy meglévő állapotot vagy segítse a sérülés utáni gyógyulást, mindig először konzultáljon orvosával!

6. előny: Biztonság

A szobakerékpárok valóban biztonságos módja annak, hogy a kerékpározás minden előnyét kockázat nélkül élvezhessük. Nem kell aggódnia a szobabiciklivel történő forgalom, leesések vagy balesetek miatt. Ahogy az utak egyre forgalmasabbak, egyre több kerékpáros keresi a módját, hogy megismételje a kerékpározás kiváló egészségügyi előnyeit, miközben biztonságban tartja magát, és a szobakerékpár tökéletes megoldás. Még a versenyképes kerékpárosok is sok téli edzésen kívül, beltéri kerékpárral érkeznek, elkerülve a sötétben, hóban vagy esőben való vezetést.

Ha szobakerékpárral edz egy edzőteremben vagy a saját otthonában, akkor is ügyeljen arra, hogy biztonságban maradjon. A fonás ideális az Ön számára, ha olyan gyakorlási módot keres, amely kockázatos vagy veszélyes helyzetekbe kerül. Ha egészségügyi problémái vannak, akkor a tornateremben egy spin-osztály vagy szobakerékpár azt jelenti, hogy mindig vannak olyan emberek, akik segíthetnek, ha szüksége van rá, akár képzett elsősegélynyújtók.

Ha otthon használja szobakerékpárját, barátai vagy családja lehet a környéken, vagy könnyen segítséget kérhet, ha bajba kerül. A közúti futással vagy a kerékpározástól eltérően, ha segítségre van szüksége, akkor könnyen megtalálhatja otthon vagy az edzőteremben!

7. előny: Egyszerűség

Az álló kerékpárral való edzés meglehetősen egyszerű gyakorlat. Bár a technika fontos, nem bonyolult, és a jó formát meglehetősen könnyű elsajátítani és fenntartani.

Még akkor is, ha technikája szenved, amikor elfárad, sokkal kevésbé valószínű, hogy megsérül, mint ha futás vagy súlyemelés közben elveszíti a formáját. Bárki elsajátíthatja a hatékony fonási technikát. Nem kell képzett sportolónak lennie, sőt különösebben koordináltnak kell lennie ahhoz, hogy jó, biztonságos edzésen vehessen részt szobakerékpáron.

Valójában nem is kell tudni biciklizni. Ha úgy gondolja, hogy nem tudja kipróbálni az álló kerékpárt, mert nem tudja, hogyan kell biciklizni az úton, vagy soha nem szerette a kerékpározást, akkor gondold át. Az álló kerékpárok rendkívül stabilak, nagyon biztonságosak és könnyen vezethetők. Néha kissé trükkös lehet fel- és leszállni, különösen, ha a „befogható” cipőt és a pedálokat választja, de legalább a kerékpár nem esik le, miközben megpróbálja be- vagy kipattintani!

8. előny: változatosság

Sok beltéri gyakorlat gyorsan rutint érezhet, vagy akár unalmas is lehet. A fonással nem ez a helyzet. Számos lehetőség kínálkozik a beltéri kerékpáros foglalkozások változatosságának növelésére.

A spin órák intenzív és nagy energiájú csoportos edzések, és ennek erős társadalmi oldala is van - akár új barátokkal is találkozhat! Még akkor is, ha főként otthon biciklizel, időnként összekeverheted a spin osztályba való belépéssel. Ne érezd, hogy nyomás nehezedik arra, hogy lépést tarts egy spin-osztályban; az oktató programját mindig az edzettségi szintedhez igazíthatod, és hidd el, nem te leszel az egyetlen!

Az otthoni beltéri kerékpározásnak is sok lehetősége van. Nem csak olyan szobakerékpár-programokat találhat, amelyek sokféle változatot kínálnak, beleértve a HIIT, az egyensúlyi állapotot és az erőedzéseket, de még olyan szokatlan mozgásokat is, mint az egylábú kerékpározás vagy a felső testtömeg-edzés hozzáadása a centrifugáláshoz. Sok olyan online program is rendelkezésre áll, amelyeket a spin-bike-jaival szimulálhat a versenyeken, versenyeket rendezhet barátaival, és akár saját otthona kényelmében csatlakozhat virtuális spin-osztályokhoz.

Ha van egy csúcstechnológiájú felszereltsége a beltéri kerékpározáshoz, akkor nagyon divatos szimulációs eszközök állnak rendelkezésre, de még az okostelefonja is sokféle változatot, nyomon követést és még edzést is hozzáadhat bármilyen szobakerékpár edzéséhez. Még egy gyors keresés a Pinteresten megmutatja, hogy hány program és edzés van ingyen az új beltéri kerékpáros közösségében!

9. előny: kényelem és kényelem

Az álló kerékpár nagyszerű módja a viszonylagos kényelem mellett történő edzésnek. Természetesen, mint minden edzésnél, meleg és izzadt lesz, de legalább nem kell rossz időjárással küzdenie! Élvezheti a kerékpározás előnyeit anélkül, hogy megfázna vagy beázna, és bármikor lovagolhat éjjel-nappal. Beállíthatja a helyhez kötött kerékpárt, ahol tévét nézhet, időt tölthet a családjával, vagy akár könyvet vagy magazint is olvashat.

Ha otthon van szobabicikli, az is kényelmes. A rövid pörgéshez nem kell sok divatos ruha vagy felszerelés; felpattanhat a kerékpárjára egy gyors edzéshez a szokásos ruháiban és edzőiben. Ha otthon lovagol, nem kell vizes palackot vagy törölközőt csomagolnia az edzőterembe történő szállításhoz, és nem kell elvégeznie az összes biztonsági és karbantartási ellenőrzést, amelyet akkor tenne meg, ha kilépne egy országúti kerékpár.

10. előny: Megfizethetőség

Elkezdheti az álló kerékpározást anélkül, hogy sok pénzt költenék. Persze nagyon drága szobakerékpárok vannak a piacon, sok szórakoztató vagy kényelmes funkcióval, de könnyen találsz egyszerű, tökéletesen megközelíthető szobakerékpárokat is száz dollárért - ez meglehetősen megfizethető a futópadokhoz vagy súlyzós edzőeszközök.

A legtöbb edzőteremben spinning órákat is kínálnak, és rengeteg a helyhez kötött kerékpár, így ha már tagja edzőteremnek, előfordulhat, hogy nem kell saját kerékpárt vásárolnia.

Önnek sem kell sok speciális felszerelés az álló kerékpár vezetéséhez. Ha azt tervezi, hogy sok órát tölt el a nyeregben, akkor a kerékpáros nadrág és a kesztyű hasznos, de sok versenyző számára ezekre nincs szükség. Szinte az összes kerékpár olyan pedálokkal van felszerelve, amelyek képesek működni a lábujjak kapcsán, így a szokásos tornacipőben vagy edzőcipőben is közlekedhet.

Ha olyan gyakorlatokat szeretne végezni, mint az egylábú edzés, akkor olyan kerékpáros cipőre lesz szüksége, amely be van csatolva a pedálokba, de nem kell, hogy a legjobbak legyenek. A legtöbb versenyző számára a szokásos tornaruházat, egy törölköző és egy kulacs minden szükséges.

Ha már van országúti kerékpárja, akkor gyorsan és egyszerűen átalakíthatja álló kerékpárra hátsó kerék oktatóval. Ez felemeli a hátsó kereket, visszatartja a padlóról és növeli az ellenállást. Általánosan „turbóedzőknek” hívják, ez egy másik módja annak, hogy elindulhasson a spin edzésen anélkül, hogy szobakerékpárt is kellene vásárolnia!

Következtetés

Reméljük, hogy ez a tíz szobakerékpár-előny arra készteti Önt, hogy felüljön a biciklire és lovagoljon. És ha meg kell győznie barátait, hogy csatlakozzanak egy spin programhoz, miért nem osztja meg velük ezt a cikket, és hátha meg tudjuk őket győzni?

A fonás a fitnesz edzés, amely nemcsak hatékony, hanem szórakoztató is. Ha forogni kezd, vagy már szobakerékpárt használ, mondja el, mit gondol. Élvezte a fonás ezen előnyeit? Vannak más előnyeink, amelyeket kihagytunk? Szeretjük hallani észrevételeit!